ما هي الأحماض الأمينية؟
الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. كما أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي والنشاط الخلوي.
وفقًا لجامعة أريزونا ، هناك ما مجموعه 20 حمضًا أمينيًا. يصنع جسمك بشكل طبيعي 10 منها. العشرة الأخرى تأتي من نظامك الغذائي.
توفر بعض هذه الأحماض الأمينية مزايا على المستوى الخلوي. اللايسين هو أحد تلك الأحماض الأمينية. تمت دراسته لدوره المحتمل في الوقاية من حب الشباب الالتهابي.
يحدث حب الشباب عندما تعلق مجموعة من البكتيريا والزيت (الزهم) وخلايا الجلد الميتة في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى انسداد المسام. يمكن أن تساهم العديد من العوامل في ظهور حب الشباب ، ولكن هناك أيضًا بعض العناصر الغذائية التي قد تساعد في السيطرة على حب الشباب.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول تأثيرات اللايسين على حب الشباب وصحة بشرتك بشكل عام.
كم يجب أن أتناول ليسين؟
بالنسبة للبالغين ، فإن البدل اليومي الموصى به من اللايسين هو 38 ملليجرام (مجم) لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. اعتمادًا على أعمارهم ، قد يحتاج الأطفال إلى 40 إلى 62 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
هل يمكن لليسين أن يساعد في علاج حب الشباب؟
يعمل اللايسين في الجسم مع العناصر الغذائية الأخرى كـ "لبنة بناء". يساعد في تكوين العضلات بالبروتين الغذائي. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من أجل صحة العظام.
قد يعالج اللايسين أيضًا قروح البرد. تشير الدراسات إلى أن اللايسين يساعد في بناء الكولاجين في الجلد. الكولاجين هو الهيكل المسؤول عن مرونة بشرتك وثباتها.
بالنظر إلى هذه الفوائد ، من الطبيعي أن تتساءل عما يمكن أن يفعله اللايسين لحب الشباب. ومع ذلك ، هناك حاليًا القليل من الأدلة التي تشير إلى أن تناول اللايسين يساعد في تحسين حب الشباب.
قد يكون التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا أكثر أهمية من تناول المكملات الغذائية لعلاج حب الشباب. قد يساهم الحصول على كميات كافية من الأحماض الأمينية ، بما في ذلك اللايسين ، إلى جانب العناصر الغذائية الصحية الأخرى في صحة الجلد بشكل عام.
من المهم أيضًا فحص أي ادعاءات عبر الإنترنت تفيد بأن اللايسين يمكن أن يساعد في "علاج" حب الشباب أو المساعدة في علاج الاختلالات في غضون فترة زمنية قصيرة.
تستغرق معظم خلايا الجلد ما لا يقل عن 10 إلى 30 يومًا لتتحول. هذا يعني أن أي تغييرات في النظام الغذائي قد لا تظهر التأثيرات الكاملة على بشرتك لمدة شهر تقريبًا أو أكثر.
هل هناك مخاطر لزيادة ليسين؟
تم استخدام اللايسين بأمان في الدراسات السريرية لأمراض جلدية أخرى ، معظمها قروح البرد. استخدمت هذه الدراسات جرعات تتراوح بين 1000 و 3000 مجم. أفاد المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن سمية اللايسين نادرة.
ما هي أفضل مصادر ليسين؟
بينما يتوفر اللايسين كمكمل غذائي ، فإن أفضل مصدر لهذا الأحماض الأمينية هو الطعام ، مثل:
- لحم أحمر
- افوكادو
- دجاج
- سمك
- جبن
- لحم خنزير
- جرثومة القمح
حتى إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية باللايسين ، فإن الامتصاص يعتمد على العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد وفيتامين ج وفيتامين ب. إذا كنت تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية ، فقد تفتقر أيضًا إلى كمية اللايسين التي يحتاجها جسمك.
على الرغم من أنه غير شائع ، عندما يفتقر جسمك إلى الكمية اللازمة من اللايسين ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص البروتين وحتى القلق.
اعتبارات أخرى
قد يساهم اللايسين ، عند تناوله بالكميات اليومية الموصى بها ، في الحصول على بشرة صحية بشكل عام وأكثر مرونة. لكن لا يوجد دليل على أن هذا الحمض الأميني يعالج حب الشباب.
حتى الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية صحية يمكن أن يصابوا أحيانًا بحب الشباب بناءً على عوامل أخرى ، مثل:
- وجود بشرة دهنية مع مزيد من الزهم في الغدد الدهنية
- الوراثة
- قلة التقشير المنتظم (إزالة خلايا الجلد الميتة)
- تقلبات الهرمونات
- ضغط عصبى
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أن أيًا من العوامل المذكورة أعلاه قد يساهم في انتشار حب الشباب. من الممكن أيضًا أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات.
علاجات حب الشباب الأخرى
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ، قد تحتاج إلى استخدام علاجات أخرى لحب الشباب للتخلص من أي انتشار بشكل أكثر فعالية.
يعتمد العلاج الدقيق على نوع حب الشباب الذي تعاني منه.
يمكن علاج الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء - وهي أنواع شائعة من حب الشباب غير الالتهابي - باستخدام المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) التي تحتوي على حمض الساليسيليك. يمكن أن تساعد هذه المنتجات في التخلص من خلايا الجلد الميتة.
يمكن أن يساعد التقشير الأسبوعي أيضًا في علاج هذا النوع من حب الشباب. قد يساعد بيروكسيد البنزويل بدون وصفة طبية في إزالة البثور العرضية.
حب الشباب الالتهابي - بما في ذلك البثور والخراجات وحب الشباب الستيرويدي (حب الشباب الشائع) - قد يتطلب من طبيب الأمراض الجلدية استخدام علاجات أكثر قوة. تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية حول الوصفات الطبية وخيارات الأدوية والتعديلات الغذائية التي قد تساعدك.
المضادات الحيوية والريتينويدات هي أيضًا علاجات ممكنة لحب الشباب الشديد.
