الكيك بوكسينغ هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس يتضمن اللكم والركل وحركة القدمين. تتضمن الرياضة حركات من أنواع أخرى من فنون الدفاع عن النفس ، مثل الكاراتيه ، وكذلك الملاكمة.
هناك أنواع مختلفة من الكيك بوكسينغ ، ولكل منها قواعد مختلفة. على سبيل المثال ، تستخدم لعبة الكيك بوكسينغ الأمريكية اليدين والقدمين للتواصل ، بينما تسمح لعبة الملاكمة التايلاندية بالمرفقين والركبتين كنقاط اتصال.
تدمج الكيك بوكسينغ بدون اتصال وكيك بوكسينغ القلب نفس تقنيات حركة القدمين والركل واللكم مثل الأنواع الأخرى من الكيك بوكسينغ ، لكنك توجه اللكمات والركلات في أكياس الوزن ومنصات اليد بدلاً من شريك التمرين.
يقدم الكيك بوكسينغ عددًا من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار. سنلقي نظرة على هذه الفوائد بعد ذلك ، جنبًا إلى جنب مع نصائح حول البدء.
صحة القلب والأوعية الدموية
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن المشاركة في لعبة الكيك بوكسينغ ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة واحدة في كل مرة زادت من امتصاص الأكسجين الأقصى (VO2max).
VO2max هو قياس الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكنك استخدامه أثناء النشاط البدني. إنه مؤشر على قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. كلما زاد ارتفاعه ، زادت كفاءة حصول جسمك على الأكسجين واستخدامه.
قوة العضلات وتوازنها
في نفس الدراسة التي أجريت عام 2014 ، لاحظ المشاركون تحسنًا في قوة العضلات في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
أظهرت دراسة صغيرة نظرت في آثار الكيك بوكسينغ لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) أن الكيك بوكسينغ ثلاثة أيام في الأسبوع أدى إلى تحسين التنسيق والتوازن.
على الرغم من أن 11 مشاركًا فقط أكملوا الاختبار والتدريب ، إلا أن نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن لعبة الكيك بوكسينغ قد تساعد في تحسين التوازن التفاعلي والتوقعي. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من خطر السقوط مع تقدمك في العمر.
فقدان الوزن
ليس سراً أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك.
يوفر الكيك بوكسينغ تمرينًا هوائيًا يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تظهر الأبحاث أن الكيك بوكسرز النخبة والهواة يتمتعون بكتلة عضلية أكبر ونسب أقل من دهون الجسم.
يمكن للشخص الذي يزن 155 رطلاً أن يحرق 372 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة فقط من الكيك بوكسينغ.
الثقة واحترام الذات
تم ربط التمارين وفنون الدفاع عن النفس بتحسين الثقة واحترام الذات. تلعب الثقة بالنفس دورًا مهمًا في لعبة الكيك بوكسينغ ، وتؤكد العديد من الاستوديوهات على بناء الثقة كجزء من التدريب.
تشير مراجعة أجريت عام 2010 إلى أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس تحسن الثقة بالنفس لدى الشباب. كما تم ربط التمرين بشكل عام بتحسين احترام الذات.
نوم أفضل
يُحسِّن النشاط البدني النوم ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. هناك قدر كبير من الأدلة على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على نوعية النوم ومدته.
يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب. الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن مزاجك وقدرتك على التفكير ويزيد من مستويات الطاقة لديك.
تحسين الصحة العقلية
تم ربط فنون الدفاع عن النفس ، بما في ذلك الكيك بوكسينغ ، وغيرها من أشكال التمارين الرياضية بتحسين الصحة العقلية والمشاعر الإيجابية.
يتضمن الكيك بوكسينغ تمارين هوائية ولا هوائية ، وكلاهما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية. يقوم بذلك عن طريق زيادة الإندورفين وإحداث تغييرات في جزء من الدماغ يمكن أن يحسن التوتر والقلق والاكتئاب.
سلامة الكيك بوكسينغ
عادة ما يكون الكيك بوكسينغ آمنًا لمعظم الناس. ولكن كما هو الحال مع أي رياضة تتضمن حركات الجسم بالكامل ، يمكن أن تسبب لعبة الكيك بوكسينغ إصابات.
وجدت دراسة أجريت عام 2003 والتي نظرت في حدوث الإصابات لدى الأشخاص الذين يشاركون في رياضة الكيك بوكسينغ من أجل اللياقة أن الإصابات الأكثر شيوعًا هي إجهاد الكتفين والظهر والوركين والركبتين والكاحلين.
إذا كنت تعاني بالفعل من إصابات تؤثر على هذه المناطق ، فتحدث إلى طبيبك قبل ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ.
من الجيد أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة أساسية في القلب أو الرئة.
نصائح للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في لعبة الكيك بوكسينغ ، فقد تجد النصائح التالية مفيدة:
- استرخ في لعبة الكيك بوكسينغ ببطء لتقليل خطر الإصابة.
- ضع في اعتبارك أهدافك (على سبيل المثال ، اللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو المنافسة) عند اختيار فصل للكيك بوكسينغ.
- اهدف إلى المشاركة في لعبة الكيك بوكسينغ على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة واحدة في كل مرة.
- تأكد من تزويدك بالوقود بشكل صحيح مسبقًا والبقاء رطبًا أثناء التمرين.
البحث عن فصل دراسي
تقدم العديد من استوديوهات وصالات فنون الدفاع عن النفس مستويات مختلفة من دروس الكيك بوكسينغ.
عند البحث عن فصل للكيك بوكسينغ ، من المهم معرفة أهدافك وإدراك صحتك البدنية الحالية. صف هذه الأشياء للمدربين المحتملين للتأكد من حصولك على ما تحتاجه من التدريب الخاص بك.
من الجيد أيضًا النظر في العتاد الذي ستحتاجه لفصل الكيك بوكسينغ. قد توفر بعض الصالات الرياضية معدات ، لذا تأكد من معرفة ما هو مدرج وما هو غير موجود قبل التسوق.
قد يشمل الترس الضروري للكيك بوكسينغ ما يلي:
- قفازات
- يلف اليد والكاحل
- واقي الفم
- القبعات
- شين الحراس
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يزيد الكيك بوكسينغ من قدرتك على التحمل والقوة واللياقة البدنية بشكل عام.
قبل أن تجرب لعبة الكيك بوكسينغ ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديهم أي مخاوف.
إذا حصلت على الضوء الأخضر ، فابدأ بأخذها ببطء. اعمل على جلسات لمدة ساعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع لجني الفوائد الصحية العديدة التي يوفرها هذا التمرين.
