هل سبق لك أن تم إرسالك إلى الفراش بكوب دافئ من الحليب للمساعدة في الحصول على قيلولة أسرع؟ هذه الحكاية الشعبية القديمة لديها بعض الجدل حول ما إذا كانت تعمل - يقول العلم أن الفرص منخفضة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا تحديث هذه الوصفة بالعديد من الدورات المدعومة علميًا.
لقد رأيتها في جميع أنحاء الإنترنت: حليب فيروسي ملون - من حليب الفراولة إلى الحليب الذهبي الشهير. بقدر ما تبدو لذيذة (وهي كذلك) ، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا في النوم والاسترخاء واستعادة العضلات والالتهابات.
ارتشفها كحلوى مسائية صحية أو أضفها إلى طقوس النوم المسائية لإلهام أحلام سعيدة. لقد قمنا بإعداد وصفتين مخصصتين لإرضاء النوم - وأربعة خيارات أخرى يمكنك الاستمتاع بها!
1. الحليب الذهبي المضاد للالتهابات هو الذهاب إلى النوم
نعلم جميعًا أن الحليب الذهبي العصري له قوة من الفوائد الصحية. من محاربة الالتهاب إلى توفير مضادات الأكسدة الوفيرة ، يقوم الكركم بكل شيء.كما تستخدم التوابل الطبية الايورفيدية الشائعة على نطاق واسع للمساعدة في جودة النوم.
وجدت الدراسات الأولية على الفئران أن الكركم يمكن أن يحمي من الأكسدة والحرمان من النوم. ضع هذه التوابل الفائقة في طقوس وقت النوم للاسترخاء ، وتحسين الحالة المزاجية ، والمساعدة في الاكتئاب ، وربما خفض مستويات القلق لديك (كما يظهر في الفئران). بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة ، قد يقمع أيضًا الالتهاب.
وصفتنا: حليب كركم ذهبي دافئ
مكونات:
- 2 كوب حليب من اختيارك (كامل ، جوز الهند ، لوز ، إلخ)
- 1 1/2 ملعقة صغيرة. الكركم المطحون
- 1/2 ملعقة صغيرة. قرفة
- قطعة مقاس 1 بوصة من الزنجبيل الطازج المقشر
- 1 ملعقة كبيرة. العسل أو شراب القيقب
الاتجاهات:
- سخني الحليب والكركم والقرفة والزنجبيل والعسل أو شراب القيقب في قدر صغير حتى يغلي على نار هادئة.
- خفقت جيداً لتذوب البهارات وتقسم إلى كوبين.
حليب ذهبي للنوم
- يحارب الالتهابات
- يحمي من الأكسدة والحرمان من النوم
- يعزز الاسترخاء ويقلل من مستويات القلق
2. فكر في اللون الأخضر مع حليب الماتشا و L-theanine المريح
يعد شرب الماتشا قبل النوم موضوعًا مثيرًا للجدل إلى حد ما بسبب الكافيين الموجود في الشاي الأخضر. ومع ذلك ، فإن محتوى الكافيين في الماتشا منخفض نسبيًا (أقل من نصف إسبرسو) ويتم موازنته من خلال وجود مركب L-theanine.
يمكن أن يكون لكوب من حليب الماتشا الغني بمضادات الأكسدة قبل النوم آثار إيجابية على مستويات القلق لديك ، والتمثيل الغذائي ، والصحة العامة. علاوة على ذلك ، يرفع L-theanine مستويات السيروتونين و GABA والدوبامين ، والتي يمكن أن تفيد في جودة النوم وتساعدك على الاسترخاء.
اصنع هذا: جرب لاتيه الماتشا اللذيذ بجوز الهند ، والذي يستغرق 6 دقائق فقط!
حليب الماتشا للنوم
- يعزز الاسترخاء بسبب L- الثيانين
- له تأثيرات إيجابية على المزاج والقلق
- يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن صحي
3. اشرب حليب الفراولة للحصول على جرعة من الميلاتونين و B-6
هل جربت حليب الفراولة الطازج من قبل؟ ليس من نوع Nesquik ، ولكن أشبه بهذا الفيديو الذي انتشر بسرعة وحقق ما يقرب من مليوني مشاهدة. كان حليب الفراولة الحقيقي اتجاهًا ربيعيًا في كوريا ، والآن يمكن أن يكون هذا الإصدار في الواقع بمثابة وداعًا رائعًا لوقت النوم للأطفال والكبار. يمكننا أن نشكر مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية في الفراولة على ذلك.
فيتامين ب 6 ، على سبيل المثال ، ممتاز لتحقيق التوازن بين دورة النوم والاستيقاظ وتنظيم الميلاتونين. كما أن محتوى الفراولة العالي من فيتامين سي يجعل هذا مفيدًا لصحة الجلد بشكل عام. فكر في الأمر كقناع للوجه طوال الليل - إنه لذيذ!
وصفتنا: حليب الفراولة
مكونات:
- 4 ملاعق كبيرة. هريس الفراولة
- 2 كوب فراولة مفرومة خشنة
- 2 ملعقة كبيرة. العسل ، أو حسب الذوق
- 1 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
- قليل من الملح
- 8 أوقية. حليب من اختيارك
- 1 ملعقة كبيرة. فراولة مفرومة
الاتجاهات:
- لتحضير الهريس: في خلاط عالي السرعة ، اخلطي الفراولة والعسل والفانيليا والملح حتى تصبح ناعمة ومختلطة.
- لتحضير حليب الفراولة ، أضيفي 4 ملاعق كبيرة. من هريس الفراولة و 1 ملعقة كبيرة. من الفراولة المفرومة لكل كوب.
- أضف الحليب البارد أو الساخن الذي تختاره. يقلب واستمتع!
حليب الفراولة للنوم
- يحتوي على فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد في صحة الجلد بين عشية وضحاها
- غني بفيتامين ب 6 الذي ينظم الميلاتونين
- يوازن دورة النوم والاستيقاظ
4. آلام العضلات؟ اشرب حليب الكرز الوردي للشفاء بين عشية وضحاها
الكرز ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين. تقول الأبحاث أن احتساء عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية نوم البالغين المصابين بالأرق. هذا ينطبق بشكل خاص على عصير الكرز الحامض.
يحتوي عصير الكرز الحامض على مزيج مبهج من الميلاتونين والتريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في دورة النوم. كما أنه يقلل الالتهاب ويحسن المزاج ومستويات القلق.
والأفضل من ذلك ، أن الكرز الغني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد أيضًا في التعافي بعد التمرين. أظهرت الدراسات أن الكرز الحامض يمكن أن يقلل من تلف العضلات ويمنع فقدان القوة. هل تعالج آلام العضلات؟ هذا يعطي سببًا إضافيًا للوصول إلى هذا المشروب الوردي.
اصنع هذا: ابدأ في احتساء حليب القمر الوردي هذا ، وهو "منشط نوم حالمة" نباتي يجمع بين عصير الكرز اللاذع وحليب اللوز وبتلات الورد المجففة ومضاد الإجهاد ، أشواغاندا.
حليب القمر الوردي للنوم
- يساعد في آلام العضلات والشفاء بين عشية وضحاها
- يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين
- يساعد في إنتاج السيروتونين
5. رشفة حليب اللافندر الأرجواني الجميل للحصول على Zzz المبهج
من الشاي إلى العلاج العطري ، غالبًا ما يستخدم الخزامى في تعزيز النوم المريح والاسترخاء. لكن بدلاً من نزع فتيلها ، لماذا لا نحاول شربها؟ تتجلى الطبيعة العلاجية للخزامى ، من المساعدة في القلق إلى التئام الجروح الجلدية لدى الفئران.
فيما يتعلق بالنوم الهادئ ، أظهرت الدراسات أن روائح اللافندر تزيد من نوم الموجة البطيئة ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الراحة وتجديد شبابك في صباح اليوم التالي. وهذا يجعل هذا المهدئ الخفيف خيارًا رائعًا لشربه قبل النوم.
افعل هذا: اشرب حليب اللافندر أثناء النوم ، المحلى بشكل طبيعي بالعسل وحبوب الفانيليا. مجرد رائحة الفانيليا والخزامى العطرة وحدها يمكن أن تساعد في خفض مستويات التوتر لديك.
حليب اللافندر للنوم
- يعمل كمسكن خفيف
- يزيد من نوم الموجة البطيئة العميق
- يعزز الاسترخاء والشعور بمزيد من الراحة في صباح اليوم التالي
6. أرخي عضلاتك مع حليب الموز المكون من عنصرين
يعتبر الموز خبرًا رائعًا للعضلات المجهدة. يمكن أن يكون للمغنيسيوم والبوتاسيوم ، الموجودان في الفاكهة ، تأثيرات إيجابية على النوم والأرق ، خاصة عند كبار السن. والأفضل من ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني منظم للنوم ناقشناه أعلاه.
يعمل المغنيسيوم الموجود في الموز أيضًا بمثابة مرخي طبيعي للعضلات ، بينما يمكن أن يكون البوتاسيوم فعالًا في علاج متلازمة تململ الساق. أضف جرعة صحية من التربتوفان ، ويثبت الموز أنه يمثل تهديدًا ثلاثيًا للنوم المريح.
افعلي هذا: جربي حليب الموز النباتي اللذيذ المكون من مكونين فقط. لكن لا تتردد في إضافة الحليب العادي أو الخالي من الألبان ، أو القليل من العسل.
حليب الموز للنوم
- يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يفيدان إجهاد العضلات
- يمكن أن تكون فعالة في علاج متلازمة تململ الساق
- ينظم دورة النوم بفضل التربتوفان
يمكنك اختيار قوس قزح مع حليب النوم الصحي الملون هذا. ولكن قد يكون مذاقها أفضل عند الشرب مع شخص آخر! لذا شارك هذه الوصفات مع أصدقائك وعائلتك واكتشف المجموعة المفضلة!
أيضًا ، إذا كنت تفكر في كيفية الاستيقاظ بصحة جيدة ، ففكر في إضافة الزنجبيل إلى وجبة الإفطار أو تعزيز قهوتك بملعقة من مضادات الأكسدة.
أغذية لنوم أفضل
تيفاني لا فورج هو طاه محترف ومطور وصفات وكاتب طعام يدير المدونة الجزر الأبيض والمعجنات. تركز مدونتها على الطعام الحقيقي لحياة متوازنة ، والوصفات الموسمية ، والنصائح الصحية الودية. عندما لا تكون في المطبخ ، تستمتع تيفاني باليوغا ، والمشي لمسافات طويلة ، والسفر ، والبستنة العضوية ، والتسكع مع فصيل كورجي ، الكاكاو. قم بزيارتها في مدونتها أو على انستغرام.
