قلل من خطر إصابتك بالإنفلونزا

يحدث موسم الإنفلونزا كل عام بين أواخر الخريف وأوائل الربيع ، وعادة ما يبلغ ذروته في يناير أو فبراير.

لا توجد طريقة تضمن سلامتك تمامًا من الأنفلونزا ، ولكن هناك استراتيجيات للمساعدة في منع انتشار الفيروس. هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص هذا العام مع استمرار جائحة COVID-19.

استراتيجيات الوقاية من الانفلونزا

هناك خمس استراتيجيات أساسية لتجنب الإصابة بالأنفلونزا.

احصل على لقاح الأنفلونزا

لقاح الإنفلونزا ليس فعالًا بنسبة 100٪ ، لكنه لا يزال الطريقة الأبسط والأكثر موثوقية للوقاية من الإنفلونزا للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 6 أشهر فما فوق.

يمكن تحديد موعد لقاح الإنفلونزا بسهولة مع طبيبك أو في الصيدليات والمراكز الصحية المحلية. إنه متوفر الآن في العديد من الصيدليات وعيادات محلات البقالة بدون موعد.

قد يتم إغلاق بعض الأماكن المعتادة التي قد تجد فيها لقاحات الإنفلونزا ، مثل المكاتب والمدارس ، بسبب جائحة COVID-19.

هناك عدد من لقاحات الأنفلونزا الخاصة أيضًا. وهي تشمل لقاحًا بجرعات عالية لمن هم فوق 65 عامًا وبخاخًا للأنف لبعض الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 50 عامًا غير حاملين.

قد تمنعك عوامل أخرى من الحصول على لقاح الأنف ، مثل غرسات القوقعة الصناعية والربو والحساسية واستخدام مضادات الفيروسات الأخرى.

فيما يلي القائمة الكاملة من مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) لأولئك الذين يجب عليهم تجنب رذاذ الأنف.

إذا كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه البيض أو الزئبق أو كان لديك رد فعل تحسسي تجاه لقاح الإنفلونزا في الماضي ، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل تلقي التطعيم.

بالنسبة لغالبية السكان ، قد يكون تحديد موعد لقاح الأنفلونزا هو ما يتطلبه الأمر لتحقيق الصحة والسعادة خلال هذا العام الحرج. اهدف إلى الحصول على اللقطة في سبتمبر أو أكتوبر.

إغسل يديك بعناية بالصابون و الماء

الآن أكثر من أي وقت مضى ، تعتبر النظافة الجيدة ضرورية لحماية نفسك من الأنفلونزا والأمراض المعدية الأخرى مثل COVID-19. أكثر من أي جزء آخر من جسمك ، تتلامس يديك مع:

• البيئة
• محيطك
• جراثيم

تتفاعل يديك أيضًا مع ممرات جسمك ، بما في ذلك:

• عيون
• الأنف
• فم
• آذان

أنت تخاطر بالتقاط الجراثيم عند لمس الأسطح في الأماكن العامة ، مثل:

• مكاتبكم ومدارسكم
• النقل العام والسفر الجوي
• الأماكن العامة مثل الحدائق والمتاجر
• التجمعات الكبيرة مثل الحفلات والمناسبات

للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا أو أي عدوى معدية أخرى ، من الضروري أن تغسل يديك جيدًا عدة مرات في اليوم. اغسلهم:

• بعد ملامسته للأسطح المشكوك فيها
• بعد استخدام الحمام
• قبل لمس فمك أو وجهك
• قبل الأكل

توصي Mayo Clinic بغسل اليدين بشكل شامل ومتكرر لمنع العدوى الشائعة. يوصون بمطهرات الأيدي التي تحتوي على الكحول في حالة عدم توفر الماء والصابون.

تجنب لمس عينيك وفمك وأنفك

قد تغسل يديك بانتظام بالفعل ، لكنها لن تكون نظيفة كل دقيقة من اليوم. لهذا السبب من المهم تجنب لمس مناطق الجسم التي تمتص الجراثيم بسهولة.

تشمل هذه المناطق السوائل في أعيننا وفمنا وأنفنا.

يتعرض الأشخاص الذين يعضون أظافرهم لخطر ابتلاع الجراثيم أكثر من غيرهم. يحتاج قضم الأظافر إلى تذكر نصيحة الوقاية المهمة هذه: ابذل قصارى جهدك لتجنب قضم أظافرك أثناء التواجد في الأماكن العامة.

تجنب الحشود

بينما يقوم الكثير منا بالفعل بالحجر الذاتي أثناء جائحة COVID-19 ، فمن المفيد أيضًا عزل نفسك قدر الإمكان إذا كنت تشك في إصابتك بالأنفلونزا.

خلال أي موسم للإنفلونزا ، من الحكمة تجنب الحشود غير الضرورية والسفر المفرط. كلا السيناريوهين يحصرك في مناطق قريبة ، وأحيانًا عديمة التهوية مع العديد من الأشخاص الآخرين. الأماكن التي يوجد بها أعلى خطر للإصابة بالأنفلونزا هي الأماكن التي بها أعداد أكبر من الأطفال أو كبار السن.

إذا كان يجب عليك الذهاب إلى الأماكن المزدحمة خلال موسم الذروة للإنفلونزا ، فتأكد من ممارسة النظافة الجيدة بجدية. اتخذ الإجراءات التالية:

• ارتدِ غطاءً للوجه بينما لا يزال COVID-19 عاملاً.
• بمجرد السيطرة على COVID-19 ، استمر في ارتداء غطاء الوجه إذا واجهت أي أعراض للإنفلونزا.
• احمل معقم اليدين.
• ابتعد عن جارك الذي يعطس.
• تجنب ملامسة فمك المفرط.
• استخدم منديلًا معقمًا لتطهير الأسطح التي تلمسها ، مثل مساند الذراعين وعربات البقالة.

تطهير الأسطح الملوثة

قد تعتقد أنك بعيد من مخاطر التعرض للإنفلونزا في منزلك بأمان ، لكن هذا ليس صحيحًا. على عكس الزائرين الآخرين ، لا تطرق الجراثيم بابك الأمامي.

المناطق ذات اللمسة العالية مثل أسطح العمل ، خاصة تلك الموجودة في المطبخ والحمام ، تعج بالجراثيم. هذه أيضًا أماكن نكون فيها على اتصال أكبر بأفواهنا وأنوفنا وأعضائنا التناسلية.

إذا كنت تحضر وجبة خفيفة على سطح ملوث ، فمن المحتمل أنك ستبتلع تلك الجراثيم. يجب تعقيم أي شيء يلمسه الأطفال ، بما في ذلك:

• ألعاب الأطفال
• صنابير
• طوابق
• مقابض الباب

اعراض الانفلونزا

إذا تعرضت للإنفلونزا ، فعادة ما تستمر حوالي 7 إلى 10 أيام. قد تشمل الأعراض:

• يسعل
• العطس
• صداع الراس
• حمى
• قشعريرة
• إعياء

يمكن أن تتداخل أعراض الإنفلونزا مع عدد من التهابات الجهاز التنفسي الأخرى ، بما في ذلك COVID-19.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتأكد من عزل نفسك وارتداء قناع وممارسة النظافة الجيدة أثناء انتظار نتائج الاختبار.

ماذا تفعل إذا مرضت

لا يوجد علاج للإنفلونزا ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل الانزعاج والشعور بالتحسن.

احصل على راحة إضافية

الراحة مهمة عند مواجهة أي مرض. الراحة أيضًا تبقيك في الداخل وتمنعك من نشر المرض للآخرين. يمكن أن يساعد جسمك أيضًا على التعافي بسرعة أكبر.

أن تكون مريضًا أمر مرهق جسديًا وعقليًا. النوم أو الاستلقاء خطوات ضرورية للتعافي.

شرب الكثير من السوائل

تؤدي الحمى الشديدة إلى تعرق الجسم وفقدان السوائل الحيوية. هذا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الجفاف. يعوض شرب السوائل السوائل المفقودة ويساعد على طرد المخاط والسموم.

يمكن أن تساعد السوائل في تهدئة الحلق المتهيج. الشاي الساخن مع الليمون والعسل خيار جيد. الخيارات الجيدة الأخرى هي:

• ماء
• عصير فواكه
• المشروبات الرياضية المعززة بالكهرباء
• حساء

في كثير من الأحيان ، تقلل الأنفلونزا من الشهية وتجعل من الصعب تناول الطعام. يمنح الطعام أجسامنا طاقة للتعافي. العصائر والشوربات الغنية تزود الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية.

جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

للمساعدة في تخفيف آلام الجسم والصداع ، تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) حسب التوجيهات.

لا تعطي الأسبرين للأطفال أو المراهقين ، لأنهم معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة راي المرتبطة بالأسبرين ، وهو مرض نادر ولكنه قاتل في بعض الأحيان.

كن حذرًا عند إعطاء الأدوية للأطفال. اقرأ التعليمات بعناية وتحدث إلى طبيب الأطفال إذا كان لديك أي أسئلة.

الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، وخاصة أولئك الذين تبلغ أعمارهم عامين أو أقل ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة ، مثل الربو أو مرض السكري ، هم أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالإنفلونزا. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص للأطفال البالغين من العمر 6 أشهر فما فوق تلقي لقاح الإنفلونزا.

يمكن أيضًا تناول قطرات السعال وأدوية السعال لتخفيف التهاب الحلق وتهدئة السعال. الغرغرة بمياه مالحة دافئة يمكن أن تساعد أيضًا.

هناك أيضًا العديد من مزيلات الاحتقان التي تصرف بدون وصفة طبية للمساعدة في احتقان الصدر أو الأنف. اقرأ الملصقات بعناية وتحدث إلى الصيدلي إذا كان لديك أي أسئلة.

خذ حمامًا دافئًا

إذا كانت الحمى مرتفعة وغير مريحة ، اسفنجي أو اغمر جسمك بالماء الفاتر للمساعدة في تقليل الحمى. يجب تجنب الثلج أو الماء البارد ، لكن الماء الفاتر قد يساعد في تخفيف الانزعاج.

قد يساعد استنشاق الهواء الرطب أيضًا في تنظيف انسداد الأنف.

تجنب انتشار الانفلونزا

قد تكون معديًا لمدة تصل إلى 5 أيام أو أكثر بعد ظهور الأعراض. ابذل قصارى جهدك لحماية الآخرين أثناء مرضك. من الأفضل تجنب إعدادات المدرسة والعمل أثناء ظهور الأعراض.

غطِّ فمك عند السعال أو العطس ، واغسل يديك فورًا بعد ذلك. هذه طريقة مهمة لتجنب انتشار الجراثيم لمن حولك.

لاحظ أن الجدول الزمني لكونك معديًا للأنفلونزا والحالات الأخرى مثل COVID-19 قد يكون مختلفًا. استشر طبيبك للحصول على إرشادات محددة بشأن COVID-19.

متى تطلب المساعدة الطبية

سترغب في إجراء اختبار لاستبعاد COVID-19 كسبب لأعراضك وتحديد أنها الأنفلونزا.

بعد ذلك ، تحدث مع طبيبك إذا وجدت أن العلاجات المنزلية لا تخفف الأعراض أو إذا كنت بحاجة إلى مواصلة العلاج لمدة تزيد عن أسبوع.

عادة ما تهدأ أعراض الأنفلونزا في غضون أسبوع إلى أسبوعين. اتصل بطبيبك إذا كانت الأعراض:

• تدوم أكثر من أسبوعين
• تسوء
• فجأة يبدو أنه يتحسن ثم يعود مع تفاقم الأعراض

قد تكون هذه علامات على حدوث مضاعفات مرتبطة بالإنفلونزا. المجموعات التالية من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالإنفلونزا ويجب أن تفكر في الاتصال بطبيبهم إذا أصيبوا بالإنفلونزا:

• الناس 65 وما فوق
• الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات
• النساء الحوامل
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة بسبب حالة مزمنة أو استخدام بعض الأدوية ، مثل المنشطات أو أدوية السرطان

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعد الالتهاب الرئوي أحد أخطر مضاعفات الأنفلونزا. إنها أيضًا الأكثر خطورة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون مميتة.

قد تكون مضاعفات الأنفلونزا مهددة للحياة ، خاصة هذا العام. لا تأخذ أي فرص. اتصل بطبيبك على الفور إذا ظهرت مضاعفات.

يبعد

دفاعك الأساسي ضد الأنفلونزا وأي مرض مُعدٍ آخر هو النظافة الجيدة. من خلال الممارسة وحدها ، قد لا تكون نصائح النظافة المذكورة هنا فعالة تمامًا في مساعدتك على تجنب الإنفلونزا.

عندما يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع لقاح الإنفلونزا ، فهي أفضل طريقة لتجنب الفيروس.