كيف تتحقق مما إذا كانت عادتك الرياضية تأتي من مكان غير صحي.
يقول الدكتور تشارلي سيلتزر إنه اضطر إلى الوصول إلى الحضيض قبل أن يتمكن من رؤية الحلقة المرهقة من إدمان التمارين الرياضية الذي كان فيه.
في وقت من الأوقات ، كان سيلتزر يقضي 75 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع ، ويعيش على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. ولكن مثل أي سلوك إدماني آخر ، أدرك سيلتزر بسرعة أنه بحاجة إلى المزيد والمزيد للحصول على نفس التأثير.
"لقد أثر ذلك سلبًا على حياتي لدرجة أنني أشعر بالذعر إذا اضطررت إلى قطع التمرين لمدة خمس دقائق أو الخروج لتناول العشاء حيث لا يمكنني التحكم في طعامي" ، كما قال لـ Healthline. يشرح سيلتزر ، اندلعت الدورة عندما "أحترق". لقد كانت رحلة ، لكنه يقول إن التمرين الآن يتعلق بالمتعة والعملية - ليس لأنه يشعر بأنه مضطر للقيام بذلك.
إدمان ممارسة الرياضة ليس اضطرابًا عقليًا رسميًا. ومع ذلك ، غالبًا ما تسير الصلة بين التمارين القهرية والأكل المضطرب جنبًا إلى جنب. في الواقع ، الرابط قوي لدرجة أن بعض الباحثين يقولون إنهم لا يستطيعون الوجود بشكل مستقل عن بعضهم البعض على الإطلاق.
في حين أن سلسلة التمارين القهرية واسعة ، فإن القدرة على التعرف على العلامات مبكرًا قد تساعدك على إيقاف الدورة قبل أن تصل إلى مستوى الإدمان.
7 علامات تدل على أن عادتك الرياضية تأتي من مكان غير صحي
1. أنت تمارس التمارين الرياضية لتعويض وجبات الطعام أو أجزاء الجسم التي لا تحبها
أكبر علامة على أن عادة ممارسة الرياضة غير صحية في الواقع هي إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا وبكثافة لتعويض أو معاقبة نفسك على تناولك للطعام يوميًا ، أو ما تعتقد أنه حقيقي بشأن جسمك.
2. أنت دائمًا في صالة الألعاب الرياضية
إذا كان موظفو مكتب الاستقبال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك يعرفون عنك أكثر من زملائك في العمل ، فقد تقضي الكثير من الوقت هناك.
"في حين أن فئران صالة الألعاب الرياضية قد تقضي بضع ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، مثل ساعة في اليوم ، فإن أولئك المهووسين بالصالة الرياضية وممارسة الرياضة قد يقضون ثلاث أو أربع ساعات هناك كل يوم ، أو يترددون على الصالة الرياضية عدة مرات في اليوم ، يشرح الدكتور كانديس سيتي ، PsyD.
3. تشعر بالتعب معظم الوقت
غالبًا ما تؤدي العادات غير الصحية في صالة الألعاب الرياضية إلى الإرهاق والإرهاق من قضاء الكثير من الوقت في التمرين وعدم كفاية الوقت في الاعتناء بجسمك.
يقول ستي إن هذا يمكن أن يضغط على جسمك وأنظمة جسمك ، مما يؤدي إلى إصابتك أو إصابتك بالمرض من قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
4. تقوم بتغيير الخطط لتلائم جدول التمرين
هل تقوم بإلغاء الخطط في اللحظة الأخيرة أو إجراء تعديلات على جدولك الزمني لاستيعاب التدريبات الخاصة بك؟
يوضح سيتي قائلاً: "كثيرًا ما يجد الأشخاص المهووسون بالصالة الرياضية أنفسهم يغيرون خططهم أو أنشطة التخطيط والارتباطات الاجتماعية في الوقت الذي يقضونه عادةً في صالة الألعاب الرياضية".
على سبيل المثال ، قد يرفض الشخص الذي يعاني من إدمان التمارين الرياضية تناول العشاء مع الأصدقاء لأنه يتعارض مع الساعات التي يقضونها في صالة الألعاب الرياضية.
5. تشمل مشاعرك حول التمرين كلمات مثل إلزامي ، وشعور بالذنب ، وقلق ، وصلب
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الهدف هو أن تشعر بتحسن - وليس أسوأ - أثناء قيامك بذلك. يقول Matt Stranberg ، MS ، RDN ، في Walden Behavioral Care ، إن العلامات التالية تشير إلى أن العلاقة الصحية مع النشاط البدني قد تنتقل إلى عادة غير صحية أو هوس أو إكراه خطير:
- أنت تحافظ على نظام تمرين صارم على الرغم من الظروف الجوية الخطرة أو التهديدات للصحة البدنية أو الصحة العقلية أو كليهما.
- هدفك الرئيسي هو حرق السعرات الحرارية أو إنقاص الوزن.
- تشعر بالخوف أو القلق أو التوتر المستمر فيما يتعلق بتغيرات الجسم السلبية إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة.
- التفكير في عدم ممارسة الرياضة يجعلك تشعر بالقلق.
- تشعر بالذنب إذا فاتتك جلسة تمرين أو لم تكملها.
6. نتائجك تتضاءل
غالبًا ما يعني قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية تراجع النتائج.
على سبيل المثال ، يقول مدرب اللياقة البدنية المعتمد جيف بيل ، إذا وجدت نفسك تتخطى باستمرار أيام الراحة لتلائم التدريبات سبعة أيام في الأسبوع ، فأنت في منطقة الإفراط في التدريب.
"قد تصبح عصبي المزاج ، وتفقد النوم والشهية ،" يشرح. الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تسوء بسرعة كبيرة في هذه الحالة.
7. لديك صورة سلبية عن الجسم
ساعات لا تحصى من التمارين الرياضية لن تصلح صورة جسمك. في الواقع ، هناك فرصة جيدة لأن ذلك قد يزيد الأمر سوءًا.
يقول سيتي: "يجد الكثير من الأشخاص المهووسين بالصالة الرياضية أن لديهم صورة جسد سيئة". "إنهم يرون نسخة غير واقعية من أنفسهم ويسعون جاهدين لإتقانها ، حتى لو لم يكن من الصحي لهم الاستمرار في الانغماس فيها."
يمكن أن تؤدي صورة الجسم غير الواقعية إلى اضطرابات الأكل وكذلك الإفراط في ممارسة الرياضة.
الخطوات التالية التي يجب اتخاذها من أجل علاقة صحية مع التمرين
احتفظ بدفتر يوميات للتمرين
ستساعدك دفتر يوميات التمرين على تحديد المشاعر والأنماط المرتبطة بالتمرين. قم بتضمين في دفتر يومياتك:
- الأيام التي تمارس فيها الرياضة
- الأنشطة التي تقوم بها
- كيف تشعر أثناء ممارسة الرياضة
- كم من الوقت تخصصه للياقة البدنية في ذلك اليوم
- كيف تشعر (عاطفياً وجسدياً) عندما لا تتمرن وفي أيام راحتك
بمجرد تحديد هذه المشاعر ، تقول أخصائية التغذية ومعلمة اليوغا المسجلة كلير تشوينغ ، RD ، إنه يمكنك العمل على إيجاد طرق لتحويل العقلية حول الحركة إلى "الحرية" و "التنقل" بدلاً من "العقاب". تقول هذا أمر حتميلنجاح رحلة العافية المستدامة.
قم بتغيير الأشياء. إذا بدت أي من علامات التحذير مألوفة ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير. من الناحية المثالية ، يجب أن تسمح لجسمك ببعض الوقت للراحة والتعافي ، لكننا نعلم جميعًا مدى صعوبة ذلك.
إذا كان التفكير في الراحة التامة يرسل قلقك إلى الإفراط في العمل ، ففكر في تبديل عدد قليل من التدريبات الخاصة بك لأيام راحة نشطة. الانخراط في أنشطة مثل اليوجا ، والمشي ، والتاي تشي ، والسباحة يمنح جسمك وعقلك استراحة هي في أمس الحاجة إليها.
اطلب المساعدة المتخصصة
في بعض الأحيان ، يصعب عليك السعي لتحقيق التوازن بين التمارين الصحية والوسواس بمفردك.
قد يكون البحث عن مساعدة احترافية من خلال طبيبك أو خبير الصحة العقلية المتخصص في إدمان التمارين أو علم النفس الرياضي هو أفضل مكان للبدء.
يمكنهم مساعدتك في تحديد الأنماط والسلوكيات التي تساهم في علاقتك غير الصحية مع التمرين والعمل على إيجاد طرق لجعل اللياقة البدنية جزءًا متوازنًا من حياتك. إليك كيفية العثور على مساعدة احترافية لكل ميزانية.
سارة ليندبيرج ، بكالوريوس طب وجراحة ، ميدالية ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التمارين ودرجة الماجستير في الإرشاد. لقد أمضت حياتها في تعليم الناس أهمية الصحة والعافية والعقلية والصحة العقلية. إنها متخصصة في العلاقة بين العقل والجسم ، مع التركيز على كيفية تأثير رفاهيتنا العقلية والعاطفية على لياقتنا البدنية وصحتنا.
.jpg)
