لقد حزمت حقيبتك في المستشفى ، لكن هل فكرت في وجبتك الأخيرة قبل أن يدخل طفلك؟ ضع في اعتبارك هذه الوجبات الخمس المعتمدة من اختصاصي التغذية للتخفيف من آلام الشماعات أثناء المخاض.
هناك الكثير من الأشياء التي يجب على الآباء في المرة الأولى التخطيط لها عندما يتعلق الأمر بالولادة: لقط الحبل المتأخر ، وتقنيات الدفع ، وإدارة الألم ، والجلد إلى الجلد هي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.
لكن لماذا لا يحذرك أي شخص من الشماعات التي تتعرض لها بعض النساء أثناء المخاض؟
بينما تشير الدلائل الجديدة إلى أنه قد يكون هناك بالفعل بعض الفوائد لتناول الطعام أثناء المخاض بالنسبة للنساء ذوات الحمل المنخفض الخطورة ، إلا أن معظم المستشفيات تفرض بروتوكولًا يقيدك في تناول الماء وكريات الثلج. يبدو ، أم ... ليس مُرضيًا جدًا.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الأفضل التخطيط مسبقًا لما قد يغذي جسمك جيدًا خلال ما سيكون على الأرجح أصعب تمرين في حياتك.
ونعم ، إنه تمرين. توصلت الأبحاث إلى أن متطلبات الطاقة والسعرات الحرارية لدى النساء العاملات مماثلة لتلك الخاصة بعدائي الماراثون المحترفين. أنا أستطرد…
مثل معظم الأشياء أثناء الولادة ، لم تعمل خطتي المثالية لوجبة ما قبل المخاض بسلاسة ، وانتهى بي الأمر باتخاذ بعض القرارات المتهورة. اختياراتي القبيحة؟ وعاء ضخم من حساء معكرونة توم يام الحار الذي اعتقدت أنه قد يسرع من عملي (تنبيه المفسد - كنت في المخاض النشط لمدة 20 ساعة ولم أشعر أن هذا المرق رائع للعودة بعد الدفعة الكبيرة).
أبقيها بسيطة
ماذا تعلمت؟ أبقيها بسيطة. من الأفضل أن تقوم بتخزين الثلاجة والفريزر بأطعمة تمنحك أطنانًا من الطاقة (مثل الكربوهيدرات) ، فهي خفيفة نسبيًا (في حالة فقد ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك) ، وسهلة الهضم (لذلك ، منخفضة الدهون نسبيًا) ، لا تسبب الانتفاخ ، وفي النهاية ، تجدها لذيذة وفاتحة للشهية. لديك حياة تضع فيها احتياجات إنسان آخر في المقام الأول ، لذا فهذه هي احتياجاتك.
مع وضع بعض مبادئ التغذية الرياضية ، والهضم ، وأخطائي الخاصة في الاعتبار ، إليك بعض خيارات الوجبات البسيطة التي يسهل الوصول إليها للتجمع معًا في اللحظة الأخيرة عند حدوث تلك الانقباضات المبكرة ، أو الاحتفاظ بها في الفريزر حتى يكونوا مستعدين لذلك. أنت في أول اختبار للحوض ،
1. زبدة الفول السوداني وشطيرة الموز
أنت على وشك أن تصبحي أماً ، لذا يمكنك أيضًا البدء في ممارسة مهاراتك في PB sammy الآن. لا ، ولكن بجدية ، فإن الكربوهيدرات من الخبز والموز ستمنحك بعض الطاقة الفورية ، بينما تساعد مسحة البروتين من زبدة الجوز على منع حوادث السكر في الدم ونوبات الجوع.
2. شوفان بروتيني (بروتس)
يعد دقيق الشوفان مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة ، ولكن لمنحه مزيدًا من القوة للبقاء ، نقترح خفق بعض بياض البيض المبستر في الخليط أثناء طهيه. لا يمنح البيض الشوفان قوامًا كريميًا ورقيقًا فحسب ، بل يضيف أيضًا جرعة صلبة من البروتين الخالي من الدهون للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة. تحقق من وصفتي لكيفية جعل هذا العنصر الأساسي قبل الولادة (وبعده).
3. البطاطا الحلوة المكسيكية المحملة
البطاطا الحلوة مفضلة في الأوساط الرياضية ولسبب وجيه. إنها مصدر رائع للكربوهيدرات مع الكثير من البوتاسيوم والحديد ، وهما من العناصر الغذائية التي غالبًا ما يتم استنفادها أثناء المخاض والولادة.
قم بتحويل وجباتك إلى وجبة مرضية عن طريق خلط القليل من صدور الدجاج المشوية مع ملعقة من الصلصة والخضروات المقطعة وتعبئة الخليط في بطاطس مشوية مقسمة.
إذا كنت نباتيًا وكنت معتادًا على تناول الكثير من الفاصوليا أو البقوليات أو الجبن ، فبكل الوسائل ، يمكنك التخلص منها أيضًا ، ولكن كن على دراية بالحد من أي مكونات تميل إلى التسبب في الغازات.
4. وعاء أرز بالجمبري
تخطي تناول الطعام في الخارج الدهني والمالح واستخدم بقايا الطعام في الثلاجة قبل أن تتوجه إلى "فندق" المستشفى. يعتبر الأرز مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، بينما يضيف الجمبري بروتينًا قليل الدسم للطاقة لفترة طويلة. ضع القليل من الخضار المجمدة أو المتبقي مع صلصة خفيفة قليلة الصوديوم للحصول على وقود مُرضٍ.
5. معكرونة معكرونة وصلصة اللحم قليل الدهن
إذا وعندما أستعد للطفل رقم 2 ، فإن هذا هو ما سأقوم بضربه قبل الولادة. تحميل الكربوهيدرات مثل الماراثونر مع وعاء كبير من المعكرونة ، ولكن تأكد من صوصها بشكل صحيح. تخطي صلصة الألفريدو الثقيلة أو صلصة الجبن التي قد تجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ والتعب ، والتزم بصلصة البولونيز السريعة المصنوعة من لحم البقر قليل الدهن وصلصة الطماطم منخفضة الصوديوم التي يتم شراؤها من المتجر.
في حين أن أفكار الوجبات هذه متوازنة ، وخيارات جيدة التخطيط لتلك المراحل المبكرة من المخاض التي يمكن تحملها لتمريرها بقوة ، فقد تحتاج إلى "زيادة الرصيد" للوصول بك إلى خط النهاية. عندما تصبح الأشياء ساخنة وثقيلة ، تأكد من الاستماع إلى جسدك (قد لا يكون مهتمًا بأي شيء على الإطلاق) لاختيار شيء جذاب ومقبول بالنسبة لك.
بمباركة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، قد تمنحك بعض المواد الهلامية أو الحلوى أو المصاصات أو العصير سهلة الهضم والقائمة على الكربوهيدرات دفعة جيدة. في النهاية ، ما يحتاجه جسمك في تلك اللحظة فريد بشكل لا يصدق ، لذلك بينما ينتقل خلال مراحل المخاض ، ثق في أن "حدس الأم".
قد تحصل كذلك على بعض التدريب. ستعتمد عليه لسنوات عديدة قادمة.
آبي شارب هي أخصائية تغذية مسجلة وشخصية تلفزيونية وإذاعية ومدونة طعام ومؤلفة شركة Abbey’s Kitchen Inc. وهي مؤلفة كتاب Mindful Glow Cookbook وهو كتاب طبخ لا يتبع نظامًا غذائيًا مصممًا للمساعدة في إلهام النساء لإعادة إحياء علاقتهن بالطعام.أطلقت مؤخرًا مجموعة الأبوة والأمومة على Facebook تسمى Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
