العلامات العاطفية للإجهاد الشديد

ملخص

الإجهاد ، الذي يُعرَّف بأنه توتر عاطفي أو إجهاد عقلي ، هو شعور شائع جدًا بالنسبة للكثيرين منا.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، كان متوسط ​​مستوى الإجهاد لدى البالغين في الولايات المتحدة في عام 2015 5.1 على مقياس من 1 إلى 10.

يمكن أن ينتج عن الكثير من التوتر أعراض جسدية وعاطفية.

دعونا نلقي نظرة على بعض العلامات العاطفية للتوتر وما يمكنك القيام به للحد منها والتعامل معها.

1. الاكتئاب

تعرف جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) الاكتئاب على أنه مرض يعاني فيه الفرد من مزاج منخفض مستمر وشديد.

تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين المستويات العالية من التوتر وظهور الاكتئاب.

بحثت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 800 امرأة في العلاقة بين أنواع مختلفة من التوتر والاكتئاب الشديد.

خلال الدراسة ، وجد الباحثون أن كلاً من أحداث الإجهاد المزمن والحاد ساهمت في زيادة الإصابة بالاكتئاب لدى النساء.

درست دراسة أخرى قائمة على الملاحظة مستويات الإجهاد لدى السكان في سن العمل. تم قياس مستويات التوتر والأعراض العامة للمشاركين. كان الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من التوتر.

علاج

• تواصل مع أخصائي الصحة العقلية.
• يمكن أن يكون كل من العلاج النفسي والأدوية علاجات فعالة.
• قد تساعد أيضًا مجموعات الدعم والأساليب اليقظة والتمارين الرياضية.

2. القلق

القلق يختلف عن الاكتئاب. يتميز بمشاعر الرهبة الغامرة ، وليس مجرد مشاعر الحزن.

ومع ذلك ، مثل الاكتئاب ، اقترحت الدراسات أن التوتر قد يكون مرتبطًا باضطرابات القلق والقلق.

في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بالتحقيق في آثار مستويات التوتر في المنزل والعمل على مستويات القلق والاكتئاب. ووجدوا أن الأشخاص الذين عانوا من مستويات عالية من ضغوط العمل كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب.

علاج

• تواصل مع أخصائي الصحة العقلية.
• تشمل خيارات العلاج العلاج النفسي والأدوية.
• تتوفر العلاجات البديلة والتكميلية لأولئك الذين يفضلون النهج الطبيعي.

3. التهيج

يمكن أن يصبح الانفعال والغضب من السمات الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.

في إحدى الدراسات ، ارتبطت المستويات المرتفعة من الغضب بكل من الضغط النفسي واحتمال الإصابة بنوبة قلبية مرتبطة بالتوتر.

بحثت دراسة أخرى في العلاقة بين مستويات الغضب والاكتئاب والتوتر لدى القائمين على الرعاية. وجد الباحثون ارتباطًا بين التوتر المزمن المرتبط بالرعاية ومستويات الغضب.

علاج

• يمكن لمجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المساعدة في الحفاظ على مستويات الغضب تحت السيطرة. تعتبر تقنيات الاسترخاء وحل المشكلات والتواصل طرقًا رائعة للمساعدة في كبح جماح الغضب.
• يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الغضب في تقليل التوتر في المواقف التي عادة ما تتركك محبطًا أو متوترًا أو غاضبًا.

4. انخفاض الدافع الجنسي

في بعض الأشخاص ، يمكن أن يكون للتوتر الشديد تأثير سلبي على الدافع الجنسي والرغبة في أن تكون حميميًا

وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 أن مستويات التوتر المزمن لها تأثير سلبي على الإثارة الجنسية. اقترح البحث أن كلا من المستويات المرتفعة من الكورتيزول وفرصة تشتيت الانتباه أدت إلى انخفاض مستويات الإثارة.

تتضمن الكثير من الأبحاث المتعلقة بالتوتر وانخفاض الرغبة الجنسية النساء ، لكنها بالتأكيد يمكن أن تؤثر على الرجال أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الإجهاد الاجتماعي خلال فترة المراهقة أثر على الشهية الجنسية لذكور الهامستر خلال مرحلة البلوغ.

علاج

• يمكن أن يساعد تقليل التوتر في استعادة الدافع الجنسي وتحسين الرغبة الجنسية.
• تعتبر الرعاية الذاتية وتقنيات الاسترخاء والتمارين الرياضية بعض الطرق لزيادة الثقة بالنفس.
• قد يؤدي تحسين التواصل مع الشريك الجنسي إلى تحسين العلاقة الحميمة واستعادة المشاعر الإيجابية تجاه الجنس.

5. مشاكل الذاكرة والتركيز

إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في التركيز والذاكرة ، فقد يكون التوتر جزءًا من المشكلة.

وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن الفئران المراهقة التي تعرضت لضغط حاد عانت من مشاكل في أداء الذاكرة أكثر من نظيراتها غير المجهدة.

فحصت مراجعة أخرى مسارات الإجهاد والاستجابة في الدماغ وتأثيرها على الذاكرة طويلة المدى. وجد الباحثون أن بعض الهرمونات بعد حدث مرهق أو صادم يمكن أن يكون لها القدرة على إضعاف الذاكرة.

علاج

• قد تساعد التغييرات المختلفة في نمط الحياة في تحسين الذاكرة.
• الحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على نشاط جسمك وعقلك يمكن أن يحافظ على تركيزك.
• يمكن أن يساعد تجنب الأنشطة مثل الشرب والتدخين في الحفاظ على صحة دماغك.

6. السلوك القهري

لطالما كان هناك رابط بين التوتر والسلوك الإدماني.

توسعت إحدى الأوراق حول فكرة أن التغييرات المرتبطة بالتوتر في الدماغ قد تلعب دورًا في تطور الإدمان. وفقًا للباحثين ، يمكن أن يغير الإجهاد المزمن الطبيعة الجسدية للدماغ لتعزيز السلوكيات التي تشكل العادات والإدمان.

وجدت دراسة أخرى أنه في بعض الأشخاص ، يمكن أن تلعب الاختلافات الجينية دورًا إضافيًا في الاستجابة للتوتر والضعف تجاه الإدمان.

علاج

• يمكن أن تساعد عادات نمط الحياة الصحية في تقليل السلوك الإشكالي والقهري. بالنسبة للسلوكيات القهرية الأكثر خطورة ، قد تكون المساعدة المهنية ضرورية.
• المعهد الوطني لتعاطي المخدرات لديه موارد للبدء في طريق التعافي. وتشمل هذه التوصيات أسلوب الحياة للمساعدة في إدارة التوتر.

7. تقلبات المزاج

يمكن للتأثيرات العاطفية للتوتر أن تجعلك تشعر وكأنك تعاني من تقلبات مزاجية.

درست إحدى الدراسات من عام 2014 دور أنواع مختلفة من اختبارات الإجهاد في علم وظائف الأعضاء والمزاج والإدراك. أظهر البحث أن الضغوطات الاجتماعية والجسدية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الرفاهية العاطفية والمزاج.

مع وجود العديد من العلامات العاطفية الأخرى للتوتر ، من السهل أن ترى حجم التأثير الذي يمكن أن يحدثه التوتر على مزاجك العام.

علاج

هناك طرق عديدة لتحسين حالتك المزاجية ، مثل:

• تقليل التوتر
• الاستمتاع بالطبيعة
• الاحتفال مع الأصدقاء
• تقنيات اليقظة

لمزيد من التقلبات المزاجية الخطيرة التي لا يبدو أنها تختفي ، تواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.

طرق لإدارة وتقليل التوتر

يبدأ الحد من الأعراض العاطفية للتوتر بتقليل مصادر التوتر في حياتك.

يوضح المعهد الأمريكي للتوتر أنه في حين أن هناك مجموعة متنوعة من تقنيات الحد من التوتر ، فإن العثور على الأساليب التي تناسبك أمر مهم.

• تعد الأنشطة البدنية مثل الجري والركض والتمارين الرياضية طريقة رائعة لتخفيف التوتر والتوتر جسديًا.
• يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية المريحة مثل اليوجا أو التاي تشي في عمل جسمك أثناء استرخاء عقلك. جرب وضعيات اليوجا هذه لتخفيف التوتر.
• يمكن لتقنيات اليقظة ، مثل التأمل ، أن تقوي استجاباتك العاطفية للتوتر.
• يمكن أن يساعد تقليل التوتر في مجالات مختلفة من حياتك ، إن أمكن ، في تقليل تعرضك للضغوط المزمنة.
• قد تعمل تطبيقات الهاتف المحمول على تهدئة عقلك وتقديم محادثات موجهة لمساعدتك في إدارة التوتر والقلق.

ما هي التوقعات؟

يعد العثور على تقنيات الحد من التوتر المناسبة لك خطوة مهمة في تقليل الأعراض العاطفية للتوتر.

بمرور الوقت ، قد تجد أن عزمك على مواجهة التوتر يصبح أقوى وأن أعراضك تتحسن.

ومع ذلك ، إذا وجدت أنك لا تزال تكافح للتعامل مع الجوانب العاطفية للتوتر اليومي أو المزمن ، فقد يكون من الأفضل التواصل مع أخصائي الصحة العقلية.

ضع في اعتبارك أن التوتر يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على صحتك الجسدية. من المهم أن تحصل على المساعدة للبقاء في أفضل حالاتك ، عاطفيًا وجسديًا.