كيف تقلع عن التدخين بشكل طبيعي - من منظور شرقي

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقرب من 14 من كل 100 بالغ في الولايات المتحدة يدخنون السجائر. في عام 2015 ، أخبر 68 بالمائة من المدخنين البالغين مركز السيطرة على الأمراض أنهم يريدون الإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين ممكن. منذ عام 2002 ، فاق عدد المدخنين السابقين عدد المدخنين الحاليين.

يفضل العديد من المدخنين استخدام الأساليب الشرقية للإقلاع عن التدخين بدلاً من الأساليب الغربية التقليدية ، مثل الأدوية الموصوفة ومنتجات الإقلاع التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC).

بدأ الخبراء في الإقلاع عن التدخين بتنفيذ استراتيجيات شرقية ، مثل الوخز بالإبر والأعشاب. تقدم هذه الأساليب الطبيعية للإقلاع عن التدخين نتائج واعدة. لقد ثبت أنها تساعد في كبح الرغبة الشديدة وتساعد الناس في التغلب على إدمان النيكوتين.

يمكن أن تستمر الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين حتى بعد مغادرة النيكوتين لنظامك. يجب على جسم الإنسان إزالة السموم من جميع آثار النيكوتين في نظامك قبل أن تختفي الرغبة الشديدة لديك.

فوائد الوخز بالإبر

في الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر رفيعة للغاية في نقاط معينة في الجسم لتحفيز وتحسين تدفق الطاقة إلى مناطق معينة. على الرغم من استخدام الإبر ، إلا أن هذه التقنية لا تسبب أي ألم.

أصل الوخز بالإبر جزء لا يتجزأ من المفاهيم الطبية الصينية التقليدية. يعود تاريخ بعض أقدم الأمثلة على الإبر المعدنية إلى عام 113 قبل الميلاد.

لم يكن لهذا النهج الشرقي مصداقية دائمًا في عالم الطب الغربي. أصبح الآن مقبولًا بشكل أكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم الغربي بسبب التحسينات في تقنيات الوخز بالإبر جنبًا إلى جنب مع نتائج البحث المكثفة.

يستخدم الوخز بالإبر لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية والطبية ، وأبرزها الألم المزمن الناجم عن حالات مثل الصداع أو التهاب المفاصل.

وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2016 ، فإن إجراء ست جلسات علاج على الأقل يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث القاطع ، تظهر بعض الدراسات أنه يمكن أن يساعد الأشخاص في الإقلاع عن التدخين أيضًا.

البحث عن الإقلاع عن التدخين

يكون الوخز بالإبر أكثر فاعلية عندما يقترن بتقنيات أخرى لمكافحة التدخين ، مثل الاستشارة أو استخدام تقنية الطب الصيني الكى. الكى هو نوع من العلاج بالحرارة حيث تقوم بحرق حبق الراعي المجفف على جلدك أو بالقرب منه.

تضمنت مراجعة الأدبيات لعام 2012 ست تجارب شملت 823 شخصًا مدخنين. أظهر الأشخاص الذين تلقوا الوخز بالإبر زيادات كبيرة في الإقلاع عن التدخين مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا أي علاج.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم مدى فعالية العلاجات التكميلية بدقة مقارنة بالعلاجات الدوائية.

وفقًا لإحدى النظريات المذكورة في مراجعة الأدبيات ، قد تتوافق إحدى نقاط الوخز بالإبر في الأذن مع أقرب موضع للعصب المبهم.

تأتي أعراض الانسحاب من خلال الأعصاب المبهمة من الجهاز العصبي السمبتاوي. عندما يحفز أخصائي الوخز بالإبر نقطة الوخز بالإبر تلك ، فإنه يمنع تدفق أعراض الانسحاب.

ما هو العلاج بالابر؟

يعتمد العلاج بالابر على نفس مبادئ الوخز بالإبر ولكنه يستخدم الضغط اليدوي بدلاً من الإبر. أحد أشكال العلاج بالابر هو العلاج بالابر الأذني ، والذي يشمل الأذن.

وفقًا لمراجعة الأدبيات لعام 2019 ، قد يساعد العلاج بالابر الأذني الأفراد في الإقلاع عن التدخين عند استخدامه مع علاجات أخرى ، مثل الوخز بالإبر.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البحثية عالية المستوى التي تبحث في آثار العلاج بالابر من تلقاء نفسها.

فوائد العلاجات العشبية

تشمل المقاربات الشرقية للإقلاع عن التدخين أيضًا العلاجات العشبية. فهي تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين وأعراض انسحاب النيكوتين ، مثل الاضطرابات العاطفية والتهيج. يُقال أيضًا أن الشاي الأخضر يساعد في إصلاح الأنسجة التي تضررت بسبب التدخين.

الشاي الأخضر هو أحد العلاجات العشبية الأكثر استخدامًا للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن شربه طوال اليوم خلال فترة إزالة السموم. كما أنه متوفر في شكل ملحق.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 حيث تم استخدام الشاي الأخضر في مرشحات السجائر ، فإن الشاي الأخضر يحافظ على النظام مغمورًا بالمغذيات الدقيقة والأحماض الأمينية التي يُعتقد أنها تساعد في تقليل الرغبة في التدخين.

قد يكون للشاي الأخضر فوائد تتجاوز مجرد مساعدتك على الإقلاع عن التدخين. خلصت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن شربه مرتين على الأقل يوميًا ساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) لدى الكوريين الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق. التدخين هو عامل الخطر الرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن.

في بداية الدراسة ، كان معدل الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن لدى الأشخاص الذين لم يشربوا الشاي الأخضر مطلقًا 14.1 بالمائة. انخفض معدل الإصابة إلى 5.9 في المائة بعد أن زادوا من تناول الشاي الأخضر إلى مرتين على الأقل في اليوم.

كما تم استخدام علاجات عشبية أخرى ، مثل اللوبيليا ونبتة سانت جون ، في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن البحث لصالح استخدامها كأدوات مساعدة للإقلاع ضعيف وغير موثوق به. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات القوية.

نظرًا لأن الاستخدام غير السليم للمكملات العشبية يمكن أن يضر بصحتك ، فمن المستحسن استشارة طبيب متخصص قبل تناول المكملات.

تسوق لشراء المكملات العشبية للشاي الأخضر والشاي الأخضر عبر الإنترنت.

تغييرات في نمط الحياة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

يمكن أن تؤثر تعديلات نمط الحياة بشكل كبير على قدرتك على الإقلاع عن التدخين. إليك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها:

• احصل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
• تجنب السكر والكافيين ، لأن كلاهما يمكن أن يزيد من حموضة الدم ويزيد من أعراض الانسحاب.
• مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل.
• ممارسة الرياضة لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
• تحديد المحفزات البيئية التي تثير الرغبة الشديدة ؛ على سبيل المثال ، شرب الكحول ، أو الجدال مع زوجتك ، أو الذهاب إلى حفلة.
• تأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم.
• احصل على نوم هانئ كل ليلة.

قد يغير نقص الماء المواد الكيميائية في الدماغ مثل الكورتيزول ويؤثر على مستويات التوتر والمزاج ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014. قد يؤدي التغيير في التوتر والمزاج إلى زيادة خطر الرغبة الشديدة في التدخين.

يتيح لك الحصول على قسط كافٍ من النوم أن تتغلب بشكل أفضل على المواقف المجهدة والتي غالبًا ما لا يمكن تجنبها والتي تؤدي إلى الرغبة الشديدة.

الطرق التقليدية للإقلاع عن التدخين

إذا قررت اختيار العلاجات التقليدية بدلاً من ذلك ، فيجب أن يكون خيارك الأول هو دواء فارينيكلين الموصوف (Chantix) ، وفقًا لإرشادات 2020 الصادرة عن جمعية أمراض الصدر الأمريكية. يوصى به لجميع الأشخاص الذين يعتمدون على التبغ ويريدون الإقلاع عن التدخين.

يُفضل على الخيارات الأخرى ، مثل دواء بوبروبيون (ويلبوترين) وبقع النيكوتين الموصوف من الطبيب.

يجب على الأشخاص الذين يختارون الفارينيكلين تناول الدواء لمدة 12 أسبوعًا على الأقل. لم تكن الفترات الأقصر فعالة في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.

الخط السفلي

سواء كنت تبحث عن طرق تقليدية أو تكميلية للإقلاع عن التدخين ، تتوفر العديد من الخيارات لمساعدتك على تجاوز هذا الوقت الصعب. اعمل مع طبيبك لوضع خطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.