كيفية تقوية أربطة كوبر ومنع الترهل

ما هي أربطة كوبر؟

أربطة كوبر عبارة عن أشرطة من الأنسجة الضامة القوية والليفية والمرنة التي تشكل ثدييك وتدعمهما. تمت تسميتهم على اسم أستلي كوبر ، الجراح البريطاني الذي وصفهم في عام 1840. وهم معروفون أيضًا باسم الأربطة المعلقة لكوبر والحاجز الليفي الكولاجيني. تساعد هذه الأربطة في الحفاظ على شكل ثدييك وسلامته الهيكلية.

عادة لا يمكنك الشعور بأربطة كوبر لأنها حساسة. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تتشوه في حالة نمو الأورام السرطانية في الأربطة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تغيرات ملحوظة في ملامح الثدي. يمكن أن يشمل ذلك التورم أو التسطيح أو الانتفاخات أو الدمامل. قد يكون هناك تراجع أيضًا في بعض المناطق.

ما هو الغرض من أربطة كوبر؟

تم العثور على أربطة كوبر تحت جلد الثدي ، من خلال أنسجة الثدي وحولها. يتصلون بالأنسجة المحيطة بعضلات الصدر.

تحافظ هذه الأربطة على شكل وبنية ثدييك وتساعد على منع الترهل. تدعم أربطة كوبر الثديين على جدار الصدر وتحافظ على محيطهما وتبقيهما في مكانهما.

كيف ترتبط أربطة كوبر بالترهل؟

من الطبيعي أن تتمدد أربطة كوبر بمرور الوقت ، مما يتسبب في تدلي ثدييك. يمكن أن يكون هذا بسبب عوامل وراثية ومؤشر كتلة الجسم وحجم ثدييك. يمكن أن يؤثر العمر وتقلبات الوزن وتدخين السجائر أيضًا على الترهل. تلعب المستويات المنخفضة من الإيلاستين والإستروجين والكولاجين دورًا أيضًا بسبب الشيخوخة.

يمكن أن يؤدي الحمل المتعدد إلى ترهل ثدييك ، حيث يتمدد الجلد أثناء الحمل وأثناء الرضاعة. يؤدي هذا إلى تمدد أربطة كوبر وفكها. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التغيرات الهرمونية بعد الولادة إلى تناقص غدد الحليب.

عندما تتمدد أربطة كوبر ، فإنها تفقد قوتها في النهاية. بدون دعم هذه الأربطة ، تتدلى أنسجة الثدي تحت وزنها لأنها أثقل من الدهون المحيطة بها.

تمارين للمساعدة في تقوية أربطة كوبر

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقوية وتثبيت وتناغم منطقة الصدر المرتبطة بأربطة Cooper. قد يساعد هذا في منع الترهل وحتى رفع عضلات صدرك ، مما يبطئ عملية الترهل.

كن متسقًا مع ممارستك حتى ترى أفضل النتائج. إليك بعض التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين.

بيك يطير

عبر Gfycat

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. يجب أن تظل قدميك مسطحة على الأرض.
2. أمسك دمبل في كل يد وقم بمد ذراعيك بشكل مستقيم مع مواجهة بعضهما البعض من الداخل. يجب أن يكون كتفيك ومرفقيك ومعصميك في سطر واحد.
3. أنزل ذراعيك ببطء إلى الجانب ، مع إبقاء كوعك مثنيًا قليلاً.
4. ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية.
5. قم بأداء 2-3 مجموعات من 15-20 ممثلين.

عازمة على الخلاف

عبر Gfycat

1. قف وقدميك أوسع قليلاً من وركيك وركبتيك مثنيتين قليلاً.
2. قم بمفصلة عند الوركين للانحناء للأمام قليلًا ومد ذراعيك لأسفل مع مواجهة دواخل معصميك لبعضهما البعض.
3. أمسك دمبل في كل يد ، وارفع الأوزان ببطء إلى صدرك ، واسحب لوحي الكتف معًا ، واسحب مرفقيك للخلف حتى تنتهي يداك بالقرب من القفص الصدري.
4. ثم اخفض الأوزان إلى وضع البداية مع إبقاء ذراعيك بالقرب من جانبيك.
5. ادعم أسفل ظهرك عن طريق إشراك عضلات البطن والحفاظ على استرخاء رقبتك.
6. قم بأداء 2-3 مجموعات من 12-15 ممثلين.

تمدد الصدر

عبر Gfycat

1. اشبك أصابعك خلف ظهرك مع ضغط راحتي يديك على بعضهما البعض.
2. حافظ على استقامة ذراعيك وارفع يديك لأعلى ما تستطيع.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 أنفاس ، وشعر بالتمدد في كتفيك وصدرك.
4. حرر ببطء إلى وضع البداية.
5. قم بأداء 2-3 مجموعات من 8 ممثلين.

تمرين الضغط

عبر Gfycat

1. تعال على ركبتيك واسقط وركيك وضع يديك تحت كتفيك مع توجيه أصابعك للأمام.
2. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وانحني عند المرفقين لخفض صدرك إلى الأرض.
3. ثم عد إلى وضع البداية. حافظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في سطر واحد طوال الوقت.
4. زد من الصعوبة برفع ركبتيك والنزول على أصابع قدميك مع رفع كعبيك.
5. وسع رجليك إذا كنت تريد أن تجعلها أسهل.
6. قم بأداء 2-3 مجموعات من 8-12 ممثلين.

مكابس الصدر

عبر Gfycat

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
2. أمسك دمبل في كل يد على مستوى الصدر مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
3. اشغل عضلات البطن وأنت تمد ذراعيك بالكامل فوق صدرك.
4. عد ببطء إلى نقطة البداية.
5. قم بأداء 2-3 مجموعات من 12-15 ممثلين.

صفوف الدمبل الكذب

عبر Gfycat

1. استلق على بطنك على مقعد مائل مع دمبل في كل يد.
2. ضع قدميك على الأرض على جانبي المقعد.
3. اثنِ مرفقيك وارفع الدمبلز باتجاه خصرك.
4. عد ببطء إلى نقطة البداية.
5. قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-15 ممثلين.

نصائح أخرى لمنع تلف أربطة كوبر

سوف تتمدد أربطة كوبر بشكل طبيعي بمرور الوقت. ولكن لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات للحفاظ على شكل ثدييك وصلابتهما وإبطاء العملية. هذا مهم لأنه بمجرد شد أربطة الثدي ، لا يمكن عكسها أو إصلاحها ، حتى مع الجراحة.

استثمر في حمالات الصدر التي تدعمك وتناسبك جيدًا. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل أو الرضاعة. يمكن أن تساعد حمالة الصدر عالية الجودة في دعم الأربطة الخاصة بك ودعم وزن الثديين الممتلئين الثقيل. تأكدي من أن حمالة الصدر ليست ضيقة جدًا لأن ذلك قد يتسبب في انسداد قنوات الحليب والتهاب الضرع.

تدرب على الوضع الجيد للمساعدة في دعم قوة أربطة كوبر. قفي أو اجلس بظهر مستقيم للمساعدة في الحفاظ على ثقل ثدييك من التقدم للأمام. هذا يخفف بعض الضغط من الأربطة.

حافظ على وزن صحي واستهدف الحفاظ على وزنك ثابتًا قدر الإمكان.

قد ترغب في إجراء اختبار هرمون لتحديد ما إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة عاملاً.

ضعي واقٍ من الشمس على أي جزء من ثدييك يتعرض لأشعة الشمس. هذا يساعد على منع فقدان الكولاجين والإيلاستين.

دلكي ثدييك عدة مرات أسبوعيًا لزيادة تدفق الدم وتحفيز إنتاج الكولاجين.

الوجبات الجاهزة

ترهل الثدي أمر لا مفر منه إلى حد ما بمرور الوقت ، ولكن من الممكن إبطاء العملية والحفاظ على شكل ثدييك. اعتني بجسمك بشكل ممتاز وابدأ في أقرب وقت ممكن. بمجرد شد أربطة كوبر ، لا يمكن عكسها.

اتبع برنامج تمارين يركز على تقوية أربطة كوبر وكذلك جسمك بالكامل.

ضع في اعتبارك أن أجساد النساء تأتي في جميع الأشكال والأحجام ، ومظهر الثدي ليس مؤشرًا على الصحة. أهم شيء هو اتخاذ خيارات تدعم صحتك الجسدية والعاطفية.