فيما يلي بعض الممارسات التي وجدتها والتي تساعدني على تنمية التعاطف مع الذات ، حتى في أصعب الأيام وأكثرها إيلامًا.
تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.
عند دخولي إلى المتجر ، أجريت الفحص المعتاد بعيني: كم عدد مجموعات السلالم الموجودة؟ كم عدد الكراسي؟ أين الباب إذا احتجت إلى الخروج؟
في الوقت الذي استغرقته في الحساب ، كان أصدقائي قد اختفوا في الطابق السفلي الملون ، وكانت أيديهم تتأرجح على رفوف الفساتين والسترات الغريبة أثناء ذهابهم.
أخذت نفسا عميقا ، وابتلعت غضبي الذي كان في غير محله ، وجلست بالقرب من الباب. لم يكن ذنبهم ، لقد ذكرت نفسي. لم يتم إعداد ثقافتنا لفهم الهيئات التي تعمل بشكل مختلف. كيف يمكن أن يعرفوا كيف يكون الشعور بالرجفة وأنا أسير؟
كيف يمكنهم ، صغارًا وقويًا جسديًا وأقوياء في العشرين من العمر ، أن يعرفوا كيف سيكون شعورهم بالحاجة إلى الراحة قبل صعود الدرج؟
كم هو غير عادل ، كما اعتقدت ، أن أكون محاصرًا تحت هذا الجلد المتورم. جسدي ، الذي كان كهربائيًا ونحيفًا وصحيًا ، يحمل الآن كل علامات سنوات عديدة من المرض.
منذ تشخيصي لمرض لايم المزمن قبل عدة سنوات ، لم أكن أعيد تعلم كيفية العناية بنفسي فحسب - بل كنت أعيد تعلم كيفية التعامل مع واقع مختلف. واحد حيث يتطلب كل إجراء عملية حسابية: إذا نزلت مع أصدقائي ، هل سأتمكن من العودة إلى السيارة دون أخذ عدة فترات راحة؟ هل سيلاحظون ما إذا كنت بحاجة إلى التوقف والانتظار ، وهل سأشعر بالخجل إذا كان الأمر كذلك؟
في عالم الأمراض المزمنة لدي ، فإن أكبر درس أتعلمه هو كيفية إدارة حزني والعثور على قبول لجسم يحتاج إلى أشياء مختلفة.
فيما يلي بعض الممارسات التي وجدتها والتي تساعدني على تنمية التعاطف مع الذات ، حتى في أصعب الأيام وأكثرها إيلامًا.
1. تحقق من الحقائق
عند الشعور بالأعراض ، خاصة تلك مثل الألم ، أو التعب ، أو الضعف ، فمن السهل تدمير ما تمر به وافتراض أن الألم لن ينتهي أبدًا ، أو أنك لن تشعر أبدًا بتحسن.
هذا صعب بشكل خاص مع المرض المزمن لأن الحقيقة ، بالنسبة للكثيرين منا ، لن نشعر بتحسن كامل أو لدينا نفس المستوى من الطاقة أو نقص الألم الذي يشعر به أصدقاؤنا الأصحاء. مع ذلك ، هناك توازن بين افتراض الأسوأ وقبول الواقع.
في العلاج السلوكي الجدلي هناك ممارسة تسمى "التحقق من الحقائق". هذا يعني في الأساس معرفة ما إذا كانت رؤيتك للوضع الحالي تتماشى مع الواقع. بالنسبة لي ، هذا يعمل بشكل أفضل عندما أشعر بالقلق الشديد أو الحزن حول حالتي الحالية. أحب أن أسأل نفسي سؤالًا بسيطًا ، "هل هذا صحيح؟"
تساعد هذه التقنية عندما يبدأ عقلي في الدوران حول الشفقة على الذات والخوف ، معتقدًا أنني سأظل دائمًا وحدي ، جالسًا على كرسي بينما يستكشف أصدقائي.
"هل هذا صحيح؟" أسأل نفسي. عادة الاجابه لا.
قد يكون اليوم يومًا صعبًا ، ولكن ليست كل الأيام بهذه الصعوبة.
2. مارس الامتنان لجسمك - حتى عن طريق التنفس فقط
من أكثر الأشياء المفيدة التي تعلمت القيام بها هو الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان عندما تسير الأمور على ما يرام.
بداخلها ، لاحظت الخير: جسد قطتي الدافئ مقابل جسدها وأنا أنام ، وإيجاد كعكة خالية من الغلوتين في المخبز ، والطريقة التي يمتد بها الضوء عبر السجادة في الصباح الباكر.
الأمر بسيط مثل تدوين الأشياء الصغيرة التي تجعلني أشعر بالرضا.
من الصعب ملاحظة الخير داخل جسدي ، لكن هذا يساعد في استعادة التوازن أيضًا.
أحاول أن ألاحظ ما يقوم به جسدي بشكل جيد - حتى لو كان كل ما يمكنني التوصل إليه هو أنني أتنفس وأستمر في التحرك عبر العالم.
كلما وجدت نفسي أنتقد جسدي ، أحاول إعادة صياغة هذا النقد بامتنان لأن جسدي يعمل بجد لمحاربة المرض.
3. حافظ على الرعاية الذاتية بسيطة ولكن مقصودة
غالبًا ما يتم الإعلان عن الرعاية الذاتية على أنها مسألة باهظة الثمن ، مثل قضاء يوم في المنتجع الصحي أو التدليك أو التسوق. هذه الأشياء ممتعة ومجزية بالطبع ، لكنني غالبًا ما وجدت متعة أكبر من الرعاية الذاتية البسيطة والمتعمدة.
بالنسبة لي ، هذا هو الاستحمام ثم استخدام المستحضر المفضل بعد ذلك ؛ أسكب لنفسي كوبًا من الماء وأشربه وأنا مدرك للصالح الذي أعطي جسدي ؛ التخطيط لقيلولة في فترة ما بعد الظهر والاستمتاع بالهدوء الهادئ الذي يأتي عندما أستيقظ ، وأنا مرتاح وخالٍ من الألم.
أجد أن التخطيط لطرق الاعتناء بنفسك ، حتى لو كان ذلك مجرد غسل شعرك أو تنظيف أسنانك بالفرشاة ، يساعد في استعادة التوازن في علاقتك بجسم يعاني من مرض مزمن.
4. دافع عن نفسك
عند عودتي إلى المنزل من التسوق مع أصدقائي ، زحفت إلى الفراش وبدأت في البكاء.
كنا في رحلة عطلة نهاية الأسبوع معًا ، ونقيم في منزل مشترك ، وكنت أخشى أن أعترف بمدى صعوبة اليوم بالنسبة لي. شعرت بالإرهاق والهزيمة والخجل من جسدي الفاشل.
غفوت ، مرهقًا ومتألمًا ، وخرجت من غرفتي بعد عدة ساعات لأجد أصدقائي مستيقظين وينتظرون في المطبخ. تم إعداد العشاء ، ومجموعة الطاولة ، وانتظرت عدة بطاقات في مقعدي.
قالت إحدى البطاقات: "آسف الإعاقة تجعل الأمور صعبة للغاية".
قال آخر: "نحن نحب من أنت ، دائمًا ، بغض النظر".
في داخلي شيء خفف. أوه ، ظننت أن مرضي ليس شيئًا نخجل منه. يا لها من هدية ، أن يكون لديك أصدقاء حميمون. يا له من مساحة آمنة ، حسب اعتقادي ، لممارسة الدفاع عن ما أحتاجه.
لذلك ، ضمن دائرة من الأشخاص الطيبين ، شرحت كيف إذا خرجنا لفترات طويلة من الوقت ، فسوف أحتاج إلى أخذ فترات راحة. كيف كان الدرج صعبًا في بعض الأحيان. كيف أحتاج إلى التأكد من وجود كراسي أو مساحات للجلوس في مكان ما إذا كنت أشعر بالإرهاق.
استمعوا ، وخفت أكثر. المناصرة عمل شاق ، لأنه يوجد دائمًا خوف من الرفض ، وأكثر من ذلك ، الخوف من عدم استحقاق التحدث عما تحتاج إليه.
تكلم. انه يستحق ذلك. سيستمع الناس. وإذا لم يفعلوا ذلك ، فابحث عن الأشخاص الذين يريدون ذلك.
5. التحول إلى نماذج إيجابية للهيئة
إحدى الطرق المفضلة لتشجيع نفسي في الأيام السيئة هي النظر إلى نماذج إيجابية للجسم. هذا مهم بشكل خاص بالنسبة لي عندما أشعر بالخجل من زيادة الوزن أو الطريقة التي يبدو بها جسدي.
حساب Instagrambodyposipanda هو مثال جيد ، وكذلك موقع The Body Is Not a Apology.ابحث عن أشخاص ونماذج يحتذى بها تجعلك تشعر بالفخر مهما كان شكلك وبغض النظر عن الطريقة التي يحتاجها جسمك في الوقت الحالي.
تذكر أن أي شكل أو شكل أو وزن أو عدد لا يزال يستحق الحب والاهتمام والرعاية. لا توجد نسخة منك أو لجسدك تعتقد أنك لا تستحق مثل هذه الأشياء. لا أحد.
6. تذكر أن مشاعرك صحيحة
أخيرًا ، دع نفسك تشعر. بقدر ما يبدو هذا مبتذلاً ، فإنه مهم.
في اليوم الذي عدت فيه من التسوق وتركت نفسي أبكي ، شعرت بحزن حقيقي. حزن عميق ، كامل ، ساحق لأنني عشت في عالم يمكن أن يمرض فيه الناس ولا يتحسنون. هذا لا يذهب بعيدا. لا يوجد قدر من الامتنان أو الرعاية الذاتية المتعمدة أو أي شيء آخر سيجعل ذلك مختلفًا.
أعتقد أن جزءًا من حب جسدك في الأيام السيئة هو مجرد التفاف نفسك بمعرفة أنه ستكون هناك دائمًا أيام سيئة. تلك الأيام السيئة سيئة وغير عادلة. أحيانًا يأتون بحزن وحزن شديد لدرجة أنك تقلق من أنه سيبتلعك.
دع هذا يكون صحيحا. اسمح لنفسك بالحزن أو الغضب أو الحزن.
ثم ، عندما تمر الموجة ، تابع.
توجد أيام جيدة أيضًا ، وستكون أنت وجسمك هناك عند وصولهما.
