-of-sunlight-through-a-window.jpg)
هل سبق لك الجلوس والاستلقاء في وهج الشمس الدافئ من خلال النافذة في أحد أيام الشتاء بينما تحلم بالصيف وتأمل في الحصول على القليل من القبلات الشمسية؟ لقد فعلناها جميعًا.
يمكن أن يصنع يوم مشمس العجائب لمزاجك ، حتى عندما تكون محبوسًا في الداخل. ولكن يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة عندما يتعلق الأمر بأشعة الشمس.
تابع القراءة لمعرفة مقدار تأثيرات الشمس - الجيدة منها والسيئة - التي يمكنك اختراقها.
هل يمكنك الحصول على تان من خلال النافذة؟
هذا غير محتمل ، لكنه يعتمد حقًا على النافذة التي تجلس بجوارها ومدة الجلوس ، بالإضافة إلى قوة أشعة الشمس.
وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن نوافذ المنزل والمكتب والسيارات النموذجية تمنع معظم الأشعة فوق البنفسجية ولكن كمية أقل من الأشعة فوق البنفسجية.
يوفر الزجاج العادي ، الذي لا تزال تجده في الكثير من المنازل القديمة ، حماية أقل من النوافذ الأحدث ، والتي تكون أكثر سمكًا ، أو مزدوجة أو ثلاثية الألواح ، أو مغطاة بفلتر للأشعة فوق البنفسجية.
عندما يتعلق الأمر بالسيارات ، فإن الزجاج الأمامي - المصنوع من الزجاج الرقائقي لأسباب تتعلق بالسلامة - يقوم بتصفية المزيد من الأشعة فوق البنفسجية من النوافذ الجانبية وفتحات السقف. تلك مصنوعة من الزجاج المقسى.
يمكن لكل من UVA و UVB إتلاف الجلد ، لكنهما يحدثان بشكل مختلف:
- تخترق الأشعة فوق البنفسجية أ الطبقات العميقة من الجلد ، وتحفز الخلايا التي تسمى الخلايا الصباغية لإنتاج الميلانين ، الصبغة البنية التي تعطي الجلد مظهرًا مدبوغًا. كما أنه يسبب التجاعيد والشيخوخة المبكرة وبعض سرطانات الجلد.
- تخترق الأشعة فوق البنفسجية المتوسطة الخلايا في الطبقات العليا من الجلد مسببة حروق الشمس. UVB مسؤولة أيضًا عن معظم سرطانات الجلد.
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا بجوار نافذة تتعرض لأشعة الشمس المباشرة عندما تكون الشمس قوية بشكل خاص ، فقد تتمكن من الحصول على سمرة طفيفة من الأشعة فوق البنفسجية التي تمر عبر الزجاج.
بغض النظر عن اللون الذهبي اللامع ، ضع في اعتبارك أن الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (UVA) تسبب أيضًا البقع الشمسية والتجاعيد. والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الأوعية الدموية والأعصاب الموجودة أسفل الجلد ويتلف الحمض النووي والجهاز المناعي.
ماذا عن حروق الشمس؟
نعم ، لا يزال بإمكانك الحصول على حروق الشمس من خلال النافذة. لكن مرة أخرى ، يعتمد الأمر على نوع النافذة التي تجلس بجانبها وعوامل أخرى ، مثل الوقت من اليوم وقوة الشمس.
تزداد احتمالية حدوث حروق الشمس مع التعرض الطويل للشمس في الأيام التي يكون فيها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا. تميل الأشعة فوق البنفسجية إلى أن تكون أكثر كثافة في منتصف النهار - عادةً من حوالي الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً.
عندما يتعلق الأمر بالأشعة فوق البنفسجية وحروق الشمس ، فإن ما هو خارج النافذة مهم أيضًا.
يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن ترتد عن أسطح معينة وتزيد من تعرضك لها. الأسطح المعروفة للقيام بذلك هي الماء والرمل والثلج.
في الأساس ، إذا كان لديك منظر جميل ، فإن فرص الإصابة بحروق الشمس تكون أعلى إذا جلست هناك لفترة كافية في يوم مشمس.
هل لا يزال بإمكانك الحصول على فيتامين د؟
آسف لكن لا. يتكون فيتامين د - المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس - عندما تتعرض بشرتك لأشعة UVB ، التي تحجبها معظم النوافذ.
دون الحاجة إلى التقنية ، فإن الجوهر هو أن جلدك يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويحول الكوليسترول في بشرتك إلى فيتامين د.
إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس حتى تتمكن من جني كل فوائده ، فإن أفضل طريقة هي تعريض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة.
كلما زاد حجم الجلد ، كان ذلك أفضل ، وفقًا للخبراء ، الذين يوصون بتعريض ما لا يقل عن ثلث بشرتك (سراويل قصيرة وقمصان بدون أكمام) لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كانت بشرتك داكنة ، فأنت بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين (د) مثل أي شخص لديه بشرة فاتحة - في أي مكان من 30 دقيقة إلى 3 ساعات أطول.
وذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على المزيد من الميلانين ، مما يقلل من كمية ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي تمتصها بشرتك.
لكن تأكد من أنك لا تزال تستخدم الكثير من واقي الشمس. لا يزال من الممكن أن تتسبب البشرة الداكنة في حروق الشمس ، بل قد تتطور إلى سرطان الجلد. (لا تقلق ، ستظل تحصل على ما يكفي من الأشعة لتحفيز إنتاج فيتامين د باستخدام واقي الشمس).
يمكنك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
هل يمكن للقيادة المتكررة أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد؟
نعم! كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأشعة فوق البنفسجية تأتي من خلال نوافذ السيارة ، وخاصة النوافذ الجانبية وفتحات السقف. الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في السيارة - وخاصة السائقين - يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
حتى أن هناك اسمًا لها: في أستراليا ، يُشار إليها باسم "سرطانات سائق سيارة أجرة" لأن الأشخاص الذين يقضون اليوم كله في سياراتهم هم أكثر عرضة للإصابة.
وفقًا لمؤسسة سرطان الجلد ، فإن سرطان الجلد وسرطان الجلد غير الميلانيني أكثر شيوعًا على الجانب الأيسر من الجسم في الولايات المتحدة - جانب السيارة حيث يجلس السائقون.
الخط السفلي
يقوم Windows بتصفية بعض - وليس كل - الأشعة التي تؤدي إلى تسمير البشرة والحروق.
بينما يمكنك نظريًا الحصول على سمرة طفيفة إذا قضيت كل أيامك في نافذة مشرقة ، فهذا ليس عمليًا للغاية. يعد رذاذ التسمير طريقة أفضل للذهاب إذا كنت تريد حقًا التوهج.
-of-sunlight-through-a-window_2.jpg)
Adrienne Santos-Longhurst هو كاتب ومؤلف مستقل مقيم في كندا وقد كتب على نطاق واسع عن كل ما يتعلق بالصحة ونمط الحياة لأكثر من عقد من الزمان. عندما لا تكون مختبئة في سقيفة كتاباتها وهي تبحث عن مقال أو تجري مقابلة مع متخصصين في مجال الصحة ، يمكن العثور عليها وهي تتجول حول مدينتها الشاطئية مع زوجها وكلابها ، أو تتجول حول البحيرة في محاولة لإتقان استخدام لوح التجديف.
