يعتبر معظم الناس أصدقاء جيدين من بين أهم الأشخاص في حياتهم. لكن ليس كل الأصدقاء جيدين.
الأصدقاء الجيدون يتواصلون بصراحة. عادة لا يخجلون من قول الحقيقة ، حتى عندما يعتقدون أنك قد لا تعجبك. ومع ذلك ، فهم يقبلونك من أجلك - تمامًا كما تقبلهم. يمكنك الوثوق بهم لاحترام حدودك ، حتى عندما تختلف مع بعضها البعض.
تتضمن الصداقات السليمة أيضًا دعمًا متبادلًا ، لذا فإن الصديق الجيد لن يتوقع منك فقط مساعدته. كما أنهم يدعمونك عندما يستطيعون - حتى لو كان كل ما يمكنهم تقديمه هو أذن مستمعة.
الكرز على القمة؟ الصداقة القوية هي أيضا جيدة لصحتك. إليك الطريقة.
1. أقل الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية
يمكن أن تؤثر الوحدة والعزلة الاجتماعية على الحالة العقلية و الرفاه الجسدي ، والمزيد والمزيد من الناس يشعرون بالوحدة هذه الأيام.
لفهم الفرق بين هذه المخاوف ، فكر في الأمر بهذه الطريقة: يساعدك الأصدقاء على تجنب العزلة ، لكن حسن يساعد الأصدقاء في منع الشعور بالوحدة.
هل سمعت من قبل عبارة "وحيد في حشد من الناس"؟ يمكن أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء وما زلت تشعر بالوحدة ، على الرغم من أنك لست معزولًا.
جودة العلاقة هي ما يهم حقًا. غالبًا ما لا تقدم الصداقات العرضية أو السطحية الكثير في طريق الدعم العاطفي. قد يكون لديك أصدقاء في اللعب ، أو أصدقاء لتناول القهوة ، أو شركاء ممارسة الرياضة ، ولكن إذا لم يكن لديك أي شخص تثق به ، فمن المحتمل أن تشعر ببعض الشعور بالوحدة.
من ناحية أخرى ، يمكن حتى لبعض الأصدقاء المقربين مساعدتك في تجنب الشعور بالوحدة. وعندما تشعر بالوحدة ، فأنت تعلم أنه يمكنك معالجتها من خلال التواصل مع صديق أو مزاحه أو قضاء بعض الوقت معه.
قد تمنعك المسافة والعوامل الأخرى من التسكع جسديًا ، ولكن مجرد معرفة أنك تشارك اتصالًا قويًا يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.
2. تقليل التوتر
يواجه الجميع بعض التوتر. يمكن أن يأتي بجرعات كبيرة أو صغيرة ، ولكن مهما بدا بسيطًا في البداية ، فإنه يمكن أن يتراكم بسرعة ويغمرك.
قد تلاحظ أعراضًا مزاجية ، مثل القلق أو الاكتئاب أو التهيج ، لكن التوتر يمكن أن يؤثر عليك بطرق أخرى أيضًا.
يمكن أن يساهم الإجهاد المطول في:
- ضعف صحة المناعة
- الأرق
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- مشاكل قلبية
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
ومع ذلك ، هناك بعض الأخبار الجيدة. تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على صداقات قوية يمكن أن يساعدك في التغلب على التوتر بشكل أكثر فعالية و تساعد في تقليل فرصك في مواجهة بعض أنواع التوتر في المقام الأول.
فكر في آخر مرة شعرت فيها بالضيق أو القلق بشأن شيء ما. ربما ذكرت مخاوفك لصديق استمع إليك للتنفيس وساعدك في طرح الحلول.
إذا كنت تعلم أن لديك أصدقاء يهتمون ويريدون المساعدة ، فغالبًا ما لا تتاح للضغوط المحتملة الفرصة للتراكم والتسبب في ضائقة كبيرة.
3. الدعم العاطفي
الدعم العاطفي هو فائدة مهمة للعلاقات.
قد يدعمك أصدقاؤك من خلال:
- الاستماع - هل حقا الاستماع - لمشاكلك
- التحقق من مشاعرك
- القيام بأشياء لطيفة من أجلك لمجرد
- المساعدة في تشتيت انتباهك عندما تشعر بالحزن أو الانزعاج
إذا كانت لديك علاقة عاطفية ، فقد تذهب إلى شريكك أولاً. هذا أمر طبيعي تمامًا ، ويمكن للشركاء الرومانسيين توفير الراحة والطمأنينة تمامًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكونوا لك فقط مصدر الدعم العاطفي.
يوصي خبراء العلاقات عمومًا بالحفاظ على الصداقات مع أشخاص غير شريكك ، حيث يمكن أن يفيد ذلك الصحة العاطفية إلى جانب صحة العلاقة.
عندما تختلف أنت وشريكك أو ترغبان في قضاء بعض الوقت في هوايات مختلفة ، يمكن للأصدقاء الذين يشاركونك اهتماماتك مساعدتك في الحفاظ على إحساسك بالذات.
4. التنمية الشخصية
إذا كنت ترغب في إحداث تغيير إيجابي في حياتك أو لديك عادة تريد التخلص منها ، يمكن للأصدقاء مساعدتك في الحفاظ على تصميمك لممارسة عادات صحية. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الصداقات القوية تطيل حياتك.
إحدى الطرق التي يمكن أن يساعدك بها الأصدقاء على التغيير نحو الأفضل هي تقديم أمثلة جيدة. ربما يلهمك القرار الأخير الذي اتخذه صديقك المفضل بالإقلاع عن التدخين أيضًا للإقلاع عنه.
قد يدعم أصدقاؤك أيضًا اختياراتك عن طريق إجراء تغييرات معك. إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو البدء في الجري ، على سبيل المثال ، فإن وجود رفيق للتمرين يمكن أن يشجعك على الالتزام بها حتى تصبح جزءًا من روتينك.
بغض النظر عن ما يفعلونه ، فمن المحتمل أن يهتفوا لك. يمكن أن يعزز هذا التشجيع ثقتك بنفسك ، ويزيد من فرص نجاحك في تحقيق أهدافك.
5. الشعور بالانتماء
نريد جميعًا أن نعرف أننا نهتم للآخرين - وأن حياتنا لها هدف. في الواقع ، تأتي احتياجات الانتماء في المرتبة الثالثة في تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات ، مباشرة بعد الاحتياجات الأساسية (فكر في الطعام والمأوى) واحتياجات السلامة.
يساعد تطوير صداقات وثيقة والحفاظ عليها في تعزيز مشاعر الانتماء.
الاهتمام بالآخرين يجعل الحياة ذات مغزى أكبر. عندما تهتم بالآخرين ، فإنك تتحمل مسؤولية تقديم التعاطف والدعم العاطفي. هذا يمكن أن يجعلك شخصًا أقوى وأفضل.
في الوقت نفسه ، فإن معرفة أن لديك شبكة دعم يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان في حياتك.
حتى عندما يكون أصدقاؤك منتشرين في العديد من المدن أو الولايات أو حتى البلدان ، فلا يزال لديك تلك الاتصالات مع الأصدقاء الموثوق بهم الذين يدعمونك.
6. دعم من خلال التحديات
الحياة ليست دائما سهلة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تصبح فظيعة.
في أي وقت ، وبدون سابق إنذار ، قد تواجه أحداثًا مؤلمة أو صعبة تؤثر على الرفاهية العاطفية ، مثل:
- تفكك أو طلاق
- موت حيوان أليف أو أحد أفراد أسرته
- الأوبئة
- البطالة
- مشاكل عائلية
يمكن أن يكون لأي من هذه التحديات تأثير كبير على نتائج الصحة النفسية على المدى الطويل. ومع ذلك ، تشير الأبحاث التي أجريت عام 2017 إلى أنه إذا كانت لديك صداقات قوية ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل التعامل مع أي شيء تواجهه في حياتك.
وجدت هذه الدراسة ، التي نظرت في المرونة لدى أكثر من 2000 مراهق تتراوح أعمارهم بين 14 و 24 عامًا ، دليلاً يشير إلى الصداقة المتوقعة بقوة ، أو القدرة على التعافي بعد التجارب المؤلمة.
لاحظ مؤلفو الدراسة أنه بينما ساعد دعم الأسرة أيضًا في تعزيز المرونة الفورية ، توقعت الصداقة قدرًا أكبر من المرونة في وقت لاحق من الحياة ، بينما لم يفعل دعم الأسرة ذلك.
من الممكن أن تكون الصداقة مفيدة بشكل خاص لإدارة الضيق المرتبط بمشاكل الأسرة ، بما في ذلك الإهمال وسوء المعاملة.
النصائح والحيل
الآن بعد أن عرفت المزيد عن فوائد الصداقات القوية ، قد تتساءل عن كيفية البحث عن أصدقاء جيدين (والاحتفاظ بهم).
غالبًا ما يكون الحديث عن تطوير الصداقات والحفاظ عليها أسهل من الفعل ، خاصة في مرحلة البلوغ عندما تجعلك متطلبات الحياة اليومية مشغولة. يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
تابع اهتماماتك
في حين أنه ليس من الضروري أن يحب الأصدقاء كل الأشياء نفسها ، يمكن أن تساعد بعض الأرضية المشتركة في توفير أساس للصداقة.
غالبًا ما يكون العثور على أصدقاء جدد أمرًا بسيطًا مثل قضاء الوقت في القيام بأشياء تستمتع بها ، سواء كان ذلك من خلال الانضمام إلى نادي المشي لمسافات طويلة أو حضور فصل فني أو حضور البرامج في مكتبتك المحلية.
إذا كانت هواياتك الحالية لا تنطوي على الكثير من التنشئة الاجتماعية ، ففكر في هواية جديدة تتيح لك فرصة التعرف على أشخاص جدد.
اتخاذ الخطوة الاولى
ضع في اعتبارك تفاعلاتك الأخيرة مع الآخرين. ربما يكون هناك زميل في العمل تتحدث معه دائمًا على الغداء ، أو أحد الوالدين الآخرين الذين تصادفهم باستمرار في الملعب. قد يكونون صديقًا رائعًا ، لكنك لن تعرف على وجه اليقين حتى تقضي المزيد من الوقت معًا.
قد يكون توجيه الدعوة مخيفًا بعض الشيء ، خاصة إذا كنت تخشى الرفض. ولكن إذا شعروا بالتوتر أيضًا ، فقد لا تنطلق صداقتك أبدًا.
اجعل دعوتك بسيطة وعادية. يمكنك دائمًا أن تسأل عما إذا كانوا يرغبون في تناول القهوة أو ذكر شيء أبدت اهتمامًا به كلاكما:
- "هل تعلم أن توقيع الكتاب الذي كنا نتحدث عنه في ذلك اليوم؟ لماذا لا نذهب معا؟ "
- "سمعت أن هناك مطعم فيتنامي جديد يفتح في وسط المدينة. هل تريد تناول الغداء هناك الأسبوع المقبل؟ "
اعثر على المزيد من النصائح حول التعرف على الناس هنا.
ابق على تواصل
بمجرد بناء صداقة ، ستحتاج إلى بذل جهد لإبقائها على قيد الحياة:
- تواصل لوضع الخطط بدلاً من السماح لهم بالقيام بكل العمل.
- اتصل أو أرسل رسالة نصية من وقت لآخر ، حتى لو كان ذلك لمجرد مشاركة نكتة أو السؤال عن أحوالهم.
- عندما تطرح أسئلة ، استمع إلى إجاباتهم.
- تحقق إذا كنت تعلم أنهم يعانون.
- شارك معاناتك عندما يسألونك - فهذا يساعد على تعميق الرابطة بين الجانبين.
اعثر على نصائح حول تحسين التواصل في الصداقات والعلاقات الأخرى هنا.
إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على عدة صداقات ، ففكر في التركيز على تلك التي تهمك حقًا. كثير من الناس يفتقرون إلى الوقت والطاقة العاطفية لتنمية العديد من الصداقات الحميمة.
في نهاية اليوم ، يكون عدد الأصدقاء لديك أقل أهمية بكثير من جودة تلك العلاقات. لست بحاجة إلى أن يكون لديك عدد محدد من الأصدقاء لترى الفوائد. حتى القليل من الصداقات المقربة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك.
تعرف متى تترك
يمكن أن تسبب الصداقات غير الصحية أو السامة التوتر وتحبطك بنفس السهولة التي ترفع بها الصداقات الصحية.
قد ترغب في التفكير في المضي قدمًا إذا كان صديقك:
- ثرثرة
- يعاملك بقسوة
- يتلاعب بك
- يأخذ دون العطاء
- لا يبدو أنه يهتم كثيرًا بمشاعرك
اكتشف المزيد من علامات الصداقات السامة ونصائح حول كيفية التعايش هنا.
الخط السفلي
الأصدقاء الطيبون مهمون في كل مرحلة من مراحل الحياة.
قد تتغير بعض الأشياء في صداقتك مع مرور الوقت عندما تنمو وتتغير كأفراد.
لكن الصداقات القوية ستستمر في تقويتك ، عامًا بعد عام ، لأن الأشياء المهمة - الثقة والاحترام والتسامح والدعم - ستبقى دائمًا كما هي.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
