تمارين إدارة الغضب لمساعدتك على البقاء هادئًا

لماذا تعمل تمارين إدارة الغضب

لقد "فقدها" معظمنا أثناء نزاع عائلي كبير أو أثناء وجوده عالقًا في حركة مرور سيئة في طريقه إلى العمل. في حين أن الغضب لا يشعر بالرضا ، إلا أنه يمكن أن يساعدنا في الشعور بالحافز لتغيير الأشياء التي لا تعمل من أجلنا ، مثل مشاكل العلاقات أو مواقف العمل غير المريحة.

لكن الغضب عاطفة قوية. إذا تركت دون رادع ، فقد يؤدي ذلك إلى التعاسة أو إلى حالة صحية عقلية.يمكن أن يتسبب أيضًا في التصرف بشكل غير معقول أو عدواني. هذا يمكن أن يؤدي إلى العزلة الاجتماعية ، والمشاكل الصحية ، وسوء المعاملة.

بعض الناس أكثر عرضة لتجربة الغضب من غيرهم. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة صعوبة في التحكم في غضبهم. وجد الباحثون أن الأطفال الذين يعانون من حالات صحية عقلية والبالغين الذين يعانون من إصابات دماغية رضحية هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالغضب الشديد.

المساعدة والدعم موجود هناك. وجدت الأبحاث أن تمارين إدارة الغضب حسنت الرفاهية وقللت من عدد نوبات الغضب في كل مجموعة من هذه المجموعات المعرضة للخطر. وإذا كنت تكافح لتهدئة غضبك ، فقد تساعدك هذه التمارين أيضًا.

تمارين إدارة الغضب لمحاولة

يمكن أن تتسبب نوبات الغضب في الإضرار بك وللأشخاص من حولك.

من الطرق الجيدة لتهدئة الغضب ومنع أي ضرر هو استخدام تمارين التحكم في الغضب. تعمل هذه الأساليب من خلال تهدئتك أولاً ثم مساعدتك على المضي قدمًا بطريقة إيجابية.

استخدم تمارين التحكم في الغضب التالية في أي وقت تشعر فيه أن غضبك يغلب عليك ، حتى تشعر بالهدوء:

تعلم كيفية التنفس

عندما تكون غاضبًا ، قد تلاحظ أن تنفسك يصبح أسرع وأسهل. إحدى الطرق السهلة لتهدئة جسدك وتقليل غضبك هي إبطاء تنفسك وتعميقه.

حاول التنفس ببطء في أنفك وأخرج فمك. تنفس بعمق من بطنك بدلاً من صدرك. كرر الأنفاس حسب الضرورة.

استرخاء العضلات التدريجي

يعد توتر العضلات علامة أخرى من علامات الإجهاد في الجسم التي قد تشعر بها عندما تكون غاضبًا.

للمساعدة على التهدئة ، قد ترغب في تجربة أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. يتضمن هذا الشد ببطء ثم إرخاء كل مجموعة عضلية في الجسم ، واحدة تلو الأخرى.

ضع في اعتبارك البدء من أعلى رأسك وانتقل إلى أصابع قدميك ، أو العكس.

تخيل نفسك هادئًا

قد يساعدك تخيل مكان مريح على تقليل غضبك. اجلس في مكان هادئ ومريح بعيدًا عن ذاكرتك وأغلق عينيك لبضع لحظات. دع خيالك يتدفق.

عندما تفكر في شكل هذا المكان المريح ، فكر في التفاصيل الصغيرة. كيف رائحته أو صوته؟ فكر في مدى شعورك بالهدوء والرضا في ذلك المكان.

تحرك

إلى جانب كونها صحية لوظائفك الجسدية ، فإن التمارين المنتظمة فعالة جدًا في تقليل التوتر في الجسم والعقل. حاول ممارسة بعض التمارين كل يوم لتتجنب التوتر والغضب.

للحصول على طريقة سريعة لإدارة الغضب ، اذهب في نزهة سريعة ، أو ركوب الدراجة ، أو الركض. أو قم ببعض النشاط البدني عندما تشعر بالغضب المتزايد.

تعرف على محفزاتك

عادة ، يغضب الناس من أشياء معينة مرارًا وتكرارًا. اقض بعض الوقت في التفكير فيما يجعلك تغضب. ابذل جهدًا لتجنب هذه الأشياء أو التعامل معها ، إن أمكن.

على سبيل المثال ، قد يتضمن ذلك إغلاق باب غرفة طفلك عند عدم تنظيفه بدلاً من الغضب من الفوضى. أو قد يعني استخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة إلى العمل إذا كنت تغضب بسهولة من حركة المرور.

توقف واستمع

عندما تكون في جدال غاضب ، قد تجد نفسك تقفز إلى الاستنتاجات وقول أشياء غير لائقة. إن بذل جهد للتوقف والاستماع إلى الشخص الآخر في المحادثة قبل الرد يمكن أن يساعد في تقليل غضبك ويسمح لك بالاستجابة بشكل أفضل وحل الموقف.

فكر جيدًا قبل الرد. أخبرهم أنك بحاجة إلى اتخاذ خطوة إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الهدوء قبل متابعة المحادثة.

غير تفكيرك

يمكن أن يجعلك الغضب تشعر بأن الأمور أسوأ مما هي عليه بالفعل. قلل من غضبك عن طريق استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجنب الكلمات المتطرفة ، مثل "أبدًا" أو "دائمًا" عندما تفكر.

تشمل الاستراتيجيات الجيدة الأخرى الحفاظ على نظرة متوازنة للعالم وتحويل مطالبك الغاضبة إلى طلبات بدلاً من ذلك.

تجنب الخوض في نفس الأشياء

يمكنك إعادة صياغة نفس الموقف الذي أزعجك مرارًا وتكرارًا ، حتى لو تم حل المشكلة. وهذا ما يسمى بالمسكن أو الاجترار. يسمح المسكن للغضب أن يستمر وقد يتسبب في مزيد من الخلافات أو قضايا أخرى.

حاول تجاوز الشيء الذي تسبب في غضبك. بدلًا من ذلك ، حاول إلقاء نظرة على الأجزاء الإيجابية من الشخص أو الموقف الذي جعلك تشعر بالضيق.

تعرف على جسمك

عندما تغضب ، يميل جسدك إلى الشعور بالحماس الشديد. قد يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم وسرعة التنفس ودرجة حرارة الجسم. يفرز جسمك أيضًا بعض هرمونات التوتر التي تضع جسمك في حالة تأهب قصوى.

انتبه لجسمك عندما تكون غاضبًا. تعرف على علامات التحذير من غضب جسدك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذه التحذيرات ، يمكنك الابتعاد عن الموقف أو تجربة أسلوب الاسترخاء.

الحصول على المساعدة لغضبك

تعلم إدارة غضبك بطريقة صحية هي عملية تحدث بشكل أسرع للبعض أكثر من الآخرين. إذا شعرت أن غضبك أصبح ساحقًا أو إذا تسبب لك في إيذاء نفسك أو من حولك ، فقد حان الوقت للحصول على مساعدة الخبراء.

تحدث إلى طبيبك للحصول على إحالة إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكن أن يساعدك مستشار مدرب في العثور على خطة العلاج المناسبة لك.

تتضمن بعض العلاجات الشائعة للغضب تقنية العلاج بالكلام التي تسمى العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك في تحديد مسببات الغضب وكيفية التعامل معها بشكل أفضل.

قد يوصي الطبيب النفسي أيضًا بأدوية مضادة للقلق إذا تسببت مستويات التوتر الهائلة في غضبك.

أسئلة لاختيار المعالج

• هل أنت مرخص في ولايتي؟
• هل عملت مع أشخاص يتعاملون مع الغضب؟
• ما أنواع العلاج التي توصي بها للتعامل مع الغضب؟
• كم من الوقت تتوقع أن يستغرق العلاج؟
• كم تكلفة العلاج معك؟
• هل تقبل التأمين الخاص بي؟

الخط السفلي

الغضب هو عاطفة مشتركة ومفيدة يختبرها الجميع. من الممكن أيضًا أن يصبح الغضب ساحقًا ويسبب مشاكل في بعض الأحيان.

تمارين إدارة الغضب هي أدوات مفيدة يمكن أن تساعد في تحديد وإدارة الغضب بطريقة مثمرة. يُعد الحصول على مساعدة الخبراء طريقة جيدة للتعامل مع الغضب الذي يؤثر على جودة حياتك.