ما هو تدريب ADHD وكيف يمكن أن يساعد

تدريب ADHD هو نوع من العلاج التكميلي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). تابع القراءة لمعرفة ما يتضمنه ، بالإضافة إلى فوائده وفعاليته وتكلفته.

ما هو تدريب ADHD؟

في حين أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات الطاقة والإبداع لدى الشخص ، إلا أنه يمكن أن يخلق أيضًا تحديات في مجالات أخرى من الحياة.

على سبيل المثال ، قد يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في أداء مهام معينة ، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو الالتزام بالمواعيد النهائية أو اتباع التعليمات.

مدرب ADHD هو محترف مدرب يعمل مع المراهقين والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمواجهة هذه التحديات بشكل مباشر. يمكن للمدرب المساعدة في تطوير وصقل القدرات في المجالات التالية:

• منظمة. تعد إدارة الوقت ، وإدارة المهام والمشاريع ، وسير العمل ، وتحديد الأولويات ، وحفظ السجلات ، وتعدد المهام ، وتنظيم منزلك أو مكتبك كلها أمثلة.
• إدارة العواطف. يتضمن ذلك أشياء مثل تحسين احترام الذات وتقليل التوتر والقلق والتمكين الشخصي.
• تطوير مهارات جديدة. تعلم مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية وحل المشكلات وحل النزاعات الشخصية والالتزام بالمواعيد والخطابة العامة والحدود.
• تحقيق الاهداف. على سبيل المثال ، أسلوب الحياة الصحي ، والنجاح الوظيفي ، وإدارة الأسرة ، والمساءلة ، والتحفيز.

يمكن أن تكون مصممة لتلبية احتياجاتك

التنسيق يعتمد عليك وعلى المدرب. يتسم العديد من المدربين بالمرونة وسيصممون خدماتهم وفقًا لاحتياجاتك.

على سبيل المثال ، قد تلتقي بمدرب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الخاص بك شخصيًا مرة واحدة في الأسبوع ، من خلال البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية بشكل منتظم لتشجيع المساءلة بين الجلسات.

جلسات المجموعة متاحة أيضا. في حين أنها قد لا تكون مخصصة مثل التدريب الفردي ، إلا أن الجانب الإيجابي هو أنها عادة ما تكون في متناول الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أنه من المفيد مقابلة وتبادل الاستراتيجيات مع أشخاص آخرين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تدريب ADHD مقابل التدريب على الحياة

يمكنك التفكير في مدرب ADHD على أنه مشابه لمدرب الحياة. كلاهما يمكن أن يساعدك على تعظيم إمكاناتك.

ومع ذلك ، فإن أحد الاختلافات الرئيسية هو أن مدربي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم المعرفة والخبرة لمساعدتك على مواجهة التحديات الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حتى أن العديد من المدربين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ونتيجة لذلك ، فهم يفهمون كيف يبدو العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ما هي فوائد مدرب ADHD؟

يمكن أن يوفر المدرب المناسب الكثير من الفوائد. فيما يلي منظورين شخصيين من الأشخاص الذين استخدموا تدريب ADHD.

"التدريب ساعدني على أن أكون أكثر لطفًا مع نفسي"

تشرح جيا ميلر ، الكاتبة المستقلة: "على الرغم من أنني كنت أتناول أدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد أمضيت حياتي كلها في تطوير استراتيجيات التأقلم السيئة". "في سن التاسعة والثلاثين ، ما زلت أفتقر إلى مهارات الأداء التنفيذي الأساسية."

تقول: "بتوجيهات من مدربي ADHD ، تمكنت من تنظيم أيامي ، ودفع فواتيري في الوقت المحدد ، وإدارة أموالي ، وعدم تفويت رسائل البريد الإلكتروني المهمة ، وإدارة وقتي بشكل أفضل ، وإدارة أعمال أكثر نجاحًا".

كانت ميلر على اطلاع جيد قبل أن تبدأ العمل مع مدرب. ومع ذلك ، كان التعليم أحد الفوائد غير المتوقعة.

"ساعدني مدرب ADHD الخاص بي على فهم لماذا ا فعلت أشياء معينة. لقد ساعدتني أيضًا في أن أكون أكثر لطفًا مع نفسي ، وهو أمر يصعب فعله مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "، كما تقول.

يضيف ميلر أنه على الرغم من أن التدريب يتطلب الوقت والمال ، إلا أنه يستحق ذلك تمامًا. تقول: "إنه حقًا يغير الحياة".

"اختلافاتي مجرد اختلافات وليست عيوب"

بالنسبة لسوزان كروميلر ، مالكة شركة محاماة نسوية مقرها مدينة نيويورك ، لا توجد سوى مزايا للعمل مع مدرب.

في تجربتها ، المساءلة هي أهم فائدة.

تقول: "العديد من الأشياء التي تكون صعبة بالنسبة لمعظم الناس تكون سهلة جدًا لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن العكس هو الصحيح أيضًا". "أنا أعتمد على مدربي للتأكد من أنني أحافظ على جدول نوم جيد وأمارس الرياضة بانتظام."

كما تنسب الفضل إلى مدربها في مساعدتها على تغيير تصورها عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يقول كروميلر: "لقد أمضيت حياتي كلها أركز على أوجه القصور لدي". "لكن أوجه القصور هذه هي في الحقيقة مجرد اختلافات لا تجعلني شخصًا سيئًا."

الآن ، ترى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو السبب وراء نجاحها.

هل تدريب ADHD فعال؟

التدريب هو شكل جديد نسبيًا من العلاج لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من أن البحث لا يزال محدودًا ، إلا أن النتائج تبدو واعدة.

وفقًا لمؤلفي دراسة 2010 التي قيمت نتائج تدريب ADHD بين 45 بالغًا ، كان للتدريب تأثير إيجابي بشكل عام.

أفادت دراسة أُجريت عام 2011 تضمنت عينة صغيرة من الطلاب الجامعيين عن نتائج مماثلة. خلص المؤلفون إلى أن المشاركين ذكروا:

• تحسين تحقيق الهدف
• الرضا عن تجربة التدريب الخاصة بهم
• زيادة الرفاه العام والتنظيم الذاتي

درست دراسة أخرى من عام 2013 آثار برنامج التدريب لمدة 8 أسابيع بين 150 طالبًا جامعيًا. أفاد المؤلفون أنه بعد التدريب ، أظهر المشاركون تحسينات كبيرة في:

• استراتيجيات التعليم
• أماكن الدراسة
• احترام الذات
• الرضا عن المدرسة والعمل

قامت مراجعة الأدبيات لعام 2018 بتحليل 19 دراسة حول تدريب ADHD. أفاد الباحثون أنه في جميع الدراسات ، كان التدريب مرتبطًا بتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأداء التنفيذي. وشملت الفوائد الأخرى المبلغ عنها المشاركين الرفاه والرضا.

العوامل التي قد تؤثر سلبًا على نتائج التدريب

أشار مؤلفو مراجعة الأدبيات الأخرى لعام 2018 إلى أنه على الرغم من أن نتائج دراسات التدريب على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كانت إيجابية حتى الآن ، فإن القليل من الدراسات قد قيمت احتمالية النتائج السلبية.

حددوا ثلاثة عوامل يمكن أن تسهم في النتائج السلبية:

• المدربين غير المدربين بشكل كاف
• المشاركين الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية المتعايشة
• مستويات منخفضة من استعداد المشاركين

وفقًا للأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (CHADD) ، فإن منظمة غير ربحية للدفاع عن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد تؤثر ظروف الحياة المجهدة والأمراض المزمنة أيضًا على نتيجة التدريب. يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.

كان لدى ميلر مخاوف مماثلة. تقول: "إذا كنت شخصًا يكافح من أجل التحكم في عواطفك ، وخاصةً غضبك ، فقد لا ينجح العمل مع مدرب ADHD لتحسين أدائك التنفيذي".

تقترح CHADD أنه من أجل تحقيق أقصى استفادة من التدريب ، يجب أن يكون العملاء مستعدين للاعتراف بالتحديات التي يواجهونها وبذل الوقت والجهد اللازمين لتغيير سلوكهم.

كيف تجد واختيار مدرب ADHD؟

نظرًا لأن تدريب ADHD غير منظم ، يمكن لأي شخص أن يطلق على نفسه اسم مدرب ADHD. لهذا السبب من الأهمية بمكان إجراء البحث عند اختيار واحد.

يعتمد التدريب أيضًا على علاقة قوية بين المدرب والعميل. كن مستعدًا للتحدث مع عدد قليل من المدربين المختلفين للعثور على الشخص المناسب.

ضع في اعتبارك احتياجاتك

قبل أن تبدأ في البحث عن مدرب ، خذ بعض الوقت للتفكير في احتياجاتك.

ضع في اعتبارك كيف تفضل التعامل مع مدربك (وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت) وما إذا كنت تفضل مدربًا في مجال معين من الخبرة ، مثل ريادة الأعمال أو العلاقات أو الدراسة أو الأبوة والأمومة.

تذكر أن المدرب لا يمكنه تقديم علاج للاكتئاب أو القلق أو تعاطي المخدرات. بدلًا من ذلك ، ابحث عن علاج إضافي لمشاكل الصحة العقلية الأخرى جنبًا إلى جنب مع التدريب.

قم بتجميع قائمة المدربين المحتملين

بعد ذلك ، حان الوقت لبدء تجميع قائمة المدربين المحتملين. يمكنك استخدام الدليل المقدم من قبل ADHD Coaches Organization (ACO) للبحث حسب الموقع.

توفر جمعية اضطراب نقص الانتباه (ADDA) أيضًا دليلًا احترافيًا.

اقض بعض الوقت في مراجعة المعلومات المقدمة على موقع المدرب. إذا أمكن ، قم بتضييق نطاق البحث إلى ما يصل إلى خمسة مدربين لإجراء مقابلات معهم.

ضع في اعتبارك أسئلة المقابلة

ضع في اعتبارك طرح أي من الأسئلة التالية أثناء اجتماعك التمهيدي مع مدرب محتمل:

• ما هو التعليم و / أو التدريب لديك؟ كيف تؤثر على ممارسة التدريب الخاصة بك؟
• هل لديك تدريب محدد في تدريب ADHD؟
• هل لديك أي شهادة (شهادات)؟
• منذ متى وأنت مدرب ADHD؟
• هل لديك خبرة في العمل مع مجموعات خاصة (على سبيل المثال ، المراهقون والبالغون وطلاب الجامعات) و / أو القضايا (على سبيل المثال ، العلاقات ، إدارة الأعمال التجارية ، الأبوة والأمومة)؟
• هل لديك خبرة في العمل مع مشاكل الصحة العقلية المتعايشة؟ هل أنت متخصص مرخص في مجال الصحة العقلية (على سبيل المثال ، طبيب نفساني ، مستشار ، أخصائي اجتماعي)؟
• ما هو أسلوبك في التدريب؟ ما الطرق التي تستخدمها للتفاعل مع العملاء (على سبيل المثال ، وجهًا لوجه ، والمكالمات الهاتفية ، وما إلى ذلك)؟
• هل لديك سياسة سرية و / أو خصوصية؟
• ما هي رسومك / أسعارك؟ هل تشترط الدفع مقدما؟ ما هي أشكال الدفع التي تقبلونها؟
• هل لديك أي عملاء حاليين أو سابقين يمكنني التحدث إليهم كمراجع؟
• هل تقدم جلسات تدريب تجريبية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي رسومك؟

خذ فترة تجريبية

تأكد من تدوين الملاحظات أثناء محادثتك الأولى. تذكر أن مدرب ADHD المحترف يجب أن يكون مستعدًا للإجابة على جميع أسئلتك.

حتى إذا كنت راضيًا عن إجابات المدرب ، فإن الجلسة التجريبية هي أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان المدرب المحتمل مناسبًا أم لا.

كم تكلفة تدريب ADHD؟

تكلفة التدريب ADHD تختلف. بشكل عام ، يمكن مقارنته بتكلفة العلاج أو التدريب على الحياة. قد يتراوح سعر الجلسات التي تستغرق ساعة واحدة من 75 دولارًا إلى 250 دولارًا ، وأحيانًا أكثر.

طرق تعويض التكاليف

نادرا ما يغطي التأمين تدريب ADHD. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق لتعويض أو تقليل التكلفة. جرب واحدًا أو أكثر مما يلي:

• اسأل المدربين المحتملين عما إذا كانوا يقدمون تدريبًا مجانيًا أو رسومًا على نطاق متدرج. إذا فعلوا ذلك ، يمكنك دفع رسوم تتناسب مع دخلك.
• إذا كنت تبحث عن تدريب لأسباب تتعلق بالوظيفة ، فاتصل بقسم الموارد البشرية في مؤسستك لتسأل عما إذا كان سيغطي جزءًا من التكلفة. (ضع في اعتبارك أن هذا من شأنه أن يعرض تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى صاحب العمل ، والذي قد يرغب بعض الأشخاص في الحفاظ على خصوصيته.)
• إذا كنت تدير شركة وتسعى للحصول على تدريب ADHD لتنمو كرائد أعمال ، فقد تتمكن من المطالبة بجزء من التكلفة كمصروفات تجارية.
• يمكنك المطالبة بأتعاب مدربك كمصروف طبي على ضرائبك إذا كتب لك طبيبك وصفة طبية لتدريب ADHD.
• ابحث عن جلسات تدريب جماعية أو جلسات تدريب عبر الإنترنت. يوفر موقع الويب هذا قائمة بالموارد للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف التدريب الفردي.

الماخذ الرئيسية

يمكن أن يكون التدريب علاجًا تكميليًا فعالًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشمل الفوائد زيادة التنظيم وتحقيق الأهداف وتطوير مهارات جديدة.

إذا كانت التكلفة تشكل عائقًا ، فتحقق من هذا المورد عبر الإنترنت.