دليل المستخدم: ADHD هو عمود نصائح للصحة العقلية لن تنساه ، بفضل نصيحة الممثل الكوميدي والمدافع عن الصحة العقلية ريد برايس. لديه خبرة مدى الحياة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وعلى هذا النحو ، لديه النحافة فيما يجب القيام به عندما يشعر العالم كله وكأنه متجر للأواني الخزفية ... وأنت ثور في التزلج على الجليد.
أي أسئلة؟ لا يمكنه مساعدتك في آخر مكان تركت فيه مفاتيحك ، ولكن معظم الأسئلة الأخرى المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي لعبة عادلة. أطلق عليه DM على Twitter أو Instagram.
كنت أعمل في مكتبي لمدة 3 ساعات تقريبًا عندما كان الأمر محرجًا للغاية "كيفن!" حدث من حياتي. أنت تعرف ما هذا ، أليس كذلك؟ كما هو الحال في "المنزل وحده" عندما تكون كاثرين أوهارا والعائلة تماما في طريقهم إلى فرنسا وأدركت فجأة أن ليل ماكولاي ليس معهم؟ وأوهارا لديه ذعر شديد حيال ذلك؟
في هذه الحالة ، كان "كيفن" محفظتي. شعر زملائي بالدهشة - لكنهم لم يتفاجأوا - عندما صرخت أنني تركت محفظتي في سيارتي بالخارج. أنا أعيش في لوس أنجلوس ، لذلك أؤكد أن الميلودراما كانت مبررة جزئيًا! عندما صعدت إلى سيارتي ، كانت الدرز أسوأ وأفضل مما كنت أعتقد.
لم تكن محفظتي في سيارتي بل كانت ملقاة على الأرض بجانب الإطار الجانبي للسائق. لم يؤخذ شيء سوى كرامتي وثقتي بنفسي.
"كيف؟" كان كل ما سألته زوجي في العمل الشاق ، بكل التفاصيل المعنية. لكني لم أعرف. لم أتذكر.
الجحيم ، لم أتذكر الخروج من سيارتي ذلك الصباح. كنت رصينًا بالحجر ، أشعر فقط بالغباء والخوف.
لقد حجزت موعدًا مع طبيب نفسي في الأسبوع التالي ونحن نعمل على تحسين ذاكرتي الرهيبة منذ ذلك الحين! كيف حال رأسك يا أختي؟
لدينا بالفعل البحث الذي يُظهر أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم تقلبات في ذاكرتنا قصيرة المدى (أو العاملة). ومن المفارقات ، أن فرط النشاط والقلق هو ما يعطينا في كثير من الأحيان وقت رد فعل أبطأ.
لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، جوديث كولبيرج وكاثلين ج. نادو ، مؤلفو "إضافة طرق ودية لتنظيم حياتك" ، يطلقون عليها أيضًا الطبيعة "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل".
لماذا على الرغم من؟ فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لفقدان المسار:
- التشتت. أي شيء صغير يمكن أن يكون لغمًا أرضيًا للوقت عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن لمكالمة هاتفية في توقيت غير مناسب أو عنصر محير للعقل يتم الإعلان عنه لك على وسائل التواصل الاجتماعي ("من يحتاج إلى بيرة كروشيه يدويًا هل يستطيع koozy؟") أن يعيدك إلى الوراء لساعات بمجرد أن تكون كل كرات الثلج! لا أحد يكره أن يتم تشتيت انتباهي أكثر مني ، مثل الوقت الذي كنت فيه في سرير شاحنة تسقط على الطريق 66 ، ولا وقت! لا تشتت انتباهك!
- فرط التركيز. عندما يتم التركيز على عملنا ، فإننا ندخل في اللحظة التي يقع فيها كل شيء آخر على جانب الطريق ، ويتم نسيانه. مثلي ، في ذلك اليوم في العمل. تركت عملي يربكني كثيرًا ، ولم أكن حتى على دراية بكيفية تحركي عبر الفضاء (ولا المكان الذي كنت أغادر فيه محفظتي في المساحة المذكورة). أخيرًا جمعت قطع الألغاز معًا حتى أضع محفظتي على الأرض على الطيار الآلي أثناء مجادلة مع منتج المشروع الذي كنت أعمل عليه. يوم ممتع!
- المهام الحساسة للوقت. نحن المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نؤدي بشكل أفضل بشكل عام مع اتباع روتين جيد ، لكن الحياة لن تسير دائمًا بشكل جيد ، لذلك علينا أن نكون يقظين! تميل العربات التي تعمل لحسابهم الخاص والوظائف لمرة واحدة التي يجب أن تحدث في وقت معين إلى أن تكون تلك التي تطير مباشرة من المادة الرمادية لأنها لا تتجول على طول المسارات العصبية البالية في جدول يومي أو أسبوعي أو شهري نمط.
مجموعة أدوات لوضع الأشياء المهمة في الاعتبار وفي الاعتبار
إلى جانب الأدوية والعلاج والمساعد الشخصي عند الطلب لإخبارنا بما نسيناه قبل نسيانه (ما الذي يفعله الأثرياء في عيد ميلاد مساعدهم ، على أي حال؟) ، علينا أن نبتكر طرقًا لمحاربة الذاكرة غير المرغوب فيها .
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها (... قم بها الآن قبل أن تنسى):
- الشغل مع التقويم الخاص بك. لا يهم تطبيق التقويم الأكثر حداثة وتفصيلاً إذا لم تتحقق منه وتستخدمه. إذا كنت مثلي ، وما زلت واقفة على قدميك فيما يتعلق بالعلاج ، فستحتاج إلى التعود على التحقق من التقويم مرتين على الأقل يوميًا ومراجعة رسائل البريد الإلكتروني والنصوص والحمامات المتنقلة الخاصة بك الحجوزات المزدوجة أو الأشياء التي نسيتها ستكون شيئًا قادمًا.
- لا تستخدم منبهًا أو تذكيرًا لن يزعجك! واستخدم أكثر من واحد إذا كان واحد فقط لا يعمل. لا تستخدم أي شيء يمكنك التعود عليه والبدء برفض عقلي كجزء من البيئة ، مثل تقويم حائط معلق به أشياء لشهر فبراير ، عندما يكون سبتمبر (مجرد مكالمة ذاتية أخرى ، لا شيء تراه هنا ، استمر في التحرك) .
- صحح نفسك على الفور. "سأعتني بذلك غدًا؟" في أي الكون لديه ذلك أبدا حدث يا حلوتي؟ عندما تدرك أنك نسيت شيئًا ما ، اذهب وتعتني به في اللحظة التي تدرك فيها ويمكنك فعل ذلك.
- أنشئ روتينًا يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا يمكنك الالتزام به مع تقويمك المستخدم بشكل نشط. لن تدمر عفويتك الشخصية وبهجة الحياة من خلال تذكر القيام بغسيل الملابس مرة أو مرتين في الشهر ، أعدك يا شام.
في الغالب ، استمر في العمل على مستويات التوتر تلك. إنه يلحق الضرر بقدرتنا على التركيز في اللحظة والاحتفاظ بالأشياء لاحقًا.
أنت تستحق أفضل من عقل غريب لا يتعاون. أنا أعلم أنني أفعل. لذلك أضع 6 منبهات كل ليلة وأعيد التأكيد على أنني في عملية سأديرها لبقية حياتي - هذا ليس أمرًا منفردًا!
سيكون لديك "كيفن!" لحظة بين الحين والآخر - هذا مجرد جزء من وظيفة ADHD. اقبل هذا ويمكنك العمل عليه. فقط ابق هادئًا واذهب افعل الشيء.
ريد برايس كاتب وممثل كوميدي مقيم في لوس أنجلوس. برايس خريج مدرسة كلير تريفور للفنون بجامعة كاليفورنيا في إيرفين وكان أول شخص متحول جنسيًا يتم تمثيله في مسرحية احترافية مع The Second City. عندما لا تتحدث برايس عن الشاي الخاص بالمرض العقلي ، يكتب برايس أيضًا عمود الحب والجنس ، "U Up؟"
