كيفية إدارة فرط التعرق
التعرق هو وظيفة جسدية تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. يُسمى أيضًا التعرق ، وهو إفراز سائل ملح من الغدد العرقية.
يمكن أن تتسبب التغيرات في درجة حرارة جسمك أو درجة الحرارة الخارجية أو حالتك العاطفية في التعرق. تشمل مناطق التعرق الأكثر شيوعًا في الجسم ما يلي:
- الإبطين
- وجه
- راحتي اليدين
- أخمص القدمين
التعرق بكميات طبيعية هو عملية جسدية أساسية.
يمكن أن يسبب عدم التعرق بدرجة كافية والتعرق الشديد مشاكل. يمكن أن يكون عدم وجود العرق أمرًا خطيرًا لأن خطر ارتفاع درجة الحرارة لديك يزداد. قد يكون التعرق المفرط أكثر ضررًا نفسيًا من الضرر الجسدي.
كيف يعمل التعرق
جسمك مجهز بمتوسط ثلاثة ملايين غدة عرقية. هناك نوعان من الغدد العرقية: الغدد المفرزة والغدد الصماء.
الغدد العرقية المفرزة
توجد الغدد العرقية المفرزة في جميع أنحاء الجسم وتنتج عرقًا خفيف الوزن وعديم الرائحة.
الغدد العرقية المفرزة
تتركز الغدد العرقية المفرزة في بصيلات الشعر في الأجزاء التالية من الجسم:
- فروة الرأس
- الإبطين
- الفخذ
تفرز هذه الغدد عرقًا كثيفًا مليئًا بالدهون يحمل رائحة مميزة. تحدث الرائحة ، التي يشار إليها برائحة الجسم ، عندما يتحلل العرق المفرز ويختلط مع البكتيريا الموجودة على جلدك.
يتحكم جهازك العصبي اللاإرادي في وظيفة التعرق. هذا هو الجزء من جهازك العصبي الذي يعمل من تلقاء نفسه ، دون تحكمك الواعي.
عندما يكون الطقس حارًا أو ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب ممارسة الرياضة أو الحمى ، يتم إطلاق العرق من خلال قنوات في جلدك. إنه يرطب سطح جسمك ويبردك أثناء تبخره.
يتكون العرق في الغالب من الماء ، لكن حوالي 1 في المائة من العرق عبارة عن مزيج من الملح والدهون.
أسباب التعرق
التعرق طبيعي ويحدث بانتظام في حياتك اليومية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من الأسباب إلى زيادة التعرق.
درجة حرارة عالية
يعد ارتفاع درجة حرارة الجسم أو البيئة السبب الرئيسي لزيادة التعرق.
العواطف والتوتر
يمكن أن تجعلك المشاعر والظروف التالية تندلع في عرق شديد:
- الغضب
- يخاف
- مشاكل مالية
- القلق
- ضغط عاطفي
أغذية
قد يكون التعرق استجابة للأطعمة التي تتناولها أيضًا. هذا النوع من التعرق يسمى التعرق الذوقي. يمكن استفزازه من خلال:
- طعام حار
- المشروبات المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك المشروبات الغازية والقهوة والشاي
- المشروبات الكحولية
الأدوية والمرض
قد يكون التعرق ناتجًا أيضًا عن استخدام الأدوية وبعض الأمراض ، مثل:
- سرطان
- الأدوية الخافضة للحمى والحمى
- عدوى
- نقص السكر في الدم (انخفاض مستويات السكر في الدم)
- المسكنات ، بما في ذلك المورفين
- هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية
- متلازمة الألم الإقليمية المعقدة (CRPS) ، وهي شكل نادر من الألم المزمن الذي يصيب عادة الذراع أو الساق
السن يأس
يمكن للتقلبات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث أن تؤدي أيضًا إلى التعرق. غالبًا ما تعاني النساء في سن اليأس من التعرق الليلي والتعرق أثناء الهبات الساخنة.
تعديلات نمط الحياة للتعرق
لا تتطلب كمية التعرق الطبيعية بشكل عام علاجًا طبيًا. يمكنك اتخاذ خطوات لجعل نفسك أكثر راحة وتقليل التعرق:
- ارتد عدة طبقات من الملابس الخفيفة التي تسمح لبشرتك بالتنفس.
- قم بإزالة طبقات الملابس أثناء التسخين.
- اغسل وجهك وجسمك بالعرق الجاف للحصول على أقصى درجات الراحة.
- غيّر الملابس المتعرقة لتقليل خطر العدوى البكتيرية أو الفطرية.
- اشرب الماء أو المشروبات الرياضية لتعويض السوائل والشوارد المفقودة من خلال التعرق.
- ضع مضادًا للتعرق تحت الإبط أو مزيلًا للعرق لتقليل الرائحة والسيطرة على التعرق.
- تخلص من الأطعمة التي تزيد من التعرق من نظامك الغذائي.
إذا تسبب المرض أو الأدوية في حدوث تعرق غير مريح ، فتحدث إلى طبيبك عن العلاجات البديلة.
مضاعفات التعرق
قد يشير التعرق إلى مشكلة طبية إذا حدث مع أعراض أخرى. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من هذه أيضًا:
- ألم صدر
- دوخة
- ضيق في التنفس
- استمرار التعرق لفترة طويلة من الزمن دون سبب
إن فقدان الوزن بسبب التعرق المفرط ليس أمرًا طبيعيًا ويجب أن يفحصه الطبيب أيضًا.
الحالات التالية ناتجة إما عن التعرق المفرط أو عدم التعرق. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا شعرت أنك تتعرق أكثر من المعتاد أو أنك لا تتعرق على الإطلاق:
- فرط التعرق هو حالة من التعرق المفرط من الإبطين واليدين والقدمين. قد تكون هذه الحالة محرجة وقد تمنعك من ممارسة روتينك اليومي.
- نقص التعرق هو غياب العرق. العرق هو وسيلة الجسم لإطلاق الحرارة الزائدة. يمكن أن تصاب بالجفاف وتكون لديك مخاطر أعلى من المعتاد للإصابة بضربة الشمس إذا كنت تعاني من نقص التعرق.
الوجبات الجاهزة
التعرق هو وظيفة جسدية طبيعية. ابتداءً من سن البلوغ ، يبدأ معظم الناس في استخدام مضادات التعرق لتقليل التعرق والرائحة.
يمكن أن يشير التعرق الشديد أو القليل جدًا إلى مشكلة طبية. قد يشير التعرق المصحوب بأعراض أخرى أيضًا إلى حالة صحية.
قم بإجراء تعديلات على نمط حياتك لتلائم التعرق.
إذا لم يكن هذا كافيًا ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، خاصة إذا كنت تشعر أنك تتعرق كثيرًا أو لا تشعر على الإطلاق.
