الإجهاد وفقدان الوزن: ما هو الرابط؟

ملخص

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير مباشر على وزنهم. يمكن أن يختلف ما إذا كان يتسبب في فقدان الوزن أو زيادة الوزن من شخص لآخر - وحتى من حالة إلى أخرى.

في بعض الحالات ، قد يؤدي التوتر إلى فقدان وجبات الطعام وخيارات الطعام السيئة. بالنسبة للآخرين ، قد يتسبب التوتر في فقدانهم الرغبة في تناول الطعام تمامًا. في كثير من الأحيان ، يكون هذا التغيير مؤقتًا فقط. قد يعود وزنك إلى طبيعته بمجرد زوال عامل الضغط.

تابع القراءة لتتعلم كيف يمكن للتوتر أن يعطل الأداء الداخلي لجسمك ، وكيفية إدارة فقدان الوزن المرتبط بالتوتر ، ومتى يجب أن ترى طبيبًا بشأن الأعراض التي تعانيها.

علامات مرتبطة بفقدان الوزن بالتوتر

يمكن أن يتسبب الإجهاد في أكثر من مجرد فقدان غير متوقع للوزن. تشمل الأعراض الأخرى للتوتر ما يلي:

• الصداع
• عسر الهضم
• اوجاع والآم
• توتر العضلات
• تغيرات في المزاج
• إعياء
• صعوبة في النوم أو البقاء نائما
• صعوبة في الذاكرة قصيرة المدى
• زيادة معدل ضربات القلب
• انخفاض الدافع الجنسي

لماذا يحدث فقدان الوزن

عندما تكون متوترًا ، قد تنخرط في سلوكيات مختلفة عن المعتاد ، مثل العمل خلال الغداء أو السهر للوفاء بموعد نهائي مهم. يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى تفاقم رد فعل الجسم الداخلي تجاه الإجهاد.

يمكن أن تؤدي استجابة "القتال أو الهروب" في جسمك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي

عندما تكون متوترًا ، ينتقل جسمك إلى وضع "القتال أو الهروب". تُعرف هذه الآلية الفسيولوجية ، المعروفة أيضًا باسم "استجابة الإجهاد الحاد" ، لجسمك بأنه يجب أن يستجيب للتهديد المتصور.

يستعد جسمك لنفسه بإفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. يهيئ الأدرينالين جسمك للنشاط القوي ، ولكنه قد يقلل أيضًا من رغبتك في تناول الطعام.

وفي الوقت نفسه ، يشير الكورتيزول إلى أن جسمك يقوم مؤقتًا بقمع الوظائف غير الضرورية أثناء الأزمة. يتضمن ذلك استجابات الجهاز الهضمي والمناعة والتناسلية.

يمكن أن يؤدي فرط التحفيز إلى ضائقة في الجهاز الهضمي

يبطئ جسمك عملية الهضم أثناء استجابة "القتال أو الهروب" حتى يتمكن من التركيز على كيفية الاستجابة لعامل الضغط.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مثل:

• آلام في المعدة
• حرقة من المعدة
• إسهال
• إمساك

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تضخيم هذه الأعراض ويؤدي إلى حالات كامنة أخرى ، مثل متلازمة القولون العصبي.

قد تؤدي هذه التغييرات في الجهاز الهضمي إلى تقليل تناول الطعام ، وبالتالي فقدان الوزن.

قد لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام

قد تجعلك القوة المستهلكة للضغط تجعلك غير قادر على التفكير في أي شيء آخر. قد يؤثر هذا على عاداتك الغذائية. قد لا تشعر بالجوع أو تنسى تناول الطعام تمامًا عند التعرض للإجهاد ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يمكن أن يؤثر التحفيز المفرط على قدرة الجسم على معالجة العناصر الغذائية وامتصاصها

عندما تشعر بالتوتر ، يعالج جسمك الطعام بشكل مختلف. يؤثر الإجهاد على العصب المبهم ، مما يؤثر على كيفية هضم الجسم وامتصاصه واستقلابه للطعام. قد يؤدي هذا الاضطراب إلى التهاب غير مرغوب فيه.

الحركة العصبية تحرق السعرات الحرارية

يستخدم بعض الأشخاص النشاط البدني للعمل من خلال الإجهاد. على الرغم من أن اندفاع الإندورفين المدعوم بالتمارين الرياضية يمكن أن يقلل من إجهادك ، فإن الانخراط في نشاط بدني أكثر من المعتاد قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير متوقع.

يؤدي التوتر أحيانًا إلى حركة غير واعية ، مثل النقر بالقدم أو النقر بالإصبع. قد تساعد هذه التشنجات اللاإرادية جسمك على معالجة مشاعرك ، لكنها أيضًا تحرق السعرات الحرارية.

يؤثر اضطراب النوم على إنتاج الكورتيزول

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم. يمكن أن يؤثر أيضًا على نوعية النوم الذي تحصل عليه ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق. يمكن أن تؤثر هذه الاضطرابات على إنتاج الكورتيزول ، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. قد تتأثر عاداتك الغذائية أيضًا.

متى يكون فقدان الوزن مدعاة للقلق؟

على الرغم من أن إسقاط رطل أو رطلين في العادة لا يدعو للقلق ، فإن فقدان الوزن غير المتوقع أو غير المرغوب فيه يؤثر سلبًا على جسمك.

راجع طبيبًا أو أخصائي رعاية صحية آخر إذا فقدت خمسة بالمائة أو أكثر من وزنك الإجمالي في فترة تتراوح من 6 إلى 12 شهرًا.

يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت:

• يفقدون الوزن دون أن يحاولوا
• يعانون من صداع مزمن
• لديك ألم في الصدر
• يشعر باستمرار "على حافة الهاوية"
• تجد نفسك تستخدم الكحول أو المخدرات كوسيلة للتأقلم

يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بالتوتر أو بسبب حالة كامنة أخرى. مهما كان السبب ، يمكن لمزودك العمل معك لتطوير استراتيجيات التأقلم الصحية ووصف الأدوية ، إذا لزم الأمر.

ما يمكنك القيام به للمساعدة في جعل وجباتك على المسار الصحيح

إذا كان التوتر قد أثر على عاداتك الغذائية ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتسهيل عودتك تدريجيًا إلى الروتين. يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام في تحسين حالتك المزاجية ، وتعزيز مستويات الطاقة لديك ، واستعادة نظام المناعة لديك.

اضبط تذكيرًا على هاتفك لبدء أوقات الوجبات

قد تكون متوترًا جدًا بحيث لا تتذكر تناول الطعام أو قد تغير حالة الإجهاد في جسمك من مشاعر الجوع. لتجنب فقدان الوجبات ، اضبط منبهًا على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر لتذكير نفسك بتناول الطعام.

تناول شيئًا صغيرًا

يساعد الالتزام بجدول منتظم لتناول الطعام في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة. يمكن حتى لبعض اللدغات الصغيرة في أوقات الوجبات أن تساعد في مكافحة التوتر وقد تقلل من المزيد من التغيرات المزاجية.

إذا استطعت ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين أو الألياف. تجنب السكر والكافيين غير الضروريين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الطاقة لديك وبالتالي يؤدي إلى انهيار الطاقة.

اتجه نحو الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وإدارة التوتر

يمكن أن يكون لتخطي الحلويات والحلويات الأخرى لصالح شيء صحي تأثير ملحوظ على الطريقة التي يشعر بها جسمك. من القواعد الجيدة الالتزام بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات.

بعض من مفضلاتنا الوظيفية:

• يحتوي البرتقال والجزر على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة.
• تحتوي الخضار الورقية على فيتامين ب الذي يساعد على تنظيم أعصابك.
• تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة معززة للسيروتونين. قد يكون لزيادة مستويات السيروتونين تأثير مهدئ.
• يحتوي السلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
• تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقضي على الإجهاد.

حاول تجنب الأطعمة التي يمكن أن تحطم نسبة السكر في الدم وتجعلك تشعر بسوء

على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن توفر دفعة سريعة من الطاقة ، إلا أن العيب لا مفر منه. عندما يخرج السكر من مجرى الدم ، قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم قد تزيد من حدة التوتر.

حاول الحد من ما يلي أو تجنبه حتى ينحسر توترك:

• طعام مقلي
• السلع المخبوزة
• حلويات
• رقائق
• مشروبات سكرية
• الأطعمة المصنعة

اختر وجبة معدة مسبقًا من السوق المحلي بدلاً من تناولها في الخارج

إذا لم تكن في حالة مزاجية للطهي ، ففكر في زيارة قسم الأطعمة الطازجة في السوق.

على الرغم من أن بار السلطة يعد خيارًا رائعًا لوجبات الغداء والعشاء المليئة بالخضروات ، إلا أن البار الساخن يمكن أن يكون أيضًا بديلاً صحيًا لتناول الطعام في الخارج إذا كنت تريد طعامًا مريحًا.

تحتوي بعض محلات البقالة على بارات ساخنة في الصباح أيضًا ، لذا يمكنك تناول شطائر البيض أو بوريتو الإفطار بدلاً من الخيارات الأخرى المحملة بالسكر في الصباح.

إذا كنت تمارس الرياضة ، فاحرص على تناول وجبة خفيفة بعد ذلك

تناول الطعام بعد التمرين هو الطريقة الوحيدة لاستعادة الطاقة التي حرقتها أثناء التعرق. قد يبدو تخطي وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة غير ضار ، لكنه قد يؤدي إلى آثار جانبية غير سارة مثل الدوار وانخفاض نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يؤدي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك إلى فقدان الوزن بشكل غير متوقع.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الكربوهيدرات الصحية ، مثل:

• افوكادو
• موز
• زبدة الجوز
• مزيج درب
• كعك الأرز
• زبادي يوناني

الخط السفلي

قد تكون قادرًا على العمل من خلال الحد الأدنى من فقدان الوزن المرتبط بالتوتر في المنزل ، ولكن يجب أن ترى أخصائي رعاية صحية إذا فقدت أكثر من 5 في المائة من وزنك الإجمالي في فترة زمنية قصيرة.

يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد سبب التأثير الكبير للتوتر على وزنك ووضع خطة إدارة مناسبة لاحتياجاتك. قد يعني هذا العمل مع اختصاصي تغذية لتطوير خطة وجبات والتحدث مع معالج حول ضغوطك اليومية.