ظهرك
هل لديك تيبس أسفل الظهر؟ انت لست وحدك.
مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، يعاني حوالي 80 بالمائة من الأمريكيين من آلام أسفل الظهر ، وفقًا لتقرير عام 2013.
أفاد حوالي ربع البالغين في الولايات المتحدة في عام 2017 بأنهم يعانون من آلام أسفل الظهر استمرت يومًا واحدًا على الأقل في الأشهر الثلاثة السابقة.
لماذا أعاني من تصلب في الظهر؟
السببان الأكثر احتمالاً لتصلب ظهرك هما إجهاد العضلات أو الأربطة أو التهاب المفاصل.
إجهاد العضلات أو الأربطة
يمكنك إجهاد أربطة العمود الفقري وعضلات الظهر من خلال رفع الأثقال المتكرر أو الحركة المفاجئة المحرجة. إذا لم تكن في حالة بدنية جيدة ، فقد يؤدي الضغط المستمر على ظهرك إلى تقلصات عضلية يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.
التهاب المفاصل
يؤثر هشاشة العظام على غضروف مفاصلنا والذي يعمل كممتص للصدمات ومزلّق حيث تتلامس العظام وتتحرك ضد بعضها البعض. يوجد أيضًا بين الفقرات - العظام التي تتكون منها العمود الفقري.
عندما يجف الغضروف في العمود الفقري ويتقلص ، لا يمكن للفقرات التحرك ضد بعضها البعض بسلاسة مما يؤدي إلى التهاب وضيق في أسفل ظهرك.
على الرغم من أنها ليست شائعة ، إلا أن أشكالًا أخرى من التهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الصدفي والتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن تؤثر سلبًا على المفاصل بما في ذلك العمود الفقري.
لماذا أعاني من تيبس في الصباح؟
قد يكون نتيجة فترة من الخمول أو قد يكون لديك نوع نادر من التهاب المفاصل في العمود الفقري يسمى التهاب الفقار اللاصق الذي يسبب تهيجًا وتورمًا بين أقراص العمود الفقري ، وفي النهاية تندمج الفقرات معًا.
تحدث هذه الحالة بشكل متكرر عند الرجال ويمكن أن يكون لها عامل وراثي.
العناية الذاتية بالظهر المتيبس
قد تساعد بعض العلاجات المنزلية في علاج تصلب الظهر.
- حرارة. يمكن أن تزيد الحرارة من تدفق الدم لإرخاء العضلات وتخفيف آلام المفاصل. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو إصابة مر عليها أكثر من ستة أسابيع ، يمكن للحرارة أن تجعلك تشعر بتحسن.
- جليد. يمكن أن يضيق الثلج الأوعية الدموية لتخدير الألم وتقليل الالتهاب.
- نشاط. بما أن الراحة في الفراش يمكن أن تزيد من حالة التصلب ، فاستمر في ممارسة الأنشطة الخفيفة ، مثل اليوجا. تجنب الأنشطة التي تتضمن التواء ظهرك أو رفع أشياء ثقيلة.
- مسكن آلام. قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية - مثل الأسبرين والأيبوبروفين والأسيتامينوفين والنابروكسين - في تخفيف الألم والتيبس.
- تقنيات الاسترخاء. يساعد التأمل والتاي تشي والتنفس العميق المتحكم فيه بعض الأشخاص على إرخاء عضلات الظهر لتقليل التيبس وعدم الراحة.
- رسالة. تم تصميم العلاج بالتدليك لإرخاء الأنسجة العضلية لتقليل التشنجات والتقلصات المؤلمة.
رعاية بديلة لتصلب الظهر
توصي الكلية الأمريكية للأطباء بالعلاج غير الدوائي كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر. تتضمن الاقتراحات ، التي يتعين إدارتها من قبل مقدمي التدريب المناسبين ، ما يلي:
- العلاج بالإبر
- العلاج السلوكي المعرفي
- العلاج بالليزر منخفض المستوى
- الحد من التوتر القائم على اليقظة
- إعادة التأهيل متعدد التخصصات
يمكن أن تساعد التمارين في تقوية عضلاتك ومنع آلام أسفل الظهر في المستقبل.
متى تزور طبيبك
حدد موعدًا مع طبيبك إذا:
- استمر تيبس ظهرك لأكثر من أسبوعين.
- يؤدي تيبس ظهرك إلى صعوبة القيام بالأنشطة المعتادة.
- تصلب ظهرك يكون شديدًا بشكل خاص في الصباح.
- لاحظت ألمًا وتيبسًا في المناطق ، وتحديداً العضلات أو المفاصل.
- سبق أن تم تشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل أو بحالة أخرى ، وأعراضك تزداد سوءًا.
احصل على علاج طبي طارئ فورًا إذا كان تيبس ظهرك وألمك ناتجًا عن إصابة وكنت غير قادر على الحركة.
إذا كنت تعاني من الأعراض التالية إلى جانب تيبس وألم الظهر ، فيجب عليك أيضًا الحصول على علاج طبي على الفور:
- ألم في العين أو تغيرات بصرية مثل عدم وضوح الرؤية
- ضعف الساقين أو تغيرات الإحساس في ساقيك أو فخذك
- فقدان السيطرة على وظائف الأمعاء والمثانة
- الحمى والتعب غير العادي
يبعد
والخبر السار هو أن آلام أسفل الظهر وتيبسها تتحسن بشكل عام بمرور الوقت بغض النظر عن العلاج. مع وضع ذلك في الاعتبار ، هناك عدد من خطوات الرعاية الذاتية التي يمكنك اتخاذها لمعالجة ظهرك المتيبس وجعل نفسك أكثر راحة.
إذا استمر التصلب أو ظهرت عليك أعراض أخرى ، قم بزيارة طبيبك للحصول على تشخيص مفصل.
