ماذا يعني ذلك حتى؟
إذا كان لديك بعض الإلمام بممارسات العافية البديلة ، فربما تكون قد سمعت بمصطلح "الجسديات" دون أن يكون لديك فكرة واضحة عما يعنيه.
تصف Somatics أي ممارسة تستخدم اتصال العقل والجسم لمساعدتك على مسح نفسك الداخلي والاستماع إلى الإشارات التي يرسلها جسمك حول مناطق الألم أو عدم الراحة أو عدم التوازن.
تتيح لك هذه الممارسات الوصول إلى مزيد من المعلومات حول الطرق التي تمسك بها بتجاربك في جسمك. يعتقد الخبراء الجسديون أن هذه المعرفة ، جنبًا إلى جنب مع الحركة الطبيعية واللمس ، يمكن أن تساعدك على العمل نحو الشفاء والعافية.
أين أتت فكرة من؟
صاغ توماس حنا ، المعلم في هذا المجال ، المصطلح في عام 1970 لوصف عدد من التقنيات التي تشترك في تشابه واحد مهم: فهي تساعد الناس على زيادة الوعي الجسدي من خلال مزيج من الحركة والاسترخاء.
في حين أن الممارسات الجسدية أصبحت شائعة بشكل متزايد في العالم الغربي على مدار الخمسين عامًا الماضية ، فإن العديد منها مستمد من الفلسفة الشرقية القديمة وممارسات الشفاء ، بما في ذلك تاي تشي وكي غونغ.
ما هي التمارين الجسدية؟
تتضمن التمارين الجسدية أداء الحركة من أجل الحركة. خلال التمرين ، تركز على تجربتك الداخلية وأنت تتحرك وتوسع وعيك الداخلي.
توجد أنواع عديدة من التمارين الجسدية. يشملوا:
- رولفينج
- تمركز العقل والجسم
- تقنية الإسكندر
- طريقة Feldenkrais
- تحليل حركة اللبن
يمكن أيضًا اعتبار التمارين الأخرى ، بما في ذلك بعض التمارين التي تعرفها وتستخدمها بانتظام ، جسدية ، مثل:
- الرقص
- اليوجا
- بيلاتيس
- أيكيدو
يمكن أن تساعدك هذه التمارين على تعلم طرق أكثر كفاءة وفعالية للحركة واستبدال أنماط الحركة القديمة الأقل فائدة.
على عكس التدريبات المعتادة ، فأنت لا تحاول أداء أكبر عدد ممكن من التمارين. بدلاً من ذلك ، تحاول أداء كل تمرين بطريقة تعلمك شيئًا عن جسمك وحركاته.
يمكن أن يكون للتواصل مع جسمك فائدة إضافية تتمثل في زيادة وعيك العاطفي. يجد الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعبير عن المشاعر الصعبة أنه من الأسهل نقلها من خلال الحركة.
هل يرتبط على الإطلاق بالعلاج الجسدي؟
نعم ، كلاهما ينبع من نفس الفكرة التي مفادها أن العقل والجسد مرتبطان بطبيعتهما.
العلاج النفسي الجسدي هو نهج علاجي للصحة العقلية يعالج الآثار الجسدية للصدمة والقلق وغيرهما من المشكلات ، بما في ذلك:
- شد عضلي
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- مشكلة في النوم
- ألم مزمن
- مشاكل في الجهاز التنفسي
سيستخدم المعالج الجسدي المزيد من الأساليب الجسدية للعلاج ، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء وتمارين التأمل أو التنفس ، إلى جانب العلاج بالكلام التقليدي.
الهدف من العلاج الجسدي هو مساعدتك على ملاحظة الاستجابات الجسدية الناتجة عن ذكريات التجارب المؤلمة.
هل تعمل فعلا؟
كتب العديد من الممارسين والمعلمين الجسديين ، بما في ذلك توماس حنا ومارثا إيدي ، رائد أبحاث آخر في هذا المجال ، عن الفوائد الصحية المحتملة للممارسات الجسدية.
لا تزال الأدلة العلمية التي تدعم تقنيات جسدية معينة محدودة. قد ينبع هذا جزئيًا من حقيقة أن التقنيات الجسدية الغربية لا تزال جديدة إلى حد ما ، ولكن ليس هناك من ينكر أن البحث القائم على الأدلة من شأنه أن يقدم دعمًا حاسمًا أكثر لهذه التقنيات.
نظرت بعض الدراسات في فوائد الممارسات الجسدية لأعراض معينة.
لزيادة الوعي العاطفي
يدعم ممارسو العلاجات الجسدية هذا النهج كطريقة للعمل من خلال المشاعر المكبوتة أو المحجوبة المتعلقة بالتجارب الصادمة.
وفقًا لبحث عام 2017 حول تحليل حركة لابان ، فإن زيادة الوعي بموقفك وحركاتك قد تساعدك على إجراء تغييرات محددة في لغة جسدك لتقليل المشاعر غير المرغوب فيها وتعزيز تجربة عاطفية أكثر إيجابية.
نُشرت أول دراسة عشوائية محكومة تبحث في التجربة الجسدية ، وهو نوع من العلاج الجسدي لاضطراب ما بعد الصدمة ، في عام 2017. وبينما كانت هذه الدراسة صغيرة إلى حد ما ، وجد الباحثون دليلاً يشير إلى أن التجارب الجسدية يمكن أن تساعد الأشخاص في معالجة الآثار العاطفية السلبية و أعراض الصدمة ، حتى عندما كانت هذه الأعراض موجودة منذ سنوات.
لتسكين الآلام
من خلال مساعدتك على إيلاء المزيد من الاهتمام لمناطق الإصابة أو عدم الراحة في جسمك ، يمكن أن تعلمك التمارين الجسدية اللطيفة كيفية إجراء تغييرات في الحركة والوضعية ولغة الجسد لتقليل الألم.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 على خمسة مشاركين أدلة تشير إلى أن هيكل السيارة بطريقة روزين يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتعب لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. تساعد هذه التقنية الجسدية في تعزيز الوعي الجسدي والعاطفي من خلال استخدام الكلمات واللمس.
بعد 16 جلسة أسبوعية ، لم يختبر المشاركون الأعراض الجسدية فحسب ، بل شهدوا أيضًا تحسنًا في مزاجهم وعقليةهم العاطفية.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 تبحث في 53 من كبار السن أدلة تشير إلى أن طريقة Feldenkrais ، وهي طريقة تساعد الناس على توسيع الحركة وزيادة الوعي الذاتي الجسدي ، هي علاج مفيد لآلام الظهر المزمنة.
قارنت هذه الدراسة طريقة Feldenkrais مع Back School ، وهو نوع من تثقيف المرضى ، ووجدت أن لديهم مستويات مماثلة من الفعالية.
لسهولة الحركة
يبدو أيضًا أن الممارسات الجسدية لها بعض الفوائد لتحسين التوازن والتنسيق مع زيادة نطاق الحركة ، خاصة عند كبار السن.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 على 87 من كبار السن ، لاحظ العديد من المشاركين تحسنًا في الحركة بعد 12 درسًا من دروس حركة Feldenkrais. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث من عام 2010 إلى أن استخدام الجسد في ممارسات الرقص يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الحركة بين الراقصين المحترفين والطلاب.
جاهز لتجربته؟
إذا كنت ترغب في تجربة علم جسدي ، فلديك بعض الخيارات.
من الممكن أن تتعلم التمارين الجسدية بنفسك ، مثل مقاطع فيديو YouTube أو الفصول الدراسية المعتمدة ، ولكن يوصى عمومًا بالعمل مع ممارس مدرب أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من إصابة حالية أو بعض عدم اليقين بشأن أفضل التمارين التي تناسب احتياجاتك.
قد يكون العثور على ممارس معتمد محليًا أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة صغيرة أو منطقة ريفية. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الجسد يشمل العديد من الأساليب ، فقد تضطر إلى استكشاف تقنيات معينة للعثور على طريقة تبدو مثالية لاحتياجاتك قبل محاولة العثور على مقدم خدمة متخصص في هذا النهج.
إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على أنشطة في منطقتك ، ففكر في البدء ببعض الأنواع الأكثر شيوعًا من الحركات الجسدية ، مثل اليوجا أو البيلاتس. من المحتمل أن يكون لدى المدرب بعض التوصيات حول الخيارات المحلية للتمارين ذات الصلة.
يمكنك أيضًا تحقيق بعض النجاح مع أدلة الموفر التالية:
- مدربو التمارين المعتمدون من مركز الحركة الجسدية
- الرابطة الدولية لتعليم الحركة الجسدية والعلاج
- دليل الممارس المعتمد للمعلم الجسدي السريري
- ملامح ممارس الجسدية الأساسية
الدلائل المذكورة أعلاه تسرد فقط ممارسين علميين مدربين ومعتمدين. قد يكون لديهم مستويات متفاوتة من الخبرة ، اعتمادًا على برنامجهم التدريبي المحدد ، لكنهم سيكونون قد أكملوا التدريب في نوع ما من تعليم الجسد.
إذا وجدت ممارسًا في علم الجسد في مكان آخر ، فسترغب في التأكد من أنه معتمد لممارسة الطريقة التي يدرسها وأنه تمت مراجعته جيدًا.
يمكن أن تشكل الجسديات بعض المخاطر عندما لا يتم ممارستها بشكل صحيح ، لذلك يوصى بشدة بالعمل مع ممارس لديه تدريب متخصص.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن ما إذا كانت التمارين الجسدية مناسبة لك ، فقد ترغب في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل محاولة أي نوع من الحركة الجسدية. قد يتمكنون أيضًا من إحالتك إلى مزود معين.
الخط السفلي
على الرغم من أن الخبراء لم يعثروا حتى الآن على دليل قاطع لدعم فوائد الجسد ، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن هذه الأساليب قد تساعد في تخفيف الألم والتوتر وتعزيز الحركة الأسهل. قد يلقي البحث المستقبلي مزيدًا من الضوء على هذه الفوائد والاستخدامات المحتملة الأخرى.
ومع ذلك ، لا يضر أبدًا أن تكون أكثر انسجامًا مع جسمك وعواطفك ، كما أن الحركات اللطيفة للتقنيات الجسدية تجعلها خيارًا منخفض المخاطر إلى حد ما للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات الحركة.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
