إذا نشأت في بلد غربي ، فمن المحتمل أن يتضمن النوم سريرًا كبيرًا ومريحًا مع وسائد وبطانيات. ومع ذلك ، في العديد من الثقافات حول العالم ، يرتبط النوم بالأرضية الصلبة.
لقد أصبح أكثر شيوعًا في الولايات المتحدة أيضًا. يقول بعض الناس إنه يساعد في آلام الظهر ، بينما يجدها آخرون ببساطة أكثر راحة.
كما ألهمت شعبية أسلوب المعيشة البسيطة الناس للتخلص من أسرتهم والنوم على الأرض.
حتى الآن ، لم يتم البحث عن أي فوائد للنوم على الأرض. كانت المزايا قصصية بحتة.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف:
- الفوائد المحتملة للنوم على الأرض
- آثار جانبية
- كيف تفعل ذلك دون أن تؤذي نفسك
هل النوم على الأرض جيد لظهرك؟
هل النوم على الأرض يساعد في آلام الظهر؟
لا يوجد دليل علمي على أن النوم على الأرض يساعد في آلام الظهر. ومع ذلك ، يقول الكثير من الناس أنه يوفر الراحة.
هناك بعض المزايا لهذه الفكرة. لا تحتوي المرتبة الناعمة على الكثير من الدعم. يسمح لجسمك بالغرق ، مما يتسبب في انحناء العمود الفقري. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
في الواقع ، إذا كانت مرتبتك ناعمة جدًا ، توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بوضع خشب رقائقي تحت مرتبتك. تقترح المؤسسة أيضًا وضع مرتبتك على الأرض.
لكن العلماء لم يوصوا بالتخلي عن الفراش تمامًا.
في حين أن السطح الأكثر صلابة قد يخفف من آلام الظهر ، إلا أنه يعتمد أيضًا على عوامل مثل:
- سبب ألمك
- وضع النوم
الفوائد الوحيدة المؤكدة مرتبطة بالأسطح متوسطة الصلابة.
في مقال نُشر عام 2015 في مجلة Sleep Health ، راجع الباحثون 24 مقالة بحثًا عن روابط بين أنواع المراتب والنوم. وجدوا أن المراتب متوسطة الصلابة هي الأفضل لتخفيف الألم أثناء النوم.
هل يعالج عرق النسا؟
عرق النسا هو ألم يشمل العصب الوركي ، والذي يمتد من أسفل ظهرك إلى الوركين والأرداف وكل ساق. غالبًا ما يحدث بسبب انتفاخ القرص أو انفتاقه.
مثل آلام الظهر ، يمكن تحسين عرق النسا بالنوم على مراتب أكثر صلابة. يمكن أن يؤدي السطح اللين إلى تفاقم عرق النسا لأنه يحيط ظهرك ويضغط على مفاصلك.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل قاطع على أن النوم على الأرض يعالج عرق النسا. الفوائد المبلغ عنها هي قصصية. إذا كنت مصابًا بعرق النسا ، فتحدث إلى طبيب أو معالج فيزيائي قبل محاولة النوم على الأرض.
هل يساعد وضعيتك؟
فائدة أخرى سردية هي تحسين الموقف.
مرة أخرى ، هناك بعض المزايا لهذا الادعاء. تسمح الأسطح الناعمة لعمودك الفقري بالانحناء ، بينما توفر الأسطح الصلبة الدعم. يقول الناس إن صلابة الأرضية تساعد على بقاء عمودهم الفقري مستقيماً.
ولكن بدون أي دليل علمي ، من الأفضل توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري. إذا كان وضعك سيئًا ، أو اضطرابًا في العمود الفقري مثل الجنف أو الحداب ، فاسأل الطبيب عما إذا كان النوم على الأرض آمنًا لك.
هل النوم على الأرض مضر لك؟
على الرغم من أن بعض الناس يشعرون بتحسن بعد النوم على الأرض ، إلا أن هناك أيضًا آثارًا جانبية محتملة.
زيادة آلام الظهر
الادعاءات حول النوم على الأرض وآلام الظهر متضاربة. بينما يقول البعض إنها تقلل الألم ، يقول البعض الآخر أن لها تأثيرًا معاكسًا. بعد كل شيء ، السطح الصلب يجعل من الصعب على عمودك الفقري الحفاظ على منحنى طبيعي.
في دراسة نشرت عام 2003 في مجلة The Lancet ، وجد الباحثون أن الأسطح الأكثر صلابة كانت مرتبطة بفوائد أقل.
شملت الدراسة 313 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة غير النوعية. تم توزيعهم بشكل عشوائي على مجموعتين للنوم على مرتبة متوسطة الصلابة أو متينة لمدة 90 يومًا.
أبلغت المجموعة التي كانت تنام على مراتب متوسطة الصلابة عن آلام أقل في الظهر مقارنة بالمجموعة التي كانت تنام على مراتب ثابتة. وشمل ذلك الألم في الفراش وأثناء النهار.
الدراسة قديمة ، لكنها تشير إلى أن الأسطح الأكثر صلابة قد تكون غير فعالة في تخفيف آلام الظهر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يؤثر النوم على الأرض على وجه التحديد على آلام الظهر.
ردود الفعل التحسسية
عادة ما تحتوي الأرضية على كمية أكبر من الغبار والأوساخ مقارنة بالأسطح الأخرى حول المنزل.
من المحتمل أن يحدث هذا بشكل خاص إذا كان لديك سجادة تجمع المواد المسببة للحساسية مثل:
- تراب
- عث الغبار
- عفن
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المواد ، فقد يتسبب النوم على الأرض في:
- العطس
- سيلان الأنف
- حكة ، عيون حمراء
- يسعل
- أزيز
- صعوبة في التنفس
زيادة التعرض للبرد
نظرًا لارتفاع الحرارة ، غالبًا ما تكون الأرضية أبرد من بقية الغرفة. قد يكون من الجيد النوم على الأرض خلال أشهر الصيف.
ولكن خلال فصل الشتاء ، يمكن أن تقلل الأرضية الباردة حرارة جسمك بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالبرودة أكثر من المعتاد.
من لا يجب أن ينام على الأرض؟
النوم على الأرض ليس للجميع. قد لا يكون آمنًا لبعض الأفراد ، بما في ذلك:
- كبار السن. مع تقدمنا في العمر ، تضعف عظامنا ، ونفقد الدهون. قد يؤدي النوم على الأرض إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور أو الشعور بالبرد الشديد.
- الأشخاص المعرضون للشعور بالبرد. يمكن لحالات مثل فقر الدم والسكري من النوع 2 وقصور الغدة الدرقية أن تجعلك تشعر بالبرد. يمكن للنوم على الأرض أن يجعلك أكثر برودة ، لذلك من الأفضل تجنبه.
- الأشخاص ذوو الحركة المحدودة. إذا كنت تواجه صعوبة في الجلوس على الأرض أو النهوض من جديد ، فقم بالنوم على السرير بدلاً من ذلك. يجب أيضًا تجنب النوم على الأرض إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل مثل التهاب المفاصل.
النوم على الأرض أثناء الحمل أو مع الرضيع
من الآمن عمومًا النوم على الأرض أثناء الحمل. يشعر الكثير من الحوامل براحة أكبر عند النوم على الأرض.
افعل كل ما هو جيد بالنسبة لك. لكن تذكر أنه سيتعين عليك النزول على الأرض والوقوف للخلف. إذا كان هذا غير مريح ، فقد ترغب في تجنب النوم على الأرض.
من الآمن أيضًا أن ينام الأطفال على الأرض ، خاصة إذا كنت ترغب في النوم معًا ، وهو أمر لا يُنصح به في الأسرة.
يزيد النوم المشترك في السرير من مخاطر:
- متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)
- الاختناق
- السقوط
كما أن الأسطح الناعمة ، مثل الوسائد والبطانيات ، تزيد أيضًا من المخاطر لأنها يمكن أن تسد المجاري الهوائية للطفل.
ولكن في الثقافات التي يشيع فيها النوم على الأرض ، يرتبط النوم المشترك بانخفاض معدلات متلازمة موت الرضع المفاجئ. في مثل هذه الثقافات ، ينام الناس على حصائر صلبة على الأرض. لا يتم استخدام العناصر اللينة. قد ينام الطفل أيضًا على بساط منفصل.
قبل النوم على الأرض مع طفلك ، تحدث إلى طبيب الأطفال أولاً.
كيف تنام على الأرض بشكل صحيح
إذا كنت مهتمًا بالنوم على الأرض ، فاتبع هذا الدليل خطوة بخطوة للبدء:
- ابحث عن مساحة على الأرض خالية من الفوضى.
- ضع بطانية أو حصيرة أو كيس نوم على الأرض. يمكنك استخدام طبقات متعددة.
- أضف وسادة رقيقة. لا ينصح بتكديس الوسائد التي يمكن أن تجهد رقبتك.
- استلق على الأرض. جرب الاستلقاء على ظهرك وعلى جانبك وعلى بطنك. جرب أوضاعًا مختلفة لترى ما هو أفضل.
- إذا كنت مستلقيًا على ظهرك أو بطنك ، ضع ركبتيك على وسادة ثانية للحصول على دعم إضافي. يمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل ظهرك عند الاستلقاء على ظهرك. إذا كنت على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك.
- امنح نفسك الوقت لتعتاد على الأرض. بدلًا من الغوص في ليلة كاملة ، جرب قيلولة قصيرة أولاً. خيار آخر هو ضبط المنبه لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، ثم العودة إلى السرير. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة مدة نومك على الأرض.
يبعد
النوم على الأرض ليس ممارسة جديدة. في العديد من الثقافات حول العالم ، من المعتاد النوم على الأرض. يقول البعض إنه يساعد أيضًا في آلام الظهر ووضعية الجسم ، على الرغم من أن الفوائد لم تثبت بالعلم.
قد لا يكون النوم على الأرض مثاليًا إذا كنت تعاني من حالة مزمنة أو محدودية الحركة. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كان ذلك آمنًا بالنسبة لك.
.jpg)
-in-older-adults.jpg)
