الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية. الغدة الصنوبرية عبارة عن عضو صغير مستدير في مركز دماغك وهو مسؤول عن استخدام هرمون يسمى السيروتونين للمساعدة في تنظيم دورة نومك.
يتم تصنيع الميلاتونين في نظام الغدد الصماء من السيروتونين وهو هرمون رئيسي مرتبط بإيقاع الساعة البيولوجية ، مما يساعدك على النوم والاستيقاظ كل يوم.
تم الإعلان أيضًا عن الميلاتونين كمساعد على النوم في شكل مكمل ، بدعوى أنه يساعدك على النوم في الليل.
يصنع جسمك الميلاتونين من تلقاء نفسه ، لذا فإن البحث ليس قاطعًا تمامًا بشأن ما إذا كان تناول المزيد من الميلاتونين يفعل أي شيء لمساعدتك على النوم.
لكن أشارت أبحاث أخرى إلى أثر جانبي مذهل للميلاتونين: أحلام غريبة وحيوية قد لا تراها بدون زيادة الميلاتونين قبل النوم.
دعنا ندخل في ما يقوله البحث عن الميلاتونين والأحلام ، وما إذا كان يمكن أن يسبب لك كوابيس ، وما يحدث في عقلك عندما تواجه هذا والآثار الجانبية الأخرى لمكملات الميلاتونين.
الميلاتونين والأحلام
قبل أن ننتقل إلى هذا الجزء ، يجدر مناقشة دراسة تشير إلى العكس تمامًا: يمكن أن يكون الميلاتونين في الواقع علاجًا للأشخاص الذين يعانون من الهلوسة المؤلمة في الليل.
الهلوسة
نظرت دراسة أجريت عام 2018 في حالات العديد من الأشخاص الذين أفادوا بوجود رؤى مخيفة وسماع أشياء في الليل تختفي عندما تضاء الأضواء.
وجد الباحثون أن تناول 5 ملليجرام (مجم) من الميلاتونين يعمل على الفور. أيضًا ، ساعد 5 ملغ من الميلاتونين المتأخر في تقليل عدد المرات التي عانى فيها هؤلاء الأشخاص من الهلوسة.
والأكثر إثارة للاهتمام ، أن تناول أقل من 5 ملغ لم يكن له أي تأثير تقريبًا على الحد من الهلوسة ، مما يشير إلى أن 5 ملغ كانت كمية حاسمة لمكافحة آثار الذعر الليلي.
أحلام اليقظة
لذا ، نعم ، تظهر بعض الأبحاث أن الميلاتونين يمكن أن يكون له تأثير معاكس - مما يجعل الأحلام أو الرؤى الحية في الليل أقل احتمالا.
ولكن يمكن أن يجعل الميلاتونين أحلامك أيضًا أكثر واضح؟
معالجة الذاكرة
نظرت دراسة عام 1987 في كيفية مشاركة الميلاتونين في عمليات الدماغ لتخزين ومحو الذكريات الحديثة.
وجدت الدراسة أنه عندما تكون في حالة نوم حركة العين السريعة (REM) ، فإن الميلاتونين يطلق مادة تسمى فازوتوسين ، والتي تساعد عقلك على محو الذكريات أثناء الحلم.
إنه خلال هذا الوقت من دورة نومك عندما يكون لديك أنواع الأحلام الحية التي تتذكرها أكثر من غيرها. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الميلاتونين إلى زيادة كمية الفازوتوسين التي تُفقد في دماغك ، مما يؤدي إلى فترات أطول من النوم المحو للذاكرة والذي يتركك بأحلام قوية.
وجدت دراسة أجريت عام 1998 بعض الأدلة على دور تأثير الميلاتونين في الأحلام من خلال النظر إلى الأشخاص المصابين بالفصام والذين كانت أدمغتهم تعاني من مشاكل في أنظمة الذاكرة هذه.
يمحو الدماغ النموذجي ذكريات الأحلام بمجرد استيقاظك حتى يتمكن عقلك من التمييز بين ذكريات الأحلام والذكريات الحقيقية. ولكن في دماغ الشخص المصاب بالفصام ، لا يتم إطلاق الفازوتوسين دائمًا بشكل صحيح بواسطة الميلاتونين أثناء النوم.
هذا يعني أن ذكريات الأحلام لا تمحى عندما تستيقظ ، مما يضعف قدرة الدماغ على التمييز بين الذكريات التي تمر بها أثناء الاستيقاظ وتلك التي تتذكرها من الأحلام.
لذلك قد يكون الميلاتونين متورطًا بشكل وثيق في عملية الحلم برمتها كطريقة لعقلك لتخزين الذكريات ومحوها وفهمها.
هذا يعني أن أي تغيير في مستويات الميلاتونين - من تناول المكملات الغذائية أو نقصه بسبب حالة الصحة العقلية - يمكن أن يؤثر على حيوية أحلامك.
نوعية النوم
تدعم دراسات أخرى فكرة الميلاتونين التي تؤدي إلى المزيد من الحلقات في دورة نومك حيث تتاح لك فرصة الحصول على أحلام حية.
على سبيل المثال ، بحث التحليل التلوي لعام 2013 في 19 دراسة مختلفة تتكون من 1،683 شخصًا يبحثون عن تأثيرات الميلاتونين على جودة النوم ، وتحديداً في الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
وجدوا أن الميلاتونين يحسن نوعية النوم ، ويزيد من إجمالي وقت النوم ، ويقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أيضًا أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عن طريق مزامنة ساعة الجسم الداخلية مع منطقة زمنية جديدة.
غالبًا ما يفيد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات أنهم لا يتذكرون الأحلام بسبب قلة نوم حركة العين السريعة ، وقد يمنح الميلاتونين الإضافي الأشخاص المزيد من الفرص للحصول على نوم حركة العين السريعة الغني بالأحلام.
حالات صحية أخرى
وجدت دراسة أجريت عام 2018 وجود تفاعل أكثر إثارة للاهتمام بين الميلاتونين والنوم لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ، بالإضافة إلى حالات أخرى مثل اضطراب طيف التوحد والأرق وارتفاع ضغط الدم أثناء النوم.
ووجدت الدراسة أن انخفاضات الميلاتونين التي يتم إطلاقها ليلًا لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر وهذه الحالات الأخرى تتداخل مع دورة النوم وتجعل الأعراض أكثر حدة وتعطيلًا في حياتهم اليومية.
لكن تناول المزيد من الميلاتونين يمكن أن يساعد في مكافحة هذه الأعراض من خلال دعم الهياكل الفيزيائية في الدماغ التي تساهم في تعزيز الإيقاع الطبيعي في دورة النوم ، مما يؤدي إلى المزيد من الفرص لنوم حركة العين السريعة والأحلام الواضحة.
ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
الميلاتونين والكوابيس
هناك القليل من الأبحاث التي تشير إلى كيفية تأثير الميلاتونين على عدد المرات التي تشعر فيها بالكوابيس عند تناول المزيد من الميلاتونين.
وجد تقرير حالة صدر عام 2015 لأول مرة صلة محتملة بين الميلاتونين ونوبات الكوابيس - على الرغم من أن تناول الميلاتونين نفسه لم يكن بالضرورة مصدر الكوابيس.
نظر هذا التقرير في حالة الشخص المصاب بالأرق الذي بدأ في تناول دواء يسمى ramelteon ، والذي يتفاعل مباشرة مع المستقبلات في الدماغ التي تسمح للميلاتونين بتعزيز دورة نومك الطبيعية.
بعد فترة وجيزة من تناول الراميلتون ، أبلغ الشخص عن كوابيس شديدة. توقفت الكوابيس على الفور تقريبًا بعد أن طلب منهم طبيبهم التوقف عن تناول الراميلتون.
تشير هذه الحالة إلى أن الميلاتونين متورط بشكل مباشر في العمليات التي تتحكم فيما إذا كانت لديك أحلام أو كوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة. تقر الدراسة أن السبب الدقيق لهذا الرابط غير واضح ، وأنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لشرح سبب حدوث ذلك.
لماذا يحدث هذا
ليس من الواضح تمامًا سبب تأثير مستويات الميلاتونين في جسمك بشكل مباشر على عدد المرات التي تحلم بها ومدى وضوح أو شدة تلك الأحلام.
فازوتوسين
قد يكون إطلاق فاسوتوسين من الميلاتونين أثناء النوم عاملاً هنا.
يشارك Vasotocin بشكل مباشر في تنظيم نوم حركة العين السريعة ، وقد تؤثر كميات الميلاتونين المتزايدة على كمية الفازوتوسين التي تدخل جسمك.
نتيجة لذلك ، قد يؤثر ذلك على مدى عمق نومك ومقدار حلمك.
معالجة الذاكرة
الأحلام نفسها تنتج من دور الميلاتونين والفازوتوسين في مساعدة عقلك على فهم ذكرياتك. كلما زاد الميلاتونين في جسمك ، زادت مساهمته في عمليات الذاكرة التي تحدث أثناء النوم.
لهذا السبب ، قد يكون لديك المزيد من حلقات الأحلام الحية التي تساعد عقلك على تحديد كيفية ارتباط هذه الذكريات بفهمك للواقع أثناء استيقاظك.
أعراض جانبية أخرى
ليس هناك الكثير من الأدلة على أن تناول الميلاتونين ، حتى بمستويات عالية ، يسبب أي آثار جانبية ضارة أو خطيرة أو طويلة المدى. لكن تم توثيق بعض الآثار الجانبية.
أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول الميلاتونين هو الشعور بالنعاس أثناء النهار.
النعاس أثناء النهار ليس أثرًا جانبيًا للميلاتونين بالمعنى الحقيقي للكلمة لأن هذا يعني أن المكمل يؤدي وظيفته. يمكن أن يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أفضل في الليل ، لكن الميلاتونين الإضافي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى المبلغ عنها والتي تستحق النظر قبل تناول الميلاتونين ما يلي:
- الصداع
- دوخة
- غثيان
- كآبة
- ترتجف في يديك
- القلق
- المغص
- التهيج
- شعور أقل يقظة
- الشعور بالارتباك أو الارتباك
- ضغط دم منخفض
- انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم يمكن أن يجعل من الصعب البقاء دافئًا
قد يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع الأدوية الأخرى ، وخاصة الحبوب المنومة ، والتي يمكن أن تؤثر على ذاكرتك واستجابة عضلاتك أثناء القيام بمهام مثل القيادة.
قد يؤدي أيضًا إلى ترقق الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة تأثير مخففات الدم مثل الوارفارين.
الخط السفلي
لا يوجد دليل قاطع على كيفية تأثر أحلامك بتناول مكملات الميلاتونين.
ولكن هناك صلة قوية بين الميلاتونين والفازوتوسين الذي يطلقه أثناء النوم ، مما يسمح لك بالحلم وتنظيم ذكرياتك.
لذلك ليس من قبيل الصدفة أن تلاحظ أي تغييرات في أحلامك بعد أن تبدأ في تناول الميلاتونين أو أي أدوية تؤثر على كيفية إنتاج جسمك أو معالجة الميلاتونين.
