أفضل 5 مصابيح حزينة للاضطراب العاطفي الموسمي وكيفية استخدامها

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، المعروف الآن سريريًا باسم الاضطراب الاكتئابي الكبير ذي الأنماط الموسمية ، هو حالة تسبب الحزن أو الاكتئاب عندما تتغير الفصول.

يحدث غالبًا خلال فصلي الخريف والشتاء ، عندما تصبح الأيام قصيرة ويقل التعرض لأشعة الشمس. إنه أكثر شيوعًا بين النساء والشباب.

قد تكون الاستشارة والعلاج والأدوية جميعها فعالة في هذه الحالة. صناديق الضوء - يشار إليها أيضًا باسم مصابيح SAD - هي خيار آخر يمكن أن يقلل الأعراض ويوفر الراحة. إنهم يعملون عن طريق تكرار ضوء النهار الطبيعي.

كيف اخترنا

لقد اخترنا هذه المصابيح بناءً على فعاليتها في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، بالإضافة إلى تقييمات المستخدمين ونقطة السعر.

دليل التسعير

• $ = أقل من 100 دولار
• $$ = $100–$200
• $$$ = أكثر من 200 دولار

مختارات Healthline لأفضل مصابيح SAD

نشرح كيف تعمل مصابيح SAD وما الذي تبحث عنه عند شراء واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، نقوم بإدراج المصابيح الخمسة التي نفضلها أكثر ولماذا ، أدناه.

مصباح العلاج بالضوء كلاسيك بلس من Carex

السعر: $$

تبلغ مساحة سطح هذا المصباح 15.5 × 13.5 بوصة. تولد 10000 لوكس وتسلط الضوء في حركة هبوطية - وهذا يساعد في إبقائها خالية من الوهج بغض النظر عن كيفية وضعها. (لوكس هو قياس شدة الضوء مقترنة بالمساحة).

حامل المصباح قابل للتعديل ، لذا من المحتمل أن يكون مريحًا في الاستخدام بغض النظر عن طولك أو نوع الكرسي. يقول المستخدمون إن المصباح لا يهتز وأن المصباح يصل لومن كامل بسرعة لتحقيق أقصى فائدة.

BOXelite Desk Lamp OS

السعر: $ $

بالإضافة إلى ميزات مثل 10000 لوكس وشاشة سطح كبيرة ، تم تصميم مصباح SAD هذا ليدوم. يهتم العديد من المستخدمين به بعد 7 سنوات أو أكثر من الشراء.

يشتمل المصباح على مصابيح فلورية طويلة الأمد وخالية من الأشعة فوق البنفسجية (UV). كما أنه يتميز بخمسة مستويات ارتفاع مختلفة ويمكن تعديله بسهولة. لاحظ أنه يزن 11 رطلاً وهو أثقل من العديد من المصابيح الأخرى.

مصباح العلاج بالضوء Lattis للبصريات الساعة البيولوجية

السعر: $

إذا كنت تحب مظهر الديكور الحديث ، فقد يكون هذا المصباح مناسبًا لك. يتميز بـ 10000 لوكس من الضوء الأبيض الخالي من الأشعة فوق البنفسجية والطيف الكامل. تتميز أيضًا بثلاثة مستويات سطوع ، بحيث يمكنك زيادة أو تقليل كمية الضوء التي تتلقاها.

يفضل العديد من المستخدمين ضوء LED على ضوء الفلورسنت لأنه يدوم لفترة أطول. يتميز هذا المصباح بمساحة سطح صغيرة وموضع ثابت لا يسمح بالتعديل. ومع ذلك ، قد يكون رائعًا للمساحات الصغيرة أو كمصباح للسفر.

المصباح الأرضي فلامينجو

تسوق الآن في أمازون

السعر: $ $

يعد هذا المصباح الذي يبلغ ارتفاعه 46 بوصة خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في وضع مصباح SAD بالقرب من جهاز الجري أو الطائرة الشراعية. كما أنها تناسب الزوايا بدقة لسهولة استخدامها أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون.

يوفر مصباح الأرضية هذا 10000 لوكس من ضوء LED كامل الطيف وخالي من الأشعة فوق البنفسجية. كما أنها خالية من الوهج وقابلة للتعديل. يحب المستخدمون التصميم القوي والمصابيح الكهربائية التي تدوم طويلاً ، والتي تدوم عادةً حوالي 5 سنوات. التجميع مطلوب.

مصباح العلاج بالضوء TaoTronics

السعر: $

في حين أن هذا الخيار المحمول له حجم شاشة أصغر من الموصى به ، فإنه لا يزال يقدم قيمة جيدة لحجمه وتكلفته.

مصمم للاستخدام أثناء التنقل ، يوفر هذا المصباح 10000 لوكس وأدوات تحكم بلمسة واحدة.

كيفية اختيار مصباح حزين لك

هناك العديد من المصابيح وصناديق الإنارة يتم تسويقها على أنها مصابيح حزينة. ليست كل هذه المنتجات فعالة أو مناسبة لهذا الاستخدام.

لم يتم تنظيم مصابيح SAD من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، لذلك من المهم التأكد من شراء مصباح يوفر إضاءة كافية ومصمم لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية.

فيما يلي بعض الميزات للبحث عنها:

أمان

• لا تحصل على صندوق ضوئي مصمم لعلاج الأمراض الجلدية. لا تهدف هذه الأجهزة إلى علاج اضطرابات المزاج ولن تكون فعالة.
• تأكد من أن المصباح يقوم بتصفية الضوء فوق البنفسجي وأنه مكتوب عليه أنه خالٍ من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بعينيك وبشرتك.

المواصفات

• يجب أن يولد المصباح 10000 لوكس من ضوء الفلورسنت الأبيض البارد. ناتج 10000 لوكس أكبر بحوالي 20 مرة من ناتج الضوء الناتج عن معظم الإضاءة الداخلية. قد يلزم استخدام المصابيح التي تحتوي على لوكس أقل في كثير من الأحيان أكثر من المصابيح الأكثر إشراقًا.
• اختر مصباحًا خاليًا من الوهج أو مصباحًا يمكن وضعه بزاوية لأسفل تقلل أو تقضي على وهج العين.

مقاس

• ابحث عن مصباح بمساحة سطح خفيفة تبلغ حوالي 12 × 15 بوصة. كلما كبرت مساحة السطح ، ارتفعت قيمة اللوكس. توفر لك المصابيح الأكبر حجمًا أيضًا خيار التحرك أكثر - يمكنك أن تكون بعيدًا عن المصباح دون المساس بفعاليته.
• المصابيح الصغيرة ليست فعالة وقد تحتاج إلى استخدامها مرات أكثر لجلسات أطول. ومع ذلك ، قد ترغب في شراء مصباح ثانٍ أصغر إذا كنت تسافر كثيرًا. يمكن لطبيبك أن يقدم لك إرشادات فردية لاستخدام المصباح.

الأسلوب والاحتياجات الشخصية

• فكر في النشاط الذي ترغب في القيام به أثناء استخدام المصباح واشتر واحدًا يلائم هذا الغرض. على سبيل المثال ، ثبت أن الصناديق الخفيفة تساعد في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لذا ، إذا كنت تسافر كثيرًا ، فقد ترغب في اختيار خيار صغير ومحمول.
• تختلف أنماط المصباح. قد يكون من الأفضل لك الحصول على مصباح جذاب ويتناسب مع الديكور الخاص بك حتى يظل في مكانه المناسب للاستخدام. لتحقيق أقصى فائدة ، سترغب في استخدام المصباح مرة واحدة على الأقل يوميًا ، لذا فإن إخراج المصباح وإمكانية الوصول إليه بسهولة يمكن أن يكون ميزة إضافية.

كيفية استخدام مصباح SAD للاضطراب العاطفي الموسمي

• لا تبدأ في استخدام مصباح SAD بدون موافقة طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك تشخيص مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الجلوكوما أو الذئبة.
• تأكد دائمًا من الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك إذا كنت تتناول أدوية موصوفة من أي نوع ، بما في ذلك مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية الموصوفة والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تجعل بشرتك حساسة للضوء ، مما يتطلب تعديلًا لاستخدامك للمصباح. تشمل هذه الأدوية الليثيوم وبعض أدوية حب الشباب ونبتة سانت جون.
• استخدم المصباح يوميًا حتى تزداد ساعات النهار.
• جرب الإطار الزمني. يجد الكثير من الناس فوائد من استخدام أقل من 20 دقيقة. يحتاج الآخرون إلى 60 دقيقة ، وهو ما يعتبر عادةً أعلى تعرض يجب أن تحصل عليه.
• ضع في اعتبارك متى وكم مرة تستخدمها. يوصي العديد من الخبراء باستخدام مصباح SAD أول شيء في الصباح. قد يوصي طبيبك أيضًا باستخدامه أثناء النهار. ضع في اعتبارك أن المزيد ليس دائمًا أفضل. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مصباح القلق الاجتماعي إلى الأرق أو آثار جانبية أخرى.
• اتبع توصيات الشركة المصنعة للموقف. يجب أن يأتي المصباح الخاص بك مع توصيات حول مدى قربك منه. هذا مهم للغاية ، حيث أن بعدك عنه سيؤثر على سعة لوكس للمصباح.
• ضع المصباح بحيث يزودك بضوء لأسفل لا يلمع مباشرة في عينيك.
• تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للتوقف عن استخدام المصباح. قد يكون من الأنسب لك أن تفطم نفسك ببطء. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق ، خاصة في الصباح ، في هذه العملية.

كيف يساعد مصباح SAD في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي

تحاكي مصابيح SAD ضوء الشمس ، مما يساعد على تحفيز الدماغ على إفراز مادة السيروتونين ، والتي تسمى غالبًا هرمون الشعور بالسعادة.

تشير الدراسات إلى أن استخدام العلاج بالضوء خلال الفترات التي تكون فيها ساعات النهار قصيرة يمكن أن يساعد في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي عملية الجسم لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. هذا مفيد لتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

أصبح العلاج بالضوء ممارسة مقبولة للتخفيف من اضطراب القلق الاجتماعي وحالات أخرى مثل:

• اختلاف التوقيت
• مرض عقلي
• اضطرابات النوم إيقاع الساعة البيولوجية

علاجات أخرى للاضطراب العاطفي الموسمي

غالبًا ما يمكن التخفيف من الاضطرابات العاطفية الموسمية من خلال إجراء تغييرات استباقية في نمط الحياة. وتشمل هذه:

• الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ عند الفجر أو بالقرب منه
• الخروج لفترات طويلة من الوقت ، خاصةً أول شيء في الصباح
• تجنب المواد التي يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم ، مثل الكحول
• تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات
• ممارسة

يمكن أن يكون من المفيد أيضًا زيارة أخصائي الصحة العقلية وتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

الوجبات الجاهزة

الاضطراب الاكتئابي الكبير ذو النمط الموسمي ، المعروف سابقًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، هو حالة ناتجة عن انخفاض التعرض لأشعة الشمس أو تغيير الفصول. النساء والشباب هم الأكثر تضررًا من هذه الحالة.

يمكن أن يساعد استخدام مصباح SAD ، المعروف أيضًا باسم صندوق الضوء ، في تخفيف الأعراض وتحسين مزاجك.

يمكن أن تكون مصابيح SAD فعالة عند استخدامها كعلاج منفرد أو مع أشكال العلاج الأخرى. في كلتا الحالتين ، استخدم دائمًا هذه المصابيح تحت إشراف الطبيب.