10 تمارين بسيطة لتخفيف الورم والوقاية منه

يمكن أن تكون الوكعات ألمًا حقيقيًا. فهي لا تسبب الكثير من الانزعاج فحسب ، بل إنها تقاطع أيضًا الوظائف اليومية وتتداخل مع الأنشطة التي تستمتع بها.

لحسن الحظ ، هناك تعديلات وتمارين في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ومنع الوكعات في المستقبل.

فيما يلي 10 تمارين سهلة للقدم يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وزيادة القدرة على الحركة وربما إبطاء تقدم الورم.

تمارين لتخفيف الورم والوقاية منه

سواء كنت في خضم ألم من ورم أو كنت تحاول منع واحد من التكون ، فإن أداء التمارين المنتظمة المصممة لكل من العلاج والوقاية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قدميك ، ونأمل أن تكون خالية من الجراحة.

1. نقاط إصبع القدم وتجعيد الشعر

يعمل هذا على مفاصل إصبع قدمك عن طريق ثني العضلات تحت قدميك.

اجلس على سطح مع وضع قدميك على بعد حوالي 6 بوصات من الأرض. أشر ولف أصابع قدميك ببطء. افعل هذا لمدة 20 ممثلاً لمدة 2 إلى 3 مجموعات.

2. ينتشر اصبع القدم

أثناء الجلوس ، ضع قدمك على الأرض. مع تثبيت كعبك على الأرض ، ارفع أصابع قدميك وافردها. كرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة لكل قدم.

3. دوائر اصبع القدم

هذا يحرك المفاصل في إصبع قدمك ويساعد على تقليل التيبس.

أثناء الجلوس على كرسي ، انحن وأمسك بإصبع قدمك الكبير. ابدأ بالدوران حول إصبع القدم في اتجاه عقارب الساعة ، 20 مرة. توقف وعكس الاتجاه لعشرين دائرة أخرى. أكمل 2 إلى 3 مجموعات على كل إصبع.

4. اختطاف إصبع القدم بمساعدة شريط التمرين

لف رباطًا رياضيًا حول أصابع قدميك الكبيرة. مع إحكام الحزام ، اسحب كلا الأصابع الكبيرة بعيدًا عن أصابع القدم الأخرى باستخدام رباط تمرين صغير. عند التمدد بالكامل ، استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر وكرر الحركة لمدة 20 مرة.

5. لفة الكرة

ضع كرة تنس أو لاكروس على الأرض وضع قدمك في الأعلى. حرك قدمك للأمام والخلف على الكرة. كرر هذه الحركة لمدة 3 إلى 5 دقائق لكل قدم ، حتى لو كانت الورم في قدم واحدة فقط.

6. منشفة قبضة وسحب

ضع منشفة صغيرة أو قطعة قماش على الأرض. اجلس وامسك المنشفة بأصابع قدمك واسحبها نحوك. استخدم أصابع قدميك فقط لتنظيف المنشفة. كرر هذه الحركة لمدة تصل إلى 5 دقائق.

7. بيك اب الرخام

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى وعاء و 10 إلى 20 كرة من الرخام. ضع الكرات على الأرض وضع الوعاء بالقرب منك. اجلس على سطح مع جعل قدميك قريبة من الأرض. بأصابع قدميك ، التقط كل قطعة من الرخام وضعها في وعاء. تأكد من الإمساك بإصبع قدمك حول الرخام.

8. الشكل ثمانية تناوب

هذا التمرين مشابه لدائرة إصبع القدم ، لكنك ستحرك إصبع قدمك في حركة على شكل ثمانية بدلاً من دائرة. هذا يساعد في المرونة ومدى الحركة. كرر 10 مرات على كل إصبع من 2 إلى 3 مجموعات.

9. المشي حافي القدمين على الشاطئ

هذا التمرين يعتمد على موقعك. إذا كان لديك شاطئ قريب ، جرب هذا التمرين بالمشي حافي القدمين على الرمال. سيشعر وكأنه تدليك للقدم بينما يساعد أيضًا في تقوية عضلات قدميك وأصابع قدميك.

10. رفع الكعب

أثناء الجلوس ، ضع قدمك بشكل مسطح على الأرض. ارفع كعبك وضع معظم الوزن في اتجاه كرة قدمك من الخارج. استمر لمدة 5 ثوان ثم عد إلى الأرض. كرر 10 مرات لكل قدم.

تمارين الورم بعد الجراحة

بعد الجراحة ، من الضروري اتباع تعليمات طبيبك للحصول على الرعاية. تأكد من أداء أي تمارين إعادة تأهيل يوصون بها خلال فترة التعافي. هذا مهم بشكل خاص لأنه ليست كل جراحات الوكعة متشابهة.

يوضح الدكتور كينيث جونغ ، جراح العظام والقدم والكاحل في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe: "يتضمن بعضها تصحيح الأنسجة الرخوة أو العظام أو كليهما ، وتعتمد دورة ما بعد الجراحة وإعادة التأهيل على نوع الجراحة وتفضيل الجراح". في لوس انجلوس.

بشكل عام ، يقول يونغ إنه يجب استعادة انثناء وتمديد المفصل لتحقيق أقصى قدر من الوظيفة.

ويشرح قائلاً: "غالبًا ما يتم إجراء تموجات أصابع القدم بمنشفة والتقاط الكرات في العلاج الطبيعي". بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم المعالج بتعبئة الأنسجة الرخوة ونطاق تمدد الحركة. تتراوح مدة تمارين ما بعد الجراحة من ستة إلى ثمانية أسابيع.

العلاجات الأخرى للأورام

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن جراحة ورم القدم الملتهب ليست ضرورية. ومع ذلك ، فإن إيجاد الراحة في العلاجات المنزلية أمر مهم.

الخبر السار هو أن هناك العديد من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) التي يمكنك تجربتها وتعديلات نمط الحياة التي يمكنك اتباعها لتخفيف أعراض الوكعات.

• تسكين الآلام بدون وصفة طبية. يتضمن خط الدفاع الأول لكثير من الأشخاص استخدام عقار مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والذي يساعد أيضًا في إدارة الألم.
• ارتدِ أحذية مناسبة. ليس بعيدًا عن تخفيف الآلام بدون وصفة طبية اختيار الأحذية المناسبة وارتداءها. وهذا يعني أن الأحذية ذات المقاس المناسب وتكون واسعة في منطقة إصبع القدم وذات كعب منخفض.
• احمِ المنطقة. لتجنب الاحتكاك والتهيج ، يمكنك شراء ضمادات بدون وصفة طبية مملوءة عادة بالهلام لتغطية الورم.
• إدراج الحذاء. سيوصي بعض الأطباء بملحقات الأحذية المبطنة التي يمكن أن تساعد في توزيع الضغط أثناء المشي. هذا قد يمنع الورم من التفاقم.
• العلاج البارد. إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا أو كنت تعاني من التهاب وتهيج في الورم ، يمكن أن يساعد وضع الثلج على المنطقة في تخفيف الألم.
• نقع العلاج. في نهاية يوم طويل ، عالج قدميك بالماء الدافئ المنقوع بملح إبسوم. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم.

متى ترى الطبيب

إذا كنت لا تحصل على أي راحة من العلاجات المنزلية ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت الجراحة خيارًا ، خاصةً إذا لم تنجح العلاجات غير الجراحية.

الهدف الرئيسي من الجراحة هو تخفيف الألم. تهدف الخيارات الجراحية أيضًا إلى استعادة الأداء الطبيعي لإصبع القدم حتى تتمكن من العودة إلى الأنشطة التي تستمتع بها وتقليل فرصة تكرارها.

الأطباء لديهم مجموعة متنوعة من الخيارات الجراحية لإعادة إصبع القدم إلى وضعه الطبيعي. عادة ما يعتمدون في قرارهم على شدة الورم.

يقول جونغ أن بروز العظام والألم يعني عادة أن الجراحة مطلوبة. نظرًا لأن العديد من العوامل تدخل في اختيار الإجراء المناسب ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب.

استئصال الورم

للحالات الأقل شدة ، توصي الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأقدام باستئصال ورم القدم الملتهب ، والذي يزيل البروز العظمي.

قطع العظم

قد تتطلب المواقف الأكثر تعقيدًا من الطبيب قطع العظم وإعادة تنظيم المفصل ، وهو ما يشار إليه بقطع العظم.

إيثاق المفصل

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الشديد مع ورم عنيد ، فقد يُجري طبيبك عملية إيثاق مفصلي. خلال هذا الإجراء ، تتم إزالة أسطح المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. يقوم الطبيب بعد ذلك بإدخال مسامير أو أسلاك أو ألواح لتثبيت كل شيء في مكانه أثناء عملية الشفاء.

يبعد

أكثر من 64 مليون شخص سوف يعانون من ورم في القدم. إذا كنت جزءًا من هذه المجموعة ، فأنت تعلم جيدًا أن إيجاد طرق لتقليل الألم ومنع الأورام في المستقبل يمثل أولوية.

مع بعض التعديلات الأساسية في نمط الحياة - مثل ارتداء الأحذية المناسبة - وبعض تمارين إصبع القدم البسيطة ، يمكنك تخفيف الألم وإبطاء تقدم ورم القدم الملتهب ، وربما إبقاء الورم بعيدًا في المستقبل.