ملخص
عندما تكونين حاملاً ، ستسمع الكثير من الأفكار والآراء من الأصدقاء حسن النية وأفراد الأسرة وحتى الغرباء. بعض المعلومات التي تحصل عليها مفيدة. قد تكون وحدات البت الأخرى غير مدروسة.
على سبيل المثال ، ربما سمعت الحكاية القديمة التي مفادها أنك إذا أكلت أناناسًا كاملاً ، فسوف تدخل في المخاض. قبل أن تتجنب هذه الفاكهة اللذيذة والمغذية للأشهر التسعة المقبلة ، إليك الحقائق.
هل يمكنني أكل الأناناس أثناء الحمل؟
الأناناس خيار آمن وصحي أثناء الحمل. ربما أخبرك شخص ما بتجنب هذه الفاكهة لأنها قد تسبب الإجهاض المبكر أو تؤدي إلى المخاض. ومع ذلك ، هذه مجرد خرافة.
لا يوجد دليل علمي يدعم أن الأناناس يشكل خطورة أثناء الحمل. الشائعات حول الأناناس مجرد قصص.
ماذا عن البروميلين؟
يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو نوع من الإنزيمات.
لا ينصح باستخدام أقراص بروميلين أثناء الحمل. يمكن أن تكسر البروتينات في الجسم وتؤدي إلى نزيف غير طبيعي.
على الرغم من وجود البروميلين في قلب الأناناس ، إلا أن القليل جدًا موجود في لحم الأناناس وهو ما نأكله. من غير المحتمل أن تؤثر كمية البروميلين في الوجبة الواحدة من الأناناس على حملك.
خلاصة القول: من غير المحتمل أن يؤثر تناول هذه الفاكهة بشكل طبيعي سلبًا على حملك.
هل يمكن أن يكون الأناناس جزءًا من نظام غذائي صحي للحمل؟
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يتكون النظام الغذائي المثالي للحمل من أطعمة من المجموعات الخمس التالية:
- خضروات
- الفاكهة
- ألبان
- بقوليات
- البروتين ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا
تساعد الأطعمة من هذه المجموعات على تزويد طفلك بكميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو والتطور. لكي تشعر أنك في أفضل حالاتك ، يجب أن تحاول الحصول على مزيج دسم من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية. اشرب الكثير من الماء أيضًا.
يرتبط مقدار ما تأكله بالضبط بعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك شخصًا معتدل النشاط يبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طوله 5 أقدام و 4 بوصات ويزن 140 رطلاً.
توصي خطة MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية بأن تحصل على حوالي 4.5 أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا في الثلث الأول من حملها. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تقفز الكمية الموصى بها إلى 5 أكواب.
قد تحتاج المرأة الحامل البالغة من العمر 30 عامًا والتي يبلغ طولها 5 أقدام و 9 بوصات إلى الحصول على ما يصل إلى 6.5 أكواب من الفواكه والخضروات يوميًا ، اعتمادًا على مستوى نشاطها.
كيف يمكنني إضافة الأناناس إلى نظامي الغذائي؟
يمكن أن يحتوي كوب واحد من الأناناس على ما يقرب من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به للمرأة الحامل من فيتامين سي.
إنه أيضًا مصدر قوي لـ:
- حمض الفوليك
- حديد
- المغنيسيوم
- المنغنيز
- نحاس
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
كل هذه العناصر الغذائية مهمة لنمو طفلك وصحتك العامة.
إذا كنت ترغب في تضمين الأناناس في نظامك الغذائي أثناء الحمل ولكنك لا تعرف تمامًا من أين تبدأ ، يمكنك إضافته بعدة طرق مختلفة.
تناول المزيد من الأناناس!
- ضعي القطع الطازجة في الزبادي الصباحي.
- امزج الأناناس المجمد في عصير.
- ضع الأناناس الطازج على الشواية لتحلية صيفية صحية.
- ضعي كميات كبيرة منه على الكباب مع اللحم والخضار.
- يقطع الأناناس إلى صلصة.
- اصنع كرات الأناناس المثلج.
- ادمجها في القلي السريع أو اصنع بيتزا هاواي.
ما الفواكه والخضروات الأخرى التي يجب أن أتناولها؟
ماذا يجب أن تأكل أيضا؟ توجه إلى قسم المنتجات في متجر البقالة المحلي. اعتمادًا على الموسم ، هناك العديد من أنواع الفواكه والخضروات المختلفة التي يمكنك تجربتها.
قد تشمل الخيارات الذكية ما يلي:
- تفاح
- البرتقال
- فاصوليا خضراء
- المشمش
- المانجو
- البطاطا الحلوة
- القرع الشتوي
- سبانخ
إذا كنت في عجلة من أمرك ، فإن الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة أو المجففة هي أيضًا بدائل جيدة للأطعمة السريعة.
هل هناك مخاطر من تناول الأناناس أثناء الحمل؟
قد لا يكون تناول الأناناس خطيرًا أو يساعدك على مقابلة طفلك قريبًا ، لكن تناول كميات كبيرة يمكن أن يكون له آثار غير مريحة. احذر إذا كان لديك معدة حساسة.
قد تسبب لك الأحماض الموجودة في الأناناس حرقة في المعدة أو ارتجاع المريء. لتجنب هذه الآثار الجانبية ، من الأفضل تناول هذه الفاكهة اللذيذة باعتدال.
إذا كنت لا تأكل الأناناس بشكل طبيعي وتعاني من أي نوع من أعراض الحساسية بعد تناول وجبة خفيفة ، فاتصل بطبيبك.
تشمل علامات الحساسية:
- حكة أو تورم في فمك
- ردود فعل الجلد
- أزمة
- احتقان أو سيلان الأنف
إذا كنت تعاني من الحساسية ، فعادة ما تحدث هذه التفاعلات في غضون دقائق من تناول الأناناس. من المرجح أن تكون مصابًا بالحساسية تجاه هذه الفاكهة إذا كنت تعاني أيضًا من حساسية من حبوب اللقاح أو مادة اللاتكس.
ما هي الوجبات الجاهزة؟
من غير المحتمل أن يتسبب تناول الأناناس أثناء الحمل في حدوث إجهاض أو دفعك إلى المخاض في أقرب وقت. يمكنك الاستمتاع بأمان بالحصص العادية من الأناناس الطازج أو الأناناس المعلب أو عصير الأناناس.
إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي ، فتحدث مع طبيبك حول مخاوفك واطلب المزيد من المعلومات حول الأطعمة الآمنة للحمل.
