لقد مارست التمارين خلال فترة الحمل وأحدثت فرقًا كبيرًا

أنا لا أحطم أي أرقام قياسية عالمية ، لكن ما تمكنت من إدارته ساعدني أكثر مما كنت أتوقع.

في 6 أسابيع بعد الولادة مع طفلي الخامس ، أجريت فحصي المقرر مع ممرضة التوليد. بعد أن راجعت قائمة التحقق للتأكد من أن جميع أجزاء سيدتي قد استقرت في مكانها (أيضًا: أوه) ، ضغطت على يديها على بطني.

ضحكت بعصبية ، وألقيت نوعًا من المزاح حول كرة الهريسة الشديدة التي كانت بطني ، محذرة إياها من أن يدها قد تضيع في إسفنجي بطني بعد الولادة.

ابتسمت لي ثم نطقت بجملة لم أتوقع أن أسمعها أبدًا: "ليس لديك أي انبساط كبير ، لذلك هذا شيء جيد ..."

انفتح فكي. "ماذا او ما؟؟" صرخت. "ماذا تقصد ليس لدي أي شيء؟ كنت ضخمة! "

هزت كتفيها وشدّت يديّ إلى معدتي ، حيث شعرت بانفصال العضلات بنفسي. أوضحت أنه على الرغم من أن بعض انفصال البطن كان أمرًا طبيعيًا ، إلا أنها شعرت بالثقة في أنه إذا ركزت تعافي على التحركات الأساسية الآمنة ، فيمكنني العمل على إغلاق الفصل بنفسي - وكانت على حق.

هذا الصباح فقط في 9 أسابيع بعد الولادة ، بعد إجراء الكثير من مقاطع فيديو إصلاح الانبساط (شكرًا ، YouTube!) ، لقد خجلت من فصل إصبعين.

لقد أصابني تقدمي هذه المرة ببعض الصدمة ، لأكون صادقًا. بعد ما مجموعه أربع عمليات ولادة أخرى ، حيث كان الانبساط هل حقا سيء ، ما الذي فعلته بشكل مختلف هذه المرة؟

ثم ضربني: كان هذا هو الحمل الأول والوحيد الذي مارسته طوال الطريق.

القرفصاء والرفع طوال فترة الحمل

بعد أن أصبحت حاملاً لمدة 6 سنوات متتالية ولم أمارس الرياضة مطلقًا خلال أي من حالات الحمل الأربع السابقة ، بدأت في الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية من نوع CrossFit عندما كان أصغر عمري حوالي عامين.

سرعان ما وقعت في حب تنسيق التمرين ، الذي ركز بشكل أساسي على الرفع الثقيل وفترات الكارديو. ولدهشتي كثيرًا ، اكتشفت أيضًا أنني كنت أقوى مما أدركت وسرعان ما أحببت الشعور برفع أوزان أثقل وأثقل.

بحلول الوقت الذي حملت فيه مرة أخرى ، كنت في حالة جيدة أكثر مما كنت عليه في أي وقت مضى - كنت أمارس الرياضة بانتظام لمدة ساعة 5 أو 6 مرات في الأسبوع. حتى أنني كنت أقوم بقرفصاء ظهري بوزن 250 رطلاً ، وهو هدف عملت عليه لفترة طويلة.

عندما اكتشفت أنني حامل ، علمت أنني في وضع جيد لمواصلة التمرين طوال فترة الحمل. لقد كنت أرفع وأمارس الرياضة لفترة طويلة بالفعل ، وكنت أعرف ما يمكنني القيام به ، وعرفت حدودي لأنني كنت حاملاً أربع مرات أخرى ، والأهم من ذلك ، أنني كنت أعرف كيف أستمع إلى جسدي وتجنب أي شيء لا يفعل ذلك. لا أشعر بالراحة.

بدعم من طبيبي ، واصلت ممارسة الرياضة طوال فترة حملي. لقد تعاملت مع الأمر بسهولة خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأنني كنت مريضًا جدًا ، ولكن بمجرد أن شعرت بالتحسن ، واصلت ذلك. لقد تراجعت عن الأوزان الثقيلة وتجنبت تمارين البطن التي من شأنها زيادة الضغط داخل البطن ، لكن بخلاف ذلك ، كنت أتناول كل يوم كما جاء. لقد اكتشفت أنني كنت قادرًا في الغالب على مواكبة التدريبات العادية لمدة ساعة حوالي 4 أو 5 مرات في الأسبوع.

في الشهر السابع من الحمل ، كنت لا أزال جالسًا وأرفع حملي باعتدال ، وطالما استمعت إلى جسدي وركزت على الحركة المتعمدة ، ما زلت أشعر بتحسن. في النهاية ، قرب النهاية ، توقفت ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية عن كونها مريحة بالنسبة لي.

نظرًا لأنني أصبحت كبيرًا جدًا ولم يكن تمريني جميلًا دائمًا ، لم أكن أتوقع حقًا أن تحدث فرقًا. لكن من الواضح أنها ساعدت. وكلما فكرت في الأمر ، أدركت أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل قد أحدثت فرقًا كبيرًا في شفائي أيضًا. إليك الطريقة:

كان شفائي الفوري أسهل بكثير

لم تكن عملية الولادة الخاصة بي هي ما يمكن أن تسميه سهلاً ، وذلك بفضل مكالمة إيقاظ الساعة 2 صباحًا مع انفصال المشيمة ، ورحلة 100 ميل في الساعة إلى المستشفى ، وإقامة NICU لمدة أسبوع لطفلنا ، لكنني أتذكر أتعجب لزوجي كم شعرت بشعور رائع على الرغم من كل شيء.

في الحقيقة ، شعرت بتحسن بعد الولادة مباشرة أكثر مما شعرت به مع أي من أطفالي الآخرين ، على الرغم من الظروف القاسية. وبطريقة ما ، أنا ممتن جدًا لأنني حصلت على ساقي مستقيمة بفضل التمرين لأنني لست متأكدًا من أنني كنت سأعيش على كرسي NICU لساعات أو النوم على "السرير" الذي قدموه أسفل القاعة.

أشعر براحة أكبر في جسدي بعد الولادة

الآن قبل أن تفكر في أنني كنت في أي مكان بالقرب من امرأة حامل نحيفة ومهذبة ، أو أي شيء مثل هذا النموذج الذي كان لديه عضلات بطن شرعية أثناء حملها ، اسمح لي أن أؤكد لك أن التمرين أثناء الحمل لم يكن يتعلق بجماليات جسدي.

ما زلت أتأرجح بعض الوزن الزائد في كل مكان ، بما في ذلك عدد الذقون أعلى من المعتاد ، وكانت معدتي ضخمة جدًا (أنا جاد جدًا بشأن هذا ؛ إنه أمر لا يصدق إلى حد ما كم كنت كبيرًا في الواقع.) كان الأمر يتعلق تمامًا بالتمارين الرياضية لأشعر بتحسن عقليًا وجسديًا ، وقد تباطأت كثيرًا خاصة قرب نهاية الثلث الثالث من الحمل.

والآن ، بعد شهرين تقريبًا من الولادة ، ما زلت أرتدي الجينز الخاص بالأمومة وأحمل ما لا يقل عن 25 رطلاً من الوزن الزائد عن المعتاد. أنا لست قريبًا مما قد تعتقد أنه مثال على "لائق". لكن النقطة هي أنني أعمل بشكل أفضل. أشعر بتحسن.

أنا بصحة أفضل من نواح كثيرة لدرجة أنني لم أكن مع حالات حملي الأخرى لأنني مارست الرياضة. أشعر بالراحة في بشرتي بعد الولادة بطرق لم أكن أشعر بها من قبل - جزئيًا لأنني أعتقد أن بعضًا من تلك العضلة المتبقية تحملني ، وجزئيًا لأنني أعرف أنني قوي وما هو قادر على جسدي.

لذلك ربما أنا طرية قليلاً الآن - من يهتم؟ في الصورة الكبيرة ، قام جسدي بأشياء مذهلة ، وهذا شيء يجب الاحتفال به ، وليس الاستحواذ عليه بعد الولادة.

أعرف كيف أتعافى

واحدة من أكبر الاختلافات التي لاحظتها هي أنه لأنني عملت خلال فترة الحمل ، فأنا أعلم مدى أهمية أن أستغرق وقتي الآن في العودة إلى العمل. تبدو غريبة ، أليس كذلك؟

قد تفكر لأن التمرين كان جزءًا كبيرًا من حياتي أثناء الحمل لدرجة أنني سأندفع للعودة إليه. لكن في الواقع ، العكس هو الصحيح.

أعلم ، أكثر من أي وقت مضى ، أن هذا التمرين يتعلق بالاحتفال بما يمكن أن يفعله جسدي - وتكريم ما يحتاجه جسدي في كل موسم. وفي هذا الموسم من حياة الأطفال حديثي الولادة ، لست بحاجة بالتأكيد إلى الإسراع بالعودة إلى صالة الألعاب الرياضية لإلقاء بعض العلاقات العامة على رف القرفصاء.

ما يحتاجه جسدي الآن هو أكبر قدر ممكن من الراحة ، وكل الماء ، والحركة الوظيفية التي ستساعد في استعادة جذري ودعم قاع حوضي. في الوقت الحالي ، أكثر ما فعلته للتمرين هو مقاطع فيديو أساسية مدتها 8 دقائق - وكانت أصعب الأشياء التي فعلتها على الإطلاق!

خلاصة القول هي: لست في عجلة من أمري على الإطلاق للعودة إلى الأوزان الثقيلة أو التمارين المكثفة. ستأتي هذه الأشياء لأنني أحبها وتجعلني سعيدًا ، لكن لا يوجد أي سبب على الإطلاق للاستعجال بها ، والأهم من ذلك ، فإن التعجيل بها لن يؤدي إلا إلى تأخير شفائي. لذلك في الوقت الحالي ، أرتاح ، أنتظر ، وأحصل على جرعة من التواضع مع تلك المصاعد الصديقة للساق التي بالكاد أستطيع القيام بها. اوف.

في النهاية ، على الرغم من أنني قد لا أشعر أبدًا بأنني "استعدت جسدي" وعلى الأرجح لن أعمل أبدًا كنموذج للياقة البدنية ، فأنا أعرف أكثر من أي وقت مضى مدى أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل - ليس فقط كوسيلة تشعر بتحسن خلال تلك الأشهر التسعة الصعبة ، ولكن كأداة للمساعدة في الاستعداد للجزء الصعب حقًا: ما بعد الولادة.

تشوني بروسي ممرضة مخاض وولادة تحولت إلى كاتبة وأم حديثة الولادة لخمسة أطفال. تكتب عن كل شيء من التمويل إلى الصحة إلى كيفية البقاء على قيد الحياة في تلك الأيام الأولى من الأبوة والأمومة عندما يكون كل ما يمكنك فعله هو التفكير في كل النوم الذي لا تحصل عليه. اتبعها هنا.