يعتبر الحمل تجربة مدهشة ، ولكنه يمكن أن يجلب معه نصيبه من الأوجاع والآلام. يمكن أن تكون اليوجا قبل الولادة وسيلة فعالة وممتعة لمعالجة أعراض مثل آلام أسفل الظهر والغثيان.
قد يؤدي أيضًا إلى تحسين نومك وتقليل التوتر والقلق وزيادة القوة والمرونة أثناء الولادة. أفضل جزء؟ باستخدام الفيديو المناسب ، لن تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل.
جمعت Healthline أفضل مقاطع فيديو يوغا ما قبل الولادة لهذا العام حتى تتمكني من الاستمتاع بجميع الفوائد من الراحة في منزلك.
استشر طبيبك ، ثم اختر مقطع فيديو للبدء.
يوجا الحمل في الفصل الثاني
يستهدف هذا الفيديو الذي تبلغ مدته 24 دقيقة تقريبًا من تلفزيون الحمل وبعد الولادة النساء في الثلث الثاني من الحمل ، ولكنه آمن ومفيد للنساء في أي مرحلة من فترة الحمل.
إنها بطيئة ومنخفضة التأثير وممتعة ومريحة وتهدف إلى مساعدتك على إعادة التعيين بدلاً من أن تكون تمرينًا مكثفًا.
روتين اليوغا قبل الولادة في المنزل | سولين هيساف
توجهك سولين هيوساف ومدربة اليوجا إيزابيل أباد سانتوس خلال جلسة يوجا سريعة قبل الولادة مدتها 10 دقائق تهدف إلى منحك تمرينًا سهلًا لا يُنسى يمكنك القيام به كل يوم يكون آمنًا لك ولطفلك. تحقق من المزيد على Instagram.
يوجا ما قبل الولادة لفتح الوركين وتغذية العمود الفقري ، فصل دراسي مدته 30 دقيقة ، مبتدئين ، مرونة وقوة
يركز فيديو اليوغا هذا ومدته 30 دقيقة من Naiana Yoga of Psyche Truth على تمارين اليوجا قبل الولادة لفتح الورك ومرونة العمود الفقري. تحقق من المزيد على صفحتها على Instagram.
تنفس أساناس يوجا أثناء الحمل
هل ترغب فقط في القيام بجلسة سريعة من التمارين للمساعدة في تسهيل التنفس لأن طفلك يمارس المزيد من الضغط على الحجاب الحاجز والرئتين؟
يعد هذا الفيديو السريع الذي تبلغ مدته 5 دقائق من Glamrs مناسبًا لأي وقت من اليوم بأقل استثمار للوقت. تحقق من المزيد على Instagram.
تمارين قاع الحوض للحامل
يمكن أن يمر قاع حوضك ببعض التغييرات الجذرية طوال فترة الحمل.
تحقق من هذا التمرين لمدة 5 دقائق لقاع الحوض واليوغا الأساسية من Jenelle Nicole لتمارين قاع الحوض التي تعتبر جيدة أثناء وبعد الحمل. شاهد المزيد على Instagram الخاص بها.
روتين اليوجا الصباحي قبل الولادة (كل فترات الحمل)
يدمج روتين تدفق اليوجا هذا لمدة 20 دقيقة من SarahBethYoga طفلك أيضًا لمساعدتك على الانتباه لجسمك بالكامل وجسم طفلك من أجل الهدوء والاسترخاء والتخلص من التوتر العضلي في جميع أنحاء جسمك. شاهد المزيد على Instagram.
تمرين يوجا ما قبل الولادة (24 دقيقة) يوجا الحمل
تمرين اليوجا قبل الولادة لمدة 24 دقيقة من MyKeleya هادئ وبطيء ومريح.
نظرًا لأن معظمها يتم من خلال الجلوس أو الاستلقاء ، فإن هذا التمرين مفيد للأيام التي تشعر فيها بالإرهاق أو عندما لا تكون لديك الطاقة لتقدمها ولكنك لا تزال ترغب في الحفاظ على تغذية جسمك.
تدفق اليوغا قبل الولادة لمدة 60 دقيقة
هذا التدفق المتعمق لليوجا قبل الولادة لمدة ساعة من أندريا بوغارت من Alo Yoga يغطي كل جزء منك ، من الداخل والخارج ، مع التركيز على فتح عقلك وجسمك للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالهدوء والاسترخاء أثناء الحمل. شاهد المزيد على Instagram الخاص بها.
روتين يوجا ما قبل الولادة لأول مرة مع يوجا حقيقي مبتدئ | اليوجا سهلة الحمل
هل تعتقد أن اليوجا السابقة للولادة تبدو مخيفة بعض الشيء؟
يوجهك Brett Larkin و YouTuber (ومبتدئة في اليوجا قبل الولادة) Channon Rose خلال روتين يوجا ما قبل الولادة للمبتدئين والذي يمكن أن يساعدك في هذه الممارسة. شاهد المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بها على Instagram.
إذا كنت ترغب في ترشيح مقطع فيديو لهذه القائمة ، راسلنا على البريد الإلكتروني [email protected].
