هل تشعر بنقص صبرك في الآونة الأخيرة؟ انت لست وحدك. يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
عندما يتعلق الأمر بالطرق التي يمكن لطفلك أن يدفعك بها إلى الجنون ، فإن السماء هي الحد الأقصى. أسئلة لا حصر لها. عبث بدون توقف. التذمر المستمر. أمزجة الأفعوانية. انهيارات ملحمية. احتياجات لا تنتهي.
وبالطبع ، أدى الوباء إلى زيادة كل هذا. نحن متوترون بشأن كل شيء من حالة العالم إلى حالة وظيفتنا إلى أنظمة الدعم المتقلصة لدينا. نعاني من نقص في النوم ولدينا القليل من الوقت بمفردنا - إذا كنا محظوظين.
نحاول أيضًا العمل من المنزل دون أن نفقد عقولنا. يقول كريستوفر ويلارد ، أحد علماء النفس الذين تحدثت إليهم ، إن أطفاله الصغار ظهروا في ورش العمل الخاصة به على الإنترنت وأن طفله البالغ من العمر عامين قد تجول في جلسة علاجية.
يقول إن فترات الراحة الطبيعية التي كانت لدينا عندما ذهبنا إلى المكتب أصبحت الآن غير موجودة ، مما يزيد من توتّر أعصابنا.
باختصار ، إنها وصفة للغضب لكي ينفجر وينتشر. لذا ، إذا لم تكن تتصرف مثل أفضل ما لديك ، فهذا منطقي تمامًا - من فضلك لا تضغط على نفسك! واعلم أن هناك الكثير من الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها ، من التكتيكات السلوكية إلى تقنيات التهدئة سريعة المفعول.
تجاهل السلوك المزعج
تقول كاثرين بيرلمان ، دكتوراه ، LCSW ، مؤسسة The Family Coach ومؤلفة كتاب "تجاهلها!"
وتجاهل أي سلوك مزعج أو يستدعي الانتباه أو يحدث بعد أن رفضت طلبًا بالفعل - واستحم أطفالك باهتمام عندما يؤدون سلوكيات مرغوبة ، كما تقول.
تغيير الديناميكي
نظرًا لأن أطفالنا من المحتمل أيضًا أن يكونوا قلقين ومرهقين ، فقد يكون سلوكهم المزعج في الحقيقة متعلقًا بالسعي للحصول على الطمأنينة. إنهم يريدون أن يعرفوا أنه على الرغم من الاضطرابات ، فإن كل شيء سيكون على ما يرام ، وستظل هناك ، وستحبهم وتحميهم ، كما تقول شيلي دافيدو ، وهي معلمة منذ فترة طويلة ومؤلفة كتاب "تربية الأطفال ضد الإجهاد".
وتقول إن الاستجابة لهذه الحاجة الأعمق ستقلل على الأرجح من أفعالهم المزعجة.
يقترح Davidow تخصيص 20 دقيقة للعب لعبة لوحية ، أو لعب البطاقات ، أو الرسم معًا ، أو القيام بأي نشاط آخر يخرجكما عن "ديناميكية خلق التوتر".
قم بفحص عاطفي
تقول تريسي إل دانيال ، دكتوراه ، عالمة نفس ومؤلفة كتاب "اليقظة للأطفال": "عندما تكون أكثر ارتباطًا بمشاعرك ، يمكنك اتخاذ خيارات أفضل فيما يتعلق بكيفية استجابتك لأطفالك".
لتسجيل الوصول ، ما عليك سوى قضاء بضع دقائق على مدار اليوم للقيام بما يلي:
- اغلق عينيك.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على قلبك.
- لاحظ دقات قلبك ، واستنشاقك ، وزفيرك.
- افحص جسمك بحثًا عن أي أحاسيس.
- أخيرًا ، افتح عينيك ولاحظ ما تشعر به.
تواصل مع السلامة - لنفسك
نظرًا لأن نظامنا العصبي يدرك وجود تهديد أو عقبة عندما نكون على وشك فقدانها ، فمن المهم "السماح لجسمك وعقلك بمعرفة أنك بأمان في الوقت الحالي" ، كما يقول هانتر كلارك فيلدز ، مدرب اليقظة الذهنية ومؤلف كتاب " تربية بشر صالحين ".
افعل ذلك عن طريق الابتعاد لبضع دقائق أو إخبار نفسك ، "هذه ليست حالة طارئة. يمكنني التعامل مع هذا "أو" أنا أساعد طفلي "، كما تقول.
احصل على الأرض
حدد ما تشعر به ، ثم اجلس على الأرض ، وعد إلى الوراء من 50 إلى 3 ثوانٍ ، أو خذ عدة أنفاس عميقة ، كما يقول ديفون كونتزمان ، وهو مدرب متخصص في تربية الأطفال وتصميم الحياة.
المفتاح ، كما تقول ، هو إيجاد استراتيجية تعمل بشكل جيد أنت.
رجها
للتصدي لاستجابة جسمك للتوتر (زيادة ضغط الدم ، توتر العضلات) والإحباط الذي يغذي الطاقة الزائدة ، صافح يديك وذراعيك وساقيك ، حسب قول كلارك فيلدز.
ومن المثير للاهتمام ، "من المعروف أن العديد من الحيوانات تهتز عشرات المرات في اليوم لإزالة آثار التوتر" ، كما تقول.
استخدم "تقنية التماسك السريع"
يقول Davidow: "إذا وضعنا أنفسنا في حالة هدوء ، فإن الأبحاث في معهد HeartMath تظهر أن قلوب أطفالنا ستستجيب جسديًا لحالة قلبنا".
جرب هذه التقنية التي طورها معهد HeartMath:
- ركز انتباهك على قلبك.
- خذ شهيقًا لمدة 6 ثوانٍ ثم أخرجه لمدة 6 ثوانٍ ، أبطأ قليلاً وأعمق من المعتاد.
- حاول أن تشعر بنشاط بالاهتمام أو الامتنان لشيء ما أو لشخص ما.
افعل ذلك لمدة دقيقتين (يمكنك أن تطلب من أطفالك الانضمام إليك).
الذهاب رأسا على عقب (حرفيا)
يقول دانيال إن كونك مقلوبًا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، ويمنحك منظورًا جديدًا.
تقترح القيام بوضعيات يوغا بسيطة مثل Downward Dog أو Forward Fold أو Child’s Pose أو وضع الساقين على الحائط. لزيادة الفوائد المهدئة ، خذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة ، يضيف دانيال.
يستريح مع اطفالك
هذا يخلق فرصة للتواصل مع أطفالك ونموذج إدارة الإجهاد ، كما يقول ويلارد ، وهو أيضًا مؤلف كتاب "Raising Resilience".
على سبيل المثال ، كما يقول ، يمكنك القيام بنشاط ذهني بسيط: استلقي على الأرجوحة الشبكية ، أو استكشف الحديقة ، أو تمشي أثناء الغداء ، أو تمدد في المساء.
أعد التفكير في الموقف
يقول كونتزمان: "المنظور هو أحد أقوى أدوات الأبوة والأمومة لديك".
توافق عالمة النفس إيلين كينيدي مور ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، مشيرة إلى أن القصص التي نخبرها لأنفسنا عن سوء سلوك أطفالنا يمكن أن تغذي غضبنا أو تقودنا إلى الرد بطرق مفيدة. القصص التي نخبرها لأنفسنا عن قدراتنا هي أيضًا حرجة.
جرب محولات المنظور هذه ، وفقًا لـ Kuntzman و Kennedy-Moore (على التوالي):
- غيّر عبارة "إنها سيئة للغاية" إلى "إنها تمر بوقت عصيب".
- "لا يمكنني تحمل المزيد" إلى "يمكنني القيام بأشياء صعبة. ما الذي أحتاجه الآن للمضي قدمًا؟ "
- "أنا أفشل أطفالي كوالد" إلى "أنا أتعلم كل يوم وكذلك أطفالي."
- "إنه متلاعب للغاية" إلى "إنه يحاول تلبية احتياجاته".
- "إنها تفعل هذا لأنها لا تحترمني!" إلى "إنها تختبر حدودها".
- "إنه يحاول إثارة غضبي!" إلى "إنه جائع ومرهق."
- "إنهم لا يهتمون بأي شخص سوى أنفسهم!" "إنهم محبطون ومللون لأنهم لم يروا أصدقاءهم منذ فترة طويلة."
ابحث عن الفكاهة
عندما يرتدي طفلك البيجامة فقط وينسكب وعاء البطيخ بالكامل على الأرض ، فقد تكون غريزتك الأولى هي البكاء أو الصراخ أو فقدانها ، كما يقول بيرلمان.
حاول أن تضحك بدلاً من ذلك. "إذا استطعنا أن نضحك على بعض سخافة الموقف أو حتى بعض حالات فشل الوالدين ، فيمكن أن تجعل الحياة أكثر قبولا" - وتقليل إجهادنا.
حل المشكلة
بالنسبة للمواقف الصعبة بشكل روتيني ، أشرك طفلك في حل المشكلات عندما يكون الجميع هادئين ، كما يقول كينيدي مور ، مؤلف كتاب "ثقة الطفل". لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى أفكار مفيدة ، ولكن من المرجح أن يتعاون طفلك مع الحلول التي يقترحونها ، كما تقول.
ما عليك سوى وصف الموقف واسأل طفلك: "ماذا يمكننا أن نفعل لحل هذا؟" أو "ما هي الأفكار التي لديك للمساعدة في سير الأمور بسلاسة أكبر؟"
لها عواقب واضحة
حدد التوقعات - التي تتضمن مهارات قابلة للتعليم - وعواقب للتخلص من استخدام التهديدات ، كما تقول كريستين فونسيكا ، عالمة النفس التربوي ومؤلفة كتاب "الطفل الرعاية".
على سبيل المثال ، كانت هي وعائلتها لديهم قاعدة "تضرب ، تجلس". "كان التوقع أنك ستستخدم كلماتك عندما تكون محبطًا أو غاضبًا ، ولا تضرب أو ترمي الأشياء" - وهو شيء كانوا يمارسونه بانتظام باستخدام جمل بسيطة مثل "أنا مجنون".
إذا تعرض الطفل للضرب ، فعليه الجلوس لفترة زمنية محددة ، وأخذ نفس عميق ، واستخدام كلماته.
تعايش مع الآخرين
للتوقف عن الشعور بأنك "تربية أبوية في فراغ" ، ابحث عن صديق واحد على الأقل لمراسلته بانتظام حول ما تشعر به وما الذي تعاني منه ، كما يقول بيرلمان.
يمكن أن يؤدي التعهد والمزاح بشأن الموقف والشعور بالاستماع إلى الشفاء بشكل هائل.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وفقًا لدانيال ، خلال الأوقات العصيبة ، يتم استنفاد هذا المعدن الحيوي ، وهو بالتحديد عندما نكون في أمس الحاجة إليه. ويوضح قائلاً: "عندما يكون المغنيسيوم منخفضًا ، من الصعب أن تظل هادئًا ولا تتفاعل".
يقول دانيال: تناول النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ واللفت ، أو اصنع عصيرًا من الموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
طلب الدعم
إذا كان لديك شريك ، فدعم بعضكما البعض في التزام الهدوء ، مثل الحصول على إشارة سرية.
عمل كينيدي مور مع أولياء الأمور الذين كانوا يعرضون على بعضهم البعض إحضار كوب من الماء عندما كان أحدهم يعمل. "كان هذا الإلهاء الصغير كافيًا في كثير من الأحيان لأخذ أنفاسهم وإعادة تجميع صفوفهم."
صححها
نظرًا لأنك إنسان وستفقد هدوئك حتمًا ، فتأكد من الاعتذار وطلب التسامح وتقبله وإصلاحه والمضي قدمًا ، كما يقول ويلارد. هذا درس قيم لطفلك في مواجهة الصراع والتعويض.
الخط السفلي
تذكر أنك لست وحدك من تشعر بالقلق ، ولحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكنك استخدامها. في النهاية ، حاول أن تجرح نفسك - وأطفالك - بعض التراخي. أنتما تبذلان قصارى جهدكما في ظل بعض الظروف الصعبة.
مارغريتا تارتاكوفسكي ، MS ، كاتبة مستقلة ومحرر مشارك في موقع PsychCentral.com. كانت تكتب عن الصحة العقلية وعلم النفس وصورة الجسد والرعاية الذاتية لأكثر من عقد. تعيش في فلوريدا مع زوجها وابنتهما. يمكنك معرفة المزيد على https://www.margaritatartakovsky.com.
