نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
قيم ألمك
إذا كنت تعاني من ألم خفيف إلى متوسط في الركبة ، فغالبًا ما يمكنك علاجه في المنزل. سواء كان ذلك بسبب التواء أو التهاب المفاصل ، هناك عدة طرق للتعامل معه.
غالبًا ما يختفي الألم الناتج عن الالتهاب أو التهاب المفاصل أو الإصابة البسيطة دون مساعدة طبية. يمكن أن تحسن العلاجات المنزلية مستويات راحتك وتساعدك على إدارة الأعراض.
ولكن إذا كان الألم متوسطًا إلى شديدًا ، أو إذا استمرت الأعراض أو ساءت ، فقد تحتاج إلى التماس العناية الطبية لإجراء تقييم كامل.
تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول العلاجات والمكملات البديلة التي قد تساعد في تخفيف آلام ركبتك.
1. جرب الأرز لعلاج السلالات والالتواءات
إذا كنت قد لويت ساقك ، أو سقطت ، أو توترت ركبتك أو لُويت بطريقة أخرى ، فقد يكون من المفيد أن تتذكر الاختصار "RICE":
- راحة
- جليد
- ضغط
- ارتفاع
انزل عن قدميك وضع كمادة باردة أو كيس ثلج على الركبة. ستنجح أيضًا الخضروات المجمدة ، مثل البازلاء ، إذا لم يكن لديك ثلج في متناول يدك.
لف ركبتك بضمادة ضاغطة لمنع التورم ، لكن ليس بإحكام شديد يقطع الدورة الدموية. أثناء الراحة ، حافظ على رفع قدمك.
شراء الضمادات الضاغطة والكمادات الباردة عبر الإنترنت.
2. تاي تشي
تاي تشي هو شكل صيني قديم من تمارين العقل والجسم الذي يحسن التوازن والمرونة.
في دراسة أجريت عام 2009 ، وجد الباحثون أن ممارسة تاي تشي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام (OA). توصي إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل به كخيار علاجي لـ OA.
يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تقليل الألم وزيادة نطاق الحركة. كما أنه ينطوي على التنفس العميق والاسترخاء. قد تساعد هذه الجوانب أيضًا في تقليل التوتر وتساعدك على إدارة الألم المزمن.
انقر هنا لتبدأ مع تاي تشي.
3. التمرين
يمكن أن تساعدك التمارين اليومية في الحفاظ على قوة عضلاتك والحفاظ على الحركة. إنها أداة أساسية لعلاج التهاب المفاصل والأسباب الأخرى لألم الركبة.
قد تساعدك إراحة الساق أو تقييد الحركة على تجنب الألم ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تيبس المفصل وإبطاء الشفاء. في حالة الزراعة العضوية ، قد يؤدي عدم كفاية التمارين الرياضية إلى تسريع معدل تلف المفصل.
وجد الخبراء أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، فإن التدرب مع شخص آخر يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص. يمكن أن يكون هذا مدربًا شخصيًا أو رفيقًا للتمرين. ينصح الخبراء الأشخاص أيضًا بالعثور على نشاط يستمتعون به.
تعد الأنشطة منخفضة التأثير خيارًا جيدًا ، مثل:
- ركوب الدراجات
- المشي
- السباحة أو التمرينات المائية
- تاي تشي أو اليوجا
ومع ذلك ، قد تحتاج إلى الراحة من التمرين إذا كان لديك:
- إصابة ، مثل التواء أو إجهاد
- آلام شديدة في الركبة
- اشتعال الأعراض
عندما تعود إلى النشاط بعد الإصابة ، قد تحتاج إلى اختيار خيار ألطف أكثر من المعتاد.
اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي مساعدتك في تصميم برنامج مناسب لك ، وتكييفه مع تغير الأعراض.
جرب تمارين تقوية العضلات للركبة.
4. إدارة الوزن
يمكن أن تضع زيادة الوزن والسمنة ضغطًا إضافيًا على مفاصل ركبتك. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن تضيف زيادة 10 أرطال من الوزن ما بين 15 إلى 50 رطلاً من الضغط على المفصل.
تشير المؤسسة أيضًا إلى الروابط بين السمنة والالتهابات. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع (BMI) لديهم فرصة أكبر لتطوير OA في اليد من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم منخفض.
إذا تسببت مشكلة صحية طويلة الأمد في الشعور بألم في ركبتيك ، فقد تساعد إدارة الوزن في تخفيف الأعراض عن طريق تقليل الضغط عليها.
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، فيمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الوزن المستهدف ووضع خطة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. من المحتمل أن يشمل ذلك تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
تعرف على المزيد حول فقدان الوزن وآلام الركبة.
5. العلاج بالحرارة والبرودة
يمكن أن تساعد وسادة التدفئة في تخفيف الألم أثناء إراحة ركبتك. يمكن أن يساعد العلاج البارد في تقليل الالتهاب.
فيما يلي بعض النصائح لتطبيق العلاج بالحرارة والبرودة:
- بدل بين البرودة والحرارة.
- استخدم الحرارة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- في أول يومين بعد الإصابة ، ضع ضمادات باردة لمدة 20 دقيقة ، أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
- استخدم كيس جل أو كيس بارد آخر كثيرًا خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الإصابة.
- لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
- تأكد من أن الضمادة الحرارية ليست ساخنة جدًا قبل وضعها.
- لا تستخدم العلاج الحراري إذا كان مفصلك دافئًا أثناء التوهج.
- الاستحمام بماء دافئ في الصباح قد يخفف من تصلب المفاصل.
البارافين والمراهم التي تحتوي على الكابسيسين هي طرق أخرى لتطبيق الحرارة والبرودة.
متجر لمنصات التدفئة.
6. مرهم عشبي
في دراسة أجريت عام 2011 ، قام الباحثون بالتحقيق في تأثيرات تخفيف الألم لدواء مصنوع من:
- قرفة
- زنجبيل
- المصطكي
- زيت السمسم
ووجدوا أن المرهم كان بنفس فعالية كريمات التهاب المفاصل التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على الساليسيلات ، وهو علاج موضعي لتسكين الآلام.
يجد بعض الأشخاص أن هذه الأنواع من العلاجات تعمل ، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات أن أي علاج عشبي له تأثير كبير على آلام الركبة.
من الأفضل مراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل تجربة أي علاجات بديلة.
7. لحاء الصفصاف
يستخدم الناس أحيانًا مستخلص لحاء الصفصاف لعلاج آلام المفاصل ، لأنه قد يساعد في تخفيف الألم والالتهاب. ومع ذلك ، لم تجد الدراسات أدلة متسقة كافية لإثبات فعاليتها.
قد تكون هناك أيضًا بعض المشكلات المتعلقة بالسلامة. قبل تجربة لحاء الصفصاف ، استشر طبيبك إذا كنت:
- لديك مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو مشاكل في الكبد
- تناول مسيلات الدم أو الأدوية لخفض ضغط الدم
- تستخدم عقارًا آخر مضادًا للالتهابات
- تتناول أسيتازولاميد لعلاج الغثيان والدوار
- لديك حساسية من الأسبرين
- أقل من 18 عامًا
استشر الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أي علاج طبيعي أو بديل.
8. خلاصة الزنجبيل
الزنجبيل متوفر بأشكال عديدة منها:
- المكملات
- شاي الزنجبيل ، إما معد مسبقًا أو مصنوع منزليًا من جذر الزنجبيل
- التوابل المطحونة أو جذر الزنجبيل لإضافة نكهة للأطباق
وجد مؤلفو دراسة عام 2015 أن الزنجبيل ساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل عندما استخدمه الناس جنبًا إلى جنب مع وصفة طبية لعلاج التهاب المفاصل.
العلاجات التي يجب تجنبها: الجلوكوزامين ، وكبريتات شوندروتن ، وأكثر من ذلك
العلاجات الأخرى التي يستخدمها الناس أحيانًا هي:
- مكملات الجلوكوزامين
- مكملات كبريتات شوندروتن
- هيدروكسي كلوروكوين
- التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS)
- الأحذية والنعال المعدلة
ومع ذلك ، فإن الإرشادات الحالية تنصح الأشخاص بعدم استخدام هذه العلاجات. لم تظهر الأبحاث أنها تعمل. قد يكون لبعضها آثار ضارة.
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المكملات والعلاجات العشبية الأخرى. هذا يعني أنه لا يمكنك التأكد من محتوى المنتج أو التأثير الذي قد يحدثه.
استشر طبيبك قبل تجربة أي علاج تكميلي للتأكد من أنه مناسب لك.
متى ترى الطبيب
يمكنك علاج العديد من أسباب آلام الركبة في المنزل ، لكن بعضها يحتاج إلى عناية طبية.
اتصل بطبيبك إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- ألم شديد وتورم
- تشوه أو كدمات شديدة
- أعراض في أجزاء أخرى من الجسم
- الأعراض التي تستمر لأكثر من بضعة أيام أو تزداد سوءًا بدلاً من أن تتحسن
- الحالات الصحية الأخرى التي يمكن أن تعقد الشفاء
- علامات العدوى مثل الحمى
سيُجري طبيبك فحصًا جسديًا. قد يقومون ببعض الاختبارات ، مثل فحص الدم أو الأشعة السينية.
إذا كانت لديك مشكلة تحتاج إلى مساعدة طبية ، فكلما أسرعت في إجراء التقييم وبدء العلاج ، كان من المحتمل أن يكون لديك نظرة أفضل.
