نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
Noom و Nutrisystem هما برنامجان شائعان لفقدان الوزن.
على الرغم من أن كلاهما يهدف إلى مساعدتك في تحقيق أهداف وزنك وتحسين صحتك العامة ، إلا أن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية التي تميز هذين البرنامجين.
تقارن هذه المقالة نظام Noom و Nutrisystem لتحديد أيهما أفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل.
• الخطط تقدم 5-7 أيام من الوجبات والوجبات الخفيفة كل أسبوع
• دعم من فريق افتراضي
• يخلق خطة مخصصة باستخدام المعلومات الخاصة بك
• تشجع الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية
• الوصفات والأفكار للوجبات متوفرة على الإنترنت
• لك بشكل فريد: 10.71 دولار - 12.14 دولار في اليوم
• فريد لك في نهاية المطاف: 12.86 دولار - 14.29 دولار في اليوم
• الشركاء: 10.71 دولار - 12.14 دولار في اليوم للشخص الواحد
• أسعار مخفضة متاحة لفترات أطول
• يدعم فقدان الوزن على المدى القصير
• قد يدعم مستويات السكر في الدم الصحية
• مخصصة لتناسب احتياجاتك
• يقدم الدعم الافتراضي
• خيارات محدودة لبعض القيود الغذائية
• قد يؤدي إلى استعادة الوزن
• يتطلب الوصول إلى الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي
• عدم وجود تفاعلات وجهًا لوجه
أساسيات كل برنامج
فيما يلي نظرة عامة أساسية على ما يستلزمه كل برنامج.
نوم
Noom هو تطبيق صحي للهاتف المحمول مزود بأدوات لتعزيز فقدان الوزن ، مثل متتبع النشاط وسجل الطعام والموارد التعليمية. كما يقدم دعمًا شخصيًا من فريق افتراضي ، والذي يتضمن مدربًا جماعيًا ، ومتخصصًا في الأهداف ، ومجموعة دعم عبر الإنترنت.
عند الاشتراك ، يسألك التطبيق سلسلة من الأسئلة حول نظامك الغذائي ونمط حياتك وتاريخك الطبي وأهدافك من أجل بناء خطة شخصية.
على الرغم من عدم حظر أي أطعمة ، تشجع Noom المستخدمين على تناول أطعمة ذات كثافة منخفضة من السعرات الحرارية ، مما يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة بالنسبة إلى وزنها أو حجمها.
علاوة على ذلك ، يوفر التطبيق مجموعة متنوعة من الوصفات الصحية التي يمكنك استخدامها لإنشاء خطة وجبات مخصصة لك.
نظام التغذية
Nutrisystem هو برنامج مصمم لتبسيط فقدان الوزن من خلال توفير وجبات جاهزة بالكامل يسهل إعادة تسخينها والاستمتاع بها.
على الرغم من أن معظم خططه مصممة ليتم اتباعها لمدة 2-4 أسابيع ، إلا أنه يمكنك تكرار البرنامج عدة مرات كما تشاء ، أو حتى تصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
تقدم Nutrisystem أربع خطط:
- أساسي: يوفر 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في الأسبوع
- تفضلوا بقبول فائق الاحترام: يقدم 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة كل أسبوع من القائمة الكاملة
- فريد لك في نهاية المطاف: يشمل 7 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في الأسبوع من القائمة الكاملة
- الشريك: يوفر 5 أيام من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في الأسبوع من القائمة الكاملة لشخصين
بغض النظر عن الخطة التي تختارها ، تشجعك Nutrisystem على تناول وجبتين خفيفتين يوميًا بالإضافة إلى الوجبات والوجبات الخفيفة المقدمة.
خيارات القائمة
فيما يلي خيارات القائمة والوجبات التي يمكنك توقعها من كل برنامج.
نوم
على عكس Nutrisystem ، لا يشمل Noom الوجبات أو الوجبات الخفيفة كجزء من رسومه الشهرية. بدلاً من ذلك ، يوفر الوصفات والأدوات التي تحتاجها لإعداد وجبات صحية في المنزل.
على الرغم من عدم وجود أطعمة محظورة تمامًا ، فإن البرنامج يشجعك على الالتزام بالأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية.
يتم تصنيف الأطعمة على أنها حمراء أو صفراء أو خضراء حسب كثافة السعرات الحرارية بها ، وتوفر Noom قائمة شاملة بالأطعمة التي تقع في كل فئة.
من الناحية المثالية ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي في الغالب من الأطعمة الخضراء والصفراء ، والتي تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبقوليات. يجب أن تكون الأطعمة الحمراء محدودة وأن تشمل عناصر مثل اللحوم المصنعة والأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والحلويات.
نظام التغذية
يحتوي Nutrisystem على قائمة كبيرة مع مجموعة من الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة ، بما في ذلك الخيارات الطازجة والمجمدة.
يمكنك تصفية القائمة الكاملة للعثور على الوصفات التي تناسب احتياجاتك ، بما في ذلك الوجبات النباتية والوجبات الصديقة لمرض السكري والغنية بالألياف والغنية بالبروتين.
يمكنك أيضًا استبعاد بعض المكونات أو المواد المسببة للحساسية ، مثل لحم الخنزير أو الحليب أو القمح أو البيض أو البصل.
تتيح لك الخطة الأساسية الاختيار من بين مجموعة من 100 عنصر قائمة. وفي الوقت نفسه ، تقدم خطط Uniquely Yours و Uniquely Yours Ultimate و Partner أكثر من 150 طبقًا.
مقارنة الأسعار
فيما يلي نظرة فاحصة على كيفية مقارنة هذين البرنامجين من حيث السعر.
نوم
تبدأ اشتراكات Noom من 59 دولارًا لخطة شهرية متكررة تلقائيًا.
الأسعار المخفضة متاحة أيضًا إذا قمت بالتسجيل لفترات أطول. على سبيل المثال ، يكلف الاشتراك السنوي 199 دولارًا فقط ، أي ما يقرب من 16.58 دولارًا في الشهر.
علاوة على ذلك ، تقدم Noom إصدارًا تجريبيًا لمدة 7 أيام يتيح لك تحديد المبلغ الذي يجب دفعه ، بدءًا من 0.50 دولارًا فقط للأسبوع بأكمله.
نظام التغذية
لدى Nutrisystem العديد من الخطط التي تختلف في السعر وعدد الوجبات وخيارات القائمة.
فيما يلي أسعار كل خطة:
- أساسي: 8.93 دولارًا في اليوم للنساء ، و 10.36 دولارًا في اليوم للرجال
- لك وحدك: 10.71 دولارًا في اليوم للنساء ، و 12.14 دولارًا في اليوم للرجال
- فريد لك في نهاية المطاف: 12.86 دولارًا في اليوم للنساء ، و 14.29 دولارًا في اليوم للرجال
- خطة الشريك: 10.71 دولارًا أمريكيًا - 12.14 دولارًا أمريكيًا للفرد في اليوم
الشحن المجاني متاح لجميع الخطط ، ويمكنك توفير المال عن طريق الدفع المسبق لشحنات متعددة.
تتوفر الإضافات الاختيارية مثل مشروب البروتين مقابل رسوم إضافية.
فعالية في إنقاص الوزن
بينما يعزز كلا البرنامجين فقدان الوزن ، قد يكون تركيز Noom على التغييرات السلوكية أكثر فائدة للتحكم في الوزن على المدى الطويل.
نوم
على الرغم من محدودية البحث المحدد حول Noom ، وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 36000 شخص أن 78٪ من المستخدمين أفادوا بفقدان الوزن على مدى 9 أشهر في المتوسط.
في دراسة استمرت 8 أسابيع ، فقدت النساء اللائي استخدمن Noom وزنًا ودهونًا أكبر بشكل ملحوظ في الجسم وشهدن تحسنًا أكبر في سلوكيات الأكل العاطفي ، مقارنة بمجموعة تحكم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة تم تمويلها من قبل Noom.
يروج التطبيق أيضًا للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. هذه الأطعمة ليست فعالة فقط على الأرجح في إنقاص الوزن ولكنها قد تدعم أيضًا مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز Noom عادات الأكل الصحية والتغيرات السلوكية المستدامة ، وهو أمر أساسي للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
نظام التغذية
تدعي Nutrisystem أن برنامجها يساعدك على خسارة ما يصل إلى 18 رطلاً (8.2 كجم) في الشهر الأول ، وهو مدعوم بضمان استرداد الأموال.
يستند هذا الادعاء إلى تجربة مدتها 12 أسبوعًا برعاية Nutrisystem ، والتي وجدت أن الأشخاص الذين اتبعوا البرنامج فقدوا قدرًا أكبر من الدهون في البطن ووزن الجسم أكثر من أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).
تشير العديد من الدراسات الأخرى أيضًا إلى أن نظام Nutrisystem قد يساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة واحدة لـ 39 دراسة أن الأشخاص الذين استخدموا Nutrisystem لمدة 3 أشهر عانوا في المتوسط من فقدان الوزن بنسبة 3.8٪ أكثر من أولئك الذين تلقوا المشورة السلوكية أو التعليم.
أظهرت دراسة أخرى صغيرة استمرت 3 أشهر على 69 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن أولئك الذين استخدموا Nutrisystem حققوا خسارة أكبر في الوزن من أولئك الذين حضروا مجموعة دعم مرض السكري.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان البرنامج فعالًا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
فوائد أخرى
قد يقدم كلا البرنامجين بعض الفوائد الإضافية.
نوم
Noom مرن إلى حد ما ، لأنه لا يقيد أي مكونات أو يلغي مجموعات طعام كاملة من نظامك الغذائي. بدلاً من ذلك ، يسمح لك بالاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
كما يقدم دعمًا افتراضيًا من المدربين والأقران ، مما قد يفيد أولئك الذين يريدون أن يساعدهم شخص ما في محاسبتهم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يأخذ في الاعتبار عوامل متعددة عند إنشاء خطتك المخصصة ، بما في ذلك تاريخك الطبي ، وعادات الأكل ، وأهداف إنقاص الوزن ، ونمط الحياة. يتيح ذلك للتطبيق إنشاء خطة مخصصة لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
نظام التغذية
على عكس العديد من المنافسين ، ليس لدى Nutrisystem أي قواعد أو لوائح معقدة ، مما يجعلها مناسبة لأولئك الذين يفضلون برنامجًا مبسطًا يسهل متابعته.
علاوة على ذلك ، يتم تسليم جميع الوجبات والوجبات الخفيفة معدة بالكامل ، مما يوفر الوقت في الطهي وإعداد الوجبات طوال الأسبوع.
قد يدعم نظام Nutrisystem أيضًا تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ 18 دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أن نظام Nutrisystem يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية على مدى 6 أشهر من الاستشارة الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم الشركة مجموعة من الوجبات منخفضة نسبة السكر في الدم والصديقة لمرض السكري والتي تؤثر بشكل طفيف على مستويات السكر في الدم. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تعزز التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري.
سلبيات
فيما يلي بعض العيوب التي يجب مراعاتها لكل برنامج.
نوم
Noom باهظ الثمن إلى حد ما ، حيث تبدأ الخطط الشهرية الفردية من 59 دولارًا. هذا لا يشمل تكلفة الطعام ، التي يجب عليك شراؤها بنفسك.
يتطلب هذا البرنامج أيضًا هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا والوصول إلى الإنترنت ، مما يجعله غير عملي للأشخاص الذين لديهم وصول محدود إلى الإنترنت أو ليسوا على دراية بالتكنولوجيا.
بالإضافة إلى ذلك ، Noom افتراضية تمامًا ولا تسمح لك إلا بالتواصل مع فريق الدعم الخاص بك من خلال التطبيق. لذلك ، لن يعمل مع الأشخاص الذين يفضلون التفاعلات وجهاً لوجه أو الاستشارة الشخصية.
نظام التغذية
تقدم Nutrisystem خيارات محدودة للوجبات والوجبات الخفيفة للأشخاص الذين لديهم تفضيلات وقيود غذائية معينة ، بما في ذلك تلك التي تتبع الحمية النباتية أو الخالية من الغلوتين أو باليو.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن Nutrisystem يساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير ، إلا أنه قد يكون مكلفًا للغاية ويصعب متابعته على المدى الطويل.
كما أنه يركز على الوجبات المصنعة والوجبات الخفيفة بدلاً من تعزيز العادات الصحية أو التعديلات الغذائية. على هذا النحو ، قد تستعيد الوزن بمجرد استئناف نظامك الغذائي المعتاد.
علاوة على ذلك ، توفر معظم الخطط 1200-1500 سعر حراري فقط في اليوم ، والتي قد لا تكون كافية للعديد من البالغين. قد يؤدي خفض كمية السعرات الحرارية بشكل مفرط إلى إبطاء عملية الأيض ، مما قد يعيق فقدان الوزن بمرور الوقت.
أي واحد يجب عليك أن تختار؟
إذا كنت تحاول الاختيار بين Noom و Nutrisystem ، فمن المهم مراعاة أهدافك واحتياجاتك الشخصية.
في حين أن Nutrisystem يمكن أن يكون باهظ الثمن إلى حد ما ، إلا أنه خطة طعام أكثر تنظيماً يمكن أن تساعد في توفير الوقت في الطهي.
ابدأ مع Nutrisystem هنا.
من ناحية أخرى ، قد يكون Noom خيارًا أفضل لأولئك الذين يأملون في تعديل نظامهم الغذائي ونمط حياتهم لفقدان الوزن على المدى الطويل. على الرغم من أنها تتطلب المزيد من الوقت والجهد ، إلا أنها قد تكون أكثر استدامة وفعالية بشكل عام.
ابدأ مع Noom هنا.
الخط السفلي
Noom و Nutrisystem هما برنامجان شائعان مصممان لتعزيز فقدان الوزن.
يوفر نظام Nutrisystem مجموعة مختارة من الوجبات المعدة بالكامل ومنخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على تقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ.
وفي الوقت نفسه ، Noom هو تطبيق جوال يوفر أدوات لدعم التغييرات طويلة المدى في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. قد يكون أكثر فاعلية في خلق عادات صحية والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
