المورينجا هو عشب هندي مشتق من بان زيتوني شجرة.
لقد تم استخدامه في طب الأيورفيدا - وهو نظام طبي هندي قديم - لعلاج الأمراض الجلدية والسكري والالتهابات لآلاف السنين.
بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أنه يقدم فوائد لفقدان الوزن.
تكشف هذه المقالة ما إذا كان مسحوق المورينجا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ويوفر معلومات حول الفوائد المحتملة الأخرى والأشكال المختلفة والسلامة.
غني بالمركبات القوية
موطنها الهند وآسيا وأفريقيا ، أوراق شجرة المورينجا ذات قيمة غذائية عالية.
إنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة الأخرى.
لكل 3.5 أوقية (100 جرام) ، تحتوي أوراق المورينجا على ما يقرب من:
- البروتين: 27 جرام
- الدهون: 6 جرام
- الألياف: 34 جرام
- السكر: 3 جرام
- صوديوم: 1361 ملغ
- الكالسيوم: 173٪ من القيمة اليومية (DV)
- الحديد: 133٪ من القيمة اليومية
- الزنك: 27٪ من القيمة اليومية
- المغنيسيوم: 126٪ من القيمة اليومية
- النحاس: 111٪ من القيمة اليومية
- فيتامين أ: 176٪ من القيمة اليومية
ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفيتات - مضادات المغذيات التي ترتبط بالمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم ، مما يجعلها أقل امتصاصًا من قبل الجسم.
من ناحية أخرى ، فإن مادة البوليفينول الموجودة في أوراق المورينجا لها خصائص مقاومة للسرطان وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
تشمل المصادر الغنية الأخرى للبوليفينول الفواكه والخضروات والشاي والقهوة - وهو أحد أسباب ارتباط الأنظمة الغذائية الغنية بهذه الأطعمة بصحة أفضل.
ملخصأوراق المورينجا غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية القوية مثل البوليفينول.
فوائد فقدان الوزن المفترضة
تم اقتراح مسحوق المورينجا لتعزيز فقدان الوزن.
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار أن المورينجا يمكن أن تقلل من تكوين الدهون وتعزز تكسير الدهون.
ومع ذلك ، فمن غير المعروف ما إذا كانت هذه التأثيرات تترجم إلى البشر.
حتى الآن ، لم تحقق أي دراسات بشرية آثار المورينجا وحدها على فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فقد بحثت الدراسات في آثار المكملات التي تحتوي على المورينغا مع مكونات أخرى.
في دراسة واحدة استمرت 8 أسابيع على 41 شخصًا بدينًا يتبعون نظامًا غذائيًا ونظامًا رياضيًا متطابقًا ، فقد أولئك الذين تناولوا 900 مجم من المكملات الغذائية المحتوية على المورينجا والكركم والكاري 10.6 أرطال (4.8 كجم) - مقارنة بـ 4 أرطال فقط (1.8 كجم) في مجموعة الدواء الوهمي.
في دراسة مماثلة ولكن أكبر ، قام الباحثون باختيار 130 شخصًا يعانون من زيادة الوزن بشكل عشوائي لتلقي نفس المكمل مثل الدراسة المذكورة أعلاه أو دواء وهمي.
أولئك الذين تناولوا المكمل فقدوا 11.9 رطلاً (5.4 كجم) على مدار 16 أسبوعًا ، مقارنة بـ 2 رطل (0.9 كجم) فقط في مجموعة الدواء الوهمي. كما أنها خفضت بشكل كبير الكوليسترول الضار (الضار) وزادت الكوليسترول HDL (الجيد).
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت هذه الفوائد تُعزى إلى المورينجا ، أو أحد الأعشاب الأخرى ، أو مزيجًا.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الشاملة في هذا المجال.
ملخصتظهر الدراسات فوائد رائعة لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملًا متعدد المكونات يحتوي على المورينجا. ومع ذلك ، لا يمكن عزو الفوائد إلى المورينجا نفسها.
الفوائد الصحية المحتملة الأخرى
على الرغم من أن مسحوق المورينجا وحده لم يثبت أنه يعزز فقدان الوزن ، فإن الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار تشير إلى أنه قد يقدم فوائد صحية أخرى.
تشير الدراسات إلى أن المورينجا قد تساعد في:
- تنظيم سكر الدم
- انخفاض ضغط الدم
- خفض الكوليسترول
- تقليل الالتهاب
- يحمي من أمراض القلب
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات البشرية أن مكملات المورينغا قد تفيد بعض الحالات المزمنة ، مثل مرض السكري والربو.
ترتبط هذه الفوائد بالعديد من المركبات القوية الموجودة في مسحوق المورينجا ، وهي البوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى.
في حين أن البحث لم يتحقق بعد من صحة هذه الفوائد في البشر ، تظل المورينغا مكملًا شائعًا.
ملخصأظهر مسحوق المورينجا نتائج واعدة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، لكن الأبحاث على البشر غير متوفرة.
النماذج التكميلية
يمكنك شراء المورينجا بعدة أشكال ، بما في ذلك المسحوق والكبسولات والشاي.
مسحوق
نظرًا لتعدد استخداماته ، يعد مسحوق أوراق المورينجا خيارًا شائعًا.
يقال أن طعمه مر وحلو قليلا. يمكنك بسهولة إضافة المسحوق إلى المخفوقات والعصائر والزبادي لزيادة مدخولك الغذائي.
تتراوح أحجام الحصة الموصى بها من مسحوق المورينجا من 2 إلى 6 جرام.
كبسولات
يحتوي الشكل الكبسولي لأوراق المورينغا على مسحوق الأوراق المسحوق أو مستخلصه.
من الأفضل اختيار المكملات التي تحتوي على مستخلص الأوراق لأن عملية الاستخراج تحسن التوافر البيولوجي أو امتصاص المكونات المفيدة للورقة.
يمكنك التفريق بين الاثنين من خلال قراءة ملصق الحقائق التكميلي ، والذي سيوضح ما إذا كان المنتج يحتوي على ورقة مسحوق أو شكل مستخلص.
شاي
يمكن أيضًا تناول المورينجا كشاي.
إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تساعد التوابل والأعشاب - مثل القرفة والليمون والريحان - في تعويض المذاق الترابي قليلاً لشاي أوراق المورينجا النقي.
إنه خالي من الكافيين بشكل طبيعي ، لذا يمكنك تناوله كمشروب يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
إنه أيضًا خيار جيد إذا كنت حساسًا لتأثيرات الكافيين.
ملخصيمكن إضافة مسحوق المورينجا إلى العديد من المشروبات ، أو تناوله على شكل كبسولات ، أو تناوله كشاي.
السلامة والآثار الجانبية
بشكل عام مسحوق المورينجا جيد التحمل مع مخاطر منخفضة من الآثار الجانبية.
لا تشير الدراسات إلى أي آثار ضارة على البشر الذين تناولوا 50 جرامًا من مسحوق المورينجا كجرعة وحيدة أو 8 جرام يوميًا لمدة 28 يومًا.
بغض النظر ، لا يزال من الجيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل تجربة مسحوق المورينجا - خاصة إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم أو السيطرة على نسبة السكر في الدم.
ملخصتشير الدراسات إلى أن مسحوق المورينجا يتمتع بملف تعريف أمان قوي ، ولكن يجب عليك استشارة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة مسحوق المورينجا أو مكملات جديدة أخرى.
الخط السفلي
بان زيتوني هي شجرة تنمو في عدة بلدان.
تحتوي أوراق الشجرة على مركبات صحية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبوليفينول.
على الرغم من أن مسحوق المورينجا غالبًا ما يتم تسويقه لفقدان الوزن ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تأكيد ذلك والفوائد الأخرى.
على أي حال ، فإن مسحوق المورينجا مغذي ومن المحتمل أن يكون آمنًا لمعظم الناس عند تناوله في الجرعات الموصى بها.
