الجيل متعب؟
إذا كنت من جيل الألفية (من 22 إلى 37 عامًا) وغالبًا ما تجد نفسك على شفا الإنهاك ، فكن مطمئنًا أنك لست وحدك. يكشف بحث Google السريع عن "جيل الألفية" و "متعب" عشرات المقالات التي تدعي أن جيل الألفية هم في الواقع الجيل المتعب.
في الواقع ، تشير الدراسة الاجتماعية العامة إلى أن الشباب هم الآن أكثر عرضة للإرهاق المستمر بمرتين مما كانوا عليه قبل 20 عامًا.
تشير دراسة أخرى من جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن جيل الألفية هم أكثر الأجيال توتراً ، حيث ينتج الكثير من هذا التوتر عن القلق وفقدان النوم.
"الحرمان من النوم هو قضية صحية عامة. تقول ريبيكا روبينز ، حاصلة على درجة الدكتوراه وزميلة ما بعد الدكتوراه في قسم صحة السكان في جامعة نيويورك لانغون ، إن حوالي ثلث سكان الولايات المتحدة يسلبون أنفسهم من النوم الذي هم في أمس الحاجة إليه.
لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس سوى جزء من المشكلة ، على الأقل في حالة جيل الألفية.
"أعتقد أن الشعور بالتعب هو إرهاق جسدي وعقلي. هناك أيام لا أكون فيها منتجًا في عملي ولن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذه أسوأ الأيام لأنني غير قادر على التحقق من أي شيء من قائمتي ، مما يضاعف من توتري ، "كما يقول دان كيو داو ، كاتب ومحرر مستقل.
"أعتقد أن الكثير منا غارق في المعلومات ، سواء كان ذلك مواكبة لدورة الأخبار التي لا تنتهي أو التنقل اللانهائي في وسائل التواصل الاجتماعي. مع هذا النوع من المحتوى الزائد ، تكافح أدمغتنا لمواكبة متطلبات الحياة الواقعية. أعتقد أيضًا ، كشباب ، أن الكثير منا قد عمم التوتر والقلق بشأن أوضاعنا الاقتصادية والاجتماعية ، إن لم يكن بشأن الحالة العامة للعالم ".
مع العديد من الدراسات والأطباء وجيل الألفية أنفسهم قول أن جيل الألفية أكثر إجهادًا وبالتالي مرهقًا ، فإن هذا يطرح السؤال: لماذا؟
1. الاستيلاء على التكنولوجيا: التأثير على عقلك وجسمك
تنبع القضية الشاملة من الغمر المطلق وهوس جيل الألفية بالتكنولوجيا ، والتي تقدم عوائق عقلية وجسدية للنوم.
"أكثر من 8 من كل 10 جيل من جيل الألفية يقولون إنهم ينامون وهاتف خلوي متوهج بجوار السرير ، على استعداد لإخفاء الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني والأغاني والأخبار ومقاطع الفيديو والألعاب ونغمات الاستيقاظ" ، وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة Pew Research.
"جميع سكاننا ، وخاصة جيل الألفية ، على الهاتف حتى لحظة نومنا. إذا استخدمنا الأجهزة قبل النوم ، فإن الضوء الأزرق يدخل أعيننا وهذا الطيف الأزرق يسبب الاستجابة الفسيولوجية لليقظة. يقول روبينز: "من دون علمنا بذلك ، يتم تلميح أجسادنا لتكون مستيقظًا".
ولكن بعيدًا عن التأثيرات الفسيولوجية ، فإن التدفق المستمر للتكنولوجيا يعني إغراق المعلومات بشكل مفرط.
"الأخبار السيئة المستمرة تجعلني أشعر بقلق شديد. كامرأة وأم لابنة ، فإن رؤية الاتجاه الذي يسير فيه بلدنا يشدد علي. تقول ماجي تايسون ، مديرة المحتوى في شركة عقارية ناشئة ، إن هذا لا يشمل حتى المشكلات اليومية التي يجبر POC والمثليون ومزدوجو الميل الجنسي ومغايرو الهوية الجنسية والأقليات الأخرى على التعامل معها. "كل هذا يعطيني القلق والإرهاق لدرجة أنني لا أريد حتى التفكير في الأمر ، وهو أمر مستحيل جدًا ، ويضيف إلى الشعور العام بالتعب."
كيفية التعامل بشكل كلي
- يقترح روبنز اعتماد 20 إلى 60 دقيقة من الوقت الخالي من التكنولوجيا قبل النوم. نعم ، هذا يعني إيقاف تشغيل هاتفك. "قم بإجراء حمام ، أو أخذ حمامًا دافئًا ، أو اقرأ كتابًا. سيساعد في تحويل العقلية من العمل وإعداد العقل والجسم للنوم ".
2. ثقافة الزحام: عقلية ، وفي كثير من الأحيان ، واقع مالي
غالبًا ما تعلم جيل الألفية أن العمل الجاد سيقودهم إلى الأمام. أيضًا ، مع ركود الأجور ونقص المساكن في العديد من المدن ، غالبًا ما يدفع الشباب الأمريكي اقتصاديات بسيطة لالتقاط صخب جانبي.
"أعتقد أنه تم إخبار العديد من جيل الألفية في سن مبكرة أنه يمكنهم تحقيق أي شيء ومواجهة العالم. بالنسبة لأولئك منا الذين أخذوا هذه الرسائل في ظاهرها ، فإننا نكافح للتوفيق بين التوقعات والواقع. يقول داو: "موقف القدرة على الفعل ينجح ، حتى تأخذ الكثير ولا تستطيع فعل ذلك حقًا".
يقول مارتن ريد ، خبير صحة النوم الإكلينيكي ومؤسس Insomnia Coach: "لسوء الحظ ، عندما لا نمنح أنفسنا وقتًا كافيًا للتوقف عن العمل ، فإننا نزيد من خطر الإرهاق".
يقول ريد: "إذا كنا نتحقق باستمرار من بريدنا الإلكتروني عندما نعود إلى المنزل في المساء ، فإننا نجعل من الصعب الاسترخاء والاستعداد للنوم". "قد نميل حتى إلى أخذ عملنا إلى المنزل معنا وإنهاء المشاريع في السرير ليلاً. يمكن أن يخلق هذا ارتباطًا عقليًا بين السرير والعمل - بدلاً من النوم - وهذا يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة ".
كيفية التعامل بشكل كلي
- يقول داو: "لقد تحولت إلى الرقص كثيرًا كمنفذ ، بالإضافة إلى اللياقة العامة ورفع الأثقال". "الطهي ، والمشي لمسافات طويلة - أي شيء يمكنك التخلي عنه جسديًا - يجب إعطاء الأولوية لهذه الأنشطة أكثر من أي وقت مضى."
3. مخاوف المال: بلوغ سن الرشد خلال ركود عام 2008
بقدر ما يعمل جيل الألفية ، غالبًا ما يشعرون أيضًا بأجور منخفضة مقابل الوظائف التي يقومون بها. ناهيك عن أنهم من الأجيال الأولى التي تثقل كاهل ديون الطلاب الباهظة.
المصدر الأول للتوتر هو المال والمخاوف المالية. يقول مايك كيش ، الرئيس التنفيذي و المؤسس المشارك لـ Beddr ، جهاز قابل للارتداء للنوم مدرج في قائمة إدارة الغذاء والدواء.
يقول كيش: "بالنظر أيضًا إلى الديون ، وهي مصدر مالي مشترك للتوتر ، فإن متوسط عمر جيل الألفية بين 25 و 34 عامًا لديه ديون تبلغ 42000 دولار".
يقول داو: "بطبيعة الحال ، فإن الإجهاد المالي بينما يكون العمل فوق طاقته في نفس الوقت يؤدي إلى الشعور بالإرهاق"."هذه سلسلة حقيقية من الأسئلة التي طرحتها على نفسي ككاتب مستقل:" أنا مريض ، لكن هل يجب أن أذهب إلى الطبيب اليوم؟ هل يمكنني حتى تحملها؟ ربما ، ولكن هل يمكنني تحمل أقل من ثلاث ساعات حيث يمكنني كسب المال؟ "
كيفية التعامل بشكل كلي
- إذا كنت قلقًا بشأن المال ، فأنت لست وحدك. تحدث عن المشاكل والطرق الصغيرة لإدارة التوتر مع شخص تثق به ، كما يقول Kisch. "قد يكون هذا سهلاً مثل وجود قلم وورقة بجوار سريرك لإعداد قائمة سريعة بما عليك القيام به في اليوم التالي ، بدلاً من إخبار نفسك أنك ستتذكرها في الصباح. يستحق عقلك فرصة حقيقية للراحة ".
4. سلوكيات التأقلم السيئة: أحد مضاعفات التوتر
كما هو متوقع ، يؤدي كل هذا التوتر إلى سلوكيات تأقلم سيئة ، مثل سوء التغذية والإفراط في استهلاك الكحول أو الكافيين ، وكل ذلك يتسبب في إحداث فوضى في دورة النوم.
تقول ماريسا ميشولام ، أخصائية تغذية وأخصائية تغذية مسجلة: "النظام الغذائي النموذجي لجيل الألفية في الولايات المتحدة يشبه الخبز على الإفطار ، وشطيرة على الغداء ، والبيتزا أو المعكرونة على العشاء".
هذه الحميات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة وقليلة الألياف ، مما يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم. عندما ينفد سكر الدم لديك ، تصبح أكثر إرهاقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحميات منخفضة في الفيتامينات والمعادن ، مما قد يؤدي إلى النقص وبالتالي التعب المزمن ".
علاوة على ذلك ، من المرجح أن يتناول جيل الألفية العشاء في الخارج مقارنة بالأجيال الأخرى. وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة كريستي بريسيت ، فإن جيل الألفية أكثر احتمالًا بنسبة 30 في المائة لتناول العشاء في الخارج. وتقول: "على الرغم من أن جيل الألفية يقدر الصحة ، إلا أنهم يتناولون الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ويقدرون الراحة أكثر من الأجيال الأخرى ، مما يعني أن الخيارات الصحية لا تحدث دائمًا"
كيفية التعامل بشكل كلي
- "حاول أن توازن وجبات الطعام بشكل أفضل مع البروتين والألياف والدهون الكافية للحفاظ على توازن السكر في الدم ومنع تلك الارتفاعات والانخفاضات. إن إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي هي طريقة بسيطة لإضافة الألياف وتعزيز محتوى الفيتامينات والمعادن ، وكل ذلك سيساعد على منع التعب ، "كما يقول ميشولام.
الإصلاح الغذائي: أطعمة للتغلب على التعب
Meagan Drillinger هو كاتب سفر وعافية. ينصب تركيزها على تحقيق أقصى استفادة من السفر التجريبي مع الحفاظ على نمط حياة صحي. ظهرت كتاباتها في Thrillist و Men’s Health و Travel Weekly و Time Out New York وغيرها. قم بزيارة مدونتها أو Instagram.
