يمكن أن يكون الصداع النصفي منهكًا - ليس فقط بالمعنى الجسدي ، ولكن بالمعنى العاطفي أيضًا.
أعاني من الصداع النصفي لأطول فترة ممكنة. أخبرتني والدتي أن الهجمات بدأت عندما كنت في السابعة من عمري ، ومنذ أن تعرضت لها بشكل متكرر.
أحيانًا أعاني من 3 أو 4 أيام من الصداع النصفي في فترة 10 أيام ، وأحيانًا سأكون خاليًا من الصداع النصفي لمدة 4 أسابيع قبل أن أعاني من نوبة تستمر لعدة أيام. في كلتا الحالتين ، نوبات الصداع النصفي هي ضمانة في حياتي.
بينما قمت بتطوير ترسانة من الحيل والأدوات لمساعدتي في إدارة الألم وتقليل الغثيان ، فإن الشيء الوحيد الذي ما زلت أعاني منه هو الجانب العاطفي منه.
نحتاج إلى التحدث عن التأثير العاطفي للصداع النصفي
في حين أن الأعراض الجسدية للصداع النصفي موثقة جيدًا ، لم تتم مناقشة الآثار الجانبية العاطفية كثيرًا.
غالبًا ما أتجنب الشعور بالذنب والعار والإحراج والاستياء أثناء محاولتي إدارة الغثيان والألم الذي يصاحب الهجوم.
في سياق اجتماعي ، لقد تعاملت أيضًا مع مشاعر الذعر في بداية نوبة الصداع النصفي وقلقت بشأن كيف يمكن للمرض أن يزعج خطط شخص آخر.
على سبيل المثال ، في حفل زفاف تم مؤخرًا ، أمضيت مكتب الاستقبال أركض إلى الحمام لأصاب بالمرض ، بينما قللت من أهمية شعور بقية الضيوف بالإعياء.
غالبًا ما شعرت بالخجل والإحراج لأن شيئًا بسيطًا مثل عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو الإفراط في تناول الكحول ، أو الانغماس في الكثير من السكر يمكن أن يترك لي المعاناة.
لقد شعرت بالاستياء والإحباط عندما أجبرني هجوم على إلغاء خطط أو ظهر في منتصف حدث كنت أتطلع إليه.
قد تكون مثل هذه الحالات مألوفة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي العرضية ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن ، والذين تظهر عليهم الأعراض لمدة 15 يومًا أو أكثر في الشهر ، هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب.
يمكن أن يشعر العيش مع مرض غير مرئي بالعزلة
يؤكد يوكو نيبودا ، المعالج النفسي والمتحدث باسم مجلس المملكة المتحدة للعلاج النفسي (UKCP) ، أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن يمكن أن يعانون في كثير من الأحيان من القلق والاكتئاب والتأثيرات العاطفية الأخرى.
تشرح قائلة: "يمكنك أن تشعر بالقلق بشأن موعد حدوث النوبة التالية ، وكيف ستتعامل معها ، وما إذا كان الصداع النصفي يمكن أن يسبب أمراضًا أخرى".
يقلق العديد من الأشخاص أيضًا بشأن إلغاء الخطط أو عدم الوفاء بالتزاماتهم ، مما قد يسبب القلق بشأن فقدان الأصدقاء أو الوظائف.
يقول نيبودا: "يمكن أن يؤدي هذا القلق إلى الخوف من أن كل شيء يمكن أن يسوء في حياتك".
إذا كنت غير قادر على المشاركة في الحياة اليومية بشكل منتظم نتيجة للصداع النصفي ، فقد تشعر أيضًا بمشاعر الاكتئاب.
يقول نيبودا: "قد تتساءل عن سبب [لديك هذه الحالة] ، وقد تشعر بالغضب أو تلوم نفسك لأنك لا تتحكم بشكل جيد".
مشاعر العزلة والوحدة شائعة أيضًا ، حيث قد يكون من الصعب على الآخرين فهم ما تمر به إذا لم يكن لديهم الصداع النصفي.
يقول نيبودا إن كل هذه المشاعر طبيعية ، ولا يجب أن تضغط على نفسك حيال ذلك ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بسوء.
تشرح قائلة: "الصداع النصفي هو حالة مزمنة غير مرئية ، ويمكن أن يساء فهمها بسهولة من قبل الآخرين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخزي والذنب".
5 طرق للتحكم في العبء العاطفي للصداع النصفي
إذا لاحظت أنك تعاني من أي من هذه الأعراض العاطفية نتيجة للصداع النصفي ، فهناك طرق يمكنك التعامل معها.
ابدأ بلطف
قد يكون من الصعب إدارة الألم الجسدي - وهو كذلك ليس خطأك.
يقول نيبودا: "لا داعي للشعور بالحرج". "على العكس من ذلك ، يجب أن تمدح نفسك للتعامل مع الصعوبات."
حاول تبديل حديثك الذاتي إلى صوت يتعرف على مدى جودة أدائك.
لقد وجدت أن تكرار الكلمات "لا بأس ، أنا أبذل قصارى جهدي ، هذا ليس خطأي" ، مفيد للغاية.
معالجة الضغط الاجتماعي
إذا كنت قلقًا من أن حالتك قد تعيق خطط شخص آخر ، يقول نيبودا إنه من المهم ألا تدع الآخرين يضغطون عليك. قد يكون إجراء محادثة صادقة حول كيف يمكن أن يكون الصداع النصفي المنهك مفيدًا.
"قد يكون من المفيد إخبار الآخرين بأنك تعاني من حالة جسدية مزمنة وأنك بحاجة إلى ضبط نفسك" ، كما تقترح. "هذا يمكن أن يقلل بعد ذلك الخوف من أنك قد تحتاج إلى إلغاء الخطط."
ضع في اعتبارك مجموعة دعم
يقول نيبودا إن الشعور بعدم وجود أي شخص في حياتك مر بتجارب مماثلة أو أن لا أحد يفهم أنك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة وانعدام القيمة.
تقول: "عندما يمكنك مشاركة تجربتك مع الآخرين ، فإنك تشعر بالقبول ويمكنك قبول نفسك أكثر".
إذا لم يكن الانضمام إلى مجموعة الدعم الشخصية مناسبًا لك ، فهناك العديد من مجموعات ومنتديات دعم الصداع النصفي عبر الإنترنت التي يمكنك الانضمام إليها.
ابحث عن المجتمع الذي يحصل عليه
لا يوجد سبب للإصابة بالصداع النصفي وحده. مع تطبيق Migraine Healthline المجاني ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة والمشاركة في مناقشات مباشرة ، والتعرف على أعضاء المجتمع للحصول على فرصة لتكوين صداقات جديدة ، والبقاء على اطلاع بأحدث أخبار وأبحاث الصداع النصفي.
مارس اليقظة
تشير الأبحاث إلى أن تأمل اليقظة الذهنية قد يقلل من الآثار المرتبطة بالتوتر للصداع النصفي.
يقول نيبودا إن إعطاء الأولوية للاسترخاء هو مكان جيد للبدء.
تشرح قائلة: "الاسترخاء واليقظة والموسيقى الهادئة أو اليوجا يمكن أن تساعد في تهدئتك وتقويتك". "يمكن أن يكون هذا مفيدًا لأن العديد من المشاعر السلبية قد تأتي في رأسك."
ابحث عن الأنماط
قد يساعدك تتبع الأعراض في العثور على الأنماط. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن الطقس ، أو بعض الأطعمة ، أو المواقف العصيبة المعينة تؤدي دائمًا إلى حدوث نوبة.
يقول نيبودا: "عندما تعرف هذه العوامل ، تكتسب الثقة في إدارة الحالة ويمكنك تقليل القلق".
لقد وجدت أن البحث عن أنماط في استجابتي العاطفية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. عندما أتمكن من تحديد المشاعر السلبية التي أميل إلى تجربتها أثناء الهجوم ، فإن ذلك يسهل علي تفريغها ، وبالتالي تقليل سيطرتها علي.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يكون الصداع النصفي منهكًا - ليس فقط بالمعنى الجسدي ، ولكن بالمعنى العاطفي أيضًا.
قد يعاني الأشخاص الذين يتعاملون مع الصداع النصفي المزمن من الشعور بالذنب والعار والإحراج والاستياء والإحباط وحتى القلق والاكتئاب.
تعتبر تجربة هذه المشاعر رد فعل طبيعي للألم وعدم الراحة ، وفي بعض الحالات ، يمكن إدارتها من خلال ممارسة اللطف واليقظة الذاتية ، وتحديد الأنماط ، وتقليل الضغط الاجتماعي.
إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة صحتك العقلية ولم تكن هذه الاستراتيجيات مفيدة ، فابحث عن شخص تتحدث معه. هناك خيارات علاجية لكل ميزانية ، ولا ينبغي لأحد أن يتعامل معها بمفرده.
في بعض الحالات ، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بدواء للقلق أو الاكتئاب الذي تعاني منه بجانب الصداع النصفي.
فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن موضوعاتها المفضلة - التنمية الشخصية والرفاهية - عادة ما تعلق أنفها في كتاب جيد. تسرد فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها. ابحث عنها على Instagram.
