في بعض الأحيان يكون الجزء الأصعب هو محاولة الشعور بالفهم من خلال وصمة العار وسوء فهم نوبات الهلع.
تمس الصحة والعافية كل واحد منا بشكل مختلف. هذه قصة شخص واحد.
في المرة الأولى التي أصبت فيها بنوبة هلع ، كنت في التاسعة عشرة من عمري وعادت من صالة الطعام إلى سكن الكلية.
لم أتمكن من تحديد ما الذي بدأه ، وما الذي دفع اندفاع اللون إلى وجهي ، وضيق التنفس ، والبداية السريعة للخوف الشديد. لكنني بدأت بالبكاء ، ولفت ذراعي حول جسدي ، وهرعت إلى الغرفة التي كنت قد انتقلت إليها للتو - ثلاثة أضعاف مع اثنين من طلاب الكلية الآخرين.
لم يكن هناك مكان أذهب إليه - لا مكان لإخفاء خجلي من هذه المشاعر الشديدة التي لا يمكن تفسيرها - لذلك جلست في السرير وواجهت الحائط.
ما كان يحدث لي؟ لماذا حدث ذلك؟ وكيف يمكنني إيقافه؟
استغرق الأمر سنوات من العلاج والتعليم وفهم وصمة العار المحيطة بالمرض العقلي لفهم ما كان يحدث بشكل كامل.
لقد فهمت في النهاية أن الاندفاع الشديد للخوف والضيق الذي عانيت منه عدة مرات في تلك المرحلة كان يسمى نوبة هلع.
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول شكل ونوبات الهلع. جزء من الحد من وصمة العار حول هذه التجارب هو استكشاف شكل نوبات الهلع وفصل الحقيقة عن الخيال.
الخرافة: جميع نوبات الهلع لها نفس الأعراض
الحقيقة: يمكن أن تشعر نوبات الهلع باختلاف الجميع ، وتعتمد إلى حد كبير على تجربتك الشخصية.
تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- ضيق في التنفس
- تسارع ضربات القلب
- الشعور بفقدان السيطرة أو الأمان
- ألم صدر
- غثيان
- دوخة
هناك العديد من الأعراض المختلفة ومن الممكن الشعور ببعض الأعراض وليس جميعها.
بالنسبة لي ، غالبًا ما تبدأ نوبات الهلع باندفاع الحرارة واحمرار الوجه ، والخوف الشديد ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والبكاء دون محفزات كبيرة.
لفترة طويلة ، تساءلت عما إذا كان بإمكاني أن أسمي ما تعرضت له نوبة هلع ، وعانيت من أجل "المطالبة" بحقي في الرعاية والقلق ، على افتراض أنني كنت مجرد دراماتيكية.
في الواقع ، يمكن أن يبدو الذعر مثل العديد من الأشياء المختلفة ، وبغض النظر عن التسمية التي تضعها عليه ، فأنت تستحق الحصول على الدعم.
الخرافة: نوبات الهلع هي رد فعل مبالغ فيه ودراماتيكية متعمدة
الحقيقة: خلافًا لمعتقدات وصمة العار ، فإن نوبات الهلع ليست شيئًا يمكن للناس التحكم فيه. لا نعرف بالضبط ما الذي يسبب نوبات الهلع ، لكننا نعلم أنه غالبًا ما تنجم عن أحداث مرهقة أو مرض عقلي أو محفزات أو تغيرات غير محددة في البيئة.
نوبات الهلع مزعجة ولا إرادية وتحدث غالبًا دون سابق إنذار.
بدلاً من البحث عن الاهتمام ، يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع من وصمة العار والعار الداخليين ، ويكرهون التعرض لنوبات الهلع في الأماكن العامة أو حول الآخرين.
في الماضي ، عندما شعرت بأنني قريبة من نوبة هلع ، كنت أترك الموقف بسرعة أو أعود إلى المنزل في أسرع وقت ممكن لتجنب الشعور بالحرج في الأماكن العامة.
كثيرًا ما يقول لي الناس أشياءً مثل "لا يوجد شيء يدعو إلى الانزعاج!" أو "ألا يمكنك أن تهدأ فقط؟" عادة ما تزعجني هذه الأشياء أكثر وتجعل من الصعب تهدئة نفسي.
أفضل شيء يمكنك القيام به لشخص يعاني من نوبة هلع هو أن تسأله مباشرة عما يحتاج إليه وكيف يمكنك دعمه بشكل أفضل.
إذا كنت تعرف صديقًا أو شخصًا عزيزًا عليك غالبًا ما يعاني من نوبات هلع ، فاسأله في لحظة هادئة عما يحلو له منك أو من حوله إذا كان سيحدث.
في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص من نوبات هلع أو خطط أزمة يمكنهم مشاركة تلك الخطط التي تحدد ما يساعدهم على الهدوء والعودة إلى خط الأساس.
الخرافة: يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع إلى المساعدة أو العناية الطبية
الحقيقة: قد يكون من المخيف ملاحظة شخص يعاني من نوبة هلع. لكن من المهم أن تتذكر أنهم ليسوا في خطر مباشر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو التزام الهدوء.
في حين أنه من المهم أن تكون قادرًا على مساعدة شخص ما على التمييز بين نوبة الهلع والنوبة القلبية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع غالبًا ما يكونون قادرين على معرفة الفرق.
إذا كنت بالقرب من شخص يعاني من نوبة هلع وسألته بالفعل عما إذا كان بحاجة إلى الدعم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو احترام إجابته ، وصدقه إذا صرح أنه يمكنه الاعتناء بها بنفسه.
يصبح العديد من الأشخاص بارعين في تطوير المهارات والحيل لإيقاف نوبات الهلع ولديهم خطة عمل افتراضية عند حدوث مثل هذه المواقف.
أعرف بالضبط ما يجب فعله للاعتناء بنفسي في مثل هذه المواقف ، وغالبًا ما أحتاج فقط إلى القليل من الوقت للقيام بالأشياء التي أعرف أنها ستساعدني - دون القلق بشأن إصدار الأحكام من حولي.
إذا طلبت من شخص يعاني من نوبة هلع ما إذا كان بحاجة إلى المساعدة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو احترام إجابته - حتى لو قال إنه يمكنه التعامل معها بمفرده.
الخرافة: الأشخاص المصابون بمرض عقلي فقط هم من يعانون من نوبات الهلع
الحقيقة: يمكن لأي شخص أن يعاني من نوبة هلع ، حتى بدون تشخيص مرض عقلي.
ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر التعرض لنوبات هلع متعددة طوال حياتهم ، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من نوبات الهلع أو تاريخ من إساءة معاملة الأطفال أو الصدمات. يتعرض الشخص أيضًا لخطر أكبر إذا كان لديه تشخيص:
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق العام (GAD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
الأشخاص الذين لا يستوفون هذه المعايير لا يزالون في خطر - خاصةً إذا تعرضوا لحدث مؤلم ، أو كانوا في بيئة عمل أو مدرسة مرهقة ، أو لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم أو الطعام أو الماء.
لهذا السبب ، من الجيد أن يكون لدى الجميع فكرة عامة عن شكل نوبة الهلع وأفضل الأشياء التي يمكنهم القيام بها للعودة إلى الشعور بالهدوء.
إن فهم نوبات الهلع وتعلم أفضل السبل لدعم نفسك والآخرين يقطع شوطًا طويلاً في تقليل وصمة العار المحيطة بالمرض العقلي. يمكن أن يقلل من أحد أصعب أجزاء نوبات الهلع - شرح ما حدث أو ما يحدث للأشخاص من حولك.
غالبًا ما تكون وصمة المرض العقلي هي أصعب جزء يجب التعامل معه في المواقف التي يمر فيها شخص ما بوقت عصيب بالفعل.
لهذا السبب ، فإن تعلم فصل الأسطورة عن الواقع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، سواء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ، أو لأولئك الذين يرغبون في فهم كيفية دعم الأشخاص الذين يحبونهم.
لقد تأثرت باستمرار بالطريقة التي يستجيب بها أصدقائي الذين تعلموا بشأن نوبات القلق والذعر عندما أواجه وقتًا عصيبًا.
الدعم الذي تلقيته كان مذهلاً. من مجرد الجلوس بهدوء معي بينما أشعر بالضيق إلى مساعدتي في الدفاع عن احتياجاتي عندما أواجه صعوبة في التحدث ، فأنا ممتن للغاية للأصدقاء والحلفاء الذين يساعدونني في التغلب على المرض العقلي.
كارولين كاتلين فنانة وناشطة وعاملة في مجال الصحة العقلية. تستمتع بالقطط والحلوى الحامضة والتعاطف. يمكنك أن تجدها على موقعها على الإنترنت.
