نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إذا كانت مستويات التوتر لدي ثابتة 8 أو 9 من أصل 10 في الأشهر التي سبقت تجربتي ، كنت أتأرجح الآن حول 5.
أكتب بقدر ما أكتب لمنشورات الصحة والعافية أثناء عيشي في مدينة نيويورك التي تقدم لياقة بدنية ، وأجد نفسي أحيانًا غارقة في كل الأشياء التي يجب أن أقوم بها لتحسين صحتي وتقليل ضغوطي ... والتي في بعض الأحيان يقودني إلى القيام ، welp ، لا شيء منهم.
أضف هذا الشعور بالفشل مع بضع سنوات من عقلية مديرة ريادة الأعمال (وداعًا للتوازن بين العمل والحياة!) ، وقد وصلت مستويات التوتر لدي إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق.
لذلك عندما بدأت في رؤية محاربي العافية الذين نصبوا أنفسهم على حساب Instagram الخاص بي وهم يخزنون عصائرهم ومخزن المؤن بالمكملات العشبية "الطبيعية" المضادة للتوتر والقلق ، كنت مفتونًا.
يُزعم أن هذه المواد النباتية ، المعروفة رسميًا باسم المحولات ، تساعد الجسم على "التكيف" مع الضغوطات العاطفية والعقلية والجسدية. وهي تظهر ليس فقط كمساحيق ، ولكن في لاتيه ، وسلع مخبوزة ، ومعاجين بنكهة الحلوى.تتضمن بعض التطبيقات الشائعة التي ربما سمعت عنها ما يلي:
- رهوديولا
- أناشد الجذر
- الريحان المقدس
- اشواغاندا
- الكركم
يحب طبيب العلاج الطبيعي والممارس في الطب الوظيفي Brooke Kalanick ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، ND ، MS ، وصف محولات التكيّف بأنها "واحدة من أفضل الأدوات التي نمتلكها لاستعادة التواصل بين الجسم والدماغ وتقليل التوتر".
في الواقع ، تدعم بعض الأبحاث هذه الادعاءات ، مما يشير إلى أن المكيفات لديها القدرة على تقليل التوتر ، وتحسين الانتباه ، وزيادة القدرة على التحمل ، ومحاربة التعب.
فهل يمكن أن تساعدني هذه المكملات الغذائية السائدة حديثًا في مواكبة صندوق الوارد الخاص بي باستمرار وقائمة المهام المتزايدة باستمرار (إنجاز هائل في القرن الحادي والعشرين ، TBH)؟
قررت الالتزام بالمواد المُكيفة لمدة 30 يومًا. لكن أولاً ، أجريت القليل من البحث وتحدثت مع كالانيك وعدد قليل من الخبراء الآخرين لاكتشاف أي محولات تكيف أبدأ بها.
الحصول على مشورة الخبراء واختيار محولات التكيف التي يجب اتخاذها
بالنسبة لتجربتي التي دامت شهرًا ، قررت التحقق من ثلاث من أشهر شركات المكملات الغذائية التي سمعت كثيرًا عنها:
- يعتني ب
- حنة الحياة
- الخضر الرياضية
يستخدم Care / of اختبارًا عبر الإنترنت مع أسئلة حول أي شيء من نوع معين من الإجهاد إلى عادات التمرين ، ثم التوصية بالمكملات المصممة لتلبية احتياجاتك.
أشرت على وجه التحديد إلى أنني كنت مهتمًا بتناول الأعشاب (كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن) وأوصيت بأشواغاندا وروديولا. يؤكد كالانيك أن كلاهما خياران رائعان للتخلص من التوتر.
في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Pharmaceuticals ، فإن مكافحة الإجهاد هي بالتأكيد الفائدة الرئيسية للروديولا. يقول باحثو الدراسة إنه يمكن في الواقع تحسين نوعية الحياة.
وجدت مراجعة أخرى نشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine أن الروديولا يمكن أن تساعد في تخفيف الفوضى العقلية.
ولكن هل المزج المحسن فكرة جيدة؟
"تقليديا في ممارسات الايورفيدا ، كل شيء عن الخلطات. المجموع أكبر من الجزء الخاص به. قال لي جويل أينهورن ، مؤسس شركة Hanah Life ، إنه تآزري. مزيجه الموصى به يجمع بين بعض الأعشاب المتكيفة مع العسل والسمن وزيت السمسم.
يوافق Herbalist Agatha Noveille ، مؤلف كتاب "الدليل الكامل لمواد Adaptogens" ، مضيفًا: "يتضمن استخدام العديد من محولات التكييف الفوائد الكلية أو المزج التي تأتي عندما نأخذ محولات أدابتوجينات معًا ، ولكن غالبًا ما تكون هناك استخدامات محددة مرتبطة بكل عشب على حدة . لذا ، سواء كنت تأخذ واحدًا أو أكثر ، ستشعر به على الأرجح ".
لذا ، لا بأس بالمزج - لكن هذه العادة ليست رخيصة تمامًا.
يبلغ العرض الشهري لمزيج أشواغاندا وروديولا من Care / 16 دولارًا ، بينما يبلغ العرض الشهري من مزيج Hanah One 55 دولارًا. (يحتوي مزيجها أيضًا على الكركم وأشواغاندا والقرفة والعسل وما إلى ذلك).
أنا بالتأكيد لست بحاجة إلى أي عادات صحية باهظة الثمن (كروس فيت والكولاجين ، أنا أنظر إليك) ، ولكن جيد ... نكون أرخص من المشكلات الصحية الناجمة عن الإجهاد مثل مرض السكري من النوع 2 ، وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وضعف الاستجابة المناعية ، بعد كل شيء.
تقدمت وطلبت إمدادًا لمدة 30 يومًا من كليهما ، واكتشفت بيني وبين رفيقي في السكن الذي يتمتع بنفس الكفاءة الصحية ، أنه سيتم أخذهم.
إليك كيف ذهب الشهر
عادة ، أبدأ يومي بقهوة مثلجة ضخمة من ستاربكس أو خليط مستوحى من الرصاص في المنزل. ولكن نظرًا لأنني لا أعرف كيف ستتفاعل المحولات مع الكافيين ، فأنا أملأ زجاجة الماء الخاصة بي حتى أسنانها وأبتلع كوكتيل أدابتوجين الخاص بي بدلاً من ذلك.
إنه مثل تناول الفيتامينات تمامًا. لا طعم ولا روائح ولا طعم غريب. (ذكر أينهورن أنه قبل مقابلتنا ، بدلاً من جرعة إسبريسو ، أخذ خليط أدابتوجين).
أشعل جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، وألقي نظرة خاطفة على قائمة المهام الطويلة للغاية الخاصة بي ، وأبدأ العمل في طريقي عبر صندوق الوارد الخاص بي ، في انتظار تبدد ضغوطي. هذه هي الطريقة التي يعمل بها ، أليس كذلك؟
"Adaptogens ليست مثل بعض الأدوية المضادة للقلق. لن تأخذهم وستلاحظ على الفور توترًا أقل ، "أخبرني أينهورن لاحقًا.
يقول: "يستغرق التكييف بعض الوقت للتراكم والعمل على الجسم ، لذا خذها لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل قبل التفكير كثيرًا في التأثير".
يقترح أيضًا أنه بدلاً من تناول الكوكتيل على معدة فارغة ، تناولها إما مع وجبة الإفطار أو مع قهوة Bulletproof أو أن أجرب صيغته الخاصة بأشواغاندا ، والتي يتم دمجها مع الدهون والبروتينات المختلفة للمساعدة في الامتصاص. كما أنه يطمئنني أنه لا يوجد سبب لي لا تستطيع تناول القهوة عندما آخذها.
في الأسابيع القليلة المقبلة ، أخذت نصيحة أينهورن ، إما أن أتناول رعايتي / حبوب منع الحمل مع الإفطار والقهوة بالزبد أو الذهاب إلى علب هانا وان أثناء التنقل.
بدلاً من الانتظار فورًا للحصول على رد ، بالطريقة التي فعلت بها في الأيام القليلة الأولى ، أجلس ضيقًا. الأشياء الجيدة تستغرق وقتًا ، أذكر نفسي.
نهاية التجربة
في وقت مبكر من بعد ظهر أحد الأيام ، بعد ثلاثة أسابيع من تجربتي ، كنت أتحرك بعيدًا في مكتبي المنزلي عندما أدركت أنني شعرت بأنني مثل هؤلاء المشاهير في خلاصتي: أقل توترًا وليست نعسانًا.
عندما تحدثت مع كريستيان بيكر ، خبير التغذية ونمط الحياة في شركة Athletic Greens ، قال لي ، "قد يشعر الأشخاص الذين يتناولون محسنات التكييف أيضًا بالنشاط طوال معظم اليوم ، لا سيما الفترات التي اعتادوا فيها الشعور بالإرهاق أو التركيز بشكل مكثف على مهمة فردية من أجل فترة طويلة من الزمن."
على الرغم من أنني لا أشعر بأنني خالية من التوتر مثل احتساء الكمبوتشا على شاطئ في مكان غريب ، إلا أن الهدوء الجديد الذي أعانيه يكاد يكون ناجحًا تمامًا.
بكل صدق ، لم أجد أن أجهزة التكييف أعطتني نفس شدة التخلص من التوتر التي أحصل عليها من ممارسة الرياضة (أحد الأسباب الرئيسية لممارسة الرياضة). ولكن إذا كانت مستويات التوتر لدي ثابتة 8 أو 9 من أصل 10 في الأشهر التي سبقت تجربتي ، كنت أتأرجح الآن حول 5.
بعد بضعة أيام من الاستمتاع بمستويات التوتر المنخفضة لدي ، قررت أن أتخذ نصيحة أينهورن: ترك المحولات لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كانت فعلا عمل.
قال: "التحدي الذي أواجهه هو هذا". "استمع إلى ما يشعر به جسمك في تلك الأيام بدونها."
في البداية ، لم أشعر بأي اختلاف مع يوم واحد فقط بدونهم ، ولكن بعد أربعة أيام خالية من الأعشاب ، بدأ مقياس الإجهاد في الظهور. توقف ، هذه الأشياء أحدثت فرقًا حقًا!
مثل أي مدمن صحة جيدة ، كنت قلقًا من أن تكون فعاليتهم تعني أنهم قد يتسببون في الإدمان. على الرغم من أنها تعتبر "مادة غير سامة" وأن الأشكال المختلفة من كلمة "آمنة" مكتوبة حرفيًا في تعريف أدابتوجين ، كنت بحاجة إلى دليل علمي.
وفقًا لبيكر ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مراجعة 2018 المنشورة في مجلة British Pharmacological Society أشارت إلى أن عددًا من المكملات العشبية الشائعة (بما في ذلك المحولات) قد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة وتجعلها أقل فاعلية.
بشكل عام ، أشعر بتوتر أقل.
لكن يجب أن أعترف لنفسي: إذا كنت أستخدم محولات التكيف لمحاربة التوتر دون معالجة الأسباب الجذرية للإجهاد (الكثير من العمل ، وليس الراحة الكافية) ، فقد أكون قد أضر بنفسي.
لكن لديّ شهر مزدحم ومن المحتمل أن يكون مرهقًا ، لذا سأستمر في أخذهم. بعد ذلك ، سأعيد تقييم أفضل طريقة تناسب حياتي وحسابي المصرفي.
س:
ما هي الأساسيات التي يجب أن يعرفها الشخص قبل تناول محسنات التكييف؟
أ:
للأعشاب دور بالنسبة للكثيرين في الرعاية الذاتية ، وبعض هؤلاء المدرجين لديهم أبحاث جيدة لدعم استخدامها في بعض المواقف. ومع ذلك ، يجب أن يكون البحث عن بعض هذه المُكَوِّنات أقوى قبل أن أتمكن من دعم استخدامها العام. بالنسبة لبعض الأعشاب ، قد تكون هناك مخاطر لم نفهمها بعد. قد تكون أدوات التكيف إحدى الطرق لمكافحة آثار التوتر ، ولكن لا ينبغي أن تكون نهجك الأول أو الوحيد. للتعامل مع التوتر والوقاية منه حقًا ، تعلم كيفية التعامل معه بطريقة مثمرة.
من منظور طبي ، فيما يلي ثلاث إرشادات أساسية للتخلص الصحي من التوتر:
- يتغيرون ما هى يضغط عليك ويترك ما لا يستحق وقتك أو طاقتك.
- حاول تغيير طريقتك يشعر حول ما يجهدك.
- تغيير الخاص بك جسدي - بدني الاستجابة للتوتر.
ديبرا روز ويلسون ، دكتوراه ، MSN ، RN ، IBCLC ، AHN-BC ، CHTتمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
