الحياة يمكن أن يكون لها صعود وهبوط. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا طبيعيًا - أو شيء آخر؟
يمكن أن تشعر بالسعادة للدخول في أخدود. بمجرد أن تعتاد على فعل شيء ما بطريقة ما ، يمكن أن يكون مفيدًا حقًا - مثل الطريق الذي تسلكه إلى المنزل ، أو الطريقة التي تطبخ بها وجبة معينة.
يمكن أن تساعد هذه الإجراءات الروتينية في إدارة حياتنا بشكل أكثر كفاءة دون استخدام جميع مواردنا العقلية الثمينة.
ومع ذلك ، مثلما يمكن لهذه الإجراءات الروتينية أن تقدم لنا معروفًا في مجالات معينة من حياتنا ، فهناك أوقات يمكن أن تتقادم فيها أيضًا - مما يجعلنا عالقين في شيء من الروتين.
بمجرد أن تكون هناك ، قد يكون من الصعب التخلص من العادات التي لم تعد تخدمك ، ناهيك عن ملاحظتها.
أحد هذه المجالات في حياتنا حيث يمكننا الدخول في شبق هو خطة علاج الصحة العقلية الخاصة بنا.
يمكننا التعود على تناول نفس الدواء ، واستخدام نفس الاستراتيجيات ، والتعامل مع نفس الأعراض القديمة عامًا بعد عام.
أحد أكثر الأجزاء ضررًا هو أنه نظرًا لأن روتيننا يبدو طبيعيًا بالنسبة لنا ، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتعرف عليه بسبب العائق الذي يمثله والعودة إلى الازدهار.
إذا كنت تفعل نفس الأشياء لإدارة صحتك العقلية لفترة طويلة ، فمن المهم أن تعرف متى حان الوقت لتحديث خطة علاج الصحة العقلية الخاصة بك!
ومع ذلك ، قد تكون ملاحظة حدوث شيء ما أمرًا صعبًا. فلنتحدث عن بعض العلامات التي يجب البحث عنها.
1. تشعر أنك مسطحة بعض الشيء
لا تفهموني بشكل خاطئ ، فأنت لست بحاجة إلى الشعور بالبهجة طوال الوقت لعلاج حالات صحتك العقلية بشكل فعال ، ولكن لا داعي للشعور بالكآبة والشيب.
عندما نتعامل مع أنفسنا من أجل صحتنا العقلية ، يكون من الأسهل تجاهل الأعراض على أنها يوم سيء حيث يمكن أن تكون في الواقع سببًا للقلق.
ضع في اعتبارك المدة التي تستمر فيها الحالة المزاجية السيئة - ومستويات الطاقة لديك أيضًا.
ستساعدك معرفة هذه الأمور على معرفة الوقت المناسب لطلب المساعدة.
2. الأعراض الخاصة بك لا تزال هناك
لا توجد خطة علاج مثالية - ولكن لا ينبغي الاستمرار فيها إذا كانت غير فعالة.
إذا كنت تعمل على نفس خطة العلاج لمدة 90 يومًا أو أكثر ولا تزال الأعراض موجودة أو لم يتم تخفيفها بشكل كبير ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة أخرى.
هذا لا يعني أن أعراضك يجب أن تختفي تمامًا طوال الوقت! فقط اعلم أنه من المهم أن تراقب الأعراض المتفاقمة أو المستمرة.
3. أنت لا تنام
ليلة واحدة بلا نوم ليست مشكلة.
ألا تنام على مدار أسابيع؟ أنت بحاجة إلى التحدث إلى معالجك أو طبيبك ، أو الأفضل من كليهما!
يمكن أن يكون عدم النوم علامة على حدوث شيء أكثر خطورة (على سبيل المثال ، نوبة هوس لشخص مصاب باضطراب ثنائي القطب ، أو أرق بسبب القلق أو الاكتئاب) ، ومن المرجح أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم الأعراض الحالية. لهذا السبب ، من المهم حقًا عدم كنس هذا تحت البساط.
غالبًا ما نسرع في التخلص من بضع ليالٍ بلا نوم على قدم المساواة مع الدورة لأننا نعاني من مرض عقلي. لكن النوم غالبًا ما يكون طائر الكناري في منجم الفحم!
قد تكون قلة النوم هي محاولة جسدك إخبارك أن هناك شيئًا ما غير صحيح. لا تفوت علامات التحذير.
4. إنك تأكل القليل جدًا أو بشكل غير منتظم
هذه واحدة كبيرة أخرى. إذا كنت لا تأكل حقًا ، فقد يكون هناك شيء آخر يحدث.
هل يؤدي إلى تفاقم القلق أو الاكتئاب؟ هل يمكن أن تكون الآثار الجانبية للدواء الذي تتناوله؟ أو هل يمكن أن يكون هناك شيء آخر يفسر نقص الشهية ، مثل اضطراب الأكل؟
هذا عرض آخر نسرع في تجاهله. ولكن إذا تجاهلت ذلك ، فقد يتطور نقص الأكل إلى مشاكل أخرى.
قد يؤدي عدم تناول الطعام إلى فقدان الوزن غير المرغوب فيه ، والإرهاق الشديد ، وتفاقم أعراض الاكتئاب التي تعمل بالفعل بجد لمكافحتها.
إذا لاحظت انخفاضًا خطيرًا في شهيتك ، فلا تستخف بهذه الإشارة. تحدث إلى طبيبك واطلع على رأيهم في الخطوات التالية التي يجب اتخاذها.
5. علاقاتك الشخصية تعاني
هل تتشاجر مع الأصدقاء؟ كيف هو زواجك الآن؟ هل هناك نزاع عائلي مستمر؟ في بعض الأحيان عندما نكون في حالة نزاع مع الجميع ، لا يكونون هم - نحن.
ذات مرة ، عندما كنت في علاقة سامة للغاية ، نظرت إلى الأعلى ووجدت أن العديد من أصدقائي قد اختفوا واحداً تلو الآخر.
عندها فقط أدركت أنني سمحت لصحتي العقلية بالتدهور نتيجة لتلك العلاقة ، وخرج أصدقائي مع خطتي للصحة العقلية.
تذكر ، مع ذلك: لم يفت الأوان بعد لإصلاح الأشياء وإعادة بناء الجسور.
6. أنت تبكي أكثر من المعتاد
البكاء طريقة سهلة لمعرفة ما أنت فيه عاطفيًا. الدليل يسيل على وجهك حرفيا!
هل تجد نفسك تشعر بالبكاء أكثر من المعتاد؟ هل تمس الأشياء قلبك أم أنك تبكي من الغضب أو الحزن؟
يمكن أن يكون البكاء تطهيرًا للروح ، ولكن عندما تجد أنك تبكي أكثر من المعتاد ، فقد تحتاج إلى النظر في كيفية إدارتك لذلك.
عندما مررت بانفصال سيئ ، استغرقت وقتًا طويلاً لمعالجته. بينما كنت أعمل في طريقي عبر تلك المشاعر ، وجدت نفسي أبكي باستمرار. لم أستطع أن أجتاز أكثر من ساعة دون أن أبكي. كنت بحاجة للحصول على بعض المساعدة ، وكنت بحاجة إليها بسرعة.
لا عيب في الوصول إلى دعم إضافي عندما تتغير الظروف ولم يعد نظام الصحة العقلية لدينا قائما.
7. شيء ما يشعر… قبالة
كل شخص مختلف ، وعلامات تفاقم المرض العقلي ليست هي نفسها بالنسبة لنا جميعًا.
هذا عندما يصبح مهم للغاية لكي تعرف نفسك. ما هي العلامات التي تبحث عنها لتعرف أنك لست في أفضل حالاتك؟
هل تنام طوال اليوم؟ هل تأكل كثيرا بدلا من أن لا تكفي؟ هل تشعر بالخدر وعدم القدرة على الشعور بالعاطفة مقابل البكاء؟
يمكن أن تكون كل هذه مؤشرات على أن الوقت قد حان للجلوس مع مستندك والتحدث عن تجربة شيء مختلف.
لا تعاني لأسابيع أو شهور عندما تكون المساعدة متاحة لك! يمكن تعديل الأدوية والروتين ، وعكس الجداول الزمنية. صحتنا العقلية مهمة للغاية بالنسبة لنا لوضعها في الخلف.
لا تنسَ ، في مجال الحياة اليومية ، أن أكثر ما يهم هو صحتك العقلية ورفاهيتك.
تحقق مع نفسك وكن استباقيًا عندما تلاحظ أن شيئًا ما غير صحيح. عقلك سوف يشكرك لاحقا.
كانت رينيه بروكس شخصًا عاديًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لطالما تتذكره. تفقد المفاتيح والكتب والمقالات والواجب المنزلي والنظارات. بدأت مدونتها ، Black Girl ، Lost Keys ، لمشاركة تجاربها كشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب.
-everyone.jpg)
