العواطف جزء أساسي من هويتك ، لكنها قد تكون فوضوية ومعقدة ومربكة في بعض الأحيان. إن معرفة كيفية تسميتها والتحدث عنها - مع نفسك والآخرين - هو جزء أساسي من تطوير الصحة العاطفية.
لحسن الحظ ، لست مضطرًا للتنقل في عملية تحديد مشاعرك وحدك. أجرى بول إيكمان ، عالم النفس والباحث البارز في العواطف ، استطلاعًا لأكثر من 100 عالم واستخدم مدخلاتهم لتطوير ما يُعرف باسم أطلس العواطف.
هذه الأداة التفاعلية عبر الإنترنت تقسم المشاعر إلى خمس فئات رئيسية:
- الغضب
- يخاف
- الحزن
- الاشمئزاز
- التمتع
ضع في اعتبارك أن هذه مجرد طريقة واحدة لتصنيف المشاعر. على سبيل المثال ، تشير دراسة حديثة إلى أن هناك 27 فئة من المشاعر. لكن مفهوم إيكمان لخمسة أنواع رئيسية من المشاعر يقدم إطارًا جيدًا لكسر تعقيد كل المشاعر.
إليك نظرة على ما تتضمنه كل فئة من هذه الفئات الخمس.
1. التمتع
يحب الناس عمومًا الشعور بالسعادة والهدوء والراحة. يمكنك التعبير عن هذه المشاعر بالابتسام أو الضحك أو الانغماس في نفسك.
قد تشعر بالاستمتاع عندما:
- تشعر أنك قريب ومتواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم
- تشعر بالأمان والأمان
- أنت تفعل شيئًا يثير المتعة الحسية
- أنت مستغرق في نشاط ما
- تشعر بالراحة والسلام
كيف تتحدث عنها
تتضمن بعض الكلمات التي يمكنك استخدامها لوصف أنواع مختلفة من المتعة ما يلي:
- سعادة
- حب
- ارتياح
- القناعة
- تسلية
- مرح
- فخر
- الإثارة
- سلام
- إشباع
- عطف
إذا شعرت بالاستمتاع والمشاعر المرتبطة به بعيد المنال ، فحاول إلقاء نظرة على المشاعر أو المشاعر الأخرى التي تعترض طريقك ، مثل:
- مشكلة في التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر
- يقلق
- ضغط عصبى
- مزاج منخفض أو قلق
2. الحزن
يشعر الجميع بالحزن من وقت لآخر. قد تتعلق هذه المشاعر بحدث معين ، مثل الخسارة أو الرفض. لكن في حالات أخرى ، قد لا يكون لديك أي فكرة عن سبب شعورك بالحزن.
كيف تتحدث عنها
عندما تكون حزينًا ، قد تصف نفسك بالشعور:
- وحيدا
- مكسور القلب
- كئيب
- خائب الامل
- ميئوس منه
- حزين
- تعيس
- ضائع
- مضطرب
- استقال
- بائس
قد يكون من الصعب التخلص من الحزن ، ولكن بناءً على موقفك ، قد تساعدك هذه النصائح:
- حزن. الحداد جزء طبيعي من الحزن. سواء كنت تحاول التعافي من خسارة أو تفكك أو تغيير أو فشل في تحقيق هدف ، فإن الاعتراف بخسارتك يمكن أن يساعدك على قبوله والعمل من خلاله. يحزن الجميع على طريقته الخاصة ، لذا افعل ما تشعر أنه مناسب لك. قد يساعدك التحدث عن الألم الذي تشعر به ، ولكن قد يساعدك أيضًا أن تجلس مع مشاعرك لفترة من الوقت أو التعبير عنها بطريقة إبداعية.
- افعل شيئًا ذا مغزى. يمكن أن يساعدك القيام بشيء ما لمساعدة الآخرين أو رد الجميل للمجتمع على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين. إذا فقدت شخصًا ما كنت تهتم لأمره مؤخرًا ، ففكر في إنهاء مشروع يهتم به أو التبرع بوقتك لقضية يدعمها.
- اطلب الدعم. قول هذا أسهل من فعله عندما تكون في نقطة منخفضة. حاول أن تتذكر الأشخاص في حياتك الذين يهتمون بك ويرغبون في مساعدتك على الأرجح. يخف ألم وجع القلب بمرور الوقت ، حتى لو كنت لا تستطيع تخيل ذلك في الوقت الحالي.
إذا استمر حزنك أو بدأ في التأثير بشكل كبير على حياتك اليومية وجعل من الصعب عليك العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو الحفاظ على علاقاتك ، فقد يساعدك التحدث إلى معالج نفسي.
3. الخوف
يحدث الخوف عندما تشعر بأي نوع من التهديد. اعتمادًا على هذا التهديد المتصور ، يمكن أن يتراوح الخوف من معتدل إلى شديد.
ضع في اعتبارك أن مستوى الخوف الذي تشعر به لا يتناسب دائمًا مع شدة التهديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش مع القلق ، فقد تشعر بالخوف من المواقف التي لا تشكل في الواقع تهديدًا كبيرًا - على الرغم من أن ذلك لا يجعل الخوف أقل واقعية.
كيف تتحدث عنها
يمكن للخوف أن يشعرك بما يلي:
- قلق
- مشكوك فيه
- متوتر
- قلق
- مذعور
- مذعور
- مذعور
- متحرق إلى
- مشوش
- مضغوط
الخوف هو عاطفة طبيعية تمامًا - ومن المحتمل أن تمنع أسلافك من الأكل على قيد الحياة - ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمكافحته:
- واجه الخوف بدلًا من تجنبه. إذا كنت تخشى شيئًا ما ، سواء كان مناقشة جادة أو مقابلة أشخاص جدد أو قيادة سيارة ، فمن الطبيعي أن ترغب في الابتعاد عن مصدر خوفك. لكن هذا يمكن أن يجعل خوفك أسوأ في كثير من الأحيان. بدلًا من ذلك ، حاول مواجهة مخاوفك بأمان. على سبيل المثال ، إذا شعرت فجأة بالخوف من القيادة ، ارجع إلى سيارتك وقم بالقيادة مرة أخرى على الفور. التزم بالقرب من المنزل في البداية إذا كان ذلك يساعدك ، ولكن لا تتجنب ذلك.
- شتت نفسك عن خوفك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يصبح الخوف ساحقًا لدرجة أنه من الصعب التفكير في أي شيء آخر. لكن اجترار الأفكار ، أو ترك نفس الأفكار تتكرر مرارًا وتكرارًا ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حالتك العاطفية. يمكن أن يجعل الخوف أسوأ. إذا كنت تشعر أنك تركز على القلق أو مصدر التوتر ، فجرب شيئًا يشتت الانتباه.استمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست ، اطبخ بوصفة جديدة عليك التركيز عليها ، أو اذهب للتمشية أو الركض مع بعض الموسيقى المنشّطة.
- ضع في اعتبارك الخوف بشكل منطقي. خذ لحظة للتفكير في خوفك. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟ هل يمكن أن يؤذيك فعلا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا تحقق خوفك؟ ماذا ستفعل في هذا السيناريو؟ إن معرفة كيفية التعامل مع خوفك يمكن أن يساعدك على تقليل شعورك بالخوف.
لا تثبط عزيمتك إذا بدت هذه النصائح مستحيلة أو مربكة - فقد يكون من الصعب تحقيقها بمفردك. ضع في اعتبارك العمل مع معالج يمكنه مساعدتك في التغلب على نوبات الهلع والرهاب والقلق ومشكلات الصحة العقلية الأخرى المتعلقة بالخوف.
4. الغضب
يحدث الغضب عادة عندما تواجه نوعًا من الظلم. قد تجعلك هذه التجربة تشعر بالتهديد والحصار وعدم القدرة على الدفاع عن نفسك. يعتقد الكثير من الناس أن الغضب شيء سلبي ، لكنه عاطفة طبيعية يمكن أن تساعدك على معرفة متى يصبح الموقف سامًا.
كيف تتحدث عنها
تتضمن الكلمات التي قد تستخدمها عندما تشعر بالغضب ما يلي:
- متضايق
- محبط
- منزعج
- العكس
- مر
- غاضب
- منزعج
- مجنون
- خدع
- انتقامي
- أهان
هناك العديد من الطرق للتعامل مع الغضب ، والعديد منها يمكن أن يسبب مشاكل لك ولمن حولك.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في حالة من الغضب ، جرب هذه النصائح لإدارة الغضب بطريقة أكثر إنتاجية:
- خذ استراحة. عندما تشعر بالإحباط ، فإن وضع مسافة بينك وبين الموقف المزعج يمكن أن يساعدك على تجنب ردود الفعل اللحظية أو نوبات الغضب. جرب المشي أو الاستماع إلى أغنية مهدئة. أثناء الابتعاد ، خذ بضع دقائق في الاعتبار ما الذي يسبب لك الغضب. هل الوضع له منظور آخر؟ هل يمكنك فعل أي شيء لتحسينه؟
- عبر عن غضبك بشكل بناء. قد تتجنب الحديث عن غضبك للمساعدة في منع الصراع. قد يبدو الاستيعاب كإستراتيجية آمنة ، لكن غضبك يمكن أن يتفاقم وقد ينتهي بك الأمر إلى إرضاء ضغينة. يمكن أن يؤثر ذلك على علاقاتك الشخصية وكذلك على صحتك العاطفية. بدلًا من ذلك ، خذ وقتًا لتهدأ إذا احتجت لذلك ، ثم حاول التعبير عن مشاعرك بهدوء واحترام.
- ركز على إيجاد حل. غالبًا ما يصعب التعامل مع الغضب لأنه يجعلك تشعر بالعجز. العمل على حل المشكلة التي تسبب لك الغضب يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الإحباط. قد لا تكون قادرًا على إصلاح كل موقف يجعلك غاضبًا ، ولكن يمكنك عادةً فعل شيء لإحداث بعض التحسن. اسأل الأشخاص الآخرين المعنيين عما يفكرون به واعملوا معًا. يمكنك أيضًا محاولة سؤال أحبائك عن رأيهم. يمكن أن تساعدك وجهات النظر المختلفة في التفكير في حلول ربما لم ترها بنفسك.
يغضب الجميع من وقت لآخر. ولكن إذا شعرت أن لديك مشكلات في الغضب ، فيمكن للمعالج أن يساعدك على تطوير أدوات فعالة للتعامل مع هذه المشاعر.
5. الاشمئزاز
عادة ما تشعر بالاشمئزاز كرد فعل على المواقف غير السارة أو غير المرغوب فيها. مثل الغضب ، يمكن أن تساعد مشاعر الاشمئزاز في الحماية من الأشياء التي تريد تجنبها.
يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل إذا أدى بك إلى كره بعض الأشخاص ، بما في ذلك نفسك ، أو المواقف التي ليست بالضرورة سيئة بالنسبة لك.
كيف تتحدث عنها
قد يجعلك الاشمئزاز تشعر بما يلي:
- لم يعجبنى
- اشمئزاز
- اشمئزاز
- الرفض
- بالإهانة
- مذعور
- غير مريح
- قرفان
- مختل
- انسحاب
- النفور
يمكن أن يحدث الاشمئزاز كرد فعل طبيعي على شيء لا تحبه. في بعض المواقف ، قد ترغب في العمل أو التغلب على اشمئزازك. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات:
- تدرب على التعاطف. من الشائع أن تشعر بعدم الارتياح عند مواجهة أشياء تخشى أو لا تفهمها. كثير من الناس يكرهون التواجد حول المرضى ، على سبيل المثال. إذا شعرت بالانزعاج عند التفكير في الأشخاص المرضى ، فحاول قضاء بعض الوقت مع صديق مريض أو أحد أفراد أسرته أو عرض مساعدتهم. من المهم أن تتخذ خطوات لحماية صحتك ، لذا تأكد أولاً من أنها ليست معدية.
- ركز على السلوك وليس الشخص. إذا قام شخص ما تهتم لأمره بشيء يسيء إليك أو يثير اشمئزازك ، فقد ترفضه وتتفاعل عن طريق الانسحاب أو دفعه بعيدًا أو الغضب. لكن بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة التحدث إلى هذا الشخص. على سبيل المثال ، إذا كانت أختك تدخن ، فتجنب السعال بصوت عالٍ أو الإدلاء بتعليقات مدببة حول رائحة التبغ الذي لا معنى له. بدلاً من ذلك ، أخبرها أن دخان السجائر يجعلك تشعر بالمرض وأنك قلق على صحتها. اعرض عليها مساعدتها في الإقلاع عن التدخين أو العمل معها للحصول على الدعم.
- اكشف عن نفسك ببطء. بعض الأشياء قد تقلب معدتك مهما حدث. ربما لا يمكنك تحمل أي نوع من الكائنات الزاحفة الزاحفة ولكن تتمنى أن تجرب البستنة. لمكافحة الاشمئزاز من شكل الديدان ، يمكنك البدء بالقراءة عنها والنظر إلى صور لها. إذا كنت قلقًا بشأن وصولهم إلى يديك ، فيمكنك محاولة ارتداء قفازات البستنة. إذا كنت لا تحب مشاهدتها وهي تتحرك ، فيمكنك محاولة مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة عن الديدان لتعتاد عليها قبل رؤيتها في الحياة الواقعية.
إذا كنت تشعر بعدم الإعجاب الشديد تجاه مجموعة من الأشخاص ، أو تجاه شخص معين ، أو تجاه نفسك ، ففكر في التحدث إلى معالج نفسي حول مشاعرك (هل لاحظت موضوعًا هنا؟).
حتى إذا لم تكن متأكدًا من سبب اشمئزازك بالضبط ، فيمكنهم مساعدتك في التعامل مع المشاعر واستكشاف طرق إيجابية للتعامل معها.
ضع كل شيء معا
يمكن أن تكون العواطف معقدة. قد يشعر البعض بالحدة ، بينما يبدو البعض الآخر معتدلاً بالمقارنة. قد تشعر بمشاعر متضاربة في أي وقت.
لكن العواطف يمكن أن تخدم غرضًا ، حتى عندما تكون سلبية. بدلًا من محاولة تغيير المشاعر التي تمر بها ، فكر في كيفية تفاعلك معها. عادة ما تكون ردود الفعل هي التي تخلق التحديات ، وليس المشاعر نفسها.
