8 مشروبات ووجبات خفيفة صديقة للكيتو

إذا كنت تتأرجح مع ستاربكس كجزء من روتينك اليومي ، فقد تتساءل عن عدد المشروبات والأطعمة الصديقة للكيتو.

على الرغم من أن بدء نظام الكيتو قد ينطوي على تغيير عاداتك الغذائية ، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك التخلص من سلسلة القهوة المفضلة لديك تمامًا.

في الواقع ، يمكن أن يضمن إجراء بعض التعديلات على طلبك أنك لا تزال قادرًا على الاستمتاع بطقوس ستاربكس أثناء اتباع هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.

فيما يلي 9 من أفضل المشروبات والوجبات الخفيفة الصديقة لحمية الكيتو المتوفرة في ستاربكس.

1. مشروب وردي منخفض الكربوهيدرات

انتشر هذا المشروب الصديق للكيتو مؤخرًا في شعبيته بسبب لونه الوردي النابض بالحياة ونكهته اللذيذة.

لقد تم صنعه باستخدام شاي باشن تانجو المثلج كقاعدة ولكن يتم استبدال سكر القصب السائل بشراب خالٍ من السكر.تتضمن معلومات التغذية أدناه إضافة 1 أونصة من الكريمة الثقيلة لتعزيز النكهة ومحتوى الدهون.

تحتوي الحصة الواحدة 16 أونصة (475 مل) من مشروب وردي منخفض الكربوهيدرات على:

• السعرات الحرارية: 101
• الدهون: 11 جرام
• البروتين: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 1 جرام
• الألياف: 0 جرام

كيف تطلب

اطلب شاي تانجو باشن مثلج بأربع مضخات من الشراب الخالي من السكر بدلاً من سكر القصب السائل وأوقية واحدة من الكريمة الثقيلة.

2. كافيه ميستو

يتم تحضير مشروب القهوة اللذيذ هذا باستخدام أجزاء متساوية من الحليب والقهوة ، مما يجعله خيارًا رائعًا لنظام كيتو الغذائي.

ما عليك سوى تبديل حليب الألبان المبخر إلى حليب اللوز لتقليل عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في كوبك.

يمكنك أيضًا اختيار مزيج من الكريمة المكثفة والماء بدلاً من الحليب ، مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية والدهون مع الحفاظ على تناول الكربوهيدرات تحت السيطرة.

توفر الحصة الواحدة 16 أونصة (475 مل) من كافيه ميستو مع 8 أونصات من حليب اللوز:

• السعرات الحرارية: 37
• الدهون: 2.6 جرام
• البروتين: 1.5 جرام
• الكربوهيدرات: 1.5 جرام
• الألياف: 0 جرام

إذا اخترت إضافة 4 أونصات من الكريمة الثقيلة و 4 أونصات من الماء:

• سعرات حراريه: 404
• الدهون: 43 جرام
• البروتين: 3.4 جرام
• الكربوهيدرات: 3.3 جرام
• الألياف: 0 جرام

كيف تطلب

اطلب قهوة Caffè Misto مع حليب اللوز أو أجزاء متساوية من الكريمة الثقيلة والماء.

3. سوبريساتا سلامي ومونتيري جاك

صينية الوجبات الخفيفة الشهية هذه تتميز بسلامي إيطالي جاف وجبن مونتيري جاك اللذيذ.

بالإضافة إلى كونها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين ، فإنها تحتوي على كمية جيدة من الدهون في كل حصة.

تحتوي صينية الوجبات الخفيفة الواحدة على:

• السعرات الحرارية: 220
• الدهون: 17 جرام
• البروتين: 15 جرام
• الكربوهيدرات: 0 جرام
• الألياف: 0 جرام

كيف تطلب

اسأل عن Creminelli Snack Tray ، والذي يتوفر في معظم الامتيازات.

4. القهوة المخمرة

يعد طلب كوب من القهوة الطازجة من ستاربكس خيارًا ممتازًا وخاليًا من الكربوهيدرات للحصول على الكافيين في نظام كيتو الغذائي.

تأكد من تخطي الوظائف الإضافية مثل الحليب أو السكر أو الشراب أو مبيض القهوة للحفاظ على نسبة الكربوهيدرات منخفضة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة القليل من الكريمة الثقيلة أو القليل من الزبدة أو زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) أو زيت جوز الهند لزيادة محتوى الدهون دون إضافة أي كربوهيدرات.

تحتوي الحصة الواحدة 16 أونصة (475 مل) من القهوة المخمرة على:

• السعرات الحرارية: 5
• الدهون: 0 جرام
• البروتين: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 0 جرام
• الألياف: 0 جرام

كيف تطلب

اطلب التحميص الأشقر ، أو Dark Roast ، أو Pike Place Roast وتخطي الإضافات عالية الكربوهيدرات مثل الحليب والسكر ومبيض القهوة.

5. ضباب لندن منخفض الكربوهيدرات

عادة ما يتم صنع مشروب لاتيه مثلج من London Fog Tea Latte باستخدام شاي إيرل جراي والحليب وأربع مضخات من شراب الفانيليا.

ومع ذلك ، يمكنك بسهولة إضفاء لمسة منخفضة الكربوهيدرات باستخدام شراب خالٍ من السكر وأوقية واحدة من الكريمة الثقيلة بدلاً من الحليب.

تحتوي الوجبة الواحدة 16 أونصة (475 مل) من ضباب لندن منخفض الكربوهيدرات على:

• السعرات الحرارية: 101
• الدهون: 11 جرام
• البروتين: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 1 جرام
• الألياف: 0 جرام

كيف تطلب

اطلب لاتيه London Fog Tea Latte المثلج مع شراب خالٍ من السكر وأوقية واحدة من الكريمة الثقيلة.

6. جبنة شيدر مون

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات ومقسمة مسبقًا ومحمولة ، احصل على كيس من جبنة القمر في المرة القادمة التي تكون فيها في ستاربكس.

فطائر الشيدر المقرمشة لذيذة وقليلة السعرات الحرارية ومليئة بالنكهة ، مما يجعلها إضافة رائعة لروتين الكيتو الخاص بك.

كيس واحد من جبنة شيدر مون تشيز تحتوي على:

• السعرات الحرارية: 70
• الدهون: 5 جرام
• البروتين: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 1 جرام
• الألياف: 0 جرام

كيف تطلب

ابحث عن نكهة الشيدر لأكياس الوجبات الخفيفة بجبنة القمر في ستاربكس المحلي. كانت متوفرة في معظم المواقع.

7. سكيني موكا

عادةً ما يجمع Caffè Mocha من Starbucks بين الإسبريسو وصلصة الموكا والحليب المبخر والكريمة المخفوقة.

ومع ذلك ، فإن طلب هذا الإصدار ، الذي يستخدم صلصة الموكا النحيفة الخالية من السكر ، ومبادلة الحليب بأجزاء متساوية من الكريمة المخفوقة والماء يؤدي إلى خفض محتوى الكربوهيدرات بشكل كبير.

لاحظ أن استخدام 4 أونصات من الكريمة الثقيلة يرفع عدد السعرات الحرارية إلى 470 ويرفع محتوى الدهون إلى 45 جرامًا.

تحتوي واحدة من 16 أونصة (475 مل) موكا رفيعة على:

• السعرات الحرارية: 117
• الدهون: 4 جرام
• البروتين: 7.5 جرام
• الكربوهيدرات: 13.5 جرام
• الألياف: 4 جرام

كيف تطلب

اطلب سكيني موكا مع شراب الموكا الخالي من السكر وأجزاء متساوية من كريمة الخفق الثقيلة والماء.

8. صينية سناك بالجزر والجبن الأبيض واللوز

تعد هذه الصينية اللذيذة خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة من الكيتو دايت ، لأن مزيجها من الخضار والمكسرات ومنتجات الألبان مغذية بشكل خاص.

إنه ليس منخفض الكربوهيدرات وغني بالألياف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على جرعة دسمة من الدهون الصحية.

تحتوي صينية الوجبات الخفيفة الواحدة على:

• السعرات الحرارية: 140
• الدهون: 10 جرام
• البروتين: 6 جرام
• الكربوهيدرات: 6 جرام
• الألياف: 3 جرام

كيف تطلب

اطلب صينية بروسناكس بالجزر وجبنة الشيدر البيضاء واللوز ، والتي تتوفر في معظم الامتيازات.

الخط السفلي

بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لا يعني النظام الغذائي الكيتون أنه يجب عليك التخلي عن جميع الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك في ستاربكس.

في الواقع ، يؤدي إجراء تعديلات صغيرة على طلبك إلى فتح الكثير من الاحتمالات. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة محتوى الدهون في طلبك مع الحفاظ على انخفاض نسبة الكربوهيدرات.

في المرة القادمة التي تتوقف فيها في Starbucks ، ضع بعض هذه الخيارات في الاعتبار.

الإصلاح الغذائي: أساسيات كيتو