أصبحت اليوجا الساخنة تمرينًا شائعًا في السنوات الأخيرة. تقدم العديد من الفوائد نفسها التي توفرها اليوجا التقليدية ، مثل تقليل التوتر وتحسين القوة والمرونة.
ولكن مع ارتفاع درجة الحرارة ، تتمتع اليوجا الساخنة بالقدرة على منح قلبك ورئتيك وعضلاتك تمرينًا أكبر وأكثر كثافة.
هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن طرق الاستفادة من اليوجا الساخنة؟ ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على ما يمكن أن يقدمه لك هذا التمرين المثير للعرق وكيف يمكنك البدء.
ما هي اليوجا الساخنة؟
قد تسمع مصطلحات "اليوغا الساخنة" و "بيكرام يوغا" تستخدم بالتبادل ، لكنهما ليسا نفس الشيء تمامًا.
تم تطوير بيكرام يوجا ، بواسطة يوغي يُدعى بيكرام شودري ، في غرفة يتم تسخينها إلى 105 درجة فهرنهايت (41 درجة مئوية) مع 40 بالمائة من الرطوبة. يتكون من 26 وضعًا وتمرينين للتنفس يتم إجراؤها بنفس الترتيب في كل فصل. تستغرق جلسات يوجا بيكرام 90 دقيقة.
من ناحية أخرى ، تعني اليوغا الساخنة حقًا أن الغرفة يتم تسخينها فوق درجة حرارة الغرفة العادية. يمكن ضبط الحرارة على ما يريده مدرب اليوجا ، على الرغم من أنها تتراوح عادة بين 80 و 100 درجة فهرنهايت (27 و 38 درجة مئوية).
يمكن أن تتضمن جلسات اليوجا الساخنة أي وضعيات متنوعة ، وسيختلف وقت كل فصل من استوديو إلى استوديو. وعلى عكس يوجا بيكرام ، وهي ممارسة أكثر هدوءًا وجدية ، غالبًا ما تتضمن اليوجا الساخنة الموسيقى والمزيد من التفاعل بين الأشخاص في الفصل.
فقدت بيكرام يوجا أتباعها في السنوات الأخيرة بسبب مزاعم الاعتداء على مؤسسها. قد تستخدم بعض الاستوديوهات مصطلح "اليوغا الساخنة" بدلاً من "بيكرام يوجا" لوصف فصولهم الدراسية الساخنة. لذا ، من الجيد قراءة أوصاف الفصل الدراسي بعناية قبل الاشتراك.
ما هي فوائد اليوجا الساخنة؟
بغض النظر عن درجة حرارة الغرفة ، تهدف كل من اليوجا الساخنة ويوجا بيكرام إلى توفير الاسترخاء للعقل وتحسين اللياقة البدنية.
يمكن أن تجعل البيئة الحارة ممارسة اليوجا أكثر تحديًا ، ولكن قد تستحق بعض الفوائد العناء ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى إحراز تقدم في أحد المجالات الموضحة أدناه.
يمكن أن توفر اليوجا الساخنة الفوائد التالية إذا تم إجراؤها بشكل صحيح وآمن:
1. يحسن المرونة
قد تعلم بالفعل أن التمدد بعد تدفئة عضلاتك أكثر أمانًا من شد العضلات الباردة.
لذلك ، يترتب على ذلك أن بيئة مثل استوديو اليوغا الساخن يمكن أن تجعل اليوغا أسهل وأكثر فاعلية. تسمح لك الحرارة بالتمدد قليلاً وتحقيق نطاق أكبر من الحركة.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 على بيكرام يوجا أنه بعد 8 أسابيع ، كان لدى المشاركين في اليوجا مرونة أكبر في أسفل الظهر والكتفين وأوتار الركبة مقارنة بالمجموعة الضابطة.
2. يحرق المزيد من السعرات الحرارية
يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلاً أن يحرق حوالي 183 سعرة حرارية في الساعة مع اليوجا التقليدية. يمكن أن يساعدك رفع الحرارة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وفقًا للباحثين في جامعة ولاية كولورادو ، يمكن أن يصل معدل حرق السعرات الحرارية إلى 460 للرجال و 330 للسيدات خلال جلسة يوجا بيكرام لمدة 90 دقيقة.
اليوغا الساخنة ، حتى لو لم تكن شديدة مثل جلسة بيكرام ، ستحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين اليوجا التقليدية.
3. يبني كثافة العظام
يمكن أن يساعد دعم وزنك أثناء وضع اليوجا في بناء كثافة العظام. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، حيث تنخفض كثافة العظام مع تقدمك في العمر.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 على النساء اللواتي شاركن في يوجا بيكرام على مدى فترة 5 سنوات أن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث قد زادن من كثافة العظام في الرقبة والوركين وأسفل الظهر.
قاد هذا مؤلفي الدراسة إلى الاعتقاد بأن بيكرام يوجا قد تكون خيارًا فعالًا لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء.
4. يقلل من التوتر
يلجأ الكثير من الناس إلى اليوجا كطريقة طبيعية للتعامل مع التوتر.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 على البالغين المجهدين وغير النشطين بدنيًا أن برنامجًا لمدة 16 أسبوعًا من اليوجا الساخنة قلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدى المشاركين.
في الوقت نفسه ، حسنت نوعية حياتهم المتعلقة بالصحة ، فضلاً عن كفاءتهم الذاتية - الاعتقاد بأنك تتحكم في سلوكك وبيئتك الاجتماعية.
5. يخفف الاكتئاب
تُعرف اليوجا بأنها تقنية تساعدك على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، قد يكون أيضًا علاجًا مفيدًا لتقليل أعراض الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، خلصت مراجعة أجريت عام 2017 لـ 23 دراسة مختلفة ركزت على اليوغا كعلاج للاكتئاب إلى أن اليوغا هي وسيلة فعالة للحد من أعراض الاكتئاب.
6. يعزز القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يؤدي ممارسة وضعيات اليوجا المختلفة في درجات الحرارة المرتفعة إلى منح قلبك ورئتيك وعضلاتك تمرينًا أكثر صعوبة من القيام بالأوضاع نفسها في درجة حرارة منخفضة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن جلسة واحدة فقط من اليوجا الساخنة تكفي لجعل قلبك يضخ بنفس معدل المشي السريع (3.5 أميال في الساعة).
تعمل اليوجا الساخنة أيضًا على زيادة سرعة التنفس والتمثيل الغذائي.
7. يقلل من مستويات السكر في الدم
في حين أن أي نوع من التمارين يمكن أن يساعد في حرق الطاقة وتقليل مستويات الجلوكوز (السكر) المنتشرة في مجرى الدم ، فإن اليوجا الساخنة قد تكون أداة مفيدة بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن برنامج بيكرام يوغا قصير المدى قد حسّن من تحمل الجلوكوز لدى كبار السن المصابين بالسمنة ، ولكن كان تأثيره أقل على الشباب والبالغين النحيفين.
8. يغذي البشرة
التعرق ، والكثير من إذا ، هو أحد الأهداف الرئيسية لليوجا الساخنة.
تتمثل إحدى فوائد التعرق في البيئة الدافئة في قدرته على تحسين الدورة الدموية ، وجلب الدم الغني بالأكسجين والمغذيات إلى خلايا الجلد. وهذا بدوره قد يساعد في تغذية بشرتك من الداخل.
نصائح للأمان
إذا كنت بصحة جيدة ، فإن اليوجا الساخنة آمنة بشكل عام. ولكن ، كما هو الحال مع معظم أنواع التمارين ، هناك بعض احتياطات السلامة التي يجب وضعها في الاعتبار.
- يعتبر الجفاف مصدر قلق كبير عند ممارسة اليوجا الساخنة. من الضروري شرب الماء قبل وأثناء وبعد فصل اليوجا الساخن. قد يساعد أيضًا تناول مشروب رياضي منخفض السعرات الحرارية في استعادة الإلكتروليتات المفقودة أثناء تمارين اليوجا الساخنة.
- قد تجعلك بعض الحالات الصحية الموجودة مسبقًا أكثر عرضة للإغماء في غرفة حارة. وهذا يشمل أمراض القلب والسكري وتشوهات الشرايين وفقدان الشهية العصبي وتاريخ الإغماء.
- إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم أو انخفاض في نسبة السكر في الدم ، فقد تكون عرضة للدوخة أو الدوار مع اليوجا الساخنة. استشر طبيبك للتأكد من أن اليوجا الساخنة آمنة لك.
- يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تجربة اليوجا الساخنة.
- إذا كنت قد عانيت من مشاكل عدم تحمل الحرارة في الماضي ، فقد ترغب في الاستمرار في ممارسة اليوجا التي تتم في درجة حرارة عادية.
- توقف فورًا إذا شعرت بالدوار أو الدوخة أو الغثيان. اترك الغرفة واسترح في بيئة أكثر برودة.
كيف تبدأ
إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، فقد ترغب في تجربة فصل يوجا منتظم أولاً لمعرفة ما إذا كان المدرب والاستوديو مناسبين لك. أثناء وجودك هناك ، اسأل عن دروس اليوغا الساخنة وما إذا كانت هناك دروس تلبي احتياجات المبتدئين.
قد ترغب أيضًا في تجربة عدد قليل من استوديوهات اليوجا المختلفة قبل الالتزام بواحد. اسأل عما إذا كان استوديو اليوجا يقدم دروسًا تجريبية مجانية أو مخفضة التكلفة حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت مناسبة لك.
إذا كنت مستعدًا لتجربة اليوجا الساخنة ، ففكر في هذه النصائح للبدء:
- ارتدِ أقمشة خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء ويمكنها التخلص من العرق.
- أحضر منشفة لتضعها فوق حصيرة اليوجا ، والتي قد تصبح زلقة قليلاً بمجرد أن تبدأ في التعرق. يمكنك أيضًا إحضار منشفة إضافية لوجهك ويديك.
- ضع في اعتبارك القفازات والجوارب الخاصة التي يمكن أن توفر قبضة أفضل في استوديو اليوغا الساخن.
- أحضر زجاجة ماء كبيرة معزولة مملوءة بالماء البارد يمكنك ارتشافها طوال جلسة اليوجا الساخنة.
الخط السفلي
قد لا تكون اليوجا الساخنة مناسبة للجميع. ولكن إذا كنت تستمتع بممارسة اليوجا بانتظام وترغب في تصعيدها قليلاً ، فقد يكون هذا هو ما تبحث عنه تمامًا.
تقدم اليوجا الساخنة مجموعة متنوعة من الفوائد لكل من عقلك وجسمك. يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وبناء كثافة العظام ، وتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين مرونتك. قد يساعد أيضًا في تخفيف الاكتئاب وتقليل التوتر.
إذا كنت تعاني من أي حالة صحية ، بما في ذلك مشاكل في القلب أو الشرايين ، أو مرض السكري ، أو فقدان الشهية العصبي ، أو تاريخ من الإغماء ، أو عدم تحمل الحرارة ، فاستشر طبيبك أولاً قبل القيام بجلسة يوجا ساخنة.
