الطاقة التي تحتاجها للعمل أو اللعب أو حتى مجرد التفكير مباشرة تأتي من سكر الدم أو جلوكوز الدم. يدور في جميع أنحاء جسمك طوال الوقت.
يأتي سكر الدم من الأطعمة التي تتناولها. يساعد هرمون يسمى الأنسولين على نقل السكر من مجرى الدم إلى خلايا الجسم ، حيث يتم استخدامه للحصول على الطاقة.
ولكن إذا انخفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، فقد تواجه مجموعة واسعة من الأعراض ، بعضها قد يكون خطيرًا. إذا كنت عرضة للانخفاض في مستويات السكر في الدم ، فإن معرفة ما يجب القيام به يمكن أن يساعدك في الحفاظ على سلامتك.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على أنواع الأطعمة التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، بالإضافة إلى الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على مستوى السكر في الدم عند مستوى صحي.
ما الذي يعتبر انخفاض نسبة السكر في الدم؟
يميل سكر الدم إلى التقلب طوال اليوم. سيكون أقل عند الاستيقاظ لأول مرة ، خاصة إذا لم تأكل لمدة 8 إلى 10 ساعات الماضية.
سترتفع نسبة السكر في دمك بمجرد أن تأكل. اعتمادًا على آخر مرة أكلت فيها ، إليك ما يُعتبر نطاقًا طبيعيًا لسكر الدم:
يحدث انخفاض نسبة السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم ، عندما تنخفض مستويات السكر في الدم عن 70 مجم / ديسيلتر.
تختلف النقطة التي تصبح عندها أعراض انخفاض السكر في الدم ملحوظة من شخص لآخر.
قد يشعر بعض الناس بالتوتر أو الانفعال أو الدوار عندما ينخفض مستوى السكر في الدم إلى 70 مجم / ديسيلتر. قد لا يشعر الأشخاص الآخرون بأي أعراض حتى أقل من تلك العلامة.
يمكن لفحص دم سريع وبسيط أن يقيس مستوى السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بداء السكري أو حالة طبية أخرى تسبب أحيانًا نوبات انخفاض سكر الدم ، فمن المهم فحص سكر الدم بانتظام من خلال اختبار منزلي.
إذا أظهر الاختبار أن نسبة السكر في الدم لديك أقل من المعدل الطبيعي ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتعديله بسرعة.
ما هي أعراض انخفاض سكر الدم؟
تختلف أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم من شخص لآخر ويمكن أن تختلف من حلقة إلى أخرى. قد تواجه أعراضًا محددة في المرة الأولى التي ينخفض فيها السكر في الدم ، وأعراض مختلفة في المرة القادمة.
تشمل الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة الأكثر شيوعًا لانخفاض السكر في الدم ما يلي:
- توتر أو اهتزاز
- التعرق
- قشعريرة
- الدوخة أو الدوار
- التهيج
- القلق
- النعاس
- ضعف
- الجوع المفاجئ
- ارتباك
- صعوبة في التركيز
- بشرة شاحبة
- تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب
- صداع الراس
تشمل الأعراض الأكثر حدة لنقص السكر في الدم ما يلي:
- عدم القدرة على الأكل أو الشرب
- النوبات
- فقدان الوعي
في بعض الحالات ، يمكن أن تحدث حالة تسمى عدم الوعي بنقص السكر في الدم بعد نوبات متكررة من انخفاض نسبة السكر في الدم. يحدث هذا لأن الجسم يعتاد على انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك يصعب تحديد الأعراض.
قد يكون عدم الوعي بنقص السكر في الدم خطيرًا ، لأنه يقلل من فرصة علاج انخفاض نسبة السكر في الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بنقص السكر في الدم الحاد.
بالنسبة للأعراض الخفيفة إلى المعتدلة ، يمكنك عادةً اتخاذ خطوات بنفسك للوصول إلى مستوياتك في المعدل الطبيعي. للأعراض الشديدة ، من المهم الحصول على مساعدة طبية فورية.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع نسبة السكر في الدم بسرعة؟
نظرًا لأن نسبة السكر في الدم تأتي من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، فإن إحدى أسهل الطرق لرفع نسبة السكر في الدم بسرعة هي تناول وجبة خفيفة سريعة.
توصي جمعية السكري الأمريكية بقاعدة 15-15 إذا انخفض سكر الدم لديك إلى أقل من 70 مجم / ديسيلتر: تناول 15 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات ، ثم انتظر 15 دقيقة لإعادة فحص نسبة السكر في الدم.
إذا كنت لا تزال أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، فتناول 15 جرامًا أخرى من الكربوهيدرات ، وانتظر 15 دقيقة ، وتحقق من مستوياتك مرة أخرى.
من بين الأطعمة التي يمكنك تجربتها لزيادة سكر الدم بسرعة:
- - قطعة فاكهة مثل موزة أو تفاح أو برتقال
- 2 ملاعق كبيرة من الزبيب
- 15 حبة عنب
- 1/2 كوب عصير تفاح ، برتقال ، أناناس ، أو جريب فروت
- 1/2 كوب صودا عادية (غير خالي من السكر)
- 1 كوب حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة كبيرة عسل أو جيلي
- 15 سكيتلز
- 4 انفجار نجمي
- 1 ملعقة كبيرة من السكر في الماء
قد تكون الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الدهون ، مثل زبدة الفول السوداني والآيس كريم والشوكولاتة مفيدة إذا انخفض مستوى السكر في الدم ولكن لا يقل عن 70 مجم / ديسيلتر.
تستغرق هذه الأطعمة الغنية بالدهون ، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف ، وقتًا أطول لامتصاصها في مجرى الدم. لهذا السبب ، لن ترفع هذه الأطعمة نسبة السكر في الدم بالسرعة التي ترفع بها الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة.
هل يمكنك رفع سكر الدم بدون طعام؟
منتجان - جل الجلوكوز وأقراص الجلوكوز القابلة للمضغ - فعالان أيضًا في رفع نسبة السكر في الدم بسرعة. إنها متوفرة بدون وصفة طبية ويوصى بها للأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة من انخفاض نسبة السكر في الدم.
إذا كنت قد عانيت من أعراض انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم في الماضي ، فتحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت مجموعة الجلوكاجون مناسبة لك. الجلوكاجون هو هرمون يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم.
هذه المجموعات متاحة فقط بوصفة طبية. يتم استخدامها لرفع نسبة السكر في الدم عندما لا تكون قادرًا على الأكل أو الشرب ، كما هو الحال في حالة فقدان الوعي. لذلك ، عادةً ما يقوم شخص آخر ، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة ، بإدارة هذا الدواء نيابة عنك.
نوبة انخفاض السكر في الدم التي تتطلب مساعدة من شخص آخر هي بحكم تعريف نقص السكر في الدم الشديد. تأتي المجموعات مع حقنة وإبرة يمكن استخدامها لحقن الجلوكاجون في ذراعك أو فخذك أو أردافك.
تأكد من سؤال طبيبك عن موعد وكيفية استخدام مجموعة الجلوكاجون. أيضًا ، دع عائلتك وأصدقائك يعرفون كيفية استخدامه وكيفية التعرف على حالة الطوارئ المتعلقة بنقص السكر في الدم.
ما الذي يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم؟
هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات السكر في الدم. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا.
طعام و شراب
يمكن أن يتسبب تخطي وجبات الطعام أو الاستمرار لفترة طويلة بدون وجبة أو وجبة خفيفة في إصابة أي شخص تقريبًا بانخفاض في نسبة السكر في الدم. تشمل الأسباب الأخرى المتعلقة بالطعام والشراب ما يلي:
- عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات طوال اليوم
- لا تأكل لساعات بعد أن تستيقظ في الصباح
- شرب الكحول دون تناول طعام كافٍ
النشاط البدني
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بشكل أكبر أو بقوة أكبر من المعتاد إلى خفض نسبة السكر في الدم. بعد تمرين شاق بشكل خاص ، اتخذ خطوات لضمان عدم انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير من خلال:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الفاكهة الطازجة أو حليب الشوكولاتة أو حلوى الفاكهة الصلبة بعد فترة وجيزة من التمرين.
- لا تنتظر طويلاً قبل تناول وجبة عادية الحجم
الأنسولين
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تحتاج إلى تناول الأنسولين الصناعي. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب تناول الأنسولين في حدوث نقص سكر الدم بسبب:
- أخذ الكثير منه
- استجاب جسمك فجأة للأنسولين بشكل مختلف
- تفاعل الأنسولين مع أدوية أخرى ، بما في ذلك السلفونيل يوريا والميجليتينيدات
الظروف الصحية
يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الصحية أيضًا على نسبة السكر في الدم. من بين هؤلاء:
- فقدان الشهية العصبي واضطرابات الأكل الأخرى
- التهاب الكبد وأمراض الكبد الأخرى ، والتي يمكن أن تؤثر على كيفية إنتاج الكبد للجلوكوز وإفرازه
- اضطرابات الغدة النخامية ، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات التي تتحكم في إنتاج الجلوكوز
- انخفاض وظيفة الغدة الكظرية
- أمراض الكلى ، والتي يمكن أن تؤثر على كيفية التخلص من الفضلات ، بما في ذلك الأدوية ، من الجسم
- الورم الأنسولين ، وهو ورم ينتج الأنسولين في البنكرياس
- سرطان متقدم
- تناول الكثير من أدوية السكري عن غير قصد (الأنسولين أو السلفونيل يوريا)
متى تطلب الرعاية
من الضروري أن تحصل على عناية طبية فورية إذا انخفض مستوى السكر في الدم لديك وكانت لديك أعراض شديدة ، مثل النوبات أو فقدان الوعي.
إذا كنت مصابًا بداء السكري وانخفضت نسبة السكر في الدم ، ولم تساعد العلاجات السريعة المعتادة في رفع نسبة السكر في الدم إلى ما يزيد عن 70 مجم / ديسيلتر ، فمن المهم أيضًا الحصول على رعاية طبية في أسرع وقت ممكن. يحدث هذا بشكل أكثر شيوعًا عند تناول الكثير من الأنسولين طويل المفعول أو حبوب داء السكري من السلفونيل يوريا.
تأكد أيضًا من الحصول على رعاية طبية إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ولكن لديك أعراض نقص السكر في الدم التي لا تزول أو تزداد سوءًا بعد تناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من الكربوهيدرات.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن يكون انخفاض نسبة السكر في الدم مشكلة مؤقتة ناتجة عن تخطي وجبة أو عدم تناول ما يكفي من الطعام. يمكن أن يكون غير ضار ، خاصة إذا كنت قادرًا على رفع نسبة السكر في الدم بسرعة عن طريق تناول وجبة خفيفة.
في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يكون الانخفاض في نسبة السكر في الدم مرتبطًا بمرض السكري أو حالات صحية أساسية أخرى إذا كانت أعراضك شديدة ، أو إذا كان تناول وجبة خفيفة لا يساعدك أو يجعلك تشعر بسوء ، فتأكد من الحصول على عناية طبية فورية.
إذا شعرت أن نسبة السكر في الدم لا يمكن السيطرة عليها بشكل جيد ، فتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك خطة علاج قد تكون مناسبة تمامًا للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق الصحي.
وإذا كنت تعلم أنك قد تكون عرضة لانخفاض نسبة السكر في الدم ، فاحفظ دائمًا أقراص الهلام أو غيرها من الحلول السريعة معك أثناء التنقل.
