ينمو الشعر بمعدل نصف بوصة في الشهر ، أو حوالي ست بوصات في السنة.
بينما قد تشاهد إعلانات تروّج لمنتجات تدعي نمو الشعر بشكل أسرع ، لا توجد طريقة فعلاً لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع من هذا المعدل المتوسط.
بدلًا من ذلك ، يجب أن تهدف إلى تجنب الأشياء التي ثبت أنها تبطئ نمو الشعر أو تسبب التقصف.
تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد مدى سرعة نمو شعرك بشكل كامل. يتأثر نمو الشعر أيضًا بما يلي:
- حمية غذائية
- عمر
- نوع الشعر
- مستويات التوتر
- الأدوية
- الظروف الطبية الأساسية
كيف ينمو الشعر
يوجد ما يقرب من 5 ملايين بصيلة شعر في الجسم. يمكن العثور على حوالي 100000 منهم على فروة الرأس. تتبع كل خصلة شعر على فروة الرأس نمطًا لنمو الشعر وفقًا لثلاث مراحل:
- أناجين. هذه هي مرحلة النمو النشط للشعر ، والتي تدوم ما بين سنتين وست سنوات.
- كاتاجين. هذه هي المرحلة الانتقالية ، عندما يتوقف الشعر عن النمو. يستمر حوالي أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
- تيلوجين. هذه هي مرحلة الراحة ، عندما يتساقط الشعر. يستمر حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر.
هذه العملية هي نفسها بالنسبة لشعر الجسم والوجه ، باستثناء أن الدورة المكونة من ثلاث مراحل تكون أقصر. هذا هو السبب في أن شعر الجسم لا ينمو طالما شعر فروة الرأس.
تغييرات في نمط الحياة للحفاظ على صحة شعرك ومنع تساقطه
يمكن لنمط الحياة الصحي أن يقطع شوطًا طويلاً في ضمان مستوى صحي لنمو الشعر.
احصل على قسط كافي من النوم
النوم جزء أساسي من الحياة الصحية. يجب أن ينام البالغون سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. أثناء النوم ، تساعد هرمونات النمو في تسريع تكاثر الخلايا ويمكن أن تساهم في معدل نمو صحي للشعر.
الحد من التوتر
يمكن أن يكون للإجهاد العديد من الآثار السلبية على الجسم ، بما في ذلك الشعر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى تساقط الشعر عن طريق تعطيل مرحلة نمو دورة الشعر ودفع بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة.
تتضمن بعض الطرق الصحية لخفض مستويات التوتر ما يلي:
- تمرين منتظم
- اليوجا
- تأمل
- تقديم المشورة
- الحصول على قسط كاف من النوم
- اسمع اغاني
- ذاهب في الاجازات
- ممارسة هوايات ممتعة
كوني لطيفة على شعرك
كوني لطيفة عند تمشيط شعرك بالفرشاة أو تصفيفه. يمكن أن يتسبب التواء أو الالتواء أو الشد المتكرر على شعرك في التكسر. هذا يمكن أن يجعل شعرك يبدو وكأنه ينمو بمعدل أبطأ.
تجنب:
- تسريحات الشعر الضيقة مثل الضفائر أو ذيل الحصان أو ذيل الحصان
- التجاعيد والمواد الكيميائية لتنعيم الشعر
- مكواة تمليس الشعر أو الشباك الساخنة
- تبيض شعرك
إذا كان لا بد من استخدام مواد كيميائية أو مبيض في شعرك ، فقم بزيارة الصالون واتبع جميع تعليمات الرعاية اللاحقة.
الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك تساقط الشعر. قد يتسبب التدخين في تلف بصيلات الشعر ويؤدي إلى اختلال في دورة نمو الشعر.
جرب تدليك فروة الرأس
قد يحفز التدليك اليومي لفروة الرأس الدورة الدموية لبصيلات الشعر ويزيدها ، مما قد يؤدي إلى زيادة كثافة الشعر. أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن الرجال الذين خضعوا لتدليك فروة الرأس لمدة أربع دقائق كل يوم أصبح لديهم شعر أكثر كثافة بعد 24 أسبوعًا.
ومع ذلك ، حدث بعض تساقط الشعر المؤقت بعد 12 أسبوعًا ، قبل أن يبدأ الشعر في النمو أكثر كثافة. من المهم أيضًا ملاحظة أن الرجال في الدراسة استخدموا جهاز تدليك لتدليك فروة الرأس ، وليس أصابعهم. قد يساهم فرك فروة الرأس بأصابعك في الواقع في تساقط الشعر.
ما الذي تريد أن تأكله
يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة. حاول الحد من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية ، لأن هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية تضيف القليل من القيمة الغذائية لنظامك الغذائي.
تم العثور على فيتامينات ومعادن معينة مرتبطة بشعر صحي. قد تلعب المجموعات الغذائية التالية دورًا في الحفاظ على صحة الشعر:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، بما في ذلك بعض الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المدعمة بالحديد واللحوم الخالية من الدهون والبيض
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك
مكملات وفيتامينات نمو الشعر للرجال
يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو صحي. في بعض الأحيان ، يصعب الحصول على ما يكفي من هذه الفيتامينات والعناصر الغذائية من النظام الغذائي وحده. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تساعدك المكملات الغذائية ، ولكن استشر الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في الفيتامينات.
إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فقد يوصي طبيبك بمكملات الحديد. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بنقص الحديد من نقص غذائي آخر. من المهم أن ترى طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
قد تكون المكملات الغذائية التالية مفيدة:
- البيوتين
- أوميغا 3 و 6 أحماض دهنية
- الزنك
- فيتامينات ب
- فيتامين سي
- فيتامين د
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية تثبت أن تناول هذه المكملات مفيد إذا كنت تعاني من نقص التغذية. من الأفضل الحصول على هذه العناصر الغذائية عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
منتجات نمو الشعر للرجال
لضمان نمو شعر صحي ، تأكد من العناية الجيدة ببشرتك وفروة رأسك. الهدف من استخدام منتجات الشعر هو تقوية الشعر ، ودعم صحة فروة الرأس ، وتحسين كثافة الشعر ، أو تحفيز دورة نمو الشعر.
تجنب غسل الشعر بالشامبو كل يوم لأن ذلك قد يجفف فروة الرأس ويجردها من زيوتها الطبيعية. بدلاً من ذلك ، اغسلي الشامبو كل يومين إلى ثلاثة أيام واستخدمي بلسمًا جيدًا كل يوم.
تعمل المكيفات على تقليل التشابك والأطراف المتقصفة وتمنع التكسر. ضعي البلسم على طول الشعر مع تجنب فروة الرأس. تأكد من شطفه تمامًا بعد التقديم.
اقرأ دائمًا المكونات عند شراء منتج جديد للشعر.
المكونات التي يجب تجنبها
بشكل عام ، عليك تجنب المكونات التي ستجرد شعرك من الرطوبة أو تكسر بروتينات الشعر. تتضمن بعض المكونات التي يجب تجنبها ما يلي:
- كبريتات
- كحول
- بولي إيثيلين جلايكول (بيج)
- مبيض
- بيروكسيد
- الأصباغ
المكونات للبحث عنها
ابحث عن أنواع الشامبو الخالية من المكونات التي يحتمل أن تكون مزعجة ، مثل الشامبو الخالي من الكبريتات.
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه المكونات قد تساعد في تحسين صحة شعرك وحالته:
- زيوت الفاكهة والبذور ، مثل جوز الهند والأفوكادو والأركان والزيتون والجوجوبا
- الكيراتين
- بروتين
- مادة الكافيين
- الزيوت الأساسية ، مثل زيت النعناع وزيت إكليل الجبل
- الصبار
ومع ذلك ، هناك نقص في البحث ، وقد أجريت بعض الدراسات فقط على الفئران ، وليس على البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم استخدام هذه المكونات لشعر صحي.
منع الصلع الذكوري
مع تقدم الرجال في العمر ، من الشائع أن تذبل بعض بصيلات الشعر وتتوقف عن إنتاج الشعر. يشار إلى هذا باسم تساقط الشعر الوراثي ، أو تساقط الشعر النمطي ، أو الصلع الوراثي.
الصلع الذكوري النمطي هو سمة موروثة. يصيب أكثر من نصف الرجال فوق سن الخمسين إلى حد ما.
هذا النوع من تساقط الشعر دائم ولا يمكن نمو الشعر مرة أخرى. ومع ذلك ، قد تتمكن من إبطاء تساقط الشعر باستخدام الأدوية الموصوفة. إذا كان الصلع الذكوري يمثل مصدر قلق ، فتحدث مع الطبيب حول الخيارات التالية:
- دواء عن طريق الفم يسمى فيناسترايد (بروبيكيا)
- دواء موضعي يسمى مينوكسيديل (روجين)
ضع في اعتبارك أنه بمجرد أن تذبل بصيلات الشعر ، فمن المحتمل ألا ينمو الشعر مرة أخرى ، حتى مع العلاج.
يبعد
في المتوسط ، ينمو الشعر بمعدل نصف بوصة في الشهر. يتم تحديد معدل نمو شعرك إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لجعله ينمو بشكل أسرع من ذلك ، ولكن يمكنك القيام بدورك في تجنب الأشياء التي تبطئ نمو الشعر.
قد يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الحفاظ على صحة شعرك وضمان نموه بأسرع معدل ممكن. يمكنك منع التقصف باستخدام منتجات ترطيب الشعر وتجنب المواد الكيميائية القاسية وكذلك تسريحات الشعر الضيقة.
.jpg)
