تمنى الكثير منا أن يكونوا أطول ، أو أن تكون سيقانهم أطول ، في مرحلة ما من حياتنا. لسوء الحظ ، لا يمكن الحصول على أرجل أطول بمجرد توقفك عن النمو.
يتم تحديد حوالي 80 بالمائة من طول الشخص من خلال جيناته. يتم تحديد الـ 20 في المائة المتبقية من خلال مزيج من العوامل البيئية ، مثل تغذية الطفولة وصحة والدتك أثناء الحمل.
تؤثر هذه العوامل على طولك الإجمالي وطول أطرافك وتثبيتها في الرحم أو أثناء الطفولة.
على الرغم من أنه لا يمكنك فعلاً جعل ساقيك أطول ، يمكنك جعلهما يظهران لفترة أطول قليلاً على الأقل عن طريق تقوية عضلات ساقيك وتقويتها.
تمارين لساقين أطول
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الأخرى التي تقوي عضلاتك على جعل ساقيك تبدو أطول. يمكنهم أيضًا رفع ساقيك إلى الطول الكامل المحدد وراثيًا عن طريق مواجهة تأثيرات الجاذبية وأسلوب الحياة.
تتضمن بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في جعل ساقيك تبدو أطول:
الطعنات
هناك عدة أنواع مختلفة من الاندفاع يمكنك القيام بها لجعل ساقيك تبدوان أطول.
تستهدف هذه الاختلافات جميع عضلات ساقيك ، مما يحسن الاستقرار والقوة. كما أنها تعمل على تقوية هذه العضلات ، مما يساعدها على الظهور بمظهر أطول.
الاختلاف الأول هو اندفاع قياسي. للقيام بالطعنات القياسية:
- قف مع قدميك معًا.
- خطوة للأمام بقدم واحدة.
- اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة أو أقرب ما يمكن. لا تتجاوز 90 درجة لأن هذا قد يؤذي ركبتيك. حافظ على جذعك في وضع مستقيم عند ثني ركبتيك.
- شغل هذا المنصب لعدة ثوان.
- ادفع رجلك الأمامية وعد إلى وضع البداية.
- كرر ، بالتناوب بين الساقين.
تستخدم الأنواع الأخرى من الطعنات نفس الهيكل العام مثل الاندفاع القياسي ، مع اختلافات طفيفة. وتشمل هذه:
- بدلًا من التقدم في خط مستقيم ، حرك رجلك الأمامية للأمام بزاوية 45 درجة ، ثم اثني الركبتين كما هو مذكور أعلاه.
- خطوة إلى جانب واحد بدلا من الأمام. ضع وزنك على ساقك التي خطوتها جانبًا ، وثني تلك الساق فقط. يجب أن تظل الساق الأخرى مستقيمة. هذا يجعل الفخذين أكثر تناغمًا من الاندفاع القياسي.
- بدلًا من التقدم للأمام ، تخطو للخلف بساق واحدة ، ثم قم بإجراء اندفاع قياسي. هذا تباين مفيد إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على رصيدك في الاندفاع القياسي.
- بدلاً من تحريك رجلك الأمامية للخلف إلى وضع البداية بعد الرئة ، حرك رجلك الخلفية للأمام ، أمام الرجل التي أمامك حاليًا. هذا هو المشي الاندفاع.
الجسور
تعمل الجسور على شد وتقوية عضلات الفخذين (الفخذين) وعضلات الأرداف وثنيات الورك. هذا يحسن مرونة الورك ويمكن أن يجعل فخذيك يبدوان أطول.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك أمامك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.
- ادفع قدميك على الأرض مع رفع وركيك في الهواء. يجب أن يأتي ظهرك من على الأرض.
- استمر لعدة ثوان.
- حرر وكرر.
تمتد أوتار الركبة
تساعد زيادة مرونة أوتار الركبة من خلال الإطالة في الوصول إلى أقصى طول لها ، مما يجعل ساقيك تبدوان أطول. هناك طريقتان رئيسيتان للقيام بإطالة أوتار الركبة.
لتمتد جالسًا:
- اجلس منتصبًا على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة.
- اثنِ للأمام على رجليك وبلوغ ذراعيك بقدر ما يمكن أن تتجه نحو قدميك ، حتى تشعر بتمدد في مؤخرة فخذيك.
- أمسك بقدميك إذا استطعت. إذا لم تستطع ، أمسك بأي جزء من ساقك يمكنك الوصول إليه بدون ألم وبساقين مستقيمة.
- انتظر للمدة التي تريدها ، ثم حررها.
لتمدد الساق المرتفعة:
- استلق على ظهرك وساقيك مفرودتين.
- أمسك إحدى رجليك أينما كنت وارفعها في الهواء.
- اسحب ساقك نحو صدرك بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على ساقك مستقيمة.
- يمكنك أيضًا القيام بنسخة سلبية من هذا التمدد ، حيث يدفع شخص آخر رجلك المرتفعة نحو صدرك.
الكلب الهابط
إذا سبق لك أن درست اليوجا ، فمن المحتمل أن تكون معتادًا على الكلب المتدهور.
- الركوع على الأرض أو حصيرة.
- ضع يديك على الأرض أمامك.
- افرد ساقيك خلفك واصطحب نفسك إلى وضع تمرين الضغط.
- ادفع الوركين للأعلى وللخلف مع الحفاظ على استقامة ذراعيك وساقيك وجذعك. يجب أن ينتهي بك الأمر في شكل "V" ، مع وضع رأسك بين كتفيك.
- انتظر ، ثم عد إلى وضع الضغط مع الحفاظ على استقامة جسمك قدر الإمكان.
القرفصاء
القرفصاء طريقة رائعة لشد رجلك بالكامل ، خاصةً الفخذين.
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- قم بتقوية قلبك لمساعدة ظهرك على البقاء مستقيماً.
- اثن ركبتيك مع دفع الوركين خلفك. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك وأن وزنك على كعبيك.
- استمر في التحرك للأسفل والعودة حتى تقترب فخذيك من الأرض قدر الإمكان.
- امسك ، ثم قوم وكرر.
يمكنك استخدام وزن جسمك أو إضافة أوزان لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة.
الأنشطة الرياضية الأخرى
يمكن للأنشطة الرياضية أن تجعل ساقيك تبدوان أطول من خلال جعلهما أكثر رشاقة. تعتبر تمارين الكارديو طريقة رائعة لحرق الدهون وجعل ساقيك تبدوان أطول. يحرق أي نوع من أمراض القلب الدهون في جميع أنحاء الجسم ويحدث هذا التأثير.
ومع ذلك ، فإن تمارين القلب التي تعمل على ساقيك ستزيد من هذا التأثير عن طريق حرق الدهون مع شد العضلات. يمكنك محاولة المشي أو الجري أو السباحة لجعل ساقيك أكثر تناغمًا.
هل يمكن للطاولة المقلوبة أن تجعل ساقي أطول؟
الجداول المقلوبة هي طاولات تضع فيها نفسك على الجزء العلوي ، ثم تقلب الطاولة رأسًا على عقب. يؤدي ذلك إلى شد العضلات والأربطة حول العمود الفقري.
تشير بعض الأدلة إلى أن هذا يمكن أن يزيد المسافة بين فقراتك ، لكن هذا غير مثبت. نظرًا للطريقة التي تمد بها الطاولة المقلوبة عضلاتك ، يعتقد بعض الناس أنها يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الطول في عمودك الفقري وساقيك وتجعلك أطول.
يمكن أن يعطي الجدول المقلوب فوائد قصيرة المدى ، مثل تخفيف آلام الظهر مؤقتًا. يمكن أن يساعدك أيضًا مؤقتًا في الوصول إلى طولك الكامل عن طريق شد العضلات التي قد تكون مشدودة بسبب الجلوس أو أنواع معينة من النشاط البدني.
ومع ذلك ، لا يمكن أن تجعلك الطاولة المقلوبة أطول من طولك الكامل ، أو تجعل ساقيك أطول من الطول الطبيعي.
قد يكون استخدام الطاولة المقلوبة ، خاصة لمدة تزيد عن بضع دقائق ، أمرًا خطيرًا. تعمل الجداول المقلوبة على رفع ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب وزيادة الضغط في عينيك.
يجب ألا تستخدم واحدًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الجلوكوما أو أمراض العيون الأخرى.
هل هناك عملية جراحية للحصول على ساقين أطول؟
هناك نوع من الجراحة يمكن أن يطيل ساقيك ، لكنه معقد وينطوي على العديد من المخاطر. عادة ما يتم إجراء هذه الجراحة فقط في الأطفال الذين تختلف أطوال أرجلهم بشكل ملحوظ.
يتضمن هذا النوع من الجراحة قطع العظم ووضع دبابيس أو براغي معدنية فيه. يتم تثبيت جهاز يسمى المثبت الخارجي على المسامير ويستخدم ببطء لسحب العظم المقطوع بعيدًا عن بعضه على مدار عدة أشهر. سوف تملأ الفجوة بين مناطق العظام بعظام جديدة.
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام بعد جراحة إطالة الساق حتى يكتمل الشفاء.
هل تنمو الساقين بعد البلوغ؟
خلال فترة البلوغ ، تسارع نموك. تنمو عظامك خلال هذا الوقت حول صفائح النمو ، والتي - كما يوحي الاسم - هي المناطق التي ينمو فيها عظام جديدة.
تنمو أجزاء مختلفة من جسمك في أوقات مختلفة خلال فترة البلوغ. تعتبر ذراعيك وساقيك من آخر أجزاء الجسم التي تتوقف عن النمو.
في نهاية البلوغ ، تندمج صفائح النمو وتتوقف عن النمو تمامًا. بمجرد أن تندمج ألواح النمو ، لا توجد طريقة لتطويل العظام بشكل طبيعي. لذلك ، لا يمكن أن تنمو ساقيك بعد البلوغ.
يبعد
بمجرد انتهاء سن البلوغ ، يتوقف نموك ومن المستحيل الحصول على أرجل أطول. ومع ذلك ، مع التمرين والإطالة ، يمكنك شد رجليك وجعلهما يبدوان أطول.
.jpg)
