إذا كنت قد تناولت عددًا كبيرًا جدًا من فناجين القهوة وتشعر بالتوتر ، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك طريقة للتخلص من الكافيين الزائد من نظامك.
الكافيين منبه طبيعي يعتمد عليه الملايين من الناس كل يوم. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير منه قد يسبب آثارًا جانبية مثل صعوبة النوم وزيادة معدل ضربات القلب والتوتر والارتعاش.
تشرح هذه المقالة ما إذا كان بإمكانك التخلص من الكافيين وتقدم نصائح لتقليل التوتر والتأثيرات غير المريحة الأخرى.
كيفية تقليل آثار الكافيين
من المعروف أن تأثيرات الكافيين تستمر لعدة ساعات - وقد يكون لديك توتر أقوى إذا شربت الكثير من القهوة أو الصودا أو مشروبات الطاقة أو بعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
في الواقع ، بمجرد دخوله إلى جسمك ، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتخلص من الكافيين. الطريقة الوحيدة للتخلص منه هي الانتظار حتى يغسل نفسه بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل آثاره الجانبية.
توقف عن الكافين بمجرد ملاحظة الآثار الضارة
إذا لاحظت أعراضًا غير مريحة مثل الاهتزاز ، فتوقف عن تناول الكافيين على الفور. تشمل الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا والشوكولاتة الداكنة وبعض الآيس كريم والحلويات.
تعتبر القهوة منزوعة الكافيين خيارًا جيدًا إذا كنت لا تزال ترغب في الاستمتاع بنكهة القهوة وفوائدها الصحية. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على كميات قليلة جدًا من الكافيين ، بمعدل 2-7 مجم لكل كوب (240 مل).
علاوة على ذلك ، انتبه للأدوية والمكملات ومنتجات العناية الشخصية التي قد تحتوي على مادة الكافيين. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) على ما يزيد عن 40-60 مجم في قرص واحد.
أخيرًا ، قد تحتوي بعض التركيبات المعززة للأداء مثل مكملات ما قبل التمرين على كميات عالية من الكافيين تصل إلى 250 مجم في ملعقتين صغيرتين فقط (10 جرام).
أنتظرها
عادة ما تكون التأثيرات التحفيزية للكافيين ملحوظة خلال أول 45 دقيقة من تناولها ويمكن أن تستمر من 3-5 ساعات.
علاوة على ذلك ، قد يستغرق الكافيين ما يصل إلى 10 ساعات لتنظيف نظامك تمامًا.
إذا كنت قلقًا بشأن النوم ، فمن الأفضل التوقف عن تناول الكافيين قبل 6-8 ساعات من موعد النوم.
حافظ على رطوبتك
شرب الماء مهم للبقاء رطبًا طوال اليوم.
على الرغم من توفر الأبحاث المحدودة ، إلا أن العديد من التقارير القصصية تدعي أن شرب الماء يساعد في تخفيف التوتر الناجم عن الكافيين. قد يكون هذا لأن الجفاف قد يجعل الأعراض أسوأ.
لذلك ، قد يساعد في زيادة كمية الماء التي تتناولها أثناء انتظار خروج الكافيين من نظامك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على الكافيين ، فقد يكون بمثابة مدر للبول خفيف ويؤدي إلى زيادة التبول وتكرار التبرز. على الرغم من أن هذا نادر بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون الكافيين بانتظام من القهوة أو الشاي ، إلا أن الترطيب يمكن أن يساعد في تقليل بعض هذه التأثيرات.
تحرك
اذهب في نزهة خفيفة لتخفيف القلق والتوتر.
تدرب على التنفس العميق
إذا كنت تشعر بالقلق ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة لمدة 5 دقائق. بدلاً من ذلك ، مارس التأمل لتهدئة عقلك وجهازك العصبي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
قد يؤدي تناول الطعام إلى إبطاء إطلاق الكافيين في مجرى الدم. اختر الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والخضروات النشوية والمكسرات والبذور.
خذ إل-ثيانين
على الرغم من أنه لن يبطل التأثيرات التحفيزية للكافيين ، إلا أن مكمل الأحماض الأمينية قد يساعد في تخفيف القلق وتقليل ضغط الدم. تأكد من التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل أخذها.
ملخصبمجرد أن يصبح الكافيين في نظامك ، يكون من الصعب التخلص منه. إن تجنب الكافيين ، والبقاء رطبًا ، وانتظار خروجها هي أفضل الخيارات لتقليل آثارها.
كم هو أكثر من اللازم؟
يمكن لمعظم الناس أن يستهلكوا بأمان 400 مجم من الكافيين يوميًا - أي ما يعادل حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة.
ومع ذلك ، يختلف تحمل الكافيين حسب العمر والجينات والوزن وقدرة الكبد على معالجة الكافيين. علاوة على ذلك ، قد تزيد بعض الأدوية مثل موانع الحمل الفموية وأدوية القلب من وقت الدورة الدموية للكافيين في جسمك.
يجب أن تقتصر النساء الحوامل على 200 مجم في اليوم ، لأن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من خطر الولادة المبكرة والإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة.
يجب على الأطفال تجنب الكافيين بسبب مخاطر النمو ، ويجب على المراهقين الحد من تناولهم.
ملخصيمكن لمعظم الناس تحمل ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين يوميًا ، أو حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة - على الرغم من أنه يجب على النساء الحوامل والأطفال والمراهقين الحد من تناولهم.
مخاطر الإفراط في تناول الكافيين
على الرغم من الاعتراف بأن الكافيين آمن ، إلا أن كل شخص يتحمله بشكل مختلف.
من المهم الانتباه إلى أي آثار جانبية غير مرغوب فيها ، بما في ذلك الصداع والتوتر وصعوبة النوم وزيادة معدل ضربات القلب. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فقلل من تناولك لها.
على الرغم من ندرتها ، يمكن أن تحدث جرعة زائدة من الكافيين وغالبًا ما تكون بسبب الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقة وطلقات الطاقة. تشمل الأعراض:
- ألم صدر
- حمى
- اضطراب نبضات القلب
- الجفاف الشديد
- صعوبة في التنفس
- حركة عضلية لا يمكن السيطرة عليها
- التقيؤ
إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض بعد تناول الكثير من الكافيين ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
ملخصتشمل الآثار الجانبية الشائعة للكافيين الصداع ، والتوتر ، وسرعة ضربات القلب. قلل من تناولك إذا واجهت أي أعراض غير مرغوب فيها. إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت ، فاطلب العناية الطبية.
الخط السفلي
يعتبر الكافيين طريقة طبيعية وفعالة لزيادة مستويات الطاقة لديك ، ولكن يجد الكثير من الناس أنهم استهلكوا الكثير ويريدون طرده من أجسامهم.
تشمل الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين صعوبة النوم والتوتر والرعشة وزيادة معدل ضربات القلب.
إلى جانب الانتظار وتجنب الكافيين ، لا يوجد أي علاج منزلي فعال لإزالة الكافيين من نظامك.على الرغم من ذلك ، يمكنك تقليل آثاره الجانبية بالبقاء رطبًا ، والمشي ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
يمكن لمعظم الناس أن يتحملوا بأمان 400 مجم من الكافيين يوميًا - حوالي 4 أكواب (945 مل) من القهوة - على الرغم من أن حدودك الشخصية قد تختلف. تأكد من الاستماع إلى جسدك واستهلك فقط ما تشعر بالراحة.
