كان تطبيق وقت مبكر للنوم الصارم هو أفضل قرار اتخذته في عام 2018.
الذهاب للنوم قبل الساعة 9:00 مساءً. قد يبدو وكأنه وسيلة هروب للتأقلم. لكنني أؤكد لك أنها ليست كذلك.
بدلًا من ذلك ، اذهب للنوم الساعة 8:30 مساءً. - نعمة حصلت عليها بصفتي مستقلاً مع جدول عمل مرن - كانت خطوة نحو صباح أكثر إنتاجية. كان التحدي الذي حددته لنفسي مع اقتراب المواعيد النهائية حتى نهاية العام.
لقد تعلمت ذات صباح محموم عندما اضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا للوفاء بالموعد النهائي وهو أن الساعة 5:00 صباحًا حتى 8:00 صباحًا قد تكون أكثر ثلاث ساعات إنتاجية في يومي. خلال تلك الساعات الثلاث ، لم تكن هناك رسائل بريد إلكتروني ، ولا مهام جديدة ، ولا مكالمات هاتفية ، ولن يصرفني أي رفيق حجرة ثرثار بقصة سريعة.
الشيء هو ، إذا حاولت الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا بعد الساعة 10:00 أو 11:00 - حسنًا ، حسنًا ، أحيانًا 11:30 مساءً. - وقت النوم ، سأكون باهتًا وأصاب بدوار عقلي بحلول الساعة 2:00 مساءً. الترجمة: قد تكون ساعات الصباح الخاصة بي مثمرة مثل f *** ، لكن التعب والضباب العقلي الذي لا مفر منه كان له نتائج عكسية خطيرة لبقية يومي.
ما مقدار ذلك الذي سيتغير إذا نمت مبكرًا لأستيقظ مبكرًا؟
يقول كريس وينتر ، العضو المنتدب ، مؤلف كتاب The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix it ، "يقود النوم جداولنا كبشر وكل شيء عن أجسادنا يعمل بشكل أفضل قليلاً عندما نكون على جدول" والمدير الطبي لمركز طب النوم في مستشفى مارثا جيفرسون في فيرجينيا.
"نحن نهضم بشكل أفضل ، وتعمل هرموناتنا بشكل أفضل ، ونحن في حالة مزاجية أفضل ، وبشرتنا تبدو أكثر وضوحًا ، ونعم ، نحن أكثر تركيزًا وإنتاجية على المستوى الذهني."
لذلك ، مع الكثير لأكسبه (اقرأ: الحصول على المهام في الوقت المحدد) وليس الكثير لأخسره ، شرعت في النوم في الساعة 8:30 مساءً أو قبلها. - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - لمدة أسبوع كامل. مرحبًا ، الإنتاجية. وداعا .. الحياة الاجتماعية؟
الليلة الأولى: الأحد
من أجل تحديد موعدي الأول مع سريري الذي أصبح خاطبًا ، اضطررت إلى ترك العشاء مع أصدقائي في CrossFit بحلول الساعة 8:00 مساءً. بالنظر إلى أننا عادة ما ندرء أحداث Sunday Scaries بالتسكع حتى الساعة 10:00 مساءً على الأقل ، فقد كان هذا مبكرًا بشكل غريب.
ما زلت أنام دون مشكلة بحلول الساعة 8:30 مساءً. وقفز من السرير مباشرة عندما انطلق المنبه في الساعة 5:00 صباحًا ... إلى خمسة نصوص غير مقروءة من #fitfam مع توصيات طبيب الشيخوخة في المنطقة. مرح.
الليلة الثانية: الاثنين
قد يكون الصباح هو وقت الذروة في عملي ، لكن الليالي تكون عندما أسحق التدريبات الخاصة بي - ولهذا السبب كنت طوال العامين الماضيين حاضرًا مخلصًا لمدة ساعة 7:00 مساءً. فئة CrossFit في الصندوق القريب من شقتي.
دعنا نتوقف قليلاً ونقوم بالحسابات هنا: إذا كنت أرغب في أخذ هذا الفصل ، فسيكون لدي ما يقرب من 30 دقيقة بعد الحصة للذهاب إلى المنزل ، وأتصارع مع صدريتي الرياضية المليئة بالعرق وطماق ، ولا أتناول وجبة خفيفة بعد التمرين - ربما حتى العشاء - اغسل أسناني ، اغسل وجهي ، وأخلد إلى النوم.
علاوة على ذلك ، يحذر وينتر من أن ممارسة الرياضة بالقرب من السرير قد تتعارض في الواقع مع قدرتي على النوم. "تنخفض درجة حرارة أجسامنا الطبيعية في المساء ، وهي علامة على استعدادنا للنوم. لكن ممارسة الرياضة في الليل يمكن أن تحبط ذلك عن طريق تسخين جسمك ".
لحسن الحظ ، لا يبدو أن هذا هو الحال. لقد عدت إلى المنزل في جامعي بحلول الساعة 8:20 ، ولم يكن لدي سوى 10 دقائق لتناول الطعام قبل موعد النوم الذي وصفته بنفسي ، فقد ركبت على لوح بروتين ، وقمت بتنظيف بياض البيض اللؤلئي ، وكنت نائمًا في مكان ما بين الساعة 8:35 مساءً. و 8:38 مساءً
كان كل شيء على ما يرام وبصحة جيدة في صباح اليوم التالي ... إلا أنني كنت ممسكًا بشكل يبعث على السخرية. جرب القهوة السوداء والحظر الرسمي لألواح البروتين قبل النوم بـ 10 دقائق. لن يحدث مطلقا مرة اخري.
الليلة الثالثة: الثلاثاء
منذ أن أعمل من المنزل. ، أعددت عشاءًا توافق عليه جوليا تشايلد حوالي الساعة 5:00 مساءً. كان التفكير في أنه إذا كان بإمكاني إعداد العشاء وتناوله وهضمه قبل ممارسة لياقتي ، فلن أحتاج إلى لوح بروتين بعد التمرين وسيكون الإمساك شيئًا من الماضي. مثل الهواتف الوجه. أو حبيبي السابق.
لسوء الحظ ، كانت هناك تمارين الضغط على اليدين في التمرين في ذلك اليوم ، والتي تتطلب بالنسبة للمبتدئين أن تكون ممتلئًا رأسًا على عقب.
لم أتقيأ. لكني أؤكد لكم أن تجشؤ سمك السلمون بعد WOD غير سار - ويشتت انتباهه بشكل غريب. بغض النظر ، لقد أنهيت التمرين ، وسرت إلى المنزل ، وارتديت بيجامة ، وأعيد ترطيبي ، ولا حاجة لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين.
الليلة الرابعة والخامسة: الأربعاء والخميس
في هذه الأيام ، كان لدي عشاء صديق للجنود (اقرأ: لطيف) قبل CrossFit ، عدت إلى المنزل بحلول الساعة 8:10 مساءً ، وقضيت الـ 20 دقيقة التالية في التقاط صور سيلفي بملابس النوم الجديدة لعيد الميلاد - 3 عبوات في TJ Maxx ، لا تفعل ذلك. ر @ لي - قبل النوم.
إليكم الأمر: استيقظت قبل الساعة الخامسة صباحًا في الصباح التالي. بقدر ما أشعر بالقلق ، هذا لا يجعلني مجرد شخص صباحي. إنه يجعلني في الأساس تيم كوك التالي.
للأسف ، بدلاً من القيام بأشياء مهمة في Apple-y ، أجبت على رسائل البريد الإلكتروني وكتبت عن أقنعة المهبل الورقية.
الليلة السادسة: الجمعة
في مساء الجمعة ، حدث شيئان رائعان.
الأول ، والدي كان في زيارة من منزل تقاعده في فلوريدا. غير مدرك تمامًا لتحديي الصغير ، فقد صنع الساعة 5:30 مساءً. حجوزات العشاء. طريقة رائعة ، إن لم يكن كبار السن ، لتجنب حشود العشاء في نيويورك.
ثانيًا ، انتهى العشاء بحلول الساعة 7:30 ، ولأنه كان يوم راحتي ، أمضيت بقية المساء أشاهد فريندز يعيدون ارتداء قناع الأوكالبتوس. كنت أحلم بصبغ شعري باللون الأزرق ونقل تكساس بحلول الساعة 8:30 مساءً. آه ، الحياة الجيدة.
واسمحوا لي فقط أن أقول ، أعتقد أن الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا يوم السبت هو الرابط المفقود (اقرأ: مربح) كان روتيني مفقودًا. عندما أقول إنني انتهيت ، أعني أنني جعلت قائمة المهام هذه قائمة ب ****.
الليلة السابعة: السبت
لا شيء يقول وحيدًا ومستعدًا للاختلاط تمامًا مثل الذهاب إلى الفراش في الساعة 8:30 مساءً. يوم السبت. لذلك ، باسم عدم أن أصبح خادمة عجوز وحيدة (وتعلم ، # التوازن) ، فقد قضيت وقتًا في البار مع أصدقائي حتى الساعة 9:30 مساءً…. ثم نمت بحلول الساعة 10:00 مساءً.
بالتأكيد ، ربما كان هذا غشًا بسيطًا لتحديي ، لكنني استيقظت في صباح اليوم التالي مع تسجيل 7 ساعات كاملة من النوم ، وأنهيت قائمة مهام الأحد الخاصة بي بحلول الساعة 10:00 صباحًا ، أعتقد أنه يمكنك القول إن اختراق الإنتاجية الخاص بي قد نجح دون تدمير حياتي الاجتماعية تمامًا.
الحكم؟ انا امراة جديدة
قد لا يكون لدي متابعات Instagram للملكات الروتينية لوقت النوم أوبرا أو أريانا هافينجتون أو شيريل ساندبرج ، لكنني لم أشعر مطلقًا بأنني أقرب إلى الشهرة (أي أكثر إنتاجية) مما شعرت به خلال أسبوعي الكامل من النوم في الساعة 8:30 مساء والاستيقاظ الساعة 5:00 صباحا.
أنا لست متخصصًا في الرياضيات ، ولكن إذا اضطررت إلى وضع رقم عليه استنادًا إلى عدد المقالات الإضافية التي كتبتها هذا الأسبوع ، فسأقول إنني أنتجت محتوى أكثر بنسبة 30 بالمائة هذا الأسبوع أكثر من أي أسبوع آخر.
على الرغم من أنني لا أستطيع أن أعدك بأنني سأختار التواصل الاجتماعي بعد انتهاء الصالة الرياضية أو موعد Tinder على مدار الساعة 8:30 مساءً. وقت النوم كل ليلة ، علمت أن هذا التبديل هو أكثر ما يمكنني فعله ليوم عملي لتقليل التوتر وزيادة الإنتاجية.
غابرييل كاسل هي لعبة الرجبي ، الجري بالطين ، خلط البروتين ، تحضير الوجبات ، كروس فيتنج ، كاتبة عافية مقرها نيويورك. لقد ركضت لمدة أسبوعين ، وجربت تحدي 30 يوم كامل ، وأكلت ، وشربت ، ونظفت بالفحم ، ودعكت ، واستحممت بالفحم - كل ذلك باسم الصحافة. في أوقات فراغها ، يمكن أن تجدها تقرأ كتب المساعدة الذاتية أو الضغط على مقاعد البدلاء أو تمارس hygge. اتبعها انستغرام.
