كيفية ممارسة الجنس التانتري: 26 نصيحة للاستمناء ولعب الشريك

ما هو التانترا؟

على الرغم من أن التانترا غالبًا ما تكون مرادفًا للجنس ، إلا أنها تتعلق حقًا بالاتصال - سواء كان ذلك مع نفسك أو بينك وبين شريك.

بعد كل شيء ، الكلمة نفسها - المستمدة من اللغة السنسكريتية القديمة - تعني "الويب" أو "نسج الطاقة".

في الممارسة العملية ، تدور التانترا حول التنوير: لتجاوز كل من المستويين الجنسي والروحي من خلال الانخراط في ممارسة الجنس التأملي والعفوي والحميمي بعمق.

يتعلق الأمر بالتعرف على جسدك

مثل اليوجا ، التانترا تدور حول الوعي الجسدي والروحي.

عندما تتعلم التانترا وتتدرب عليها ، تصبح أكثر انسجامًا مع جسدك ، ما يمنحها المتعة ، والطريقة التي تشعر بها بالمتعة. يتيح لك ذلك إيلاء اهتمام أفضل لرغبات واحتياجات جسمك والتأكد من تلبيتها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطاقات التي توجهها أثناء ممارسة الجنس التانترا تتدفق في جميع أنحاء جسمك ويمكن أن تزيد من هزة الجماع.

وإذا كان لديك شريك ، فتعرف على جسده أيضًا

لا تركز التانترا فقط على الوصول إلى حالة أعلى من وعي العقل والجسم. يمكن أن يتعلق الأمر أيضًا بإنشاء علاقة أعمق وأكثر انسجامًا مع شريك حياتك.

عندما تتدرب على التانترا ، تتعلم أنت وشريكك أن تكونا مدركين جسديًا وحاضرين روحيًا ، وأن تغذي كل منكما طاقة أخرى تستمر في النمو بشكل جيد بعد الانتهاء من ممارسة الجنس.

تتيح لك Tantra أيضًا استكشاف جميع جوانب شخصياتك وتوسيعها ، بحيث تبدأ في معرفة الشخص الآخر حقًا من الداخل والخارج.

هل أنت مهتم بممارسة التانترا ، ولكن لا تعرف كيفية التعامل مع هذه المحادثة مع شريكك؟ صوفيا سونداري ، كاتبة ومدربة في مجال التمكين الجنسي ، تقترح النصائح التالية على مدونتها:

• حاول ألا ترهق شريكك بالمعلومات. بدلاً من ذلك ، اشرح لهم ما تستمتع به في حياتك الجنسية وكيف يمكنك تحسين هذه التجربة.
• استمع لما يجب عليهم قوله. قد يمنحك شريكك نعم أو لا. أو قد يكونون في مكان ما في الوسط. بغض النظر عن ردهم ، استمع إلى ما سيقولونه واحترمه.
• دع المعلم يقود الطريق. إذا كان شريكك منفتحًا على التانترا ، فابحث عن مدرس يمكنه إرشادكما بينما تتعلم المزيد عن هذه الممارسة.

كيف تعد عقلك

التانترا هي ممارسة روحية ، مما يعني أن عقلك يلعب دورًا كبيرًا مثل جسدك.

عندما تمارس التانترا ، فأنت تربط جسدك وعقلك وروحك. تعتبر العقلية الواضحة والاستعداد للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا مهمًا لتوحيد تلك الأجزاء من نفسك.

يجد بعض الناس أن قضاء 10 إلى 15 دقيقة في التأمل يمكن أن يساعد في تحضير عقلك لممارسة التانترا ، حيث يسمح لك بالذهاب إلى الداخل وفحص أفكارك.

جرب هذا

• ركز على التنفس. خذ من 15 إلى 30 دقيقة للتنفس برفق على طول الطريق إلى أسفل بطنك وأسفل ظهرك ، وتواصل مع ما يدور في ذهنك - سواء كان ذلك ضغوطًا أو يلبي رغباتك.
• تمدد لبضع دقائق. أثناء قيامك بتمديد كل طرف ، قم بتصفية ذهنك من أي أفكار سلبية تثقل كاهلك. كلما قمت بتفريغ أمتعتك ، كلما أصبحت أخف وزنا.
• اقضِ ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا في كتابة يومياتك. اعمل من خلال الأفكار التي قد تعيق نموك الروحي عن طريق كتابتها.

كيف تعد مساحتك

التانترا هي ممارسة شاملة. لا يتعلق الأمر بالجنس أو النشوة الجنسية - إنه يتعلق بالرحلة للوصول إلى هناك. بيئتك لها تأثير مباشر على عقليتك وقدرتك على الاسترخاء والاستمتاع بهذه الرحلة.

جرب هذا

• تأكد من أن مساحتك في درجة حرارة مريحة. إذا كان الجو باردًا ، قم بتشغيل الحرارة قبل ساعة من التمرين حتى تكون غرفتك دافئة ودافئة. إذا كان الجو حارًا ، فقم بتشغيل مكيف الهواء ، ولكن اضبطه على ارتفاع 70 درجة ، بحيث تكون المساحة باردة ، ولكن ليست باردة.
• اضبط الحالة المزاجية مع الشموع أو المصابيح الملونة. سيضيف ضوء الشموع الرومانسية إلى الفضاء ، بينما ستضفي المصابيح الحمراء الناعمة على المنطقة لمسة حسية.
• املأ المساحة برائحتك المفضلة. أشعل شمعة معطرة أو انثر زيتًا عطريًا أو احرق أعواد البخور أو علق الزهور. اختر الرائحة التي تجعلك تشعر بالجاذبية ، لكنها ليست ساحقة.
• تنعيم المساحة الخاصة بك. ضع بطانية من الساتان وبعض الوسائد القطيفة.
• اخلق جوًا رومانسيًا أو جنسيًا. تشغيل بعض الموسيقى التي يمكنك الانتقال إليها ، إما بمفردك أو مع شريك.

كيف تبني اللحظة عندما تكون بمفردك

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تنفيذ مبادئ التانترا عندما تكون بمفردك. لكن تذكر أن اللعبة النهائية ليست دائمًا ممارسة العادة السرية - يمكنك العمل بمفردك أو قررت عدم الذهاب إلى هناك على الإطلاق.

تأمل

التأمل هو وسيلة رائعة لتحرير نفسك من كل ما يعيقك. لكن بدلاً من ترك الطاقة تتدفق منك ، اربط نفسك. أثناء التأمل ، دع طاقتك تتدفق إلى أسفل إلى الأرض. دع هذه الطاقة تتجمع وتنتشر في جميع أنحاء جسمك ، مما يمنحك القوة.

التدليك الذاتي

اجعل من التدليك الذاتي تجربة لكامل الجسم. احصل على الزيت أو المستحضر المفضل لديك واسكبه على بشرتك. أثناء فرك الزيت أو المستحضر ، اقضِ وقتًا في تدليك بطنك وأربية الفخذين والذراعين والرقبة والصدر.

الاستمناء

لا يجب أن يكون اللعب الفردي دائمًا حول تحقيق النشوة الجنسية. بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي لاستكشاف أعضائك التناسلية حقًا ، وما الذي يمنحها - وأنت - المتعة. المس نفسك بطرق جديدة. أبطئ من ضرباتك. خفف من طريقتك في اللعب مع نفسك.

تذكر أن

• تنفس بعمق وببطء. سواء كنت تتأمل أو تستمني ، اسمح لأنفاسك بالتواصل مع جسدك وإرساله.
• كن حاضرًا بأحاسيسك. بدلًا من ترك عقلك يشرد ، انتبه لكل ما يشعر به جسدك.
• اسمح لنفسك بتجربة مجموعة كاملة من المشاعر. سيمكنك هذا من الاستفادة الكاملة من طاقتك وقوتك.
• حدد نية لممارستك. تعرف على ما تريد الخروج منه من جلسة التانترا ، سواء كان ذلك للحصول على هزة جماع أفضل أو الشعور براحة أكبر في بشرتك.

كيف تبني اللحظة مع شريك

تذكر أن التانترا تتجاوز الجنس - يمكنك العمل على ذلك أو اختيار عدم الذهاب إلى هناك على الإطلاق. يمكنك أنت وشريكك تنفيذ مبادئ التانترا في الممارسات الأخرى التي يمكن أن تبني اللحظة.

المداعبة

يمكن أن تكون المداعبة أي شيء تريده - فموي ، تدليك ، الاستحمام معًا. ولكن مهما فعلت ، تأكد من وجودك أنت وشريكك بشكل كامل.

اجلس أمام شريك حياتك. انظر في عيون بعضنا البعض. ابدأ في تحريك أجسامك قليلاً أثناء التنفس.

بعد خمس دقائق ، ابدأ في لمس بعضكما البعض بشكل حسي ، وتناوبوا على تدليك الذراعين والساقين والرقبة وأجزاء أخرى.

بعد خمس دقائق أخرى ، ابدأ في التقبيل - والتقبيل فقط. ركز على كل إحساس جسدي تشعر به في الوقت الحالي.

الجنس (اختياري!)

يمكنك بناء الجنس - أو لا! التانترا تدور حول الاتصال أكثر من أي شيء آخر.

إذا اخترت ممارسة الجنس ، فابدأ ببطء. ولا تخف من أن تكون مبدعًا! جرب أوضاعًا جديدة ، ولمس بعضكما البعض بطرق جديدة ، واستكشف الرغبات المكتشفة.

ولكن الأهم من ذلك كله ، انغمس في التجربة تمامًا ، واترك التوتر يتراكم بينما تقضي وقتًا في ممارسة حسية قبل الانتقال إلى الأخرى.

الاستلقاء أو الحضن

يتيح لك الاستلقاء مع شريكك تبادل الطاقات ونسجها ، مما يؤدي إلى تكوين اتصال أعمق.

للقيام بذلك ، ضع في اعتبارك وضع الملعقة. الشريك في الخلف سيرسل الطاقة (المانح) ، بينما الشريك في المقدمة يمتصها (المتلقي).

تحاضن بالقرب من بعضهما البعض ، مع محاذاة قلبك ومعدتك. يجب أن يتم لف أذرع المانح حول المتلقي ، مع وضع يده على قلب المتلقي. يجب أن يضع المتلقي يده في الأعلى.

استلقِ ساكنًا لبضع لحظات ، ثم ابدأ في تنسيق أنفاسك واترك الطاقة تتدفق بحرية بينكما.

تذكر أن

• دع الكثافة تتراكم. التحديق في عيون بعضكما البعض دون أن يرمش أحدهما لأطول فترة ممكنة.
• قم بمزامنة تنفسك. يمكنك تجربة الشهيق والزفير معًا ، أو الاستنشاق أثناء زفير شريكك.
• أخبر شريكك بما تحبه. عندما يلمسونك ويلعبون معك ، أخبرهم بما تستمتع به واطلب منهم الاستمرار. اطلب من شريكك أن يفعل الشيء نفسه.
• حدد نية لممارستك. سواء كان الأمر يتعلق بممارسة الجنس بشكل أفضل أو لتقوية علاقتكما ، يجب عليك أنت وشريكك الذهاب إلى الجلسة لمعرفة ما تريدان الخروج منه.

نصائح عامة وحيل

التانترا ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ممارستك لجعلها تجربة مرضية - وفريدة من نوعها -:

• أن تكون عارياً أمر اختياري. يمكنك البدء بالملابس والبقاء ملابسيًا أو إزالة كل شبر من القماش. المفتاح هو أن تفعل كل ما يجعلك تشعر بالراحة. سواء كان ذلك يعني أن تكون عارياً أم لا ، فهذا أمر متروك لك.
• انتبه إلى أنفاسك. التنفس العميق جزء حيوي من التانترا. من خلال التركيز على أنفاسك ، فإنك تسمح لنفسك أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي وتنغمس في التجربة.
• أشرك كل حواسك. أشعل بعض الشموع المعطرة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الحسية الهادئة. المس نفسك أو شريكك ببطء. التحديق في عيون بعضكم البعض. تذوق طعم قبلات شريكك. سيساعدك إشراك جميع حواسك أثناء ممارسة التانترا على الشعور بكل إحساس ممتع بشكل كامل.
• سير ببطء. جزء مهم من التانترا هو تعلم الشعور وتجربة كل شيء بعمق أكبر. والطريقة للقيام بذلك هي أن تسير ببطء. لا تتعجل في التانترا - بدلاً من ذلك ، استرخِ واستمتع بكل ثانية من الممارسة.
• استكشف كل جسدك أو جسد شريكك. حرك يديك ببطء على جسدك أو على جسد شريكك. دعهم يستخدمون ألسنتهم لاستكشاف فمك أثناء تقبيلك. أو حرك شفتيك بلطف لأعلى ولأسفل صدرك. افعل نفس الشيء لهم
• تجربة. Kink و BDSM ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يدمجان مبادئ التانترا. لذلك ، عندما تمارس التانترا ، ليس عليك الالتزام بالتقاليد. فكر خارج الصندوق - وإذا كان ذلك يعني استخدام صندوق ، فاستمتع به.
• ليس عليك الذهاب إلى التانترا الكاملة. يمكنك إضافة عناصر إلى ما تفعله بالفعل في غرفة النوم - إما بنفسك أو مع شريك حياتك. قد يعني ذلك دمج التأمل في المداعبة أو التركيز أكثر على التنفس العميق أثناء جلسة فردية.

كيف تزامن أنفاسك

أنفاسك أمر أساسي لأي تمرين التانترا. يسمح لك التنفس بتحرير عقلك ، والتواصل مع جسدك ، والشعور بكل إحساس على أكمل وجه. عندما تمارس أيًا من هذه الأساليب ، تذكر أن تجلس دائمًا بشكل مستقيم وفي وضع مريح.

التنفس المحفز

يمكن أن تساعد هذه التقنية في زيادة الطاقة وزيادة الوعي.

لفعل هذا:

1. أغمض عينيك وخفف بطنك.
2. استنشق وازفر بسرعة عبر أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا.
3. جرب ثلاثة أنفاس داخلية وخارجية في الثانية لمدة 15 ثانية.
4. تنفس بشكل طبيعي بعد انتهاء الدورة ، ثم حاول مرة أخرى لمدة 20 ثانية ، وزاد بمقدار خمس ثوان حتى تصل إلى دقيقة واحدة كاملة.

4-7-8 نفس

يمكن أن تساعدك هذه التقنية على التخلص من التوتر وإرخاء جسدك. يمكنك تجربة هذه التقنية أثناء الجلوس على الجانب الآخر من شريكك ، ومزامنة أنفاسك.

لفعل هذا:

1. ازفر من خلال فمك ، ثم أغلق فمك.
2. استنشق بهدوء من أنفك حتى تصل إلى أربعة عدات ذهنية.
3. احبس أنفاسك للعد حتى سبعة.
4. ازفر من خلال فمك تمامًا حتى العد ثمانية.
5. كرر الدورة ثلاث مرات أخرى ليصبح المجموع أربعة أنفاس.

التنفس العد

هذا شكل آخر من أشكال التأمل يسمح لك بتصفية ذهنك ، والعثور على مركزك ، والتواصل مع جسدك.

لفعل هذا:

1. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
2. دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي.
3. استنشق ، ثم احسب "واحدًا" لنفسك أثناء الزفير.
4. في الزفير التالي ، عد "اثنين". اعمل في طريقك حتى "خمسة".
5. كرر الدورة ، بدءًا من "واحد" وتنتهي بـ "خمسة".
6. لا تتجاوز "الخمسة" ، وإلا سيبدأ ذهنك وانتباهك في الشرود.
7. حاول عد أنفاسك لمدة 10 دقائق.

كيف تصل إلى الموقف

يمكن لأي موقف أن يكون موضع تانترا ، لأن التانترا تتعلق بالاتصال وليس بحركات محددة. ولكن عندما تبدأ رحلتك إلى مبادئ التانترا ، قد ترغب في البدء ببعض الأساسيات.

ياب يم أو لوتس

للقيام بذلك مع شريك:

1. اجعل شريكك يجلس القرفصاء.
2. اجلس على الفخذين العلويتين لشريكك واعبر كاحليك خلف ظهره.
3. تنفس متزامنًا وحدق في عيون بعضكما البعض.

للقيام بذلك بنفسك:

1. اجلس القرفصاء مع ظهرك مستقيم
2. ضع راحتي يديك على ركبتيك.
3. ابدأ بالتنفس ببطء وبعمق.

يدا في القلب

للقيام بذلك مع شريك:

1. اجلس القرفصاء في مواجهة شريك حياتك.
2. ضع يدك اليمنى على قلبهم. اجعلهم يضعون يدهم اليمنى على يدك.
3. أغمض عينيك واضبط الإيقاع الجسدي لقلبهم. ثم ركز على العاطفة والطاقة.
4. دع الاتصال يبني بين قلب شريكك ويدك ، والعكس صحيح.

للقيام بذلك بنفسك:

1. اجلس القرفصاء مع ظهرك مستقيم.
2. ضع يدك اليمنى على قلبك.
3. أغمض عينيك واضبط إيقاعها الجسدي. ثم ركز على العاطفة والطاقة.
4. دع الاتصال يبني بين قلبك ويدك.

القوس المريح

للقيام بذلك مع شريك:

1. اجعل شريكك يجلس منتصبًا على السرير أو الأرض مع استقامة أرجله
2. اجلس على ركبتيك في حجر الشريك.
3. عندما تشعر بالراحة ، ابدأ في تقويس ظهرك ببطء.
4. أرِح رأسك بين ساقي شريكك ، ثم أمسك الكاحلين أو القدمين.

للقيام بذلك بنفسك:

1. اجلس على ركبتيك على السرير أو الأرض.
2. عندما تشعر بالراحة ، ابدأ في تقويس ظهرك ببطء.
3. أرح رأسك على السرير أو الأرض ، ثم افرد ذراعيك حول رأسك.
4. اجعل راحتي يديك متجهتين للأسفل. عندما تكون جاهزًا ، استخدم إحدى يديك لاستكشاف جسدك.

وأنت تمضي قدما في ممارستك

عندما تصبح أكثر دراية بالتانترا ، ستتمكن من استكشاف المزيد من الأساليب ودمجها في ممارستك ، مثل:

السيطرة على النشوة الجنسية

للقيام بذلك ، اصطحب نفسك إلى حافة هزة الجماع ، ثم انسحب مباشرة قبل بلوغ الذروة. دع الإحساس بالوخز والنشوة يملأ جسمك ، ثم ابدأ من جديد.

لا تفعل هذا مرة واحدة فقط - كرر الدورة مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من الوصول إلى هزة الجماع المكثفة والمتفجرة لكامل الجسم.

تدليك البقع المقدسة

للقيام بذلك ، افرك ببطء وبلطف غدة البروستاتا لشريكك أو الجدار العلوي من المهبل - المعروف أيضًا باسم G-spot. دع الحرارة والطاقة تتراكم ، مما يسمح لشريكك بالتخلص من المشاعر المكبوتة مع اقترابها من الذروة.

إذا كنت تريد معرفة المزيد

عندما يتعلق الأمر بمعرفة المزيد عن التانترا ، لا يوجد نقص في الأماكن التي يمكن الرجوع إليها. صوفيا سونداري وليلى مارتن ، على سبيل المثال ، معلمتان تانترا مرموقان للغاية وتستضيفان أيضًا مواقع الويب التي تقدم نصائح وتقنيات لممارسة التانترا بشكل أفضل.

أنشأ مارتن أيضًا وأسس معهد التانترا للجنس المتكامل ، والذي يقدم برامج تانترا مختلفة للنساء والرجال والأزواج. المواقع الأخرى ، مثل Embody Tantra و Tantra is Love ، هي أيضًا موارد ممتازة للبدء في ممارستك.