هل يمكنك علاج صداع المخلفات؟
صداع صداع الكحول ليس متعة. من المعروف أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض في اليوم التالي. الصداع هو مجرد واحد منهم.
من السهل العثور على الكثير من "علاجات" الصداع المزعومة التي يمكنك صنعها في المنزل وحتى شرائها في المتاجر. لكن معظمهم ليس لديهم بحث علمي موثوق يثبت نجاحهم.
أفضل طريقة لتجنب صداع الكحول هي الحد من كمية الكحول التي تشربها في جلسة واحدة. ومع ذلك ، لدينا أيضًا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل فرص إصابتك بالصداع ، وبعضها لتخفيف الألم في حال كنت قد أصبت به بالفعل.
5 العلاجات الممكنة
أولاً ، دعنا نتحدث عن بعض العلاجات التي لديها بعض الأدلة العلمية لدعمها.
1. فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 من العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في جميع أنواع الأطعمة الشائعة ، مثل الدواجن والبطاطس والفاكهة. يقلل الكحول مستويات فيتامينات ب ، مما يجعل من الصعب على جسمك استقلاب الكحول والتخلص منه.
يمكن أن يساعد تناول B6 الإضافي مع وجبة دسمة أو تناول مكمل غذائي جسمك على التخلص من الكحول بشكل أسرع. قد يساعدك هذا في تجنب صداع الكحول ، سواء كنت تتناول B6 قبل أو بعد الشرب.
2. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) في تقليل الالتهاب في الجسم المرتبط بالشرب. تمنع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إنتاج الإنزيمات التي تؤدي إلى الصداع والصداع النصفي. قد يساعد تناول جرعة صغيرة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في تجنب صداع المخلفات.
فقط خذها بسهولة على الجرعات. يمكن أن تزيد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، من خطر حدوث نزيف في المعدة.
لا تتناول عقار اسيتامينوفين (تايلينول) أبدًا عندما تشرب أو عندما تكون مخمورًا. يجعل الأسيتامينوفين من الصعب على جسمك معالجة الكحول ويمكن أن يتلف الكبد.
يعمل كبدك بالفعل لوقت إضافي للتخلص من الكحول الزائد من جسمك. الكثير من Tylenol - أكثر من 4000 مجم في فترة 24 ساعة - في حين أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تورم الكبد أو فشل الكبد.
3. مشروبات اللياقة البدنية
الماء أمر لا بد منه عند الشرب. يمكن للكحول أن يجففك ويفرغ الجسم من الإلكتروليتات.
يمكن أن يساعدك شرب مشروب مليء بالإلكتروليتات الإضافية في استعادة توازن الإلكتروليت لديك والحفاظ على رطوبتك.
وجدت دراسة أجريت عام 2014 من مركز الوزن والصحة في جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن مشروبات اللياقة البدنية مثل جاتوريد كانت أفضل للترطيب السريع بعد التمرين المكثف. لذلك قد يجعلونك رطبًا بشكل أسرع من الماء العادي بعد ليلة من الشرب.
فقط لا تطرف. يمكن أن تحتوي بعض المشروبات على ما يصل إلى 36 جرامًا من السكر مقابل 20 أونصة. يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى تفاقم أعراض صداع الكحول.
4. N-acetyl-cysteine
N-acetyl-cysteine (NAC) هو حمض أميني طبيعي يساعد جسمك على محاربة التأثيرات السامة للأسيتالديهيد. الأسيتالديهيد مركب كيميائي مرتبط بالعديد من أعراض صداع الكحول ، بما في ذلك الصداع. مع ارتفاع مستويات الأسيتالديهيد ، تنخفض مستويات الجلوتاثيون لديك. الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع تلف خلايا الكبد.
تناول مكمل غذائي من 200 إلى 300 ملليجرام (مجم) من NAC قبل نصف ساعة على الأقل من بدء الشرب. قد يقلل هذا من تأثير الأسيتالديهيد على الكبد ويقلل من حدة أعراض صداع الكحول.
5. تمرين خفيف
بشكل عام ، لا ينصح بممارسة الرياضة في اليوم التالي للشرب.
لكن التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد جسمك على الإسراع في عمليات التمثيل الغذائي ، وتخليص الجسم من الكحول والسموم ذات الصلة بسرعة أكبر. فقط تأكد من بقائك رطبًا لأن جسمك يكافح بالفعل آثار الجفاف أثناء التعلق.
نصائح لتخفيف الألم
تمريض بالفعل هذا الصداع المخلفات؟ فيما يلي ثماني نصائح لتقليل الألم.
1. تأكد من تناول الطعام
7 أطعمة تعالج صداع الكحول
تناول الطعام قبل وأثناء وبعد تناول الكحول. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل ذلك مفيدًا:
- يساعد تناول الطعام في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى تفاقم صداع المخلفات.
- يمكن أن يؤدي الحفاظ على مستويات السكر في الدم إلى الحد أيضًا من كمية الحمض التي تتراكم في الدم. قد يمنع هذا الصداع وكذلك الأعراض الأخرى ، مثل الغثيان والإرهاق.
- يؤدي شرب الكحوليات إلى فقدان الفيتامينات التي يمكن أن تؤدي إلى أعراض صداع الكحول ، مثل الصداع. يمكن للأكل أن يحافظ على مستويات الفيتامينات لديك ، ومن المحتمل أن يمنع بعض أعراض صداع الكحول.
2. اشرب الماء
جرب هذا: تناول كوبًا أو زجاجة ماء مع كل مشروب.
أو جرب شرب الماء قبل وبعد تناول الكحول. تناول كوبًا واحدًا أو زجاجة 16 أونصة من الماء لكل 12 أونصة من البيرة أو كوكتيل من 4 إلى 6 أونصات تشربه.
يمكن أن تساعدك جميع المشروبات التالية في الحفاظ على رطوبتك وتقليل الصداع الناتج عن صداع الكحول:
- ماء عادي جيد
- جاتوريد أو باوريد
- ماء جوز الهند
- مياه قلوية معززة بإلكتروليتات إضافية ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم
لماذا؟ لأن الكحول مدر للبول - فهو يتسبب في زيادة كمية البول التي ينتجها جسمك. هذا يجعلك تفقد السوائل والإلكتروليتات بمعدل أسرع ، وبالتالي ستصاب بالجفاف بسرعة أكبر. وإذا انتهى بك الأمر بالتقيؤ بسبب تناول الكثير من الكحول ، فستفقد المزيد من السوائل.
منع الجفاف يعني أن أعراض صداع الكحول ستكون أقل حدة ، إذا كان لديك أي منها على الإطلاق. والترطيب له فوائد أخرى أيضًا.
3. اختر المشروبات ذات الألوان الفاتحة
كلما كان المشروب أغمق ، كلما كان مخلفاتك أسوأ. وذلك لأن المشروبات المقطرة ذات الألوان الداكنة مثل الويسكي والبوربون والبراندي تحتوي على كميات كبيرة من المتجانسات.
تنتج المتجانسات من عملية التقطير أو التخمير المستخدمة لإنتاج هذه السوائل الداكنة. تتضمن بعض المتجانسات الشائعة ما يلي:
- العفص
- الأسيتون
- أسيتالدهيد
من المرجح أن تؤدي المتجانسات إلى ظهور أعراض صداع الكحول ، بما في ذلك الصداع. اختر المشروبات ذات الألوان الفاتحة مثل الفودكا لتقليل الكآبة في اليوم التالي.
4. تعرف حدودك
هذا واضح ومباشر: لا تشعر بالضغط للشرب أكثر مما تشعر بالراحة ، أو على الإطلاق ، إذا كنت لا تشعر بذلك. حدودك ليست هي نفسها حدود أي شخص آخر ، وقد لا تشعر دائمًا بالرغبة في الشرب عندما يكون الأشخاص من حولك.
الجزء الثاني من هذا هو الاستماع إلى جسدك واستخدام تجاربك السابقة كمرجع. ربما يكون مشروبًا واحدًا على ما يرام ، لكن اثنين أو أكثر يبدأ في إصابتك بالدوار والدوار ، ويؤدي إلى صداع الانقسام في اليوم التالي. افعل ما تشعر براحة أكبر معه.
5. حد نفسك
يستقلب جسمك حصة نموذجية من الكحول (حوالي 16 أونصة سائلة) في غضون ساعة أو نحو ذلك. لذا ، اقتصر على مشروب واحد في الساعة.
يسمح توزيع استهلاكك للكحول خلال هذا الوقت لجسمك بالتخلص من الكحول بكفاءة بحيث يظل تركيز الكحول في الدم منخفضًا ويتم التخلص منه بشكل أساسي من جسمك قبل اليوم التالي. قد يساعدك هذا في تجنب أعراض صداع الكحول تمامًا.
6. تخطي "شعر الكلب"
يشير مصطلح "شعر الكلب" إلى تناول بعض من نفس الكحول في صباح اليوم التالي الذي تناولته في الليلة السابقة.
البحث الذي يثبت أنه يعمل محدود. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب المزيد من الكحول عندما يتعامل جسمك بالفعل مع أعراض صداع الكحول يمكن أن يزيدها سوءًا أو يكون مجرد حل مؤقت قبل عودة الأعراض.
7. تخطي وصفات مخلفات
لا تستمع إلى كل الوصفات الغريبة والغريبة التي يُزعم أنها تساعد في "علاج" صداع الكحول. يمكن لمكونات مثل البيض النيء والتوابل والمواد الحافظة العديدة المستخدمة في الأطعمة المصنعة أو السريعة أن تجعل أعراض مثل الغثيان والقيء أسوأ.
التزم بالأطعمة الأساسية المليئة بالبروتين والغنية بالفيتامينات مثل:
- موز
- بيض
- المكسرات
- سبانخ
8. تذكر أن كل شخص مختلف
لا يشعر الجميع بنفس تأثيرات شربهم في الصباح التالي. في الواقع ، تمثل جيناتك وحدها ما يقرب من نصف المتغيرات التي تساهم في كيفية تفاعل جسمك مع الكحول.
يشمل النصف الآخر من المتغيرات التي تساهم في صداع الكحول ما يلي:
- سواء كنت ذكرا أو أنثى
- كم تزن
- ما الأدوية التي تتناولها
- كم أكلت
- نقص الإنزيم الذي يجعلك تتدفق أو تمرض عند تناول الكحول
- مدى سرعة الشرب (مشروب واحد في الساعة مقابل عدة مشروبات في ساعة واحدة)
أسباب صداع الكحول
يحتوي الكحول على مادة كيميائية تسمى الإيثانول. عندما تشرب الكحول ، تمتص معدتك حوالي 20٪ من هذا الإيثانول بينما تمتص الأمعاء الدقيقة الباقي. من الأمعاء الدقيقة ، ينتقل الإيثانول إلى مجرى الدم وفي جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.
يمكن أن تؤدي التأثيرات المدرة للبول للإيثانول أيضًا إلى الجفاف بسرعة ، والصداع هو مجرد واحد من العديد من أعراض الجفاف.
في مجرى الدم ، يمكن أن يسبب الإيثانول الصداع من خلال توسع الأوعية. هذا يعني أنه يجعل الأوعية الدموية الخاصة بك تتمدد. يمكن أن يحفز توسع الأوعية بعض أعصاب الدماغ ويؤدي إلى الألم. يؤثر الكحول أيضًا على المواد الكيميائية والهرمونات في دماغك ، مثل الهيستامين والسيروتونين ، والتي تساهم في الإصابة بالصداع.
متى ترى الطبيب
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول في وقت واحد إلى التسمم الكحولي. إذا لم يتم علاج التسمم الكحولي ، فقد يكون له عواقب طويلة المدى أو قد يؤدي إلى الوفاة.
احصل على مساعدة طبية طارئة إذا لاحظت أنت أو أي شخص تشربه أيًا من الأعراض التالية:
- يشعر بالارتباك
- تغير لون الجلد إلى اللون الأزرق الداكن أو الأرجواني
- يتقيأ
- تباطؤ التنفس (استنشاق وزفير أقل من ثماني مرات في الدقيقة)
- التوقف بين الأنفاس (10 ثوانٍ أو أكثر)
- قشعريرة
- النوبات
- فقدان الوعي وعدم القدرة على الاستيقاظ
إذا وجدت أنك غير قادر على التحكم في مقدار ما تشربه أو منع نفسك من الشرب حتى لو كان يسبب لك ألمًا جسديًا أو عاطفيًا ، فقد تحتاج إلى طلب العلاج من إدمان الكحول.
تتمثل الخطوة الأولى في مواجهة الإدمان على الكحول في الاعتراف بأنك تعاني من مشكلة الكحول ، فضلاً عن الخسائر التي قد تلحق بحياتك. بمجرد وصولك إلى هذا الإنجاز المهم ، تحدث إلى طبيبك أو معالجك أو مستشار يمكنه مساعدتك في التوصية بعلاج إدمان الكحول. تذكر أنك لست وحدك.
الخط السفلي
مفتاح تجنب صداع الكحول هو الاعتدال. خذها ببطء عندما تشرب الكحول. جرب احتساء اللقطات بدلاً من اللقطات المتساقطة أو القصف.
ولكن إذا كنت تتعامل بالفعل مع صداع الكحول ، فجرّب واحدة أو أكثر من هذه النصائح لمعرفة ما يناسبك. ابدأ بتناول الأطعمة الصحية وشرب الكثير من الماء قبل الشرب وأثناءه وبعده.
يعد اتخاذ الإجراءات الوقائية أفضل طريقة لوقف صداع المخلفات قبل أن يبدأ على الإطلاق.
