ملخص
عند البحث عن حلوى صحية ، من المهم ملاحظة أن ما يعتبره شخص ما "صحيًا" لن يفعله شخص آخر. على سبيل المثال ، قد لا يكون الشخص الذي يتجنب الغلوتين قلقًا جدًا بشأن محتوى السكر ، وقد يكون الشخص الذي يشاهد الكربوهيدرات لا يزال مؤيدًا لمنتجات الألبان.
يجب موازنة كل حلوى مقابل أهدافك الصحية. مع ذلك ، هناك شيء ما في هذه القائمة للجميع!
1. المانجو المجمد ، الكيوي ، بوبس فاكهة التوت
تعتبر حلوى الفاكهة المجمدة مثل هذه الملوثات العضوية الثابتة من SkinnyTaste طريقة رائعة للتغلب على حرارة الصيف. لديهم القليل من السكر المضاف ، ولكن يمكنك تركه بسهولة إذا كنت تحب الأشياء أكثر قليلاً.
ليس فقط هذه الملوثات العضوية الثابتة منعشة ، ولكن كل من المانجو والكيوي والتوت تساهم بكمية جيدة من فيتامين سي.
2. عصير التفاح
تستخدم نسخة Cookie and Kate محلية الصنع لمفضلات الطفولة شراب القيقب أو العسل كمُحلي. تضيف القرفة نكهة إضافية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
تناوله بمفرده أو استخدمه كإضافة للأطعمة الأخرى. من الأفضل صنعه من التفاح المحلي في الموسم.
3. سلطة فواكه سرية
سلطة الفاكهة هي حلوى صحية كلاسيكية ، لكن هذه الوصفة القائمة على التوت من راشيل شولتز لها سر. تلميح: إنه في التتبيلة.
4. 3 أكواب الموز المكونة
قد تبدو كأكواب زبدة الفول السوداني ، لكن بداخلها مفاجأة موز! أكواب الموز هذه من My Whole Food Life سهلة التحضير وطريقة رائعة للتغلب على اشتهاء الشوكولاتة.
5. شوكولاتة الموز بايتس
هذه الأطعمة المجمدة من بطون الطعام الكامل خالية من منتجات الألبان ومصنوعة من مسحوق الكاكاو غير المحلى. على غرار أكواب الموز ، تتطلب الوصفة القليل من العمل للحصول على مكافأة حلوة جدًا.
6. باليو فراولة كرامبل
نعم ، يمكنك أن تأكل حلوى مفتتة وتبقى باليو. يستخدم هذا الطحين من Stephie Cooks طحين اللوز الغني بالمغذيات لإنشاء طبقة مقرمشة.
7. لدغات الطاقة بدون خبز
تريد الحلوى ، لكنك تريد أيضًا أن تظل ملتزمًا بالصحة. هذه الوصفة من Gimme Some Oven تتيح لك القيام بذلك دون الحاجة إلى تشغيل الفرن.
يتم تحميل هذه اللدغات بمكونات لذيذة مثل جوز الهند المبشور وزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة.
8. فطائر Nutella Blender الخالية من الدقيق
هل نوتيلا صحية حقًا؟ حسنًا ، يمكنك بالتأكيد أن تفعل ما هو أسوأ من هذه الكعك من Chocolate Covered Katie ، والتي يمكن صنعها باستخدام نسخة يتم شراؤها من المتجر أو محلية الصنع من انتشار كاكاو البندق.
استمتع بها في الصباح أو الظهر أو الليل.
ميزة إضافية: أنها تحتوي على الفاصوليا السوداء ، وتوفر المزيد من الألياف وكميات متواضعة من البروتين والحديد.
9. الكمأ الشوكولاته خالية من الشعور بالذنب
يمكن أن تندرج الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، في نظام غذائي صحي! هذه الكمأ من هل لي بهذه الوصفة؟ استخدم الشوكولاتة الداكنة وزبدة اللوز والزبادي اليوناني ومسحوق الكاكاو.
يتم لف هذه المكونات في قطع بحجم الفم يمكن أن ترضي رغباتك دون التأثير على محيط الخصر لديك.
10. كعكة الجزر الصحية بسكويت الشوفان
بالطبع ، الجزر الغني بفيتامين أ هو المكون الرئيسي هنا. لكن ملفات تعريف الارتباط هذه من Amy’s Healthy Baking تحصل أيضًا على ملمس ونكهة من مكونات مثل الشوفان الفوري وشراب القيقب والقرفة.
إذا كنت تحب هذه الوصفة ، يمكنك أيضًا العثور على تقلبات أخرى حول مفهوم ملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان في نفس الموقع.
جرب كعك فطيرة التفاح أو دقيق الشوفان أو كعك الشوفان برقائق الشوكولاتة وخبز الكوسة.
11. كعكات الإفطار
هل يمكنك صنع ملفات تعريف الارتباط بمكونين فقط؟ الجواب نعم.
تحقق من هذه الوصفة الأساسية من Cafe Delites ثم استعد لبعض ملفات تعريف الارتباط الإبداعية.
أضف الفواكه المجففة أو رقائق الشوكولاتة أو المكسرات إذا كان لديك - لا تتردد في جعل هذه المجموعة خاصة بك!
12.عجينة بسكويت برقائق الشوكولاتة النحيفة الصالحة للأكل (قمح كامل)
لقد فعلناها جميعًا - خاطرنا بألم في المعدة عن طريق تناول عجينة البسكويت النيئة.
مع هذه الوصفة من The Skinny Fork ، لا داعي للقلق بشأن المرض ، حيث لا يوجد بيض نيء.
كما أنها تستخدم الستيفيا بدلاً من الكثير من السكر.
13. عاصفة ثلجية بليزارد بعجينة البسكويت الصحية
إذا كنت تميل إلى الوصول إلى مكان الآيس كريم المفضل لديك ، فقم بالتجميد! جرب هذا الاختراق الصحي من Nutrition in the Kitch بدلاً من ذلك.
باستخدام الموز المجمد لقاعدة "الآيس كريم" الخالية من الألبان ، فإن هذا الخيار سيضر جهودك الصحية بشكل أقل بكثير من نسخة الوجبات السريعة.
14. راوند الفراولة المحمص و بارفيه الزبادي
تحتوي هذه الوصفة من Cookie and Kate على قائمة مكونات قصيرة ، مما يجعلها سريعة وسهلة.
باستخدام المنتجات الطازجة ، بما في ذلك السرد الفائز من الفراولة والراوند ، تحتوي هذه الحلوى على الزبادي اليوناني لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.
15. بودنغ الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني والأفوكادو
قبل أن ترفع أنفك عند استخدام الأفوكادو في الحلوى ، فكر في الملمس (وليس اللون). الأفوكادو طريقة رائعة للحصول على بودنغ ناعم مع المساهمة بالدهون الصحية.
هذه الوصفة من Minimalist Baker نباتية وخالية من الغلوتين وخالية من السكر ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحساسية أو القيود الغذائية.
16. العسل المحمص والقرفة والخوخ
تُعد هذه الحلوى من The Skinny Fork المحلاة بالعسل طريقة رائعة للاستفادة من الخوخ الطازج في الربيع. يُقدم مع الزبادي اليوناني ، وهو دسم كريمي خالٍ من الشعور بالذنب.
17. آيس كريم موز بزبدة الفول السوداني مكون من عنصرين
مكونان؟ نعم. محلاة بالموز الناضج فقط ، هذا العلاج اللذيذ من Two Peas & their Pod بسيط للغاية.
18. آيس كريم برقائق الشوكولاتة الكرز
هذه نسخة نباتية من الآيس كريم ، باستخدام حليب جوز الهند المحلى بشراب القيقب. لكن ليس عليك أن تكون نباتيًا لتستمتع به. احصل على الوصفة من My Whole Food Life.
19. آيس كريم مانجو طازج محلي الصنع
تجعل النكهة الاستوائية للمانجو هذه الحلوى المجمدة حلوى رائعة في الصيف. تحتوي الوصفة من Nisa Homey على السكر ، ولكن يمكنك الحفاظ عليها صديقة للنظام الغذائي من خلال مشاهدة أحجام حصصك.
يبعد
عندما تكون الصحة هي الشغل الشاغل - سواء كان ذلك بسبب اتباع نظام غذائي أو مجرد محاولة اتخاذ المزيد من الخيارات المغذية - فقد تبدو الحلويات محظورة. ليس عليهم أن يكونوا كذلك!
هناك عدة طرق لإرضاء الحلوى دون تعريض أهدافك الصحية للخطر.
.jpg)
