هل يجب تناول بذور الكتان أم زيتها إذا كنت مصابًا بمرض السكري؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يعيش 30 مليون شخص مع مرض السكري في الولايات المتحدة ، وأكثر من ضعف هذا العدد يعيشون مع مقدمات السكري - مع ارتفاع مستمر في الأرقام.

تحتوي بذور الكتان - وزيت بذور الكتان - على العديد من المركبات المعززة للصحة مع القدرة على خفض مستويات السكر في الدم وتأخير تطور مرض السكري من النوع 2.

تستعرض هذه المقالة فوائد وعيوب تناول بذور الكتان وزيت بذور الكتان إذا كنت مصابًا بداء السكري.

تغذية بذور الكتان

بذور الكتان (استخدام لينوم) من أقدم المحاصيل في العالم. لقد تم زراعتها لاستخدامها في كل من صناعات النسيج والأغذية منذ حوالي 3000 قبل الميلاد. .

تتكون البذور من حوالي 45٪ زيت و 35٪ كربوهيدرات و 20٪ بروتين ولها خصائص غذائية استثنائية.

ملعقة كبيرة (10 جرام) من عبوات بذور الكتان الكاملة:

• السعرات الحرارية: 55
• الكربوهيدرات: 3 جرام
• الألياف: 2.8 جرام
• البروتين: 1.8 جرام
• الدهون: 4 جرام
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: 2.4 جرام

تعد بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض دهني أساسي يجب أن تحصل عليه من الأطعمة ، حيث لا يستطيع جسمك إنتاجه.

لديهم أيضًا ما يكفي من أحماض أوميغا 6 الدهنية لتوفير نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 ممتازة من 0.3 إلى 1.

يتكون محتوى الكربوهيدرات في الغالب من الألياف - الأنواع القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

تشكل الألياف القابلة للذوبان كتلة لزجة عند مزجها بالماء ، مما يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم. من ناحية أخرى ، تعمل الألياف غير القابلة للذوبان - غير القابلة للذوبان في الماء - عن طريق زيادة حجم البراز ، مما يساعد على منع الإمساك.

أخيرًا ، تحتوي بذور الكتان على كمية كبيرة من البروتين عالي الجودة القابل للهضم وملف تعريف من الأحماض الأمينية يضاهي ذلك الموجود في فول الصويا.

الفرق بين بذور الكتان وزيت بذور الكتان

يُستخرج زيت بذور الكتان من بذور الكتان المجففة ، إما بالضغط عليها أو باستخلاص المذيبات.

وبالتالي ، فإن زيت بذور الكتان يتكون فقط من محتوى الدهون في بذور الكتان ، في حين أن محتوياته من البروتين والكربوهيدرات غير موجودة تقريبًا - مما يعني أنه لا يوفر أيضًا أي ألياف.

على سبيل المثال ، توفر ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت بذور الكتان 14 جرامًا من الدهون و 0 جرامًا من البروتين والكربوهيدرات.

من ناحية أخرى ، توفر نفس الكمية من بذور الكتان الكاملة 4 جرامات من الدهون و 1.8 جرام من البروتين و 3 جرام من الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع محتواها من الدهون ، فإن زيت بذور الكتان يوفر كمية أعلى من ALA مقارنة بالبذور.

ملخص

بذور الكتان وزيت بذور الكتان مصدر نباتي ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة ALA. تعتبر بذور الكتان مغذية بشكل خاص ، لأنها توفر أيضًا كمية جيدة من البروتين والألياف.

فوائد تناول بذور الكتان وزيت بذور الكتان إذا كنت تعاني من مرض السكري

ثبت أن بذور الكتان وزيت بذور الكتان لهما تأثير إيجابي على مرض السكري ، حيث أنهما قد يحسنان العديد من عوامل الخطر.

قد تعزز بذور الكتان السيطرة على نسبة السكر في الدم

يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية لمرضى السكري ، وتلعب الألياف دورًا رئيسيًا في تحقيق ذلك.

تعتبر بذور الكتان غذاء منخفض نسبة السكر في الدم بسبب محتواها العالي من الألياف. هذا يعني أن استهلاكها لن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وبدلاً من ذلك يتسبب في ارتفاعها بشكل مطرد ، مما يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم.

يمكن أن يُعزى هذا التأثير جزئيًا إلى محتواها من الألياف القابلة للذوبان ، وتحديداً اللثة الصمغية ، التي تبطئ هضم الطعام وتقلل من امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل السكر.

وجدت دراسة استمرت 4 أسابيع أجريت على 29 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن تناول 10 جرامات من مسحوق بذور الكتان يوميًا قلل من نسبة السكر في الدم الصائم بنسبة 19.7٪ ، مقارنة بمجموعة التحكم.

وبالمثل ، في دراسة استمرت 3 أشهر على 120 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فإن أولئك الذين تناولوا 5 جرامات من علكة بذور الكتان يوميًا مع طعامهم تعرضوا لانخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام بنحو 12٪ ، مقارنة بمجموعة التحكم

علاوة على ذلك ، لاحظت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على الأشخاص المصابين بمقدمات السكري - أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 - نتائج مماثلة لدى أولئك الذين تناولوا ملعقتين كبيرتين (13 جرامًا) من بذور الكتان المطحونة يوميًا.

على الرغم من أن بذور الكتان تفيد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، إلا أن الأبحاث تظهر أنه لا يمكن قول الشيء نفسه عن زيت بذور الكتان.

قد تحسن بذور الكتان وزيت بذور الكتان من حساسية الأنسولين

الأنسولين هو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم.

إذا كان جسمك يعاني من صعوبات في الاستجابة للأنسولين ، فإنه يتطلب كميات أكبر منه لخفض مستويات السكر في الدم. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين ، وهو عامل خطر للإصابة بداء السكري من النوع 2.

وفي الوقت نفسه ، تشير حساسية الأنسولين إلى مدى حساسية جسمك للأنسولين. يمكن أن يساعد تحسينه في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وعلاجه.

تحتوي بذور الكتان على كميات عالية من الليغنان الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة. يعتقد أن مضادات الأكسدة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وإبطاء تطور مرض السكري.

تتكون قشور بذور الكتان في الغالب من ديجلوكوزيد سيكويولاريسيريسينول (SDG). تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن أهداف التنمية المستدامة لديها القدرة على تحسين حساسية الأنسولين وتأخير تطور مرض السكري من النوع الأول والثاني.

ومع ذلك ، لم تتمكن الدراسات البشرية من تأكيد هذا التأثير ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

من ناحية أخرى ، تم ربط ALA من زيت بذور الكتان بتحسين حساسية الأنسولين في كل من الحيوانات والبشر.

في الواقع ، لاحظت دراسة استمرت 8 أسابيع على 16 شخصًا يعانون من السمنة زيادة في حساسية الأنسولين بعد أن تلقوا جرعة فموية يومية من ALA في شكل مكمل.

وبالمثل ، وجدت الدراسات التي أجريت على الفئران ذات مقاومة الأنسولين أن تناول مكملات زيت بذور الكتان يحسن حساسية الأنسولين بطريقة تعتمد على الجرعة ، مما يعني أنه كلما زادت الجرعة ، زاد التحسن.

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

مرض السكري هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وقد ثبت أن بذور الكتان وزيت بذور الكتان يساعدان في الحماية من هذه الحالات لأسباب متعددة ، بما في ذلك محتويات الألياف و SDG و ALA.

الألياف القابلة للذوبان مثل صمغ الهلام في بذور الكتان لها خصائص خفض الكوليسترول.

وذلك لأن قدرتها على تكوين مادة شبيهة بالهلام تؤثر على التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي تقلل من امتصاص الكوليسترول.

وجدت دراسة واحدة لمدة 7 أيام أجريت على 17 شخصًا أن ألياف بذور الكتان خفضت الكوليسترول الكلي بنسبة 12٪ والكوليسترول الضار بنسبة 15٪ ، مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل بذور الكتان SDG الرئيسية لبذور الكتان كمضاد للأكسدة وفايتوستروجين - مركب نباتي يقلد هرمون الإستروجين.

في حين أن مضادات الأكسدة لها خصائص خفض الكوليسترول ، تلعب فيتويستروغنز دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم.

حددت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 30 رجلاً يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن أولئك الذين حصلوا على 100 ملغ من SDG قد تعرضوا لانخفاض في مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، مقارنة مع مجموعة التحكم

أخيرًا ، يحتوي حمض أوميغا 3 الدهني ALA أيضًا على تأثيرات قوية مضادة للالتهابات.

تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في علاج انسداد الشرايين - وحتى تراجعها - وهو عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية.

علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم نتائج واعدة عندما تناول المشاركون حوالي 4 ملاعق كبيرة (30 جرامًا) من بذور الكتان المطحونة يوميًا.

لاحظوا انخفاضًا بمقدار 10-15 ملم زئبق و 7 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (أعلى وأدنى أرقام القراءة) ، على التوالي ، مقارنة بمجموعات التحكم.

ملخص

بذور الكتان وزيت بذور الكتان غنية بالألياف القابلة للذوبان ، ALA و SDG ، وكلها قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين.

السلبيات المحتملة لتناول بذور الكتان وزيت بذور الكتان

على الرغم من أن بذور الكتان وزيت بذور الكتان لها فوائد صحية متعددة ، إلا أنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية التي تستخدم لتنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

ينطبق هذا بشكل خاص على زيت بذور الكتان ، حيث يحتوي على نسبة أعلى من أوميغا 3.

على سبيل المثال ، للأحماض الدهنية أوميغا 3 خصائص مميعة للدم ، مما قد يزيد من تأثير أدوية منع تجلط الدم ، مثل الأسبرين والوارفارين ، والتي تستخدم لمنع تجلط الدم.

أيضًا ، قد تتداخل مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية مع تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.

هذا يعني أنها قد تخفض نسبة السكر في الدم أكثر من اللازم ، مما يستلزم تعديل جرعتك من الأدوية الخافضة للسكر في الدم.

ومع ذلك ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان أو مكملات زيت بذور الكتان قد تجعل بعض الأدوية الخافضة للكوليسترول أكثر فعالية.

على أي حال ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة بذور الكتان أو زيت بذور الكتان إلى روتينك اليومي.

ملخص

قد يتداخل تناول بذور الكتان أو زيت بذور الكتان مع الأدوية المستخدمة للتحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم. لذلك يجب توخي الحذر قبل تناولها.

كيفية إضافتها إلى نظامك الغذائي

من السهل جدًا طهي بذور الكتان وزيت بذور الكتان. يمكن استهلاكها كاملة أو مطحونة أو محمصة أو كزيت أو دقيق.

ومع ذلك ، قد يصعب هضم بذور الكتان الكاملة ، لذا حاول الالتصاق بالأرض أو المطحون إذا كنت تبحث عن شيء آخر غير الزيت.

يمكنك أيضًا العثور عليها في العديد من المنتجات الغذائية ، مثل المخبوزات والعصائر ومنتجات الألبان وحتى فطائر اللحم البقري.

أيضًا ، يمكنك دمجها في كل شيء تقريبًا تقوم بطهيه ، بما في ذلك كعامل تكثيف للحساء والصلصات أو في خليط الطلاء المفضل لديك للحصول على قشرة لطيفة.

طريقة واحدة بسيطة ولذيذة للاستمتاع ببذور الكتان هي تحضير مقرمشات الكتان.

هذا ما تحتاجه:

• 1 كوب (85 جرام) من بذور الكتان المطحون
• 1 ملعقة كبيرة (10 جرام) من بذور الكتان الكاملة
• 2 ملاعق صغيرة من مسحوق البصل
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• 2 ملاعق صغيرة من إكليل الجبل المجفف
• نصف كوب (120 مل) من الماء
• قليل من الملح

اخلطي المكونات الجافة في وعاء صغير. ثم اسكب الماء فوقه واستخدمي يديك لتشكيل عجينة.

ضع العجينة بين قطعتين من ورق البرشمان ولفها بالسماكة التي تريدها. يُرفع الجزء العلوي من ورق الزبدة ويُقطع العجين إلى مربعات. هذه الوصفة تنتج حوالي 30 قطعة مقرمشة.

ضع العجينة على صينية خبز واخبزها على درجة 350 فهرنهايت (176 درجة مئوية) لمدة 20-25 دقيقة. اتركه يبرد ثم قدمه مع الصلصة المفضلة لديك.

بالنسبة لزيت بذور الكتان ، يمكنك إضافته إلى الضمادات والعصائر ، أو يمكنك العثور على كبسولات زيت بذور الكتان في المتاجر وعلى الإنترنت.

ملخص

يمكن تناول بذور الكتان وزيت بذور الكتان كاملة أو مطحونة أو زيت أو في كبسولات ، بالإضافة إلى إضافتها إلى الأطباق الحلوة والمالحة على حد سواء.

الخط السفلي

تتمتع بذور الكتان وزيت بذور الكتان بفوائد صحية متعددة قد تساعد مرضى السكري على إدارة الحالة.

نظرًا لأنها غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمركبات النباتية الفريدة ، فإنها قد تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين وتقليل عوامل الخطر لأمراض القلب.

ومع ذلك ، يجب أن تنتبه قبل تناولها ، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى الموصوفة لعلاج مرض السكري.