استمر في العمل على قلبك مع هذه الحركة المعدلة والتحدي في الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا الإصدار من تمرين عضلات البطن رائعًا لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء بناء الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية. إذا لم يكن لديك شرائح أرضية ، يمكنك استخدام الألواح الورقية بدلاً من ذلك!
المدة: 3-5 مجموعات من 10 ممثلين. إذا كان هذا شديدًا جدًا ، فابدأ بعدد من المجموعات والممثلين التي تناسبك بشكل أفضل.
تعليمات:
- ابدأ على يديك وركبتيك بوضع لوحات أو منزلقات أسفل راحتي يديك.
- حرك يديك للخارج ، في أي مكان من قدم إلى قدمين ، مع الحفاظ على قلبك مشغولاً
- حرك يديك للخلف نحو جسمك. إذا شعرت أن جسمك يرتجف ، فهذا يعمل!
غدا: كلمتين: ادفع. فوق.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ويمكنك العثور عليها على Instagram.
.jpg)
