إذا كنت لا تتنفس بهذه الطريقة ، فأنت تخرب تمرينك

قم بزيادة التدريبات الخاصة بك إلى أقصى حد لتحقيق الكفاءة والنتائج المطلقة.

أثناء التمرين ، يكون تركيزك على الأرجح على إكمال التمرين الذي تقوم به بشكل جيد. وعلى الرغم من أن هذا هو جوهر الأمر ، هناك جزء آخر من المعادلة غالبًا ما يتم تجاهله بشكل حاسم - التنفس السليم.

يمكن أن ينجح الانتباه إلى تنفسك أثناء تدريب القوة حقًا لك.

يتيح لجسمك مزيدًا من التحكم ، مما يجعلك هادئًا ويقظًا طوال التمرين حتى تتمكن من المشاركة بنشاط الكل عضلاتك. قد يمنحك حتى القدرة على رفع المزيد.

وعلى المدى الطويل ، فإن ممارسة التنفس السليم سوف:

• قلل من كمية الهواء التي تحتاجها للتنفس والزفير أثناء التمرين
• تساعد عضلاتك على إنتاج كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون
• تحسين الدورة الدموية وصحة القلب
• تعظيم مستوى التمرين واللياقة

لاهث لم يعد!

كيف تتنفس لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة

القاعدة العامة هي أن تستنشق من أنفك ، بحيث يدخل الهواء إلى بطنك ، مباشرة قبل الجزء غريب الأطوار (إطالة العضلات) من الحركة.

ازفر أثناء الجزء المتحد المركز (تقصير العضلات) من الحركة تمامًا من خلال فمك.

عبر Gfycat

خذ القرفصاء على سبيل المثال: يجب أن تستنشق قبل أن تبدأ في النزول لأسفل مباشرة ، والزفير وأنت تمد ساقيك إلى وضع البداية.

أو تمرين الضغط: استنشق ، اثنِ مرفقيك لخفض جسمك إلى الأرض ، وازفر مع صعودك مجددًا.

قد يكون من المغري حبس أنفاسك أثناء رفع الأثقال - لا تفعل ذلك!

يمكن أن تؤدي عادة حبس أنفاسك إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الدوار أو الغثيان أو حتى نوبة قلبية.

بدلاً من ذلك ، استخدم التمرين كوقت لممارسة الأنفاس العميقة. يمكن أن تؤدي الأنفاس العميقة إلى خفض ضغط الدم وتعزيز الاسترخاء وقد تلعب دورًا في كيفية تكسير أجسامنا للصوديوم.

تواصل مع أنفاسك من خلال تقنيات التنفس - مثل تلك الموضحة هنا - وكن أكثر إدراكًا لكيفية ووقت التنفس أثناء تدريب القوة.

بعد بعض التدريب ، ستكون طبيعة ثانية.

نيكول ديفيس كاتبة مقيمة في بوسطن ، ومدربة شخصية معتمدة من ACE ، ومتحمسة للصحة تعمل على مساعدة النساء على عيش حياة أقوى وأكثر صحة وسعادة. تتمثل فلسفتها في تبني منحنياتك وإنشاء ما يناسبك - مهما كان ذلك! ظهرت في مجلة Oxygen "Future of Fitness" في عدد يونيو 2016. اتبعها على Instagram.