هناك شيء ما يتعلق بالحز على صوت الموسيقى يبدو أنه يسلب كل اهتماماتنا.
ربما يكون إيقاع نغماتك المفضلة أو التمرين المثير للقلب هو الذي يجعلك تنهض من الأريكة. أو ربما يكون التحدي المتمثل في إتقان الحركات الأكثر تعقيدًا هو الذي يجلب لك الكثير من السعادة.
بغض النظر عن أسبابك ، هناك شيء واحد مؤكد: الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والعاطفية للرقص لا حصر لها.
فوائد الرقص
سواء كنت تبلغ من العمر 80 عامًا أو 8 سنوات ، فإن ممارسة الأنشطة البدنية التي تتضمن الرقص يغيرك.
من تحسين الصحة الجسدية والعقلية إلى تعزيز الرفاهية العاطفية والاجتماعية ، يمكن أن يؤدي تحريك جسمك على صوت الموسيقى إلى تغيير حياتك.
جسدي - بدني
الرقص هو تمرين ، لذا فإن الفوائد الجسدية للرقص ستكون مماثلة لتلك الخاصة بأنشطة القلب الأخرى.
1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
تتماشى الفوائد الصحية للرقص التي تحفز القلب تمامًا مع إرشادات النشاط البدني الخاصة بوزارة الصحة والخدمات الإنسانية للبالغين. تنص على الفوائد الصحية ، يجب على البالغين القيام بما يلي:
- ما لا يقل عن 150 دقيقة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة ، أو
- 75 دقيقة إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة
يقول ليون تورتسكي ، راقص القاعة المحترف والمدرب الشخصي المعتمد ، إن جميع أنماط الرقص تصنع تمارين كارديو رائعة لأن معدل ضربات قلبك يواجه تحديًا من تنفيذ الحركات المختلفة.
2. يحسن التوازن والقوة
يقول الراقص المحترف جوناثان تيليكي ، مدير التعليم في AKT ، وهو مفهوم لياقة بدنية متجذر في الرقص ، إن أحد الأسباب التي تجعل الرقص شكلًا رائعًا من اللياقة البدنية هو أنه يتضمن حركات على جميع مستويات الحركة ومن جميع الاتجاهات.
"الحركات التي نقوم بها عادةً في حياتنا اليومية ، مثل المشي ، وصعود السلالم ، والتدريبات الشائعة مثل المشي وركوب الدراجات ، تحدث في المستوى السهمي ، ولكن الرقص يعمل على تشغيل جسمك من جميع المستويات ، بما في ذلك الجانب والدوران ، والذي يتم تشغيله و يرطب جميع العضلات ، مما يعني عدم ترك أي عضلة في الخلف ".
لا يؤدي هذا النوع من الحركة إلى زيادة القوة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين التوازن.
3. لطيف على جسمك
العديد من أشكال الرقص ، مثل قاعة الرقص ، مناسبة للأشخاص ذوي الحركة المحدودة أو الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن كثافة الفصل ، فتحدث مع طبيبك والمدرس قبل بدء الفصل. يمكنهم مساعدتك في أي تعديلات ، إذا لزم الأمر.
عقلي
4. يعزز الأداء المعرفي
إذا كنت بحاجة إلى سبب لتحركك ، ففكر في هذا: تُظهر الكثير من الأبحاث كيف يمكن للرقص أن يحافظ على قدرتك على التفكير مع تقدمك في العمر بل ويعززها.
ولكن كيف يحدث هذا؟ حسنًا ، وفقًا لبعض الدراسات ، وجد العلماء أن مناطق الدماغ التي تتحكم في الذاكرة والمهارات ، مثل التخطيط والتنظيم ، تتحسن بممارسة الرياضة مثل الرقص.
بالإضافة إلى ذلك ، على عكس أشكال التمارين الأخرى ، فإن للرقص فوائد إضافية تتمثل في تحسين التوازن من خلال الإيقاع والموسيقى.
5. يتحدى عقلك
إذا كنت قد جربت الرقص النقر ، فأنت تعرف بالضبط ما نعنيه بالرقص الذي يتحدى عقلك.
يشير Tylicki إلى أن قوة الدماغ التي تحتاج إلى الوصول إليها للرقص ، على وجه التحديد ، تتطلب منك التركيز على كل من التغيير المستمر للحركة وتذكر الحركات والأنماط.
هذا شكل ممتاز من التمارين الذهنية لعقلك ، بغض النظر عن عمرك.
عاطفي
6. شامل
من أعظم الأشياء في الرقص هو أنه يمكن لأي شخص المشاركة. إذا كنت قادرًا على الحركة ، حتى لو كان الجزء العلوي من جسمك فقط ، يمكنك الرقص.
هذا المعادل هو ما يجعل الرقص شائعًا جدًا لدى الأشخاص الذين يخجلون عادةً من أشكال التمارين الأخرى.
7. يمكن أن يكون نشاطا اجتماعيا
بينما قد تفضل إيقاف الحركة عندما لا يراقبها أحد ، هناك شيء لا يصدق في الرقص مع الآخرين.
سواء كنت تنضم إلى قاعة رقص أو فصل رقص شرقي ، أو ترقص مع الأصدقاء ، أو تهتز مع أطفالك أو أحفادك ، فإن التواجد حول أشخاص آخرين أثناء الرقص مفيد لصحتك الاجتماعية والعاطفية.
8. يساعد على تحسين مزاجك
قال تيليكي: "الحركة والرقص معبران للغاية ، ويمكنهما أن يسمحا لك بالهروب والتحرر". إن هذا "التخلّي" هو الذي يساعد على تحسين صحتك العقلية والعاطفية عن طريق تقليل التوتر ، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب ، وتعزيز احترامك لذاتك.
فوائد للأطفال
تأتي الحركة والإيقاع بشكل طبيعي للأطفال ، وعندما تشارك طفلًا في دروس الرقص العادية ، تتحسن الفوائد فقط.
لا يسمح الرقص للأطفال باستخراج طاقتهم فحسب ، بل هو أيضًا طريقة رائعة (وغالبًا ما تكون آمنة) للتعبير عن أنفسهم.
يقول الراقص ومصمم الرقص ومدرب اللياقة البدنية في برودواي جوزيف كوريلا إن الجانب الفني للرقص يمنح الأطفال الفرصة لتعلم التحدث بلغة أخرى: لغة الحركة.
كما يعلم التدريب على الرقص الأطفال أن العمل الدؤوب يؤتي ثماره.
"إذا استمروا في بذل الجهد في الفصل ، فسوف يرون النتائج حرفيًا في المرآة. إنها طريقة ملموسة للأطفال ليروا أن مراقبة أفعالهم والاستماع إلى إرشادات المعلمين ، جنبًا إلى جنب مع العمل الجاد ، يؤدي إلى نتائج إيجابية ، "قال كوريلا.
يشير Turetsky إلى أن الرقص يساعد الأطفال أيضًا على تعلم الانضباط ، لأنه يتعين عليهم حفظ وتنفيذ خطوات محددة وحركات الجسم التي تتطلب الممارسة والمثابرة.
أخيرًا ، يقول Turetsky ، إنهم يتعلمون العمل الجماعي من خلال الاضطرار إلى العمل مع الراقصين الآخرين لتحقيق هدف مشترك ، والذي يترجم إلى العديد من المجالات المختلفة في الحياة.
الفوائد حسب نوع الرقص
جميع أنماط الرقص ، بدءًا من الباليه التقليدي وبوليوود إلى الفانك ، لها فوائد جسدية وعقلية وعاطفية. المفتاح لفائدة الرقص هو العثور على الأسلوب الذي تستمتع به أكثر.
فيما يلي بعض الأنواع للبدء:
باليه
هذا شكل من أشكال الرقص الرشيق والتقني ، ولكنه مثالي أيضًا لجميع الأعمار. من المعروف عالميًا أن الباليه هو الأسلوب الأساسي لجميع أنواع الرقص.
يقول Turetsky هذا لأنك طورت فهمًا أساسيًا لما يلي:
- حركة القدمين
- الرصيد
- توقيت
- يتحول
- المرونة
- قوة أساسية
الرقص الشرقي
يعد الرقص الشرقي أسلوبًا رائعًا لتبدأ به ، خاصة إذا كنت تريد تعلم كيفية التعبير عن نفسك باستخدام عضلات البطن والجذع والذراعين والوركين.
قال تورتسكي: "إنه أسلوب رقص إيقاعي وممتع للغاية". إنها مناسبة للبالغين أكثر من الأطفال.
هيب هوب
قال Turetsky: "الهيب هوب هو شكل من أشكال الرقص المجاني الخام للغاية حيث يمكنك التعبير عن نفسك بالموسيقى بجسمك بالكامل ووقفتك".
أسلوب الهيب هوب مثالي لجميع الأعمار ، وهو رائع بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في الرقص على الموسيقى الشعبية والحديثة مع الكثير من الشخصية والأناقة.
مقبض
قالت كوريلا: "دراسة النقر مثل أخذ درس في نظرية الموسيقى بجسمك".
يتعلم راقصو النقر كيفية سماع طبقات مختلفة من الموسيقى ، وتقسيم الإيقاعات ، وإنشاء طبقات إضافية ومكملة للإيقاع فوق الموسيقى.
وأضاف: "إنهم عازفون وراقصون ، يلعبون كجزء من قسم الإيقاع".
نصائح للرقص الجيد
عندما يتعلق الأمر بنصائح للرقص الجيد ، يتفق الخبراء جميعًا على أن أهم شيء هو الاستمتاع. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن بعض النصائح الأخرى ما يلي:
تخلص من الخوف وانعدام الأمن
الخطوة الأولى للرقص الجيد هي التخلي عن الخوف وعدم الأمان. هذا صحيح بغض النظر عن مستواك.
"الرقص - سواء كان ذلك أمام المرآة أو في الفصل أو في منتصف حلبة الرقص في ملهى ليلي ، يتطلب منك إسكات ذلك الصوت في عقلك الذي يقول إنه لا يمكنك فعل ذلك أو أن الناس يحكمون عليك يقول كوريلا.
يقول إن الرقص يتطلب منك أن تثق بنفسك ، وتثق في تدريبك ، وتمنح نفسك الإذن بالطيران.
ابدأ بأساس قوي
توصي Turetsky بأن يقوم الجميع ببعض تدريبات الباليه ، حتى إذا كنت تريد التركيز على أسلوب رقص مختلف.
ويرجع ذلك إلى أن "الباليه سوف يعلمك المواءمة الصحيحة للجسم وكيفية استخدام قلبك ، بحيث بغض النظر عن الحركة التي تقوم بها ، ستتمكن من إيجاد توازنك ،" يشرح.
تدرب خارج الفصول الدراسية
أثناء حضور دروس الرقص أمر مهم للغاية ، علاوة على ذلك ، يقول Turetsky أنه يجب عليك أيضًا التدرب بمفردك لتقوية المعلومات والتأكد من أن جسمك يطور ذاكرة العضلات المناسبة. هذا عندما يكون الحصول على مرآة في المنزل في متناول يديك!
أتقن الإيقاع والتوقيت قبل التصميم
كثير من الناس يركزون على جزء "التصميم" الممتع على الفور ، كما يقول Turetsky.
ولكن إذا كنت في فصل دراسي لتتعلم أسلوبًا معينًا للرقص ، يقول Turetsky أنك بحاجة إلى ضبط التوقيت والإيقاع الأساسيين أولاً ، وبعد ذلك فقط تضيف ذراعيك وشخصيتك ونكهتك فوقها.
ضع نفسك بشكل صحيح في الفصل
يمكنك القيام بذلك من خلال الوقوف بالقرب من منتصف الفصل ، بدلاً من الزاوية.
يوضح Tylicki "هذا مفيد بشكل خاص للمبتدئين حيث يمكنك رؤية المدرب جيدًا ، ويمكن للمدرس رؤيتك ومساعدتك في تقديم أي تصحيحات لك".
كيف تبدأ الرقص
بينما يكون الرقص سهلاً مثل تشغيل بعض الألحان والتنقل في غرفة المعيشة الخاصة بك ، هناك بعض الطرق الأكثر رسمية لتعلم أساليب الرقص والرقص المختلفة. فيما يلي بعض الطرق لبدء الرقص.
اختر أسلوب الرقص الذي يثير اهتمامك أكثر
تتمثل الخطوة الأولى في اختيار نمط أو أكثر تحمسًا لتعلمهما. بعد ذلك ، قم بإجراء بعض الأبحاث حول هذه الأساليب لمعرفة أفضل طريقة لتعلم الأساليب والتقنيات.
خذ درسًا في استوديو للرقص
إذا كنت مستعدًا لتلقي تعليمات رسمية ، فإن البدء في استوديو للرقص هو أفضل خيار لك. تحتوي معظم الاستوديوهات على فصول تتراوح من المقدمة إلى المتقدمة.
اختر النمط الذي تريد تجربته وقم بالتسجيل في فصل تمهيدي أو مبتدئ. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فتحدث مع مالك الاستوديو أو مدرس الفصول الدراسية التي تهتم بها.
خذ فصلًا دراسيًا في منشأة للياقة البدنية
تقدم العديد من الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية البوتيك دروسًا متعلقة بالرقص ، مثل:
- بيلاتيس
- بري
- زومبا
- رقص القلب
- هيب هوب
شاهد سلسلة فيديو عبر الإنترنت
هناك العديد من البرامج الرسمية على الإنترنت والتي ستأخذك عبر تسلسل الرقص.
تحقق من يوتيوب
بالإضافة إلى مقاطع الفيديو الأكثر رسمية التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت ، يعد YouTube أيضًا موطنًا لبعض المقاطع الرائعة والنصائح المجانية حول الرقص. إذا استطعت ، اعرض مقاطع الفيديو على التلفزيون وتابعها.
الخط السفلي
تشمل فوائد الرقص جميع مجالات الصحة ، بما في ذلك الجسدية والعقلية والعاطفية. فهو لا يمنحك طريقة للتعبير عن نفسك والاستمتاع فحسب ، بل يُحسب أيضًا في دقائق تمارين القلب والأوعية الدموية خلال الأسبوع.
لذا ، احصل على صديق ، وانضم إلى فصل مبتدئ أو فصل تمهيدي ، وتحرك!
